下半身むくみ解消に即効効くマッサージ法!3日で太もも―4センチ?

公開日: : 最終更新日:2016/08/13 下半身ダイエット



下半身のむくみが気になる

女性って多いと思います。

 

下半身痩せといえば、スクワットになりますが

下半身のむくみにはマッサージが最適です。

 

今回は3日で効果が出る

即効性のあるマッサージ法を

ご紹介していきたいと思います^^

3日後にデートのある方は

是非お試しを♪

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下半身むくみ解消に即効効くマッサージ法!

 

では早速マッサージ法を

ご紹介していきたいと思いますが、

まずは準備から!

 

マッサージ前の準備

☆マッサージを行うタイミングとしては

お風呂上りが最適です。

 

体が温まり血流の流れが良くなっているので

効果が上がりますよ^^

 

☆手とマッサージする部分に、オイルや

マッサージクリームを多めに塗りましょう。

 

摩擦で肌を傷つけないためです。

 

☆お部屋は温かいところで行いましょう。

寒いところだと体温が下がって効果が
半減してしまいます。

 

 

 

下半身むくみ解消マッサージ法!

 

①親指で足の裏をかかとからつま先に

むかって押し出すようにマッサージし、

真ん中のくぼんでるところもぐりぐり。



 

 

 

 

②親指で足の甲を足先から足首に向かって

骨に沿ってなぞるようにマッサージ。



ポイント

・いた気持ちいいくらいの力加減で!

・太ももを細くするには足先から

血流を良くしてあげることが大事!

 

 

 

 

③左脚を曲げて床に寝かせて、

左手で太ももを押さえながら、

右手で、足首からふくらはぎにむかって

絞るようにマッサージ。



終わったら左脚も同様に行う。

 

 

 

 

 

④両ひざを立て、親指ですねの外側を足首から

上に向かってマッサージ。



ポイント

両方の親指を交互に使って

下から上になぞる!

 

 

 

 

 

⑤すねの内側の平らな骨の部分も

親指で交互に下から上にマッサージ。



終わったら反対側も同様に行う。

 

 

 

 

 

⑥ひざの裏を4本の指を使って、

下から上にもみほぐすようにマッサージ。



 

 

 

 

 

⑦ひざから太ももの付け根に向かって

引き上げるようにマッサージ。



手の形はこんな感じで↓



 

 

 

 

 

やりにくい場合は手の付ねの部分で↓



 

 

 

 

 

 

ぐ~と押し上げるようにマッサージし、



 

 

 

 

 

外側も同様に行う。



 

 

 

 

 

⑧太ももの付け根をもみほぐすように

マッサージし、終わったら、足首から

付け根まで絞るように押し上げる。

これを数回。



ポイント

・たたくだけでも良い

・丁寧にじっくり行う

 

 

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面倒くさい人は猫手マッサージがおすすめ!

 

 

さて、一通りのマッサージの流れは

 

ご説明したんですが、結構しっかりやると

 

面倒くさいという人もいるかもしれません。

 

そんなときは猫手マッサージがおすすめ!

 

やり方は上記で説明したマッサージを猫手に替えて

行うというもの!

 

猫手とはこんな感じ↓



 

 

 

 

 

 

人差し指から小指までの4本指の

第一関節と第二関節の間の面を使って
マッサージします。



 

これはエステティックマッサージの

ポンパージュ」という手技で、

 

リンパ節を圧迫してリンパ液の流れを

よくする準備のようなマッサージです。

 

上記のやり方はより丁寧に行ってますが、

 

猫手マッサージの場合、気になる部分を

全て下から上に猫手でマッサージするだけなので

簡単^^

※ひざ裏だけは手の指で丁寧にもみほぐしてください。

 

 

 

指の骨の関節の硬さで程よく刺激され、

気持ちいいですから、

著者としてはこちらがおすすめですが、

 

冷え性の人やむくみが酷い人は、

上記の丁寧なやり方の方が、

 

脚が温まりやすいですし、むくみも

取れやすいと思うので、

 

最初はこの方法でやったほうがいいでしょう^^

 

 

ちなみにモデルの西内まりやさん

この猫手マッサージを寝る前に

毎日行っているそうで、

 

長く続けた結果、太ももと太もものすき間が

できるようになったそうです!

(O脚とかじゃないですよ)

 

時間がない、面倒くさいという人は

この猫手マッサージをおすすめします^^

 

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マッサージ効果はどれくらいあるの?

 

このマッサージは1回やっただけで、

脚のすっきり感は実感できると思うんですが、

 

大幅なサイズダウンは3日目くらいに

表れるようです。

 

このマッサージを実践した人の

3日後のサイズ結果を見てみると・・・

 

ウエスト -3.5㎝

太もも  -4㎝

ふくらはぎ -2.2㎝

足首    -1.5㎝

 

なんとマッサージを行っていない

ウエスト部分にもかなりの効果が

あるなんて驚きですね!

 

 

もちろん個人差があるので、

これ以下の人もいますし、

1日でサイズダウンする人もいます。

 

特にに体内に老廃物や脂肪が溜まっている人は、

結果が出やすいと言えるでしょう。

 

つまり、それだけ毒素が溜まっているということ

ですね・・・。

 

 

 

マッサージはなるべく毎日習慣にすることが大切です。

 

その日のむくみはその日のうちに

落とした方が落ちやすいからです。

 

少しの時間でもいいので、脚全体を

一通りはやってあげてくださいね(*’▽’)

 

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