ダイエットで失敗する原因とその対策法!

公開日: : 最終更新日:2016/08/15 ダイエット知識



ダイエットを意気込んで始めてみたものの、

途中で挫折してしまったっていう

経験ある人は多いのではないでしょうか?

 

ではそもそもダイエットで失敗する原因

とはなんなのか?

また、それを解決するための対策とは?

 

今回はその答えを記事に

書いてみたのでご覧ください^^

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ダイエットに失敗しやすい人の特徴!当てはまる人は要注意!



ダイエットに成功するのに

一番必要なのは、

我慢する、諦めない、という強い意志です。

 

 

しかし実はダイエットが失敗しやすい人というのは、

 

この我慢する、諦めない、という部分において、

 

頑なに考えすぎている傾向にあります。

 

そもそもこれがすんなりできるようであれば、

 

最初から太るということはなく、

ダイエットする必要もないですよね。

 

それができないからみんな年中ダイエッターなのです。

 

では具体的に例をあげると、

 

どういった人がダイエットに

失敗しやすい傾向にあるのか?

 

ダイエットに失敗しやすい人の特徴を

いくつかあげてみます。

 

当てはまる人は要注意ですよ( `ー´)ノ

 

 

 

ダイエットは気合と根性だ!

 

とにかくダイエットは辛いもの、

我慢しなくてはいけないものだと

思い込んでいる人。

 

こういう人は、毎日ジョギング1時間とか

スクワット100回など、無茶ぶりな

目標を立ててしまい、結局は続かなくて

失敗してしまいます。

 

そもそも運動せずともしっかり食べて痩せられます↓

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キツくないとダイエットじゃない!

 

ダイエットは楽じゃなくて

キツいもの!そもそも楽なダイエットじゃ

効いてる気がしない!

 

こう思っている人は多いと思います。

 

そういう人は、とにかく運動して

体に辛さを感じることでやっている

気持ちになりたがります。

 

 

確かに間違いではありませんが、

キツいことはストレスになるわけですから、

最終的には嫌になって挫折する確率を

高めていることになります。

 

 

 

ダイエット知識は豊富だ!

 

「○○は代謝を上げる効果がある」

「○○を食べると体脂肪が下がる」

など、ダイエット知識がやたら豊富な人。

 

ダイエットするうえで、ある程度の

知識はあった方がいいと思いますが、

あまりありすぎても失敗する原因になります。

 

それは、いろんな知識に縛られすぎて、

どれが正しいか分からなくなってしまうからです。

 

結果、知識ばかりが増え、

ダイエットを実行にうつすまでに

なかなかいかない・・・

 

知識を得るより、その分歩いた方が

痩せますよね。

 

 

一度決めたスケジュールは守りたい!

 

ダイエットするにあたって、

毎日のノルマや目標をきっちり完璧に

計画を立てる人がいます。

 

しかし、これも危険。

 

これは完璧主義者の人に多い傾向ですが、

 

この決めた目標が1日でも守れなくなると、

そこでやる気をなくしてしまうのです。

 

本来なら1日守れなくても

次の日からまた頑張ればいい話ですが、

 

完璧主義者の人はそれがダメ。

1日でも守れないと全てがダメと感じてしまいます。

 

 

 

体重が500gでも増えると不安

 

やたら体重の変化に敏感な人。

 

そもそも人間というのは、水分によって

1日、1~2キロくらいの体重の変動は

あるのが普通なのですが、

 

「増えてる・・・何で?」と

ここに気をとられすぎて、ダイエットの

やる気をなくしてしまいます。

 

 

 

流行には敏感だ!

 

流行に敏感なのは、もちろんいいこと。

 

でもそれと同時にダイエットの流行にも

敏感なので、その時その時流行っている

ダイエットにすぐ飛びついてしまいます。

 

新たなブームが起こればまた次に・・・。

これではなかなか痩せませんよね。

 

 

 

 

いかがでしたか?一つでも当てはまれば

失敗する確率が高いということになります。

 

では失敗しないためにはどうしたらよいか?

