食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

公開日: : 最終更新日:2016/08/13 運動ダイエット



これまでもこのブログでは食事制限だけで

痩せる方法をたくさん紹介してきたわけですが、

 

やっぱり運動もした方が、痩せるスピードが

上がるのは確かですし、体を引き締めるには、

不可欠なんですよね。

 

 

 

そして運動には効果を上げる時間帯

というものががあり、

 

それが、朝食前もしくは夕食後がベストだと書きました。

 

参考記事↓

 運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

 

そこで今回は夕食後の運動に着目して、

夕食後何分後が効果的なのか?

 

実際どれだけの効果を得られるのかについて

 

詳しく紹介していきたいと思います^^

 

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食後の運動は何分後が効果的?

 

 

これは前回書いた↓

18時以降食べないダイエットに痩せる効果はないって本当?

の続きにもなるんですが、

 

前回の記事では

18時以降食べないダイエットに挑戦した

6名のモニターさんの1週間の実験結果が、

 

Aさん(女性・27歳)

体重 91.9kg → 91.3kg -0.6

 

 

Bさん(女性・40歳)

体重 78.6kg → 78.1kg -0.5

 

 

Cさん(女性・24歳)

体重 51.2kg → 50.6kg -0.6

 

 

Dさん(男性・33歳)

体重 121.7kg → 119.5kg -2.2

 

 

Eさん(男性・33歳)

 体重 88.7kg → 87.9kg  ー0.8

 

 

Fさん(男性・29歳)

体重 80.7kg → 78.5kg  -2.2

 

となって、2名以外は1キロ未満という残念な結果に

終わってしまったんですが、

 

実はその後あることをプラスし、さらに1週間後の

体重の変化をみると・・・

 

 

 

Aさん(女性・27歳)

体重 91.3kg → 88.1kg  -3.2

トータル3.8kg減

 

 

Bさん(女性・40歳)

体重  78.1kg → 75kg    -3.1

 トータル3.6kg減

 

 

Cさん(女性・24歳)

体重  50.6kg → 47.8kg    -2.8

 トータル3.4kg減

 

 

 

Dさん(男性・33歳)

体重 119.5kg →112.9kg   -4.4

 トータル6.6kg減

 

 

Eさん(男性・33歳)

 体重 87.9kg  →83.8kg   ー3.3

 トータル4.1kg減

 

 

Fさん(男性・29歳)

体重 78.5kg → 73.3kg   -3.0

 トータル5.2kg減

 

 

なんと前回の1週間では、1キロ未満しか

痩せなかった4名が、その後の1週間では

全員がほぼ3キロ減という結果になり、

 

元々減量に成功した残りの2名も、

更なる減量に成功しています。

 

なぜこんなに劇的に変化したのか?

 

 

 

それは食後30分以内の運動にありました。

 

しかも夕食後が1番効果的とのことです。

 

 

最初の1週間では昼食後に軽い

ウォーキングをしていたんですが、

 

その後の1週間では夕食後に変更。

 

その結果大幅な減量に成功することができました。

 

 

果たしてこれはなぜなのか?

 

その理由を調べてみると・・・

 

そのカギはBMLI(ビーマルワン)

にありました。

 

このBMLIは肥満を招く物質であり、

このBMLIが増えれば増えるほど

太りやすくなり、

 

減れば減るほど太りにくくなると

言われています。

 

下のグラフがBMLIの1日の動きなんですが、

昼間はBMLIが少ないことが分かりますよね。



BMLIが少ないということは、

 

血糖値が上がりにくい=太りにくいということ。

 

 

つまり元々昼間は食べたとしても、

血糖値が上がりにくいので、

運動しても劇的な効果はないということになります。

(もちろん効果がないわけではないですが)

 

それに対して夜はBMLIが徐々に

増えているのが分かりますよね↓



BMLIが多いということは

血糖値が上がりやすい=太りやすいということ。

 

関連記事↓

血糖値を下げる食べ物と飲み物を最初に食べれば太りにくい?

 

 

昼と夜同じものを食べたとしても

夜の方が太りやすいのはそのためですね。

 

しかし、ここで血糖値が上がりやすい夕食後すぐに

運動を取り入れると血糖値の上昇を

抑えることができるんです。

 

 

運動が難しいという人はこちら↓

夜遅くに食べても太りにくい食べ物はコレ!

 

 

 

血糖値の上昇を抑えることができれば、

脂肪として蓄積されず、

 

さらに運動によってそれがエネルギーとして

消費されるので、こんなにも大幅な

減量結果が出たわけですね^^

 

こちらの記事もどうぞ↓

8時間ダイエットのデメリット!食べ放題なわけじゃないって本当?

 

 

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運動が苦手な人は食後の運動を小分けにするのがおすすめ!

 

さて、食後に運動すると痩せる効果が

上がるということが分かったわけですが、

 

何も夕食後に30~1時間の運動を

まとめてしなくても、

 

毎食後に10分ずつと小分けに運動しても

効果はあるそうなので、

その詳しいやり方を解説します。

 

 

朝食

腹八分目を目安に普通に食べてOK!



食べたらすぐ10分間の軽いウォーキング



お腹空いたら間食に野菜を食べます。

 

 

 

昼食

腹八分目を目安に普通に食べてOK!



食べたらすぐ10分間の軽いウォーキング



お腹空いたら間食に野菜を食べます。

 

 

 

夕食

腹八分目を目安に普通に食べてOK!



食べたらすぐ10分間の軽いウォーキング



お腹空いたら間食に野菜を食べます。

 

 

最初の段階では特にカロリーを

気にせず食べてOK。

 

間食に野菜を食べることで

お腹がふくれていくので、

 

自然と食べる量が減り、食後すぐの運動によって

脂肪になる前にエネルギーとして使って

しまうので新たな脂肪が蓄積されず、

痩せていくというわけです。

 

 

まとめての運動が苦手な人は

このように小分けにして

行ってみてはかがでしょうか^^

 

 

ちなみにこの運動法は以前「たけしの健康

エンターテインメント!みんなの家庭の医学」で

放送されたものなんですが、

 

この運動法を実践した50歳の男性は

 

1週間で体重が―3.6kg減り

内臓脂肪にいたっては

336.17cm2  294.12cm2

と、なんと1割減!

結構な効果があることが分かりますね^^

 

 

著者の感想

 

今回のこの痩せる仕組みは、

食べてすぐ運動することによって、

脂肪として蓄える前に、

エネルギーとして使ってしまおうってことですね。

 

ただ、一つ疑問なのは、

 

食べてすぐ運動していいの?ってことですよね。

 

食べた直後は消化に悪いと言われていますから、

あまりいい方法ではないような気もするんですが、

 

食事が腹八分目で、そこまでお腹いっぱいに

なるまで食べないことと、軽めの運動なら

OKということだと思います。

 

まあ、ここは自分の体調を見ながら

行うことですね。

 

すぐ運動したことで体調が悪くなるようだったら

中止しましょう。

 

それぞれみんな体質が違うわけですからね(^_^;)

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