こんな生活してると○○が不足して肥満になりやすいことがわかった!

公開日: : ダイエット知識



「痩せたいのになかなか

痩せられない」

 

「痩せてもすぐリバウンドする」

 

 

こんな悩みを抱えている人は

とても多いと思います。

 

これらの原因や解決法については

これまでもたくさん記事にしてき

ましたが、

 

 

今回は医学的観点から、痩せられない

原因について書いていきたいと思います。

 

実はあるものが私達の身体から

不足してしまうことが、

「痩せにくい」原因を作って

いたのです。

 

果たしてそのあるものとは一体

なんなのでしょうか?

 

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こんな生活してると○○が不足して肥満になりやすいことがわかった!

 

 

さて、まず記事タイトルに書いてある

こんな生活してると○○が不足して

肥満になりやすいことがわかった!

についてですが、

 

こんな生活とはどのような生活なのか?

そしてこれによって何が不足して肥満に

なりやすいのか?

 

この正解について先に述べますと、

これは、

 

不規則・ストレスのある生活をしてると

セロトニンが不足して肥満になりやすい

ことがわかった!」

 

になります。

 

 

セロトニン。聞いたこともある

人は多いと思います。

 

 

実はその人が痩せやすい、痩せにくいかは

セロトニンという物質が足りてるか足りて

ないかによって左右されることが分かった

のです。

 

 

では、このセロトニンとは

一体どういった物質なのか?

 

 

また、このセロトニンを不足させて

しまう生活習慣とは?

 

次で詳しく説明していきたいと

思います。

 

 

 

 

セロトニンって何?どういった役割をしているの?



まず、なまえは良く聞くけど、

セロトニンとはどういった物質

なのか?

 

また、どういった役割をしている

のか?知っているという人は意外

に少ないと思います。

 

 

そこで、まず、このセロトニン

について詳しく説明していきた

いと思います。

 

 

 

 

セロトニンとは?

 

脳内や中枢神経で働く三大神経

物質のうちの1つで、セロトニン

は主に、精神を安定させる役割

を持っています。

 

残りの2つは、ドーパミンノル

アドレナリンと呼ばれるもので、

 

ドーパミンは主に快楽を司る神経

物質で、向上心やモチベーション

を上げ、記憶や学習能力、運動機能

を高める役割をし、

 

ノルアドレナリンは、主にストレス

に反応して分泌される神経物質で、

怒りや恐怖、不安を起こします。

 

 

 

 

どういった役割をしているの?

 

 

セロトニンはドーパミンやノル

アドレナリンの分泌をコントロー

ルし暴走しないように抑制する

働きをします。

 

分かりやすく言うと、セロトニンは

喧嘩やトラブルを起こさないよう

防御するガードマンのようなもの

です。

 

例えば、誰かに対して腹が立った

ときはノルアドレナリンが分泌され、

 

暴言や暴力を振るうといった行動

を起こしそうになります。

 

しかし、そこでセロトニンが分泌さ

れることで、冷静になり、それらの

行為を止めることができます。

 

また、ドーパミンが分泌されると、

私達人間はあれが食べたい、これ

がしたいという欲求にかられるよ

うになりますが、

 

 

 

ドーパミンだけが分泌され続けると、

どんなに食べても満足できず過食

になったり、お酒やタバコ、ギャン

ブル依存症になったりと、

 

快楽ばかりを求め続けるような

状態に陥ってしまいます。

 

しかしこれもセロトニンによっ

て制御することができます。

 

例えば「パチンコに行きたい

競馬に行きたい」っていう

ギャンブル欲求があったとし

ても、

 

セロトニンによって、

でも、このお金を遣ったら

今月生活苦しくなる」という

考えのもと、欲求を抑えること

ができるわけです。

 

 

 

 

 

セロトニンが不足する原因とは?



 

さて、セロトニンとは何か?どういった

役割をしているのかについてはお分かり

頂けたでしょうか?

 

セロトニンはいわば、私達の精神

安定剤のようなものということです。

 

セロトニンが正常に分泌される

ことで、暴走する欲求を抑える

ことができるのです。

 

 

 

が、しかし・・・・

 

 

 

 

 

このセロトニン、先ほども述べた

ように、不規則な生活だったり、

ストレスによって、分泌量が

不足してしまうという欠点を

持っています。

 

 

では具体的にどういった生活習慣が

セロトニン不足の原因につながる

のでしょうか?