 

症状別にその対策方法を

紹介していきたいと思います^^

 

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ダイエットで失敗する原因とその対策法!


症状1:体重ばかり気にしすぎな人

→神経質な人がなりやすい

 

対策

体重より見た目!スタイルアップが超重要だという

考えを持つ!

 

まずは筋肉をつけて引き締まった体を目指すこと!

筋肉は脂肪よりも思いから体重は

増えるかもしれませんが、他の人には

数字は分かりません。

 

 

 

そのためには・・・

 

 

ピタッとした服を着る

 

流行りのふわゆるコーデをやめて、

 

ボディラインが出るピッタリの服に

チェンジ!

 

こうした方が細く見えるし、

服のキツさを感じれば「もっと痩せなきゃ」

という闘志も湧くはず!

 

 

有酸素運動より筋トレ

 

有酸素運動は脂肪が燃えるけど、

時間がかかるし、

 

引き締め効果も薄いので、

 

それなら数分でできる

筋トレの方が見た目の変化が期待できます。

 

キツいものではなく、軽めのものでOK。

 

 

 

マッサージ

 

マッサージするだけで見た目はずいぶん

変わります。見た目が痩せれば

モチベーションアップ!

 

鏡に囲まれた生活をする

 

見える位置に鏡を置くだけでも◎

 

無意識に自分の姿を見るようになって

痩せていくようになります。

 

まずは見た目を気にすることから始めよう!

 

 

 

 

症状2:目標が高すぎる人

→夢見がちな人がなりやすい

 

 

対策

無理しないで自分にできることだけ、

できるときにやればOK!

 

時間はかかるかもしれませんが、

これくらいのゆるさの方が続くし、

確実に痩せられます!

 

 

そのためには・・・

 

好きなものは我慢しない

 

大好きなものは食べた方がストレスに

なりにくいし、反動でドガ食いも防止できます。

ただ、その分運動するということも忘れずに!

 

 

 

一つずつできることを増やしていく

 

腹筋10回だけ、スクワット10回だけなど、

自分にできそうなものから始めること。

 

そして数日やって続くようなら、

プラスで一つずつ追加していきましょう。

 

低い目標だと達成しやすく、達成感を得られれば

その後のモチベーションも続きやすくなります。

 

 

 

ながらダイエットをする

 

忙しくて運動する時間がないという人は

ながらダイエットがおすすめ。

 

普段の生活の中に取り入れてしまえば、

そのうち習慣化していきます。

 

 

 

好きなものはとことん頑張る

 

まずは好きなダイエット法を

見つけてみましょう。

 

好きなものなんてないという人もいますが、

 

ダンスやフラフープ、半身浴、逆立ち、

ちょっとしたストレッチ、バランスボールに

座っているだけなど、

 

意外とダイエットになることは

探せばたくさんあります。

 

この中で自分が楽しんでやれそうなものを

一つでもいいのでとことんやってみましょう!

 

 

 

症状3:1回休むとやる気がなくなる人

→面倒くさがり人がなりやすい

 

対策

スキマ時間を利用して「毎日」ダイエット!

 

時間を有効に使って毎日ダイエットすれば、

1日も休んでいないという事実が

モチベーションアップになります。

あとはやる気があるうちに短期集中!

 

そのためには・・・

 

友達に宣言する

 

友達にダイエット宣言すれば、

自分のやる気が落ちても

周りに助けてもらえます。

 

 

 

積極的に時間を見つける

 

時間を有効に使って生活にダイエットを

取り入れます。

 

毎日続けいるという事実が

やる気をキープしてくれます。

 

 

 

現状を壁に貼る

 

モチベーションアップのために

部屋の目立つところに自分を

いましめるワードを貼ります。

 

これが意外と効くという人は

多いようです^^

 

 

 

やる気があるうちに短期集中

 

人間の集中力は基本的には長く続かないもの。

 

ですから、やる気があるうちにとにかく

ダイエットやりまくること!

