ダイエット停滞期に体重が増える原因は?期間はいつまで続く?

公開日: : 最終更新日:2015/12/31 ダイエット知識



ダイエットを続けていると、最初は順調に

体重が減っていたのに、いつの間にか

全く体重が減らなくなってしまう

という現象にぶち当たります。

 

そう、いわゆる「停滞期」ってやつですね。

 

しかし、中には体重が変わらないならまだしも、

逆に増えてしまう人がいます。

 

今までと変わらない食事量、運動を

しているにも関わらずです。

 

ダイエットしている人にとって

これほど辛いものはないでしょう。

 

ではなぜ停滞期に体重が増えてしまうのか?

また、その期間はいつまで続くのか?

脱出するためにはどうすればいのか?

 

などなどを、この記事で詳しく

紹介していきたいと思います^^

 

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停滞期ってそもそも何で起きるの?



ダイエットのモチベーションが続く

1番の理由は、順調に体重が減ることですよね。

 

 

食事制限や運動は辛いけど、

日々順調に体重が減っていくと、

 

よし!もっと頑張ろう」という気になります。

 

 

しかし、それがある日を境に全く

体重計の数字が動かなくなってしまう。

 

そう、「停滞期」です。

 

 

この停滞期は残念ながら、

ダイエットしてると必ず起こるもので、

避けて通ることはできません。

 

 

それは私たち人間の体に、

ホメオスタシス」という

仕組みが備わっているためです。

 

ホメオスタシスとは、外界の変化に対して、

体内環境を安定した状態に維持しようとする

仕組みのことです。

 

 

例えば、災害時に水や食料が摂れないう状態が

続いたとします。

 

単純に考えれば、水や食料を口にしなければ、

どんどん体重は減っていきますよね。

 

しかし、ある程度体重が減ると、体が

危険を感じて、ホメオスタシスが作動します。

ホメオスタシスが作動すると、

 

エネルギー消費量を抑えて

体重の減少にストップをかけます。

 

これこそが停滞期。

 

 

これは生命を守るための大切な機能であり、

むしろなくてはならないものです。

 

ですから停滞期が起こるのは

仕方ないことなのです。

 

 

しかし、がっかりすることはなく、

 

むしろ停滞期に入ったということは

ダイエットが順調に進んでいる証拠と言えます。

 

ここで諦めて食べまくっては

非常にもったいないことので、

焦らず、どっしり構えておきましょう^^

 

 

 

停滞期はいつから起こる?期間はいつまで続く?



停滞期が始まるのが、ダイエットを開始して1か月前後、

または体重の5%以上が減ると起こるようで、

 

体重が60kgの人だったら、3kgくらい減ったあたりから、

停滞期に入ることになります。

 

そしてこの停滞期はいつまで続くのかというと、

個人差によってだいぶ違うようです。

 

速い人で2週間、長い人では2か月近くかかるとも

言われているんですが、平均的にみると、

1か月前後が最も多いようです。

 

ダイエット停滞期に体重が増える原因は?



 

さて、停滞期に体重が減らなくなるのは

分かりましたが、逆に増えてしまうという人が

中にはいます。

 

これはなぜなのか?

 

その原因は主に次の3つが考えられます。

 

 

原因1:ダイエットを中断してしまったから

 

停滞期に入り体重が減らなくなると、

どうしてもやる気を失ってしまいますよね。

 

停滞期中はどうせ何やっても

体重減らないんだから

 

とダイエットを中断してしまったりしてませんか?

 

ドカ食いしていなくても、運動しない、

食事量も普通量に戻していたとしたら、

体重が増える場合があります。

 

 

それは停滞期中は減りにくいと同時に

太りやすくもなっているからです。

 

体は消費を抑えて、食べたエネルギーを

どんどん吸収して体重を増やそうとしている状態。

 

ここでいつもの量を食べてしまうと、

脂肪になりやすくなってしまうというわけです。

 

 

原因2:水分によるもの

 

体重が増えたと言っている人の数値を見ると、

1~2kgという人が大半です。

 

実は人間はこのくらいの体重の変化は

1日で起こることは普通です。

 

前日、特に寝る前などに多く水分を摂ったとか、

あるいは女性なら生理周期によって、

水分を溜めこみやすい状態になっていたりします。

 

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そうすると、体重が1~2kg急激に増えたり、

女性の場合は生理前の間徐々に増えていったり

ということが起こります。

 

ですから、これは水分による増加であり、

体脂肪の増加ではないので気にしなくても

大丈夫ということです。

 

 

原因3:筋肉量が増えたから

 

これはジョギングや筋トレなどの激しい運動が

原因な場合があります。

 

 

筋トレなどの激しい運動を行うと筋肉量が

増えるので、その分体重が重くなるというわけです。

 

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運動も頑張っているのに、体重がむしろ

増えたという人は筋肉量が増えたからだと

考えていいでしょう。

 

でも、体重は増えても体脂肪は

減っているはずですので、

体重ばかりに気を取られないようにしましょう。

 

それに、ある程度増えたらまた体重も

減っていきますから、

 

運動はそのまま続けることが大切です。

 

 

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停滞期中やってはいけないこととは?



まず停滞期中にやってはいけないことの1番は、

諦めて食べてしまうこと。

 

これだけは絶対に避けたいもの。

 

先ほども書きましたが停滞期中は

太りやすくなっているので、

 

ここで食べてしまうと

 

あっという間に体重が増えてしまいます。

 

せっかく頑張ってきた苦労が一瞬にして

水の泡になってしまうので、

 

辛くても、ドカ食いだけは避けることです。

 

 

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ちなみに停滞期を早く終わらせる裏ワザという

ものがあり、

 

それが「好きなものを好きなだけ食べていい日

を1日もうけるというもの。

 

 

 

好きなだけと言っても無限ではなく

自分の基礎代謝の3~4倍の量のカロリー

摂取しても良いということなんですが、

 

これをすることによって

体の飢餓状態にゆさぶりをかけ強制的に

停滞期を終了させることができるそうです。

 

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が、結論から言ってこれは危険を

伴うのでおすすめできません。

 

これでうまく停滞期が終了するとは限りませんし、

何より1度食べ過ぎてしまうと、

 

その後も歯止めが効かなくなり、

結局グダグダになってダイエットが

終わってしまう可能性が高いからです。

 

ですから、まず食べてしまうということだけは

絶対やらないようにしましょう( `ー´)ノ

 

 

また、その逆で減らないからと言って

さらに食事制限するのも危険です。

 

ホメオスタシスが作動している間は

何をやっても減らないのが当たり前ですから、

 

ここで無理に食事制限をしても、

結果になかなかつながらず、

その反動で食べてしまう可能性が高くなるからです。

 

 

 

停滞期をうまく乗り切るには?



ではどうやって停滞期を乗り切ればいいのか?

 

それは実は簡単なことで、

 

今まで通りのダイエットを続けること。

たったこれだけです。

 

 

停滞期に入る前までは体重が順調に

減っていたわけですから、

 

停滞期が終わればまた体重は減り始めるはず。

 

 

その時がくることを願って、

特別なことはせず、

今のまま続けるのがベストな方法です。

 

停滞期は減らないのが当たり前

 

そう構えて、変に焦ったり

イライラしたりしないことです。

 

そうして続けていれば、

必ずまた体重が減り始めるときがきます。

 

その日がくるまで頑張って停滞期を

乗り越えましょう( ^^) _U~~

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