糖質制限したら体重の減り方が半端なく早い件・・。

公開日: : ダイエット知識, 体験談



何度もこのブログで書いていますが、私は

パンよりも麺よりも米が大好きです。

 

小さい頃からご飯モリモリ食べて育って

きたので、大人になった今でも変わらず

大好きです。

 

なので、いつもご飯はおかずよりも

たくさん食べていました。

 

これまでも「お米をしっかり食べても

痩せる」と主張してきましたが、

 

もちろんこの定義は変わっていま

せんし、身を持って体験してきた

からこそ堂々と言えます。

 

 

しかし・・・最近最初で最後(に

なるといいんですが)のダイエット

に挑戦して3週間弱・・。

 

途中なぜか、徐々に体重増加すると

いうやばい自体に陥ったので、急遽

ご飯の量を減らしてみたんですが、

 

減らしてからの体重の減少速度が

ありえないくらい早くてびっくり

しました。

 

 

糖質制限の威力はこれほどのも

のかと驚かされてしまいました・・。

 

今回はこのことについて詳しく

書いてみたいと思います。

 

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ダイエット3週間の体重の推移は?

 

まず、私の3週間の体重の推移を

書いていきたいと思います。

 

 

ダイエット開始

1日目  78.8kg

2日目    78.4kg  ー0.4kg

3日目    78.0kg  ー0.8kg

4日目      77.8kg  ー1.0kg

5日目  77.4kg  ー1.4kg

6日目  77.4kg  ー1.4kg

7日目  76.8kg  ー2.0kg

8日目  77.0kg  ー1.8kg

9日目      76.6kg  ー2.2kg

10日目    76.4kg  ー2.4kg

11日目    76.0kg  ー2.8kg

12日目    76.2kg  ー2.6kg

13日目    76.2kg   ー2.6kg

14日目  76.2kg  ー2.6kg

15日目  76.4kg  ー2.4kg

16日目    75.6kg  ー3.2kg

17日目  75.6kg  ー3.2kg

18日目  75.4kg  ー3.4kg

19日目  74.8kg  ー4.0kg

20日目  74.4kg  ー4.4kg

21日目    74.0kg  ー4.8kg

 

 

 

う~、まず体重そのものが偉い

数値なので、公開するのは恥ず

かしかったんですが、

 

やはりリアルにお伝えしなければ

なりませんから、ぶっちゃけまし

た。

 

 

まず、他の方から見てどう捉えるか

それぞれ違うと思うんですが、

 

結構開始そうそうものすごいスピード

で体重減ってますよね・・・。

 

 

その1番大きな原因はやはりお米の量を

減らしたこと、そしてお菓子を一切食べ

てないこと

 

それと元々の体重が重いと消費カロリー

も大きいので、最初太ってる頃は転がる

ように痩せていくんですね。

 

 

 

が・・・・

 

上の体重の推移を見ると分かるんですが、

11日目あたりから少し増えて停滞してま

すね。

 

 

まあ、これくらいは今まで何度も経験

しているのでさほど気にしてなかった

んですが、 なんと、少し増えてから

4日目にまた増えてます・・・。

 

減るかと思いきや、これはちょっと

まずいんじゃないの?と焦りました。

 

 

 

増えたといってもわずか0.4kgですが、

停滞してるだけならまだしも、増える

のは明らかに摂取量に問題があるとき

です。

 

 

 

今回のダイエットでは、食べた物を

全て記録する「レコーディングダイ

エット」も行っていたので、記録

ノートと照らし合わせてその原因を

調べてみました。

 

 

 

すると・・・原因はここじゃないかなあ

と思う箇所を発見!!

 

 

それが ご飯+鶏ももor豚バラを食べている

 

これです・・・。

 

 

 

体重が増える前日のメニューを

見ると、どちらともこの組み合

わせになっていました。

 

鶏ももと、豚バラといえば、脂質が多く

高カロリーなお肉ですね。

肉・魚・調味料のカロリーランキング!1番低カロリーなのは?

肉ダイエットで痩せる?おすすめのお肉は?

 

 

MEC食においてはどんなお肉も1日

200g食べても問題なしと推奨して

いて、お肉自体は問題ありません。

 

(MEC食関連記事はこちら↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

MEC食実践10日目の正直な感想!

MEC食の意外なデメリットとは?

MEC食で下痢や便秘に?合う人合わない人がいるってホント?

MEC食で使える調味料を調べてみた!

 

そしてお米もです。

 

 

 

でも・・・・これらが組み合わさると

太りやすくなんですね。

 

 

糖質とタンパク質が結びつくと

脂肪になりやすいんです・・・。

 

 

よく焼き肉は太るとか、ラーメンは

太るとは言われていますが、

 

結局それは一緒に食べる糖質(

ご飯、餃子、チャーハン、ビール

など)が主な原因。

 

餃子ダイエットの正しいやり方は?1週間で体重‐4キロも夢じゃない?