 

 

 

お風呂でマッサージ

 

お風呂でのマッサージだけを

毎日続ける、これだけでも

「私、ダイエット続いてる~!」

て、やる気も継続します。

 

 

 

症状4:ルールに縛られ過ぎる人

→完璧主義な人がなりやすい

 

対策

自分の決めたルールを守るために、

抜け道を作ってあげる!

 

自分ルールのハードルを少し低くすると

長続きしやすくなります。

 

そのためには・・・

 

 

1ヶ月に1回ご褒美日を作る

 

1ヶ月に1回甘いものを食べていい日を

作ってルールに。予定にある抜け道の

おかげでストレスフリーになれます。

 

もちろん、昼だけは好きなものを食べていいとか、

おやつは200KCal以内なら毎日食べても良いとか

 

自分に守れそうなレベルのものにしてOK!

 

 

 

少しゆるめのダイエットを考える

 

毎日ジョギングでは辛いので、

やる気がない日や時間がない日は、

ウォーキングするだけとか、

 

ゆるめのダイエットにします。

 

体重の減りはゆるやかですが、リバウンド

しにくい方法です。

 

 

 

毎日できる簡単ルールを決める

 

外出先や、通勤先で階段を使うなど、

 

毎日できそうな簡単なルールを決めます。

 

例え楽なものでも継続は力なり!

 

 

 

 

症状5:ストレスで失敗しちゃう人

→真面目な人がなりやすい

 

対策

ストレス解消しながら楽しくダイエット!

 

ダイエットでストレスを感じるのは

しょうがないこと。ですからストレスが

溜まったら、できるだけ早く発散させることが

大事です。

 

そのためには・・・

 

友達に相談する

 

友達にこれでもかってうくらい

愚痴を言ってストレス発散!

言いたいことを吐き出すだけで

すっきりします。

 

 

 

とにかく寝る

 

なんだか疲れた、もう嫌となったときは

ダイエットは中止してぐっすり眠りましょう。

 

寝ることもダイエットに繫がります。

 

寝ればすっきりしますし、嫌なことも

忘れられて、またやる気が注入!

 

 

 

カラオケで全力で盛り上がる

 

カラオケもカロリー消費になるので、

ストレスが溜まったときは思いっきり

歌って踊ってストレス解消!

 

 

 

食べたいものを思いっきり食べる

 

やけ食いって一番やっちゃいけないんじゃ

ないの?って思うかもしれませんが、

 

そのかわり次の日にはリンゴを食べて

2日間プチ断食をするというルールを作ります

 りんごダイエットの本当の効果は痩せるためじゃなくてデトックス?

実は体内に脂肪として蓄積されるまでには

数日かかるので、次の日体重が増えるのは

ほぼ水分。

 

ですから、ドカ食いして翌日からは

断食すれば食べた分をほぼリセットできます。

 

ですがしょっちゅうやるのは体に負担なので、

月1度くらいにとどめましょう。

 

 

 

 

症状6:すぐにやめちゃう人

→気分屋の人がなりやすい

 

対策

一つのダイエット法にこだわらず、

いろんなダイエットに挑戦する!

 

一つのダイエットに飽きたら、

新しいものに切り替え、その繰り返し!

そしたらいつもダイエットしている状態に!

 

そのためには・・・

 

単位を区切っていろんなダイエットをやる

 

今週はウォーキング、翌週は筋トレ、

翌々週は階段上り下りなど、単位を区切って

いろんなダイエットをやります。

 

 

 

友達と一緒にダイエットに挑戦

 

いろんな友達と約束してダイエット開始!

何人とも約束するのがおすすめ。

 

 

 

気になったダイエットはとりあえずやってみる

 

ダイエットの種類はいっぱいあるので、

これできそうとか、効きそうなんて思うものは

とにかく挑戦。

 

全種類のダイエットを

制覇するくらいの気持ちで!

 

いかがでしたか?

ダイエットに失敗した経験のある人は

是非試してみてくださいね(*^-^*)

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