トマトとアボガドの簡単野菜レシピ!ダイエット中でも安心して食べられる!

公開日: : 最終更新日:2016/08/29 ダイエットレシピ



今回は簡単でかつ、おいしい

トマトとアボガドのレシピを

ご紹介したいと思います。

 

ダイエット中は炭水化物や

タンパク質の量が制限

されてしまうので、

 

どうしてもお腹がすきやすく

なってしまいますよね。

 

そんなときに味方に

なってくれるのがお野菜!

 

今回はトマトとアボガドの

簡単レシピをご紹介いたします^^

 

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今回の主役食材

 

トマト



トマトにはビタミン・ミネラル、

リコピンが豊富に詰まっていて、

 

シミ・シワの防止や美肌効果や

デトックス効果、脳卒中のリスク

軽減など、美容・健康に良い

食材とされています。

 

また、低カロリーなうえ、

代謝アップ効果も望めるので

ダイエットには最適です!

 

関連記事↓

トマトダイエットでより簡単&楽に痩せる方法!

 

アボガド



20種類以上のビタミンやミネラルが

含まれる美容の女王様的存在!

 

特にビタミンEが豊富なので、

体内から肌を若返らせキレイに

してくれます。

 

また、コレステロール降下や

血液をサラサラにしてくれる

効果も^^

 

以前デヴィ夫人が3ヶ月の

アボカドで、

体重ー6.3kg

体脂肪ー8.7%

ウエストー11cm

のダイエットに成功!

是非積極的に摂りたい食材です!

 

 

 

アボガドとトマトのトルティーヤのピザ



ダイエット中でも、無性にピザが

食べたくなる時ってありますよね。

 

そんな時には、アボカドとトマトが

強い味方になってくれます!

 

ここでは、1枚食べると結構満足、

トルティーヤで作るピザをご紹介。

 

とても簡単なので、ダイエット

じゃなくても朝食などにお勧めですよ。

 

 

材料


・トルティーヤ 1枚

・グアカモーレ 好みで多めに塗っても

・トマト小 1個

・とろけるチーズ 1枚(低脂肪のもの)

 

 

作り方

1.トマトをサイコロ型にカットする。

2.トルティーヤをクッキングシートの上に乗せる。



3.グアカモーレを塗布し、トマトを乗せる。



4.トマトの上にチーズをちぎって乗せていく。



5.180度のオーブンで15-18分くらい焼く。

 

 

付け合わせに、サラダとカップスープを

つければお腹も満足できる

ヘルシーピザになりますよ★

 

 

 

お野菜どっさりトマトスープ



 

ダイエット中も、お野菜からはエネルギーを

たっぷりいただきたいものです。

 

我が家ではこのトマトスープ、たくさん

作って冷凍してストックして置き、

 

子供たちの朝ごはんに出したり、

パスタなどを入れてパンを添え、

 

簡単なお昼ごはんに

したりしていますよ~。

 

ダイエット中、夜お腹が空いてしまった、

なんてときにも頼もしい味方になってくれます!

 

脂肪燃焼スープの効果もすごい↓

脂肪燃焼スープダイエットの効果がすごい!成功体験談まとめ!

1番即効性のあるダイエット法はコレ!1週間で‐3キロ痩せる!

 

材料



・冷蔵庫にあるありったけのお野菜

(すべて小さくサイコロ切り/みじん切り)

・ベーコン/ソーセージ お好みで

・カットトマトの缶詰 1缶

・ニンニク(スライスしたもの) 1片分

・塩、こしょう 適量

・白ワイン

・コンソメ(顆粒のもの)大さじ1-2

・昆布茶 小さじ2

・オリーブオイル 大さじ1

 

 

作り方

1.材料をすべて刻む。ニンニクはみじん切りでもOK!

