食べ過ぎたとき体重を元に戻すには?翌日の食事は何を食べればいいの?

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みなさん、ダイエットしていて、

どうしても我慢しきれずついつ

い食べ過ぎてしまったことって

あるのではないでしょうか?

 

私は幾度となくあります。

 

せっかくこれまで頑張ってきた

のに、たった1回のドカ食いで、

 

も~いいや、ダイエットなん

てやめちゃえ!」と諦めてしまい、

また食べまくってしまう・・。

 

しかし、実はこれってすごく

もったいないことなんです。

 


食べ過ぎてもすぐに脂肪に変わるわけじゃない?

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見た目は痩せている人でも、

実は体脂肪率が高くて、

隠れ肥満という人がいます。

 

以前「ロンドンハーツ」の番組を

見ていて、芸人のみなさんが、

健康診断を受けるという企画が

あったんですが、

 

あの千原ジュニアさん、あんなに

ガリガリなのに、

 

内臓脂肪が基準値よりはるかに

上だそうです。

 

つまり完全な隠れ肥満。

 

そう、ですから本当に太ってる

人というのは体脂肪率が高い人

のこと。

 

つまり食べ過ぎて太ったと判断するのは

体重ではなく体脂肪なんです。

 

(参考記事↓

見た目普通なのに体脂肪率が30%もある人の原因とは?

 

 

しかし実は1日そこら、ドガ食いで

食べまくってしまっても、

すぐに脂肪に変わることはないんです。

 

食べ過ぎた翌日に、体重計に乗って

増えてしまっている分はほとんどが水分で、

 

体脂肪が増えたわけではありません。

 

 

そもそも「食べると太るから食べない

なんていう考えの人もいますが、

 

食べた分の大半はエネルギー源になり、

余って使われなかった分だけが脂肪になって

体につくわけですから、

 

1回のドカ食いでついてしまう脂肪なんて

たいしたことはないのです。

 

しかも、脂肪として体につくまでは、

1~2週間かかると言われています。

 

驚きですよね。食べた翌日くらいには

脂肪になってしまうというイメージが

ありますが、

 

実際はこんなに時間がかかるんです。

 

 

つまり、脂肪になってしまう前であれば、

まだ太ったことにはならず、

この脂肪になるまでの1~2週間で、

運動するなり、食事を調整するなりすれば、

 

ほぼ体重は元通りにすることができます。

 

(実際に私も元通りになりました↓

ドカ食いして1日で体重1.5キロ増!でも4日で元通りに戻った!

 

 

そして脂肪はつきたてほど落ちやすいので、

なるべくなら食べて翌日、または翌々日までに

食事量を調節することが大事です。

 

運動でも良いですが、食事量を調節する方が

簡単なので、こちらの方がおすすめです。

 

食べ過ぎたとき体重を元に戻すには?

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これは単純に考えて、カロリー計算することです。

 

例えば食べ過ぎた日がいつもより、

500KCalオーバーしたとしたら、

 

翌日の摂取カロリーから500KCal引けば

いいということになります。

 

つまり1食くらい抜くというこです。

 

ただ、確かにこれで体重はリセットされますが、

 

食べ過ぎた日の食事メニューというのは

ケーキにポテチにコーラにラーメン、

 

菓子パンなど、おそらく体に悪い

ものばかりを大量に摂っている場

合が多いので、

 

体内には脂肪だけでなく毒も

蓄積している状態です。

体に良いものはまずく、体に悪いものは美味しいという事実

 

なのでこの体に蓄積した毒も

一緒に排出することが、

キレイにリセットできるコツです。

 

では具体的にどうすればいいのか?

 

次で詳しく説明していきます。

 

食べ過ぎた翌日の食事は何を食べればいいの?

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まず、食べ過ぎたときは、基本的に

 

脂肪分の多い、揚げ物やパン、

麺類などの小麦製品は決して

口にしないこと、

麺類カロリーまとめ!うどん、そば、パスタ高カロリーなのは?

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お腹が本当に空くまで、

水分以外は口にしないことです。

お腹が空いたら食べる!たったそれだけで半年で‐10キロ!?

 

 

そしてお腹が空いたら、フルーツや野菜などの

生の食品、また、キノコや海藻類などの

食物繊維のあるものを食べるようにしましょう。

 

これらは酵素のミネラルの力で、余分な脂肪や

糖分を排出してくれるので、食べ過ぎたときには

持って来いの食材なんです。

 

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週末のプチ断食もおすすめ!

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とはいえ、食べたくなくてもお付き合いで

食べ過ぎてしまうという人もいますよね。

 

せっかくダイエットしているのに、

飲みやランチの誘いがあったりなんてことが

しょっちゅう・・・

 

これじゃあダイエットできない!

 

こんなときはプチ断食がおすすめです。

 

(関連記事↓

食べ過ぎの人には週末プチ断食が効果的!その理由とは?

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断食といえば、基本は48時間固形物は

口にしないというものですが、

 

プチ断食は、朝、昼だけ固形物を

摂らない、あるいは夜だけ固形物を

摂らないというやり方です。

 

具体的に例をあげると・・・

 

 

例①

朝  フルーツジュース

昼  野菜ジュース

夜  和定食1人前

 

※フルーツジュースは100%絞りたてか

ジューサーで作ったもの。

市販の「濃縮還元」タイプはNG。

※野菜ジュースは無塩のもの。

 

(市販の野菜ジュースは砂糖たっぷり↓

野菜ジュースで野菜は補えない?砂糖たっぷりで太る?

 

例②

朝 ご飯、味噌汁、魚、漬物

昼 和洋中のランチ1人前

夜 野菜ジュース

 

 

 

とにかく水分は多めに摂ることが大事で、

一度に大量に飲むのではなく、

少しずつ回数を多く飲むことがポイントです。

 

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1日の食事のうち、1~2回を飲み物に替えて

胃や腸に食べ物を入れないという

 

空っぽの時間を作ってあげれば、

 

内臓が休まされて、体内に溜まった脂肪や

老廃物もキレイに排出できます。

 

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飲みや外食が多いという方は、

週末にこのプチ断食を行うことを

習慣化すれば、

 

食べ過ぎた分の脂肪をうまく排出

することができるでしょう^^

 

また、リンゴを使ったプチ断食の方法もあります↓

 

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しかしあくまでキープのための、

一時的なリセットが目的ですから、

 

本格的に痩せるには、食事制限や

運動で落とすことをおすすめします^^

 

 

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。