3ヶ月で-10キロ!内臓脂肪も激減!食事制限なしのダイエット法!

これは以前「世界一受けたい授業」でも放送されたものなんですが、最近買った雑誌でも紹介されていて、「おお~これならできそう!」と思ったので、このブログでも書いていきたいと思います。

これは体重だけじゃなく、ウエストにも効果絶大のようです。

食事制限なし・運動なしで、あることをするだけなんだそうですよ^^

果たしてそのあることとは?

 


どんなダイエット法なの?

000050 - image

3ヶ月で10キロ減らすわけですから、相当辛い運動をするのかと思いきや、それもなしなんです。

日常生活であることを習慣にするだけで、体重、そしてウエストもどんどん減っていくんだそうです。

そのあることとは・・・お腹を膨らませたり凹ませたりする名付けて「腹ペコ歩きダイエット

特別に運動時間を設けなくても、普段の日常生活の中でついでにできちゃう、いわゆるながらダイエット法ですね。

関連記事↓

ながらダイエット法特集!仕事・勉強・家事しながら効率的に痩せる!

お腹を膨らませたり凹ませたりするのがダイエットに効くことは、知っている方も多いと思います。

ですから、「な~んだ、知ってるよ」って思った方もいるでしょうが、これらを試した方の結果を数字で見てみると、驚くべき結果が出ていて、これ、毎日ジョギングしているのに相当している、いやそれ以上だ!と感じました。

では、実践者の方はどれほどの結果が出ているのか、詳しく見ていきましょう。

腹ペコ歩きダイエットの実践者の結果は?

093835 - image

まず、今回の「腹ペコ歩きダイエット」の考案者である、川村内科診療所所長の川村正嗣医師自身の実践結果は・・・・

約3ヶ月で

身長172cm(55歳)

体重   75kg → 65kg 10

ウエスト 86cm → 69cm ー17

以前はブヨブヨ・デブデブの体型だったそうですが、50代にして、逆三角形の引き締まった体になったそうです^^

また、「世界一受けたい授業」での出演者さんたちも・・・約3週間で

久保田さん

体重   73kg → 69.5kg 3.5

ウエスト 97cm → 94cm  3

内臓脂肪 139cm2 → 104cm2 ー35

 

三ツ矢さん

体重   67kg → 63.7kg 3.3

ウエスト 90cm → 83cm ー7

内臓脂肪 113cm2 → 92cm2 21

 

その他の実践者も12日間という短期間で

内臓脂肪 253.7cm2 → 202.0cm2  ー51.7cm2

ウエスト 106.5cm   →  98cm  ー8.5cm

 

個人差はあるものの、実践者全員が結果を出しているようです。

ちなみに、みんなこの「腹ペコ歩き」以外のダイエットは行ておらず、食事制限もしていないとのこと。

ちょっと最初は、これだけやって本当に体重やウエストが減るのか半信半疑でしたが、こうして数字で見ると、その効果に驚きですね!

腹ペコ歩きでなぜ痩せるの?

この腹ペコ歩きはお腹を膨らませたり凹ませたりと一見単純な動きにしか見えませんが、普通に歩くよりも消費カロリーが3割増すそうです。

普通歩き  1分→約4kcal

腹ペコ歩き 1分→約5.3kcal

お腹を絶えず動かし続けることで筋肉への血流が良くなり、 立派に有酸素運動の効果を果たすんだそうです。

(運動関連記事はこちら↓

家の中でできる有酸素運動特集!

有酸素運動消費カロリーランキング!

ボクサーの減量方法とは?

ヨガダイエットの効果・口コミ!期間はどのくらい?

水泳ダイエットで痩せない・太る人の3つの原因。

縄跳びダイエットは痩せない?欠点の多い有酸素運動?

簡単に踏み台昇降の効果を上げるやり方とは?(時間・速度・高さ)

ランニング毎日1時間やっても痩せられない人の理由。

ランニングの正しい走り方!疲れず長く続けるコツを紹介!

ダイエット効果はいつ頃から?早い人と遅い人の違いとは?

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

食事制限も運動してるのに3週間体重が減らない?なぜ?

スロージョギングの正しいやり方!(時間・速度・フォームなど)

自転車ダイエットで足が太くならないための方法とは?

筋肉を鍛えながら有酸素運動も行う方法!家で簡単にできる!

1日たった10回!下腹・二の腕・お尻に効果的な筋トレ法!

