食べ過ぎたとき体重を元に戻すには?翌日の食事は何を食べればいいの?

公開日: : 最終更新日:2016/01/03 ダイエット知識



みなさん、ダイエットしていて、

どうしても我慢しきれず

ついつい食べ過ぎてしまったことって

あるのではないでしょうか?

 

著者は幾度となくあります。

 

せっかくこれまで頑張ってきたのに、

たった1回のドカ食いで、

も~いいや、ダイエットなんてやめちゃえ!

と諦めてしまい、また食べまくってしまう・・。

 

しかし、実はこれってすごく

もったいないことなんです。

 

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食べ過ぎてもすぐに脂肪に変わるわけじゃない?



見た目は痩せている人でも、

実は体脂肪率が高くて、

隠れ肥満という人がいます。

 

以前「ロンドンハーツ」の番組を

見ていて、芸人のみなさんが、

健康診断を受けるという企画が

あったんですが、

 

あの千原ジュニアさん、あんなに

ガリガリなのに、

 

内臓脂肪が基準値よりはるかに上だそうです。

 

つまり完全な隠れ肥満。

 

そう、ですから本当に太ってる人というのは

体脂肪率が高い人のこと。

 

つまり食べ過ぎて太ったと判断するのは

体重ではなく体脂肪なんです。

 

見た目普通なのに体脂肪率が30%もある人の原因とは?

 

 

しかし実は1日そこら、ドガ食いで

食べまくってしまっても、

すぐに脂肪に変わることはないんです。

 

食べ過ぎた翌日に、体重計に乗って

増えてしまっている分はほとんどが水分で、

 

体脂肪が増えたわけではありません。

 

 

そもそも「食べると太るから食べない

なんていう考えの人もいますが、

 

食べた分の大半はエネルギー源になり、

余って使われなかった分だけが脂肪になって

体につくわけですから、

 

1回のドカ食いでついてしまう脂肪なんて

たいしたことはないのです。

 

しかも、脂肪として体につくまでは、

1~2週間かかると言われています。

 

驚きですよね。食べた翌日くらいには

脂肪になってしまうというイメージが

ありますが、

 

実際はこんなに時間がかかるんです。

 

 

つまり、脂肪になってしまう前であれば、

まだ太ったことにはならず、

この脂肪になるまでの1~2週間で、

運動するなり、食事を調整するなりすれば、

 

ほぼ体重は元通りにすることができます。

 

実際に私も元通りになりました↓

ドカ食いして1日で体重1.5キロ増!でも4日で元通りに戻った!

 

 

そして脂肪はつきたてほど落ちやすいので、

なるべくなら食べて翌日、または翌々日までに

食事量を調節することが大事です。

 

運動でも良いですが、食事量を調節する方が

簡単なので、こちらの方がおすすめです。

 

食べ過ぎたとき体重を元に戻すには?



これは単純に考えて、カロリー計算することです。

 

例えば食べ過ぎた日がいつもより、

500KCalオーバーしたとしたら、

 

翌日の摂取カロリーから500KCal引けば

いいということになります。

 

つまり1食くらい抜くというこです。

 

ただ、確かにこれで体重はリセットされますが、

 

食べ過ぎた日の食事メニューというのは

ケーキにポテチにコーラにラーメン、菓子パンなど、

おそらく体に悪いものばかり

大量に摂っている場合が多いので、

 

体内には脂肪だけでなく毒も蓄積している

状態です。

 

なのでこの体に蓄積した毒も

一緒に排出することが、

キレイにリセットできるコツです。

 

では具体的にどうすればいいのか?

 

次で詳しく説明していきます。

 

食べ過ぎた翌日の食事は何を食べればいいの?



まず、食べ過ぎたときは、基本的に

脂肪分の多い、揚げ物やパン、

麺類などの小麦製品は決して口にしないこと、

 

お腹が本当に空くまで、水分以外は

口にしないことです。

 

そしてお腹が空いたら、フルーツや野菜などの

生の食品、また、キノコや海藻類などの

食物繊維のあるものを食べるようにしましょう。

 

これらは酵素のミネラルの力で、余分な脂肪や

糖分を排出してくれるので、食べ過ぎたときには

持って来いの食材なんです。

 

 

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週末のプチ断食もおすすめ!



とはいえ、食べたくなくてもお付き合いで

食べ過ぎてしまうという人もいますよね。

 

せっかくダイエットしているのに、

飲みやランチの誘いがあったりなんてことが

しょっちゅう・・・

 

これじゃあダイエットできない!

 

こんなときはプチ断食がおすすめです。

 

関連記事↓

食べ過ぎの人には週末プチ断食が効果的!その理由とは?

プチ断食とゆる断食のやり方とその効果は?どちらがおすすめ?

 

 

断食といえば、基本は48時間固形物は

口にしないというものですが、

 

プチ断食は、朝、昼だけ固形物を摂らない、

あるいは夜だけ固形物を摂らないというやり方です。

 

具体的に例をあげると・・・

 

 

例①

朝  フルーツジュース

昼  野菜ジュース

夜  和定食1人前

 

※フルーツジュースは100%絞りたてか

ジューサーで作ったもの。

市販の「濃縮還元」タイプはNG。

※野菜ジュースは無塩のもの。

 

市販の野菜ジュースは砂糖たっぷり↓

野菜ジュースで野菜は補えない?砂糖たっぷりで太る?

 

例②

朝 ご飯、味噌汁、魚、漬物

昼 和洋中のランチ1人前

夜 野菜ジュース

 

 

 

とにかく水分は多めに摂ることが大事で、

一度に大量に飲むのではなく、

少しずつ回数を多く飲むことがポイントです。

 

関連記事↓

水ダイエットは痩せない?むくみ・太ってしまう人の原因

 

 

1日の食事のうち、1~2回を飲み物に替えて

胃や腸に食べ物を入れないという

 

空っぽの時間を作ってあげれば、

 

内臓が休まされて、体内に溜まった脂肪や

老廃物もキレイに排出できます。

 

体内デトックスが何より大事なのです↓

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飲みや外食が多いという方は、

週末にこのプチ断食を行うことを

習慣化すれば、

 

食べ過ぎた分の脂肪をうまく排出

することができるでしょう^^

 

また、リンゴを使ったプチ断食の方法もあります↓

 

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しかしあくまでキープのための、

一時的なリセットが目的ですから、

 

本格的に痩せるには、食事制限や

運動で落とすことをおすすめします^^

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