夏の無理なダイエットは熱中症・夏バテの原因になる?

公開日: : ダイエット知識



全国的に30度以上をこす真夏

日が続いていますね。

 

今朝のニュースを見ていたら、

早速、熱中症で運ばれた人が

続々出ているようで、

 

 

ますます、こまめな水分補給

を心がけなければいけないと

思っている次第であります・・。

 

 

そして、露出が増える夏場に

ダイエットしようとしている方

々も注意が必要ですよ。

 

この猛暑でのダイエットは、まさに

危険行為ともいえます。

 

おそらく夏休みなど長期休みに入り、

新学期デビューを狙って、痩せよう

としている学生のみなさんも多いと

思いますが、

 

無理なダイエットは熱中症・夏

バテの原因になるのです。

 

今回は、これらのことについて

詳しく書いていきたいと思います。

 

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夏の無理なダイエットは熱中症・夏バテの原因になる?

 

冒頭でもお伝えした通り、今年も

熱中症で搬送される人が続出して

います。

 

それだけ、高温・多湿で、体内の

水分、体力が消耗されやすくなっ

ているのです。

 

 

ただでさえ、そんな状態の中、

ダイエットしたらどうなると

思いますか?

 

ダイエットによって、栄養、

水分不足に陥り、

 

例え、暑い外に出なくても

熱中症・夏バテになってし

まうんです。

 

 

 

特に女性はその確率が高くなります。

 

 

女性の場合は、男性に比べ、筋肉量が

少なく、筋肉量が少ないと、汗を生み

出しにくく、体内水分率が低くくなり

がちです。

 

 

ですから、元々体内水分率が低い女性

が、ダイエットによってさらに水分不足

になるのは、痩せるどころの話ではなく、

脱水で倒れる危険信号なのです。

 

 

 

 

因みに主に熱中症・夏バテになりやすい

タイプの人の傾向をまとめると以下の通

りです↓

 

 

□ 子供、高齢者

□ 日頃運動しない人

□ 普段から冷房が効いている

部屋にばかりいる人

□ 太っている人

□ ダイエットしている人

□ むくむのが嫌で水分をあまり

摂らないようにしている人

□ 飲む過ぎて二日酔いの人

□ 外出時は紫外線対策で全身

覆っている人

 

 

 

普段から、運動の習慣がない、水分を

あまり摂らない、ダイエットといったら

食事制限に走る人、これらの人は、この

季節のダイエットはなるべく控えた方が

いいかもしれません。

 

 

ただでさえ、熱中症にかかりやすい夏。

 

無理なダイエットをするより、まずは

熱中症や夏バテにならないよう、普段

の生活習慣を見直すとこりから始めま

しょう。

 

 

 

 

 

熱中症・夏バテにならないための方法6つ!!



無理なダイエットをしたり、太陽が照り

付ける野外でスポーツをしたりすると、

熱中症や夏バテになりやすくなりますが、

 

実は冷房の効いた涼しい部屋にいる

ことが多い人でも熱中症になりやすく

なるのです。

 

 

涼しい部屋ばかりにいると、体が

低い気温に慣れてしまい、暑さに

弱くなってしまいます。

 

 

そうすると、それほど気温が高く

なくても熱中症になることがある

のです。

 

 

ですから、涼しい部屋にいるから

安心ということはなく、

 

誰もが熱中症や夏バテになる可能性

を持っているので、気を付ける必要

があるのです。

 

 

 

しかし、熱中症や夏バテを防ぐと

いっても、こまめに水分補給した

り、塩分を摂ったり、

 

なるべく外に出ないなどくらいしか

思いつかないという人も多いのでは

ないでしょうか?

 

 

そんな人達のために、具体的な

熱中症・夏バテ防止の方法を6つ

ご紹介します。

 

これらをしっかり守って、健康的

で有意義な夏を過ごすようにしま

しょう!