 

調べてみると、主に下記の7つが

あげられます。

 

 

 

睡眠不足

 

睡眠時間が足りないと、体の疲れが抜けず

ストレスの原因になり、結果的にセロトニ

ン不足の要因に。

 

 

 

 

栄養不足

 

セロトニンの原料は私達の口にする食べ物

の栄養からです。偏った食事ばかりしてい

て栄養不足になると、セロトニンが育たた

なくなってしまいます。

 

 

 

 

運動不足

 

セロトニンはウォーキングや踏み台昇降

など、周期的に繰り返されるリズム運動

で活性化されるので、

 

普段運動不足の人はセロトニン不足

の可能性があります。

 

 

 

 

 

コミュニケーション不足

 

意外にもセロトニンは人と話したり、

交流することでも活性化されます。

 

なので、専業主婦だったり、友人

関係が広くないなんていう人の場合、

 

人と触れ合う機会が少なく、セロト

ニンが不足につながります。

 

 

 

 

太陽の光を浴びない

 

セロトニンは太陽の光を浴びることでも

活性化されます。紫外線を気にして極端

に太陽の光を避けたり、あまり外に出ず

家の中にいることが多い人は要注意。

 

 

 

 

加齢

 

セロトニンは歳を取ることでも、神経

が弱くなり、不足します。セロトニン

が不足すると、背筋が曲がったり、顔

がたるむといった症状が出やすくなり

ます。

 

 

 

 

 

ストレス

 

最後はストレス。実は1番の原因とも

言われているのがコレです。

 

私達は多かれ少なかれ、ほとんど

の人がストレスを抱えて生きてい

ますが、

 

大抵の場合、時間をおくこと、

休息を取ることで減少してい

きます。

 

しかし、仕事での人間関係や家庭や

育児など、日頃から慢性的にストレ

スを受けていると、

 

それに伴ってセロトニンも不足して

いってしまうのです。

 

 

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セロトニン不足で起こる主な症状

 

 

さて、要約ここで本題に入りますが、

 

なかなか痩せられない、慢性的に肥満、

リバウンドを繰り返してしまう人は、

ほとんどの場合、セロトニン不足が

考えられます。

 

 

具体的にセロトニンが不足することで

起こる症状をあげてみると主にこんな

ことです↓

 

 

●疲れやすい

●甘い物がやめられない

●暴飲暴食

●頭痛

●ぼーっとする

●やる気が起きない

●集中力がない

●昼間でも眠い

●イライラする

●すぐ感情的になる

●落ち込みやすい

●くよくよしやすい

●スマホいじり、ゲーム、

ギャンブル、酒、タバコなど

がやめられない

 

 

などなど・・・。

 

なかなか痩せられないという人は

これらの症状が多く思い当たるはず

です。

 

これらは全てセロトニン不足から

くるもの。

 

 

さらにこの状態が続くと

 

うつ病

自律神経失調症

不眠症

パニック障害

過呼吸症候群

 

など、様々な精神疾患を

招く恐れがあります。

 

 

 

 

 

セロトニンを正常に分泌させるには?



 

不規則な生活やストレスによって

セロトニンが正常に分泌されなく

なると、上記であげたような症状

が出始め、

 

痩せられないなどの問題だけでなく、

病気になってしまうこともあります。

 

ですから、今すぐ生活習慣を改善し、

セロトニンを増やす生活を送ること

を心がけていくことが大切です。

 

では、具体的にどうすればよいのか?

それは主に下記の6つ。

 

 

 

◎早寝早起きして生活リズムを整える

◎太陽の光を1日最低30分は浴びる

◎適度な運動をする(リズミカルな運動)

・スクワット

・踏み台昇降

・ウォーキング

・ランニング

・ダンス

・フラフープなど

◎栄養バランスの整った食事

◎よく噛んで食べる

◎人と積極的に触れ合う

 

 

 

これらをまずは3ヶ月は継続して

行うことを目標にしましょう。

 

1週間~2週間程度やったくらいでは

セロトニンは活性化されません。

 

何でもそうですが継続してこそ

効果があるのです。

 

なかなか痩せられないと悩んでいる

ダイエッターのみなさま、

 

無理にダイエットするより、

まずは上記にあげた6つの

ことを毎日続けることから

始めてみましょう!

 

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