3ヶ月で-10キロ!内臓脂肪も激減!食事制限なしのダイエット法!

公開日: : 最終更新日:2016/01/07 お腹ダイエット



これは以前「世界一受けたい授業」でも

放送されたものなんですが、

 

最近買った雑誌でも紹介されていて、

おお~これならできそう!

と思ったので、このブログでも

書いていきたいと思います。

 

これは体重だけじゃなく、

ウエストにも効果絶大のようです。

 

食事制限なし・運動なしで、

あることをするだけなんだそうですよ^^

 

果たしてそのあることとは?

 

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どんなダイエット法なの?



3ヶ月で10キロ減らすわけですから、

相当辛い運動をするのかと思いきや、

それもなしなんです。

 

日常生活であることを習慣にするだけで、

体重、そしてウエストも

どんどん減っていくんだそうです。

 

そのあることとは・・・

 

 

お腹を膨らませたり凹ませたりする

名付けて

腹ペコ歩きダイエット

 

特別に運動時間を設けなくても、

 

普段の日常生活の中でついでに

できちゃう、いわゆる

ながらダイエット法ですね。

 

関連記事↓

ながらダイエット法特集!仕事・勉強・家事しながら効率的に痩せる!

 

 

お腹を膨らませたり凹ませたりするのが

ダイエットに効くことは、

知っている方も多いと思います。

 

ですから、「な~んだ、知ってるよ

 

って思った方もいるでしょうが、

 

これらを試した方の結果を

数字で見てみると、

 

驚くべき結果が出ていて、

 

これ、毎日ジョギングしているのに

相当している、いやそれ以上だ!

と感じました。

 

では、実践者の方はどれほどの結果が

 

出ているのか、詳しく見ていきましょう。

 

 

腹ペコ歩きダイエットの実践者の結果は?



まず、今回の「腹ペコ歩きダイエット」の

考案者である、川村内科診療所所長の

川村正嗣医師自身の実践結果は・・・・

 

約3ヶ月で

 

身長172cm(55歳)

体重   75kg → 65kg 10

ウエスト 86cm → 69cm ー17

 

以前はブヨブヨ・デブデブの

体型だったそうですが、

50代にして、逆三角形の

引き締まった体になったそうです^^

 

 

また、「世界一受けたい授業」での

出演者さんたちも・・・

 

約3週間で

 

久保田さん

体重   73kg → 69.5kg 3.5

ウエスト 97cm → 94cm  3

内臓脂肪 139cm2 → 104cm2 ー35

 

 

三ツ矢さん


体重   67kg → 63.7kg 3.3


ウエスト 90cm → 83cm ー7

内臓脂肪 113cm2 → 92cm2 21

 

 

その他の実践者も12日間という短期間で

 

内臓脂肪 253.7cm2 → 202.0cm2

ー51.7cm2

ウエスト 106.5cm   →  98cm

ー8.5cm

 

個人差はあるものの、実践者全員が

結果を出しているようです。

 

ちなみに、みんなこの「腹ペコ歩き」

以外のダイエットは行ておらず、

食事制限もしていないとのこと。

 

ちょっと最初は、これだけやって

本当に体重やウエストが減るのか

半信半疑でしたが、

 

こうして数字で見ると、

その効果に驚きですね!

 

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腹ペコ歩きでなぜ痩せるの?

 

この腹ペコ歩きは

お腹を膨らませたり凹ませたりと

一見単純な動きにしか見えませんが、

 

普通に歩くよりも消費カロリーが

3割増すそうです。

 

普通歩き  1分→約4kcal

腹ペコ歩き 1分→約5.3kcal

 

お腹を絶えず動かし続けることで

 

筋肉への血流が良くなり、

 立派に有酸素運動の効果を

果たすんだそうです。

 

 

しかももう一つの最大のメリットは

お腹の脂肪から優先的に

燃えていくということ。

 

 

通常、どんなに頑張ってジョギング

してもウォーキングしても、

お腹はなかなか引き締まらないですよね。

 

それがこの腹ペコ歩きなら、短期間で

それが可能というわけです。

 



 

そして実践者の結果を見て一番驚くのは、

内臓脂肪も減るということ!

 

関連記事↓

体脂肪率を落とすのに最も効果的な方法はコレ!