 

 

 

肉のみなら問題ないのです(もちろん

食べ過ぎれば太りますけどね)

 

 

 

私は前日のしかも夜に、ご飯と

アスパラの豚バラ巻を食べて

しまっていました(旦那作)

 

ちなみにご飯100gと豚バラは

薄切り2枚分くらいなので、

 

量的にはそこまでではない

んですが、組み合わせが

まずかったようですね。

 

 

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糖質制限したら体重の減り方が半端なく早い件・・。

 

ということで、この状況を打破すべく

取った策が、そう「ご飯の量を減らす

こと」です。

 

 

太っていた頃の食事では、1日平気で

お米3合は食っていまして・・・

 

それがダイエットを始めてから、

1食に100g、×3食で、1日300g

に制限していました。

 

 

 

しかし、今回のように、途中停滞し、

増えてきてしまったので、さらに

減らして、1日100g、朝1食のみご

飯にすることにしました。

 

 

 

 

このご飯をいつ食べるかはその人

の好みでいいと思いますが、

 

私は昔から、朝ガッツリ食べても

太りにくく、夜ちょっとでも多く

食べると太りやすいという、

 

まんま、一般平均の体質に当てはまる

ので、朝にご飯を食べることにしたの

です。

 

 

で・・・・結果これをやったら、

 

翌日からごっそり体重が減っている

ことが分かります↓

 

11日目    76.0kg  ー2.8kg

12日目    76.2kg  ー2.6kg

13日目    76.2kg   ー2.6kg

14日目  76.2kg  ー2.6kg

15日目  76.4kg  ー2.4kg

16日目    75.6kg  ー3.2kg

17日目  75.6kg  ー3.2kg

18日目  75.4kg  ー3.4kg

19日目  74.8kg  ー4.0kg

20日目  74.4kg  ー4.4kg

21日目    74.0kg  ー4.8kg

 

16日目からいきなり0.8kg減って

いますが、それは丁度前日からお米

1日100gにしたのが原因だと思われ

ます。

 

それ以降も見て分かる通り、また

転がるように体重が減っています。

 

これほどまでに糖質制限すると体重

が減ることにはびっくりでした。

 

 

こうなると、もうやめられません・・。

 

 

 

 

 

無理な糖質制限で体は壊さないのか?

 

 

これ、以前の記事でも散々書いていた

と思います↓

極端な炭水化物抜きダイエットは死亡率が上がるってホント?

糖質制限ダイエットで逆に太った!この原因とは?

糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 

 

ご飯はしっかり食べても痩せられる。

無理な糖質制限は体調不良のもと、

過食を引き起すと。

 

 

しかし、いざやってみて、ご飯の量

を減らしても体調がすぐれないとい

うことはなく、むしろスッキリして

います。

 

 

むしろ、1度、朝のご飯をプラス50g

多くして食べたら、驚くことに

 

ものすごく体が重く、胃の苦しさを

感じるようになってしまいました。

 

 

その日は1日体が重く、お昼になって

もお腹が空かないくらい胃が重いのです。

 

それまでは、茶碗山盛り2杯が朝から

食べていたのにです。

 

 

これは胃が小さくなったというのも

ありますが、

 

どうやら体が自分に合った糖質の量

を把握し始めていることが原因なの

ではないかと思います。

 

 

糖質量を減らして、最初は勿論お腹が

空く、物足りないという感覚があるも

のの、毎日続けていると、それが体に

とって当たり前になってきて、

 

私の体が糖質を摂取できる容量

が徐々に小さくなってきます。

 

 

そうすると、それ以上多くの糖質が

入ってきてしまうと、容量が溢れて

しまい、体が重く苦しい状態になっ

てしまうのだと思われます。

 

 

 

 

 

やってみたら1日お米100gでも全然足りてしまった・・

 

 

さて、1日お米100g、そしてお菓子も

ダイエット始まってから一切口にしてない

私ですが、

 

 

なんと、普通に過ごせてます。

 

 

勿論、食べたくないといったらウソです(笑)

 

家族がガッツリ食べてるの見ると食べたく

なります。

 

 

しかし、ここで糖質口にしたら最後です。

 

口にするならタンパク質が◎!!

 

私はお腹が空くとタンパク質系の

ものを口にするようにしてます。

 

私の場合もっぱら「ベビーチーズ」。

 

4つ入りで一口サイズのもの。

 

外出時もポーチに忍ばせて、お腹が

もう空いてやばいってときだけ、食

べるようにしてます。

 

すると結構、空腹はやわらぎます。

 

お腹が空いて空いてたまらない

状態で食事をすると、もうバクバク

食べてしまうので、

 

そういうときは「血糖値が緩やかに上がる

食べ物をまず食べます。

 

野菜とかでもいいですが、タンパク質

が含まれているチーズの方がおすすめ

です。

チーズで血糖値が下がる?便秘解消・ガン予防にも?

 

 

ここで、最初にご飯やパン、麺類、

あるいはお菓子などの糖質を最初

に口にしてしまうと、その後の暴

食が止まらなくなりますのでご注

意を!

 

 

お腹が空いた状態といのは低血糖

状態、そこで糖質を摂ると、血糖値

が急上昇。そうするとそれを抑える

ため、インスリンが大量分泌され、

 

また血糖値が下がり、また食べたく

なるという中毒状態に陥って、

 

結局またリバウンド」という

結果になってしまいます。

 

 

ですから、どんなにお腹が減っても

そこで糖質に手を出さず、

 

こういうときはなるべくタンパク質

にしましょう。

 

チーズ以外なら、魚肉ソーセージや

ゆで卵、からあげなんかおすすめです。

 

 

私はなるべくタンパク質を心がけて

いたおかげで、1日100gのご飯で

も足りるようになりました。

 

あと1週間経てば、ちょうどダイエット

から1ヶ月ですが、それまで2~3週間に

1度はドカ食いしていた衝動が今回初めて

起こらないままいけそうです。

 

これも糖質を減らしてタンパク質を

食べているからだと思います。

 

まだまだダイエットは続きますが、

今後もダイエット経過を随時記事

にして書いていきたいと思います。

 

現在ダイエットに励んでいるとい

うみなさんも、今回のこの記事を

読んで、脱糖質生活目指してみて

ください!

 

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