ながらダイエット法特集!仕事・勉強・家事しながら効率的に痩せる!

食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

1日10分の骨盤矯正体操で下半身がみるみる痩せる!

1日5分寝るだけの腹痩せダイエット!2週間でウエストー9㎝の効果!?

寝たまま2分でできる簡単骨盤体操&ウエストくびれ体操!

簡単!体幹ストレッチダイエットのやり方!1日1回ひねるだけ?

女性でも簡単!1日3回やればOKのコアトレーニング方法!

週1回の腹式呼吸ダイエット効果がすごい!3ヶ月で‐15kg?

しかももう一つの最大のメリットはお腹の脂肪から優先的に燃えていくということ。

通常、どんなに頑張ってジョギングしてもウォーキングしても、お腹はなかなか引き締まらないですよね。

それがこの腹ペコ歩きなら、短期間でそれが可能というわけです。

 

097758 - image

 

そして実践者の結果を見て一番驚くのは、内臓脂肪も減るということ!

(関連記事↓

見た目普通なのに体脂肪率が30%もある人の原因とは?

体脂肪率を落とすのに最も効果的な方法はコレ!

オリーブオイルダイエットのやり方とその効果は?体脂肪率が減る?

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方&見分け方

ゆっくり食べるだけで体脂肪が減る!顔のたるみも解消する!

つまりただ単に体重を落とすわけではなく、体の中から悪い脂をそぎ落とすことができるんですね!

実はこの腹ペコ歩きは、悪玉コレステロールの減少や 血圧や血糖値の改善も望めるということで、体の中から健康的に痩せることができるんですね^^

また、背骨の周りの筋肉も収縮して鍛えられますし、腰痛や便秘なんかも改善できるようです。

(便秘改善に関する記事はこちら↓

ホットヨーグルトダイエットの効果・口コミ!本当に痩せるのか?

ヨーグルトや牛乳はダイエットには逆効果?便秘や下痢の原因に?

ヨーグルトを食べても便秘が治らない理由とは?

ヨーグルトと甘酒を混ぜるとダイエット効果アップ?簡単レシピをご紹介!

野菜をたっぷり食べても便秘が治らない理由。

便秘を放置しておくと危険!腸が老化して太る・不妊にも?

便秘解消に効果絶大?その意外な方法とは?

便秘が治らない6つの原因と便秘解消する6つの方法!

1週間出ない頑固な便秘を治した効果絶大なマッサージ法!

昆布水はデトックス効果抜群!便秘解消で肌がツルツルに!

5日で下腹-3.5㎝?朝のホットりんごが効く!

 

ですから、足腰が悪い高齢の方でも安心してできるダイエット法なんです^^

そして何より、食べたいものを我慢したりすることもなく、運動嫌いな人でもできるのがこのダイエットのいいところ!

このダイエットを自ら考案した、川村先生自身も、小さいころから運動が嫌いで、美味しいものが大好き、しかも早食いという、まさに根っからの肥満ライフスタイルだったそうです。

 

そんな川村先生が自ら痩せて、実証したわけですから、効果はかなり期待してよいのではないでしょうか^^


腹ペコ歩きダイエットのやり方

094448 - image

では肝心の腹ペコ歩きダイエットのやり方を説明していきたいと思います。

①1歩目を踏み出しながら、お腹を凹ませます。

ポイント

・息を吸いながらやる

・慣れたら、ただ凹ませるのではなく、横隔膜を上に引き上げるように凹ませると効果がさらに上がる

②2歩目を踏み出しながら、お腹を膨らませます。

ポイント

・息を吐きながらやる

・力を入れて前に突き出すイメージでやる

難しいと感じる場合

これ、実際やってみると、結構難しいんですよね。

ですから、難しくてできない場合はまず、仰向けに寝て練習してみましょう。

①お腹の上に手を重ねてのせます。

②お腹を押しながらゆっくりと息を吐きつつ、お腹を凹ませます。

 このとき、手の力に対抗するように腹筋に少し力を入れるとより効果的です。

 ③息を吐ききったら、ゆっくりと息を吸いながらお腹の上にのせた手を押し上げるようにお腹を膨らませます。

この呼吸とお腹の動きがある程度できるようになったら、立った状態で行って見ましょう。

これも慣れたら、歩きながら行います。

慣れるまでは少し時間がかかると思われるので、焦らず、気長にやってみましょう。

呼吸と足の動きを必ずしも連動させる必要はないそう。

それよりも大事なのは歩くとき、とにかくお腹を動かすことです!