 

つまりただ単に体重を落とすわけではなく、

体の中から悪い脂をそぎ落とすことが

できるんですね!

 

実はこの腹ペコ歩きは、

 

悪玉コレステロールの減少や

 血圧や血糖値の改善も望める

ということで、体の中から

健康的に痩せることができるんですね^^

 

 

また、背骨の周りの筋肉も収縮して

鍛えられますし、腰痛や便秘なんかも

改善できるようです。

 

 

便秘改善に関する記事はこちら↓

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ですから、足腰が悪い高齢の方でも

安心してできるダイエット法なんです^^

 

そして何より、食べたいものを

我慢したりすることもなく、

 

運動嫌いな人でもできるのが

このダイエットのいいところ!

 

このダイエットを自ら考案した、

川村先生自身も、

 

小さいころから運動が嫌いで、

 

美味しいものが大好き、

しかも早食いという、

 

まさに根っからの肥満ライフスタイル

だったそうです。

 

そんな川村先生が自ら痩せて、

実証したわけですから、

 

効果はかなり期待して

よいのではないでしょうか^^

 

 

 

 

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腹ペコ歩きダイエットのやり方



では肝心の

腹ペコ歩きダイエットのやり方を

説明していきたいと思います。

 

 

①1歩目を踏み出しながら、

お腹を凹ませます。

 

ポイント

・息を吸いながらやる

・慣れたら、ただ凹ませるのではなく、

横隔膜を上に引き上げるように

凹ませると効果がさらに上がる

 

 

②2歩目を踏み出しながら、

お腹を膨らませます。

 

ポイント

・息を吐きながらやる

・力を入れて前に突き出す

イメージでやる

 

 

難しいと感じる場合

 

これ、実際やってみると、

結構難しいんですよね。

 

ですから、難しくてできない場合は

まず、仰向けに寝て練習してみましょう。

 

①お腹の上に手を重ねてのせます。

 

②お腹を押しながらゆっくりと

息を吐きつつ、お腹を凹ませます。

 

このとき、手の力に対抗するように

腹筋に少し力を入れるとより効果的です。

 

③息を吐ききったら、ゆっくりと息を

吸いながらお腹の上にのせた手を

押し上げるようにお腹を膨らませます。

 

 

 

この呼吸とお腹の動きがある程度

できるようになったら、立った状態で

行って見ましょう。

 

これも慣れたら、歩きながら行います。

 

 

慣れるまでは少し時間がかかると思われるので、

焦らず、気長にやってみましょう。

 

 

呼吸と足の動きを必ずしも

連動させる必要はないそう。

 

 

それよりも大事なのは歩くとき、

とにかくお腹を動かすことです!

 

 

実践者の方も、慣れるまで

3~10日くらいはかかっている

そうなので、焦らず自分のペースで

できるようになればOK!

 

 

さらに効果を上げたい場合

 

もっと効果を上げたいなら、

凹ませる、膨らませる状態の時間を

それぞれ長くするといいとのことです。

 

また、お風呂で湯船の中で

やるともっと効果的だそうです!

 

毎日のお風呂の習慣にしてしまえば、

かなりの効果が期待できる

のではないでしょうか^^

 

関連記事↓

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お風呂ダイエットで痩せる理由とお風呂の基本ルールとは?

 

 

 

 

著者の感想

 

著者もこの腹ペコ歩きやってみましたが、

 

歩きながらは最初難しくてできませんでした。

 

立ってやるのが精一杯(^_^;)

 

ただ、本気でやると腹筋がマジに

「いててて・・・」ってなります。

 

お腹を凹ませ膨らませの

単純な動きですけど、

意外に大変・・・。

 

ただ、ペコペコ動かしても

効果はあると思いますが、

 

より効果的にやるには、

力を入れて、ゆっくりじっくりやること!

 

あまり腹筋が痛くならないという方は、

鍛えられてない証拠なので、

 

立ち止まってじっくり1回、1回集中して

行ってみてください。

 

そして慣れたら早く、テンポよくやる。

 

これを続けて全く変化がない

という人はおそらくいないでしょう。

 

それだけ効果を期待できるダイエット法

だと思います^^

 

 

みなさん夏が来る前に是非、今から、

腹ペコ歩きダイエットを実践して

スリムボディを手に入れてくださいね(*^-^*)

 

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