 

 

 

 

 

対策① 少しきつい運動をする

 

この暑いのに、きつい運動

なんてしたらそれこそ熱中症

になるのでは?」と思った人

もいるでしょう。

 

 

しかし、体を暑さに慣れさせ

るために運動は必要不可欠。

 

もちろん、猛暑の中いきなり

ジョギングなんてのは大変危

険なのでNG。

 

まずは朝や夕方(もしくは夜)

など涼しい時間を選んで、

 

始めはウォーキング30分など

軽い運動から始めることが◎

 

ポイントはダラダラ歩かず、

速足で歩いてしっかり汗を

かくこと。

 

1週間も続ければ、体は

暑さに慣れて強くなります。

 

ただし無理は禁物。水分補給、

塩分補給をしっかり行いつつ、

自分の体調を見ながら進めま

しょう。

 

 

 

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対策② しっかり湯船につかる

 

入浴も運動と同様、体を暑さに

慣れさせるために有効です。

 

 

夏場は暑いので、シャワーだけと

いう人も多いと思いますが、

 

なるべく湯船に浸かることを

心がけましょう。

 

湯船に入って体が温まると、汗腺

の働きが高まって汗をかきやすく

なり、体温調節がしやすくなります。

 

サウナなんかもおすすめです。

 

 

 

 

 

 

対策③ +5℃で考える

 

気象庁発表の気温は体感温度と

は異なると言われて、「現在の

気温は30度」となっていても、

 

炎天下のアスファルトの道路

など、場所によっては+5℃

くらい高い場合があります。

 

ですから、天気予報の気温は、

+5℃で考えて、暑さに備える

ようにしましょう。

 

 

 

 

 

対策④ ビールでの水分補給はNG

 

この時期、汗をかいた後のビールが

より一層美味しく感じられますね。

 

汗だくになりながら、外回りをして

いるサラリーマンにとって、仕事終

わりのビールはまさにオアシスの水!

 

が、しかし、残念ながらビールなど

のアルコールは利尿作用があるので、

 

飲んだ量より出す量の方が多く

なってしまい、水分補給どころ

か脱水を引き起こしてしまいます。

 

 

ですから、この場合、アルコール

以外で水分補給してからビールを

飲むことをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

対策⑤ 熱がこもらない風

通しの良い服装にする

 

 

服も日傘も帽子も手袋も黒・・・。

そんな全身黒ずくめの女性をよく

夏場の街角で見かけますが、

 

紫外線対策としては良くても

熱中症対策としてはNG。

 

黒色は白色よりも紫外線を防止

しますが、熱を吸収するので、

体温を上げてしまいます。

 

 

ですから、猛暑の日は紫外線よ

りも熱中症防止を優先して、

 

光を反射して熱を逃がす明るめの

色の衣類を着るようにしましょう。

 

また、素材は通気性がよく、吸汗、

速乾、UVカットのものを選びま

しょう。

 

 

 

 

 

 

対策6 水分と適度な塩分補給

 

熱中症対策として1番手っ取り

早くできるのが、こまめな水分

補給。

 

 

しかし、実際は水分のみでは、脱

水を防ぐには不十分とされています。

 

なぜなら、私達のかく汗は水分だけ

ではなく、塩分も含まれるので、

 

水分補給のときは塩分も一緒に補給

しないと、脱水が進行してしまうの

です。

 

 

特に、運動をしたり、ダラダラ汗を

かいたときは、水やお茶より、塩分

などを含むスポーツドリンクが◎

 

スポーツドリンクは吸収がよく、

脱水状態からの回復も早いので、

 

持ち歩くならスポーツドリンク

にしましょう。

 

 

 

 

 

最後に

 

冷房の下にいると冷え症になる

クーラー病になる・・・

汗をかかないので悪い・・・

 

なんても言われるけど、暑い部屋

の中にいて脱水して具合が悪くな

るよりいい気がしますね。

 

 

確かにずっとクーラーの部屋にいる

と体がだるくなってはくるけど、

 

暑い部屋はもっと体がおかしく

なってくるんで、

 

電気代だ、クーラー病だ気にせず、

クーラーは有効活用するべし!

 

ただ、涼しい部屋にいても普通に脱水

は起こるので、水分補給&塩分補給は

忘れずに!

 

今はスーパーやドラックストアで塩飴

がたくさん売っているので、常に常備

しておくと便利ですね。

 

あと、寝ている間もコップ1杯以上

の汗をかくので、寝る前、寝起き、

 

可能なら、夜目が覚めた時も

水分補給をすると良いそうですよ。

 

 

1年を通せば、暑い季節の夏は短いです。

なんとか健康的に乗り切りたいものですね!

 

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