 

実践者の方も、慣れるまで3~10日くらいはかかっているそうなので、焦らず自分のペースでできるようになればOK!

さらに効果を上げたい場合

もっと効果を上げたいなら、凹ませる、膨らませる状態の時間をそれぞれ長くするといいとのことです。

また、お風呂で湯船の中でやるともっと効果的だそうです!

毎日のお風呂の習慣にしてしまえば、かなりの効果が期待できるのではないでしょうか^^

(お風呂関連記事↓

お風呂ダイエットで痩せる効果的な入浴方法とは?

お風呂ダイエットで痩せる理由とお風呂の基本ルールとは?

レギンス入浴ダイエットで2ヶ月で‐10kg、ウエスト-15㎝?

夏は塩アロマ風呂で水毒デトックス!むくみ&冷えを解消!

ぐっすり寝るための入浴方法!快眠はダイエット効果あり!

お風呂で太ももを細く引き締める&セルライト解消マッサージ法!

著者の感想

著者もこの腹ペコ歩きやってみましたが、歩きながらは最初難しくてできませんでした。

立ってやるのが精一杯(^_^;)

ただ、本気でやると腹筋がマジに「いててて・・・」ってなります。

お腹を凹ませ膨らませの単純な動きですけど、意外に大変・・・。

ただ、ペコペコ動かしても効果はあると思いますが、より効果的にやるには、力を入れて、ゆっくりじっくりやること!あまり腹筋が痛くならないという方は、鍛えられてない証拠なので、立ち止まってじっくり1回、1回集中して行ってみてください。

そして慣れたら早く、テンポよくやる。

これを続けて全く変化がないという人はおそらくいないでしょう。

それだけ効果を期待できるダイエット法だと思います^^

みなさん夏が来る前に是非、今から、腹ペコ歩きダイエットを実践してスリムボディを手に入れてくださいね(*^-^*)

この記事を読んだ人はこちらもおすすめ↓

お腹の脂肪がつまむだけで痩せる?3ヶ月で20キロの効果が?

お腹の脂肪を短期間で減らすダイエット法!1ヶ月で―20㎝の効果!?

2週間でぽっこりお腹―10㎝以上の効果を発揮した食べ物と簡単な運動とは?

ポッコリお腹に効く!1日3分寝ながらエクササイズ!

お腹を凹ます・姿勢良くしただけで2週間で下腹がー5㎝?

楽にお腹とお尻が痩せるダイエット法!椅子に座って叫ぶだけ?

1日1分の簡単お腹痩せエクササイズ!2週間で‐6㎝の効果が!?

3ヶ月で-10キロ!内臓脂肪も激減!食事制限なしのダイエット法!

2週間で腹周り-8cmにした2つの食材&エクササイズ法!

簡単お腹痩せ!ひねりながら腹式呼吸するだけ!

 


腹ペコ歩きと合わせて黒汁ブラッククレンズも

腹ペコ歩きは日常の歩くという動作を意識的に筋肉も大きく動かして、活動カロリーを高めて痩せるダイエット方法です。

せっかく、日ごろの活動代謝を高めたのなら「黒汁ブラッククレンズ」で摂取カロリーも抑えてダイエットに取り組んでみませんか?

3ad15e93bb6524e5ff0b753b27e25c2d - image
黒汁ブラッククレンズは活性炭で作られており、この効果で腸内環境がとてもクリーンになります。これにより、基礎代謝もあがり排便が良くなるなどダイエット効果は抜群です!!

 

ちなみに黒汁ブラッククレンズは、HGの奥さんで有名な住谷杏奈さんが完全プロデュースして使った商品なんです。現役の医師も推薦している程、安全性もしっかりしています。
  • 野菜中心の食生活が続かない
  • 会員制のジムが続かない
  • 甘い物の間食が辞められない
  • 痩せてもリバウンドしてしまう
などの悩みをお持ちの方にはおすすめの商品です☆

当ブログライターのあおいさんも実際に黒汁ブラッククレンズを飲んでダイエットをしているので、一度記事を読んでみて下さい!!黒糖玄米風味の黒汁ブラッククレンズを美味しく飲んで楽しくダイエットをしてみませんか?

黒汁は痩せない?私が黒汁ブラッククレンズを3か月飲んだ効果と口コミをご紹介!!

ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。