簡単!体幹ストレッチダイエットのやり方!1日1回ひねるだけ?

公開日: : 最終更新日:2016/10/25 運動ダイエット



最近、本屋に行ってダイエット系の雑誌を

立ち読みしたんですが、多く目につくのが

体幹トレーニング・ストレッチ」の文字。

 

スポーツ選手のトレーニング内容で

体幹を鍛える」なんて言葉をよく聞くので、

 

メリハリボディに効くであろうことは

分かりますが、

 

実際、本格的に「体幹トレーニング・ストレッチ」を

やろうと思うと、結構難しい内容になっているので、

 

「面倒くさがりには無理」だと正直思いました。

 

そこで今回は簡単な体幹ストレッチダイエットのやり方

をご紹介します^^

 

これは1日1回好きな時間に体幹をひねるだけなので、

面倒くさがりの人でも長続きしやすいと思いますよ^^

 

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体幹ってそもそも何?



最近この体幹って言葉をよく耳にするけど、

そもそも体幹って何なのか?

 

調べてみると、体幹とは、

身体のコア(中心)となる部分を指していて、

 

頭と、手足以外の、胸や腹、お尻など胴体の筋肉

のことだそうです。

 

体幹を鍛えることによって、

腹筋などの表面の筋肉(表層筋肉)だけでなく、

 

普段使われにくい奥の筋肉(深層筋肉)まで

鍛えられるので、

 

●引き締まったボディライン

●姿勢が良くなる

●腰痛・関節痛の改善

●代謝アップで痩せやすい体になる

 

などの様々な効果が得られるということです。

 

 

 

 

ダイエットといえばとにかく痩せることですが、

 

痩せているだけでは美しくない、

 

引き締まった体こそ理想のボディラインであるという

 

考えの人が今は増えているので、

 

今注目が集まっているトレーニング方法なんですね。

 

簡単!体幹ストレッチダイエットのやり方!1日1回ひねるだけ?

 

とはいえ、本格的に体幹を鍛えるのは大変・・・

 

効果的なのは分かりますが、

 

雑誌でやり方を見てみると、どれも難しく、大変そう・・・。

 

これ、面倒くさがりな人にはちょっと無理では・・・

 

そもそもそういう根性なしは

ダイエットやる資格なはい!



と怒られそうですが・・・

 

大変なものは長続きしないもの。

 

 

そこで今回紹介するのが

 

ひねるだけの簡単体幹ストレッチです。

 

もちろん本格的にやるのと比べると、

 

効果が出るには時間がかかりますが、

 

この「体幹ひねり」を実際行った人たちは、

 

1年で10キロ以上減、ウエストも10cmダウンといった

素晴らしい結果が出ています。

 

ですから、楽にゆるくやりたいという人は

 

こちらがおすすめです^^

 

 

では早速「体幹ひねり」の

やり方を説明していきたいと思います。

 

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体幹ひねりのやり方

 

基本の方法

 

①足を肩幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばして立ちます。



 

②左足のひざを曲げ、へその高さまで上げます。

体は正面を向いたまま、左足だけをできるだけ

右後方へひねります。両腕はひじを伸ばし、

できるだけ左後方にひねります。



③その姿勢のまま1~2秒キープ。

 

④反対側も同様に行います。右足は左後方へ、

両腕は右後方へひねり1~2秒キープ。



②~④を1セットとし、1日これを10セット

行いましょう。

 

 

初心者向けの方法

 

腰痛や関節痛、体重があって、

思うようにできないという人は

まずこの初心者向けの方法からトライ!

 

両足は床につけたまま、両腕をできるだけ

左後方へひねります。

その姿勢のまま1~2秒キープ。

反対側も同様に行いましょう。



 

上級者向けの方法

 

慣れてきたらこちらもトライ!

効果もさらにアップします^^

 

左足を伸ばしたまま、できるだけ右後方へひねります。

 

両腕も、ひじを伸ばしたままできるだけ

左後方へひねります。

その姿勢のまま1~2秒キープ。

 

反対側も同様に行いましょう。


 体幹をひねるだけで痩せる理由は?

 

慣れるまではちょっと難しいかもしれませんが、

慣れれば、なんてことはないこのストレッチ法。

 

シンプルな動きで、行う動作も少ないため、

 

そんなに効いてるようには見えませんが、

これ、あのイチロー選手なども実践している

ストレッチ法だそうで、

 

その効果は体を見れば明らかですよね。

 

実はストレッチは大きく分けて

 

筋肉をゆっくりと伸ばして、痛みを感じる

ギリギリのところで静止する

静的ストレッチ」、

 

そして今回紹介した筋肉を伸ばしたり縮めたりを

繰り返し、常に筋肉が動かす

動的ストレッチ」の2種類があります。

 

静的ストレッチは筋肉が静止している状態なので、

 

その効果は、筋肉をほぐし、ケガの防止などですが、

 

動的ストレッチは常に筋肉が動いている状態なので、

 

脂肪燃焼効果が高くなるうえ、

体の柔軟性も高まりますから、

 

まさにストレッチと筋力トレーニングの

 

良いとこ取りをしたものだといえるのです。

 

 

また、動的ストレッチは、筋トレのような

 

強い負荷がかからないので、

 

ムキムキな筋肉ではなく、

 

しなかやかで、かつシンの入った

美しい筋肉を作ることができます。

 

ですから、特に女性にはぴったりの

 

トレーニング法と言えるわけですね^^

 

 

本格的にやるのは難しい、面倒くさいという人は

 

まずはこの「体幹ひねり」から始めてみては

いかがでしょうか(*’▽’)

 

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