ぐっすり寝るための入浴方法!快眠はダイエット効果あり!

公開日: : 最終更新日:2017/02/21 お風呂ダイエット, ダイエット知識

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ぐっすり眠ることはダイエットに

効果的と以前の記事でも紹介しました↓

1日7時間寝るだけで痩せる?一晩で300KCalの消費になる?

 

しかし、中にはぐっすり眠りたくても

なかなか眠れないという、

不眠症の人もいますよね。

 

世の中にはたくさんの快眠グッズや、

ぐっすり眠れるためのあらゆる方法が

紹介されていますが、

 

その一つにお風呂があります。

 

そう、お風呂の入り方一つで

快眠を得られることができるのです。

 

今回はその入浴方法について説明して

いきたいと思います^^

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運動するよりも寝た方が痩せる?

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これは著者の経験なんですが、

 

ダイエットのために毎日ウォーキングを

すると決めて、毎日夜、30~1時間

室内のルームランナーを使って、

ウォーキングをしていました。

(詳しくはこちら↓

1年で24キロ痩せたダイエットの成功体験談!

 

しかしその頃ちょうど仕事が忙しくなり始め、

帰るのが9時近く、ウォーキングをするころには

10時すぎくらいの時間帯になっていました。

 

残業で疲れてるし、眠かったわけですが、

1度計画したことが予定通りにいかないと

気が済まない性格(やっかいな性格)なので、

 

疲れた体でもウォーキングを

実行してやっていました。

 

しかし、結果、熱を出して寝込ん

でしまいました・・・。

 

熱なんて本当に何年ぶりかの

ことだったんで、

 

相当体には負担になっていた

んでしょうね(^_^;)

 

まあはっきり言って当たり前

のことなんですが、

 

疲れているときや眠い時は

運動なんかするより、

 

さっさと寝た方がいいってことですね。

 

以前の記事にも書いたんですが↓

 

1日7時間寝るだけで痩せる?一晩で300KCalの消費になる?

 

 

1日7時間質の良い睡眠を摂ると、

一晩で300KCalもの消費が可能になるんです。

 

それに比べウォーキングの場合、

1時間で消費できるカロリーは

以下の通り↓

 

普通歩き(2分で100mのペース)

→120KCal

 

少し早歩き(1分20秒で100mのペース)

→180KCal

 

早歩き(1分で100mのペース)

→270KCal

 

結構早歩き(45秒で100mのペース)

→420KCal

 

なんと、寝るよりも消費カロリーが

低いんですね・・・。

 

かなりの早歩きをして

やっとそれ以上になりますが、

 

疲れるし、お腹も減るしで

デメリットが多いですね。

 

(運動ばかりがむしゃらに

やってもあまり思うような

結果が得られないのはそのため↓

水泳ダイエットで痩せない・太る人の3つの原因。

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水中ウォーキングの効果と時間ごとの消費カロリー!

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これだったら、ぐっすり寝た方が、

楽にカロリーを消費できますし、

 

おまけにお肌にも良いですし、

疲れも取れるので、

 

断然眠る方がダイエットに良い!

ということになりますね。

 

あの頃の著者はこのことを知りません

でしたからね・・・。

 

知っていたら

熱を出さずに済んだし、ダイエットも

もっとスムーズにいっていたことでしょう・・・。

 

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ぐっすり寝るための入浴方法!快眠はダイエット効果あり!

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では、今度はぐっすり眠るための方法を

紹介していきたいと思います^^

 

ぐっすり眠るための方法は一つではありませんが、

 

今回は手軽にでき、お金もかからない

快眠入浴法をご紹介!

 

この入浴法をすることで、

質の良い睡眠を

作り出すことができます。

 

 

では早速そのやり方を説明いたします^^

 

 

①入浴前にコップ1杯の常温の水を

ゆっくり飲みます。

 

②ぬるめ(37~39℃)のお湯を浴槽に

半分程度張り、半身浴をします。

 

このときペットボトルなどに入れた水を

浴室に持ち込んで、半身浴をしながら、

チビチビと飲んでください。

 

③20~30分して汗をたっぷりかいたら、

浴槽から出ます。

 

④頭や体を洗ったらもう一度お湯にゆっくり

浸かって、全体で短くて30分、できれば1時間

はバスタイムに費やしてください。

 

⑤お風呂から上がったら、できればもう1杯の

常温の水を飲みます(飲めない時は無理

しなくてもOK)

 

⑥入浴後はテレビを見たり、携帯をいじったりせず、

光と音の刺激を避け、遅くとも1時間以内には

布団に入るようにしましょう。

 

 

ポイント

 

●飲む水は必ず常温で飲み、トータル500~600ml

の量を飲むのが目安です。

 

●水は自分がおいしいと思える水が体に合う水なので、

これと決めたら1種類を飲み続けるのが良いでしょう。

 

●水を飲むときは一気にゴクゴク飲まず、チビチビと

ゆっくり飲むこと。

 

 

この入浴法でより効果を得るためには?

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せっかくこの快眠入浴法を行っても、

 

入浴後にいつまでも起きていたり、

たまにしかやらないのでは、

効果はあまり期待できません。

 

 

より効果を得たいのであれば、

入浴後は1時間以内に布団に入り、

毎晩行うことが大切です。

 

入浴後すぐに寝るといいのは、

副交感神経(リラックス状態)が

働いてるためであり、この神経が

働いている間に寝ることが、

ぐっすり眠れるカギなのです。

 

 

反対にいつまでも起きていると、

交感神経(活動状態)が働きだし、

寝つきが悪くなってしまうので、

タイミングが重要なのです。

 

また、毎晩行うことで睡眠の量と質が維持され、

体調の変化を実感できるようになります。

 

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本当に快眠できているか確認するためには?

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いくら寝たといっても、本当に

ぐっすり眠れていなければ、

ダイエット効果も期待できません。

 

 

では実際快眠できているのか

確認するためにはどうすれば

いいのか?

 

それは就寝前と起床後の体重を

計ることを習慣づけることです。

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快眠入浴法の効果が発揮されていれば、

1晩で600~800gの体重が

減っているはずです。

 

夜と朝の体重の変化を確認

することできちんと熟睡して

いるか、

 

痩せやすい体になっている

かなどの結果が分かります。

 

 

 

目に見える成果は続ける原動力にもなります。

 

是非、みなさんもこの快眠入浴法を実践して、

痩せやすい体を作ってください^^

 

 

 

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