糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

公開日: : 最終更新日:2016/11/16 食べるダイエット , ,



今現在も注目を浴びているといえば、

やはりこの糖質制限ダイエットですよね。

 

注目を浴びるのは

「楽にストレスなく痩せられる」

ダイエット法だからなんですね。

しかも効果は抜群!

果たしてその理由とはなんなのでしょうか?

 

また、正しいやり方というのが

あるとのことで、その方法も

ご紹介していきたいと思います^^

 

 

☆これは以前「主治医が見つかる診療所」の

番組で放送されていたものを参考にして書いた記事です。

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糖質とは何か?

糖質が一番多く含まれてるものといえば、

砂糖。砂糖が多く含まれているもの

といえば、お菓子類です。

 

なので糖質制限と聞くと、

甘いものは食べない」という

イメージの人も多いはず。

 

しかし、糖質が含まれる食品は

 

お菓子類などの甘い食べ物以外にも

たくさんあります。

 

それが、私たちの主食となる、

ご飯、パン、麺類、そしてイモ類、

根菜(土の中で育つ野菜・人参、カボチャなど)

ビールや日本酒などにも糖質が多く含まれています。

※焼酎などの蒸留酒は糖質がないのでOK

 

糖質の量をランキングにすると・・・

1位 パスタ

2位 パン

3位 ご飯

4位 そば

5位 うどん

6位 カボチャ

7位 ジャガイモ

8位 人参

こんな感じです^^

 

糖質制限ダイエット法が効果的なのに楽に痩せる理由とは?

 

・タンパク質が多く含まれる肉、魚

チーズなどの乳製品、バター、マヨネーズ

など糖質以外ならカロリーを気にせず、

好きなものを好きなだけ食べてよい。

 

・効果がすぐにあらわれやすい

3ヶ月で20㌔以上という人もいるほど。

 

つまりは糖質さえ抑えれば、

面倒なカロリー計算もいらず、

お腹いっぱい食べて痩せられるという

まさにこれ以上にない楽なダイエットなわけです。

 

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なぜ糖質制限すると痩せるのか?

 

いくら糖質を一切摂らないと言っても、

肉、バター、マヨネーズなど、

脂質の多い食品を食べたら太りそうなものですが、

なぜ、それらを食べても痩せるのでしょうか?

 

その理由としては、糖質を摂らないことで

血糖値が上がらず、インスリンの分泌が

極めて少なくなるためだそうです。

 

 

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糖質を摂ることは血糖値を上げ、

血糖値が上がるとインスリンが

分泌されます。

 

実はここ最近明らかになってきたのが、

インスリン=肥満ホルモンだということ。

 

ご飯1膳=150gの中には糖質が

50g前後程含まれています。

 

インスリンは糖質50~60g摂ると

分泌され始め、糖質を多く摂れば

摂るほど大量に分泌されていきます。

 

大量に摂りすぎた分は体内に脂肪として

蓄積されるということで、

これが、インスリン=肥満ホルモン

と呼ばれる最大の理由です。

 

つまり、糖質制限すれば、

インスリンの分泌を抑えられ、

脂肪が溜まりにくくなるので、

痩せることができるといわけです。

 

そしてさらにもう一つ糖質制限には

メリットがあります。

 

それは、むくみにくくなるということ。

 

実は、糖質1g摂ると3gの水を

貯える性質があり、

糖質を摂らなければ、

体の中から水が出てくるというわけです。

 

女性にとっては大敵なむくみまでも

が解消されるとは、

なんとも魅力的なダイエットですね^^

 

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糖質制限ダイエットの正しい方法は?

 

糖質制限ダイエットの方法としては

3つのパターンがあるそうです。

①朝、昼、夜の3食糖質を抜く

②朝、夜の2食糖質を抜く

③夜だけの1食糖質を抜く

 

単純に抜く回数が多ければ多いほど

効果が出やすいということで、

①が一番即効性があると思われますね。

 

ただし、効果はあるものの、糖質を全く摂らないのは

やはり危険なんだそう。

 

ある程度短期間だけならいいのですが、

長期間糖質を摂らないと、

体に不調が出やすくなるので、

 

1日最低100gの糖質(ご飯2膳分)は

摂った方が健康的に良いとのこと。

 

 

それを守れば、糖質以外の脂質やタンパク質は

夜であろうが、どれだけ食べてもOK。

 

トンカツ、から揚げ、マヨネーズたっぷりのサラダ、

こんなものを一度に、しかも夜の時間帯にも

食べてもOKというのですから、

空腹のストレスはまずないでしょうね。

 

注意点

ソース・醤油・ポン酢などは糖質が入っているので、

揚げ物を食べる際はレモンや塩をかけて食べるようにする。

また、揚げ物の衣の小麦粉も糖質なので、

半分以上は衣をはがして食べる。

 

糖質の少ない食品とは?

 

 

ただ、糖質はご飯、パン、パスタ以外にも、

調味料や、野菜の中にも入っていたりするので、

より成功するためには、糖質の少ない食品を

知っておくこと大切だそうです。

 

そこで糖質の少ない食品を知る語呂合わせがあるので

覚えましょう^^

 

それが・・・

ばあさまにたちにとおなし

 

・・・・バター

・・・・アボガド

・・・・

・・・・マヨネーズ

・・・・

・・・・チーズ

・・・・

・・・・豆腐

・・・・オリーブオイル

・・・・納豆

・・・・焼酎

 

これらの食品は糖質が少ない、

ほとんど入っていないので

これらを中心に食べることがより

成功できる確率が高くなるというわけです^^

 

バターやマヨネーズお肉に卵もOKですから

レシピに制限はなさそうですね♪

 

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著者の感想

 

とにかく炭水化物以外はどれだけ食べても

いいというのが最大の魅力ですね~^^

 

マヨネーズやバターを気にせず

使っていいというのも

驚きでしたし・・・

 

しかも、効果が早いのもそそられます・・・。

 

実際に糖質制限で半年間で10㌔とか、

頑張れば1ヶ月で5㌔以上痩せる人もいるので、

 

ストレスなく、「なかなか痩せない」という

じれったさがないことが、

成功しやすい秘訣ではないでしょうか?

 

でもね~、正直著者はちょい不安感がある

ダイエット法かなあと思います。

 

確かに痩せるけど、脂っこいお肉を夜に

食べまくってそれが果たして健康に

良いのかと・・・(^_^;)

 

医師のお墨付きとはなっていますが、

油の摂りすぎによる

コレステロールの増加なんかはどうなんだと

つっこみたくなるところ・・・。

 

それに、この糖質制限は高齢の方や、

持病のある方が行うのは

危険なこともあるそうなので、

 

以前記事にも書きましたが、

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

デメリットもちゃんと知っておいた方が

いいと思います。

 

 

 

最低限の糖質は摂りつつ、

その他のおかずも、過剰摂取は避けるというのが

正しいやり方なのではないでしょうかね?

 

また、期間を決めて取り組むという

ことであれば、大丈夫だと感じます。

 

ですから、決して脂っこいお肉、

マヨネーズたっぷり摂りすぎて

いいというわけではないでしょう。

 

みなさんも、過度の糖質制限ダイエットには

十分注意して行ってくださいね(*^-^*)

 

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