夏の朝は塩レモン水がおすすめ!体内リセット&代謝アップ効果が!

公開日: : 食べるダイエット



みなさん、暑い毎日が続いていますが、

体調の方は大丈夫でしょうか?

 

子供たちはもう夏休みに入りましたが、

大人たちはお盆休み以外は通常出勤。

 

すでに朝から暑苦しいので、たまらず

起きてしまうという人も多いと思います。

 

 

そして私達は寝ている間にコップ1杯

分の汗をかくとよく言われますが、

 

夏はなんとその倍でコップ2杯分!

 

朝起きた時は体内水分量はかなり

危険な状態です。

 

そこでおすすめなのが塩レモン水。

 

水分だけでなく汗で失った塩分も

適度に補給でき、

 

体内リセットや代謝アップ

効果もあるので夏の朝のお

目覚めにはピッタリ。

 

今回はそんな塩レモン水につい

てご紹介します。

 

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夏の朝は塩レモン水がおすすめ!体内リセット&代謝アップ効果が!

 

朝にレモンがおすすめなのは、レモン

の香り成分「リモネン」に、交感神経

の働きを高め、

 

 

夜型の生活で後ろにずれてしまった体

内時計をリセットする働きがあるから

です。

 

これは動物実験によって立証されて

いて、朝にレモンの香りをかぐと、

体内時計を前に進める効果が明らか

になったそうです。

 

また、レモンに含まれるクエン酸

代謝アップの効果もあります。

 

さらに、便秘解消、デトックス、脂

肪燃焼、食欲抑制、美肌効果、免疫力

アップ、安眠効果など、

 

レモンには様々な健康、美容効果

が期待できます。

 

 

 

 

 

 

塩レモンの基本の作り方

 

 

では早速塩レモン水の作り方を

ご紹介していきますが、

 

まずは「塩レモン」の基本の作り方

からご紹介していきます。

 

 

材料

 

★国産で減農薬・ノーワックスのレモン

★レモンの重さの10%分の塩

 

 

 

 

作り方

 

① 塩で磨いて汚れを落とす

 

レモンは塩(分量外)で表面を

こするように磨いた後、流水で

よく洗い、水気を拭き取ります。

 

 

② レモンを6~8等分にする

 

レモンの両端を切り、大きさ

により、6~8等分にカットし

ます。次にレモンの全量を量

り、その10%分の塩を準備し

ます。

 

 

③ 塩と一緒にジップ付き保

存袋に入れる

 

ジップ付き保存袋に塩とレモン

を入れてなじませ、空気を抜い

て冷蔵庫へ入れ完成。1日1回は

袋ごと返して混ぜましょう。

 

 

 

❢ 塩レモンは1度作っておけば、

丸ごと入れたり、塩レモン液を

混ぜるだけで、ドリンクができ

ます。前菜やおかずの調味料と

しても活用することができます。

 

❢ 2週間、1ヶ月、3ヶ月と時間

が経つにつれ、酸味がおだやか

になり、うまみが増し、味の変

化を楽しむことができます。

 

 

 

 

 

 

おすすめ!塩レモン水レシピ

 

 

基本の塩レモンの作り方が分かっ

たところで、今度はそれをアレン

ジしたレシピをいくつかご紹介し

ます。

 

是非作ってみましょう!

 

 

 

 

 

 

塩レモンモヒート風

1杯分 42kcal 塩分1.1g

 

フレッシュなレモンとミントが爽

やかに香るドリンク。炭酸水には

胃腸を刺激してお通じをスムーズ

にするほか、代謝アップ効果もあ

ります。

 

 

材料(1杯分)

★ミント(葉のみ約5g)

★塩レモン 1切れ

★炭酸水  200ml

★ハチミツ 小さじ1

 

 

 

作り方

グラスにミントと塩レモンを入れ、

炭酸水を注ぎます。ハチミツを入れ

てかき混ぜます。

 

1日500mlの炭酸水+酢で下腹が凹む?体脂肪が減る?

 

 

 

 

 

 

 

トマト塩レモン

1杯分 11kcal 塩分0.5g

 

トマトの赤い色素成分リコピンは抗酸化

パワー抜群。ダイエット効果や紫外線の

肌ダメージを防ぐなど、嬉しい働きがた

くさんあります。

 

 

 

 

材料(1杯分)

★トマトジュース(無塩)50ml

★塩レモン液  小さじ1

★炭酸水    150ml

 

 

 

作り方

トマトジュース、塩レモン液、炭酸水を

グラスに注ぎ、かき混ぜまず。

 

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緑茶塩レモン

1杯分 14kcal 塩分1.3g

 

緑茶に含まれるカテキンには脂肪

の吸収を抑え、燃焼を促す効果があ

ります。レモンと一緒にとると、レ

モンのビタミンcが作用してカテキ

ンの吸収率がアップします。

 

 

 

材料(1杯分)

 

★濃いめに出した緑茶  150ml

★塩レモンの粗みじん切り 1切れ分

★塩レモン液     小さじ2分の1

★砂糖         ひとつまみ

★氷             少々

 

 

 

作り方

濃いめに入れた緑茶と塩レモンの粗

みじん切り、塩レモン液、砂糖をグ

ラスに入れて混ぜ、氷を入れて冷や

します。

 

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豆乳キウイ塩レモン

1杯分 87kcal 塩分0.8g

 

タンパク質もとれるので朝ご飯代わ

りとしても◎ キウイは塾したもの

を使うのがおすすめです。酸っぱい

ときは砂糖などを足して調整すると

いいでしょう。

 

 

 

 

材料(1杯分)

 

★キウイ      2分の1個

★塩レモン液  小さじ2分の1

★豆乳(成分無調整) 125ml

 

 

 

作り方

キウイは皮をむいて適当な大きさ

に切ります。キウイと塩レモン、

塩レモン液、豆乳をミキサーに

入れて混ぜ、グラスに注ぎます。

 

 

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最後に

 

この時期は体内水分量が不足しやすく、

熱中症や夏バテに注意しなければなり

ません。

 

特に朝は、睡眠中に大量の水分と塩分

が失われた状態なので、すぐさま水分

補給が必要。

 

ただの水やお茶などでは、塩分までは

補えないので、塩レモン水が◎

 

朝から食欲がないという人でも

飲めるのでおすすめです。

 

今回紹介したレシピ以外でも、

ヨーグルトに混ぜたり、サラダ

とあえたりして食べても良いで

しょう!

 

自分なりに工夫して、より塩レモン水

を楽しく味わってくださいね!

 

 

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