下腹とウエストを1週間で-3㎝細くする簡単エクササイズ!

公開日: : 最終更新日:2015/08/20 お腹ダイエット



久々にお腹ダイエットに関する記事です。

 

え~、これまでもお腹ダイエットの記事を

いくつか書いてきたわけですが、

 

中には結構面倒くさいものとかあったと

思います。

 

でも今回のは簡単にできるものですね^^

 

 

このエクササイズは、

昔の雑誌をあさっていたら、

そこに載っていたものなんですが、

 

簡単だし、気持ちいいので、

是非おすすめしたいと思い、

今回記事にしました。

 

もちろん効果の方も抜群です^^

 

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下腹とウエストを1週間で-3㎝細くする簡単エクササイズ!



ではでは、早速そのエクササイズの方法を

ご紹介したいと思います。

 

ちなみにこのエクササイズには

名まえがあり、その名も

タイタニック立ちエクササイズ!

 

見てない人には分からずすいませんが、

タイタニックの映画の中の、

両手を広げてタイタニック号の先端に

立つあの名シーンですね^^

(当時はかなり流行ったなあ・・・)

 

そう、今回のエクササイズは

この立ち方を真似たものです^^

 

タイタニック立ちエクササイズのやり方

 

①かかとをつけて、つま先はこぶし1つ分あけて

立ちます。腕は体の横に下ろして、外回りに回し、

親指を体の後ろ側に向けます。



 

 

横から見るとこんな感じ↓



横から見たときに、耳たぶ、肩の中心、

外くるぶしの約2cm前の3点を縦に結んだ

ラインが床と垂直になるのが、

正しい姿勢になります。

①のポーズのときには、この姿勢を

意識しましょう^^

 

 

②親指に引っ張られるように、両腕を

ゆっくり後方に上げていき、同時に

頭も後ろに倒していきます。



 

③腕を後方に引き上げながら、肩の前側や

お腹が伸び、脚の内側に力が入ってお尻が

締まるのを実感しながら、ここで15秒キープ!

その後、ゆっくり腕と頭を戻します。



横から見るとこんな感じ↓



腕や倒した頭につられて上体まで後ろに

傾けず、腕と頭だけを動かしましょう。

 

頭や腕と一緒に上体が倒れてしまうと、

肩がしっかり開かず、効果がダウンして

しまいます。

 

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実践者の結果は?



実際このタイタニック立ちエクササイズで

どれほどの効果があったのか、

実践者の結果を見てみると・・・

 

タイタニック立ちエクササイズ1週間後の結果

 

 

 

21歳・女性

気持ちいいし、効果も抜群!

 

初日から、「気持ちいい」という感じがあり、

行ったあとは体がスッキリ!4日目あたりには

気持ちいいから欠かせないと感じるほどに!

 

ウエストも2cm減ったほか、太ももは3cm、

下腹、ふくろはぎは2.5cmサイズダウンしました。

 

生理前だったのに、いつもの便秘やだるさが

なかったのも「タイタニック立ち」のおかげかも?

 

 

24歳・女性

 

ウエストのお肉が減り、ヒップアップも実感!

 

深呼吸の長いバージョンとう感じで、気が付いたときは

何度もできそうです。

 

そんな簡単なのに、3日目からお腹に筋肉痛が・・・。

 

続けているうちに、普段から姿勢を意識するようになり、

1週間後にはウエスト-3.5cm、下腹ー3cmに!

自分でもかなり細くなったのを実感します。

 

また、ヒップアップがかなり持ち上がったのも

嬉しい変化!

 

 

なんと、たったこれだけのエクササイズで、

実践者のお二人はお腹だけでなく、

 

ふくらはぎやヒップアップ効果まで得られたようですね^^

これはやってみる価値ありです!

 

 

そもそもなぜこんなに効果が出るのか?



ウエストや下腹をサイズダウンさせるって、

結構辛いエクササイズとかしないと

ダメなもんですが、

 

こんな立って両手を後ろに

広げるだけのエクササイズで、

こうも効果が得られるとは驚きですよね。

 

その理由を調べてみると、ポイントは

肩を外に開くことにあるそうです。

 

姿勢を正す」ときに背骨を意識する

という人は多いと思いますが、

 

正しい姿勢を身につけるために

大事なことは「肩」への意識なのだそう。

 

両肩が胸の方に寄ってしまい、

 

内側に入りこむと、胸側の筋肉が縮みます。

 

すると、首が前に下がり、背中が

丸くなってしまうのです。

 

そしてこういった姿勢が続くと、

お腹に力が入らないので腹筋が衰え、

骨盤も歪んでお腹が出てしまうのです。

 

パソコンに向かったり、手を洗ったりと、

私たちが日常生活で行う作業のほとんどは

肩を内側に巻き込んで行うもの。

 

 

そこでそれを改善する方法が、

肩を意識してまめに外側に開くことです。

 

今回紹介したタイタニック立ちエクササイズを

することで、肩を外側に開き、

胸とともに下腹が引きあがって腹筋を

刺激することができます。

 

また、お尻にも力が入りやすくなるので、

ヒップアップ効果も期待できます。

 

よってこのエクササイズを習慣化すれば、

内側に入り込んだ肩が徐々に外側に

開くようになるので、

 

自然と姿勢が良くなり、お腹やお尻の

サイズダウンが可能になるというわけですね^^

 

 

 

このエクササイズは簡単でかつ、

やっていてとても気持ちがいいので、

 

逆にくせになる気がします^^

 

それでいて体も引き締まってくるわけですから

まさに一石二鳥のエクササイズ!

 

みなさんも是非試してみてはいかがでしょうか?

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