【第6回】24/7ワークアウトで筋トレダイエット!

ワークアウト6回目

今日で6回目となる24/7ワークアウトに行ってきました。前回のトレーニングから中4日が空いたので楽しみでしかたなかったです♪

 

いつものトレーニングルームで今日も筋トレスタートです。

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ウエアは今日も赤いものでした!

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そして今日の体重は48.2キロ!!

前回よりなんとマイナス0.9キロですよ。凄くないですか?(笑)

 

わくわくしながらバイクを!いつも通りウォーミングアップを兼ねて5分間こぎました。

 

そして早速下半身のトレーニング開始です。恒例のスクワット!

まずは5キロの重りを担いで10回、その後10キロに重量を上げて10回2セットを行いました。30回やったので次の種目に行こう!と思っていると…

重量を15キロに上げられて10回2セットをプラスでやりました(汗)

15キロの重量は初めての試みだったのですがさすがに重かった。

でもすごく太ももに効いているのを感じたので頑張りました。

 

次はワイドスタンスでした。今日は膝を外に広げることを意識し過ぎてしまいトレーナーから「膝を広げ過ぎています!」と指導を受けました。広げ過ぎると膝に負担がかかってしまって痛めてしまう原因になるとの事。

体の知識の広さに感動します!!

この種目は5キロで10回、重りを7.5キロに上げて10回3セット行いました。

 

続いてお尻の筋肉を鍛えるヒップスラスト。

かかとにしっかり重心を置いてまずは10キロで10回、その後15キロで10回2セット更に20キロで10回を行いました。

個人的にこの種目が好きなので辛さは感じなかったです!でもお尻の筋肉は辛そうでした(笑)

 

次は背中の筋肉を鍛えるシーテッドロー。横に広がっているバーを使用し7.5キロで10回、10キロに重りを変えて10回3セットを行いました。

トレーナーから背筋が弱いと言われていたこともあり、かなり刺激を感じました。

合わせて腕の筋肉にも刺激が…なぜか問うと元々腕の筋肉も補助的に使っているが重量が上がって来ると補助する力が強くなり痛く感じるとの事。

10キロで弱音を吐いているくらいじゃ美ボディには成れないですよね!!我慢我慢。

 

続けて同じシーテッドローでも縦に引くバーを使用し7.5キロで10回、重さを10キロに増やし10回4セット。胸で迎えに行くイメージで計50回に耐えました(汗)

 

その後シャワーを浴びて、受付でバニラ味のプロテインを飲みました。初回のトレーニングで飲みましたが良くバニラの味を表現されていて甘いのでお気に入りです♪

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今日のトレーニングは下半身と背筋を重点的に行う形で行われました。特に下半身は一番ダイエット効果が高いとの事。次回のトレーニングも俄然やる気が出てきました。(単純な私ですね。)

次は4日後!しっかり筋肉を休めて次回の筋トレに備えます。

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【インタビュー】24/7ワークアウトに2ヶ月間チャレンジした結果がスゴイ!

2018.03.23

ABOUTこの記事をかいた人

30代になり代謝が落ちているにも関わらず、昔からの食生活を変えられないまま遂に体重が50キロ台に突入。焦っていろんなダイエットにチャレンジしてみるものの、少し痩せてはリバウンドの繰り返し...。負のスパイラルから抜け出すため、今話題の「24/7ワークアウト」で2ヶ月間のボディメイクにチャレンジし、体重44.5kg、体脂肪率19.6%を達成しました!