 

2.オリーブオイルを鍋にしき、

野菜をいためていきましょう。

 

3.野菜がしんなりしてきたら、ニンニクを加え、

ニンニクの香りがたったらベーコン、

白ワインの順で入れてきましょう。

 

4.3の鍋にトマトの缶詰を加え、コンソメ、

昆布茶を入れて煮込みます。

 

5.だいたい10分程度、弱火で

とろとろ煮込みましょう。

 

仕上げに塩こしょうをすれば、できあがり!

 

 

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ライ麦パンのアボカド&ツナマッシュ乗せトースト



私はアボカド信者です(^^)。ブラジル女性が

みんなきれいな秘訣が、アボカドだと小耳にはさみ、

もう何年も、ことあるごとにアボカドを食べてきました。

 

中でも、こちらのアボカドのマッシュは、

アボカド嫌いの子供たちでも

ぺろりと食べてくれる逸品。

 

ダイエット中はシーチキンを、

少な目に、またマヨネーズは

水切りヨーグルトなどで

代替えするのもお勧め。

 

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チーズはかけたほうが、絶対おいしい。

 

パンはライ麦パンで、炭水化物が

気になるところをしっかりフォロー!

腹持ちもよいので、ダイエット中の

ひもじさは感じません❤

 

 

 

材料



・アボカド半個(マッシュしておく)

・シーチキン 大さじ1

・塩

・カロリーカットされた

マヨネーズ 大さじ少な目1

・レモン汁/レモンパウダー少々

・とろけるチーズ少々

 

 

 

作り方

 

1.アボカドはフォークでマッシュします。

 

2.材料をすべて入れて、混ぜ混ぜすれば

できあがり!



3.ライ麦パンに載せ、上からとろけるチーズ

少々をかけ、グリルで9分。


 

4.やきあがったら、上にプチトマトなどを乗せると

おもてなしとしても◎。

 

 

チキンやハムなどでもおいしいはずなので、

いろいろ試してみてください!

 

 

 

ライ麦のアボカド&トマト&チーズのオープンサンド



その名の通り、ライ麦パンさえあれば、

簡単にできるオープンサンドです!

 

一人のランチに、スープといかがですか?

 

 

材料

 

・トマト 1-2スライス

・アボカド           1/3個

・チーズ 適量

・ライ麦パン

 

 

作り方

 

1.ライ麦パンの上に、トマトを置いて

塩コショウしましょう。



2.1の上にアボカドを乗せ、

チーズを乗せましょう。



3.チーズをのせて、グリルで10分!

簡単でもおいしいですよ♡

 

 

簡単トマトパスタ



子供が大好きな、トマトパスタ!

 

カロリーも控えめで、ダイエット中にも

ぴったりです。

 

お弁当の隙間を埋めるのにも役立ちますよ♡

 

麺類カロリーまとめ!うどん、そば、パスタ高カロリーなのは?

 

材料



・トマト2個

・ニンジン 1/4本

・ニンニクみじん切り 1片分

・玉ねぎ 1/2個

・塩コショウ 適量

・オリーブオイル 適量

・トマトケチャップ 大匙1

・コンソメ(顆粒) 小さじ1

・チーズ お好みで

 

 

 

作り方

 

1.パスタはゆでておきましょう。

 

2.ニンジンは小さめにカット、

玉ねぎはみじん切りにしておきます。

 

3.フライパンにオリーブオイルを熱し、

玉ねぎとニンジンを入れて

玉ねぎが透き通るまで炒めましょう!

 

4.さらにカットしたトマトを加え、

トマトが潰れるまで炒めたら、

ケチャップ、コンソメ、塩コショウで

味を調え、パスタをあえて出来上がりです。

 

5.上にチーズをのせ、熱いうちに

混ぜるのがベスト!

カロリーを考えたら、チーズはなしで我

慢しましょう。

 

 

 

 

いかだでしたか?どれも簡単で

 

おいしくできるものばかりなので

 

是非みなさんお試しください^^

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