下腹とウエストを1週間で-3㎝細くする簡単エクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2017/01/09 お腹ダイエット



久々にお腹ダイエットに関する記事です。

 

え~、これまでもお腹ダイエットの記事を

いくつか書いてきたわけですが、

 

中には結構面倒くさいものとかあったと

思います。

 

でも今回のは簡単にできるものですね^^

 

 

このエクササイズは、

昔の雑誌をあさっていたら、

そこに載っていたものなんですが、

 

簡単だし、気持ちいいので、

是非おすすめしたいと思い、

今回記事にしました。

 

もちろん効果の方も抜群です^^

 

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下腹とウエストを1週間で-3㎝細くする簡単エクササイズ!



ではでは、早速そのエクササイズの方法を

ご紹介したいと思います。

 

ちなみにこのエクササイズには

名まえがあり、その名も

タイタニック立ちエクササイズ!

 

見てない人には分からずすいませんが、

タイタニックの映画の中の、

両手を広げてタイタニック号の先端に

立つあの名シーンですね^^

(当時はかなり流行ったなあ・・・)

 

そう、今回のエクササイズは

この立ち方を真似たものです^^

 

タイタニック立ちエクササイズのやり方

 

①かかとをつけて、つま先はこぶし1つ分あけて

立ちます。腕は体の横に下ろして、外回りに回し、

親指を体の後ろ側に向けます。



 

 

横から見るとこんな感じ↓



横から見たときに、耳たぶ、肩の中心、

外くるぶしの約2cm前の3点を縦に結んだ

ラインが床と垂直になるのが、

正しい姿勢になります。

①のポーズのときには、この姿勢を

意識しましょう^^

 

 

②親指に引っ張られるように、両腕を

ゆっくり後方に上げていき、同時に

頭も後ろに倒していきます。



 

③腕を後方に引き上げながら、肩の前側や

お腹が伸び、脚の内側に力が入ってお尻が

締まるのを実感しながら、ここで15秒キープ!

その後、ゆっくり腕と頭を戻します。



横から見るとこんな感じ↓



腕や倒した頭につられて上体まで後ろに

傾けず、腕と頭だけを動かしましょう。

 

頭や腕と一緒に上体が倒れてしまうと、

肩がしっかり開かず、効果がダウンして

しまいます。

 

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実践者の結果は?



実際このタイタニック立ちエクササイズで

どれほどの効果があったのか、

実践者の結果を見てみると・・・

 

タイタニック立ちエクササイズ1週間後の結果

 

 

 

21歳・女性

気持ちいいし、効果も抜群!

 

初日から、「気持ちいい」という感じがあり、

行ったあとは体がスッキリ!4日目あたりには

気持ちいいから欠かせないと感じるほどに!

 

ウエストも2cm減ったほか、太ももは3cm、

下腹、ふくろはぎは2.5cmサイズダウンしました。

 

生理前だったのに、いつもの便秘やだるさが

なかったのも「タイタニック立ち」のおかげかも?

 

 

24歳・女性

 

ウエストのお肉が減り、ヒップアップも実感!

 

深呼吸の長いバージョンとう感じで、気が付いたときは

何度もできそうです。

 

そんな簡単なのに、3日目からお腹に筋肉痛が・・・。

 

続けているうちに、普段から姿勢を意識するようになり、

1週間後にはウエスト-3.5cm、下腹ー3cmに!

自分でもかなり細くなったのを実感します。

 

また、ヒップアップがかなり持ち上がったのも

嬉しい変化!

 

 

なんと、たったこれだけのエクササイズで、

実践者のお二人はお腹だけでなく、

 

ふくらはぎやヒップアップ効果まで得られたようですね^^

これはやってみる価値ありです!

 

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そもそもなぜこんなに効果が出るのか?



ウエストや下腹をサイズダウンさせるって、

結構辛いエクササイズとかしないと

ダメなもんですが、

 

こんな立って両手を後ろに

広げるだけのエクササイズで、

こうも効果が得られるとは驚きですよね。

 

その理由を調べてみると、ポイントは

肩を外に開くことにあるそうです。

 

姿勢を正す」ときに背骨を意識する

という人は多いと思いますが、

 

正しい姿勢を身につけるために

大事なことは「肩」への意識なのだそう。

 

両肩が胸の方に寄ってしまい、

 

内側に入りこむと、胸側の筋肉が縮みます。

 

すると、首が前に下がり、背中が

丸くなってしまうのです。

 

そしてこういった姿勢が続くと、

お腹に力が入らないので腹筋が衰え、

骨盤も歪んでお腹が出てしまうのです。

 

 

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パソコンに向かったり、手を洗ったりと、

私たちが日常生活で行う作業のほとんどは

肩を内側に巻き込んで行うもの。

 

 

そこでそれを改善する方法が、

肩を意識してまめに外側に開くことです。

 

今回紹介したタイタニック立ちエクササイズを

することで、肩を外側に開き、

胸とともに下腹が引きあがって腹筋を

刺激することができます。

 

また、お尻にも力が入りやすくなるので、

ヒップアップ効果も期待できます。

 

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よってこのエクササイズを習慣化すれば、

内側に入り込んだ肩が徐々に外側に

開くようになるので、

 

自然と姿勢が良くなり、お腹やお尻の

サイズダウンが可能になるというわけですね^^

 

 

 

このエクササイズは簡単でかつ、

やっていてとても気持ちがいいので、

 

逆にくせになる気がします^^

 

それでいて体も引き締まってくるわけですから

まさに一石二鳥のエクササイズ!

 

みなさんも是非試してみてはいかがでしょうか?

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