正しい水の飲み方!1日1.5ℓの水で痩せ体質に!便秘や冷え改善にも!

公開日: : 食べるダイエット



まだ梅雨明けはしてないので、

まだまだ肌寒い日があったり

しますが、

 

梅雨明けたら、夏本番。

毎日暑苦しくなりますね。

(嫌だなあ~)

 

そんなとき気をつけなければ

いけないのが水分補給。

 

みなさんはきちんと水分補給

してますか?

 

熱中症で体調を崩しやすい夏。

 

特に水分補給には気をつけな

ければいけません。

 

しかし、ただやみくもにガブガブ

たくさん飲めばいいというわけで

はなく、

 

正しい水の飲み方というものが

きちんとあります。

 

飲む量や飲むタイミング、飲む温度、

実はいろいろ注意点があるのです。

 

そして、正しい方法で水を飲むことで

痩せやすい身体を作ることができます。

 

水なんてただ飲めばいいと思って

いた人は、この記事を読んで、

正しい水の飲み方をしっかり

学んでくださいね(‘◇’)ゞ

 

 

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水分はきちんと摂らないと危険!

 

水分なんて喉渇いたら飲めばいい

なんてかる~く考えていませんか?

 

私もよくやっちゃうけど、パソコン

とかやっていると、

 

飲まず食わずで長時間座って

たりして、

 

ああ~喉渇いた、なんか飲も

ってガブガブ飲んじゃうことが

ありますが、

 

こういった飲み方は実は危険

なのだそう。

 

 

冬ならまだしも、暑い夏は、

こういった飲み方はNGなのです。

 

 

なぜなら、「喉が渇いた~」と

思って飲むのでは時すでに遅し

 

喉が渇いた状態までいったら、

身体は既に赤信号ガス欠状態

 

 

 

人間の体は60%は水分でできて

いて、半分以上は水!

 

 

なので、実は食べることより、

飲むことの方が大事なのです。

 

 

全く食べなくても水分補給を

してれば、下手すりゃ1ヶ月

近くは生きられますが(ほと

んど虫の息でしょうが)

 

 

水分を全く摂らなかった場合は

4~5日以内には死んでしまう

と言われています。

 

 

それほど水分補給って大事

なのです。

 

 

 

水分不足になることで血液の循環

が滞り、胃腸の機能も低下します。

 

そうすると、食欲の低下、だるい

疲れやすい、よく眠れない、便秘、

肌荒れなど、

 

命の危険まではいかなくとも、

身体にあらゆるトラブルが生

じてくるようになるのです。

 

 

 

 

 

1番怖いのが熱中症!女性は特になりやすい!



気温が上昇する夏に気をつけたい

ことが熱中症です。

 

熱中症の1番の原因は脱水です。

 

 

暑い夏場は冷たい物やさっぱり

した物ばかりを食べたり、クー

ラーのきいているオフィスに長

時間さらされていることが多く、

 

そのせいで、体が冷え、血液循

環が悪くなります。

 

そうすると、胃腸機能が低下し、

疲れやすい、だるさ、めまい、

吐き気、頭痛、食欲不振など

夏バテの症状が出るようになります。

 

 

 

この夏バテの症状を感じるように

なったら、体の中に熱がこもって

熱中症になりかけている危険信号

です。

 

 

また、生活リズムが不規則な人や

女性なども注意が必要。

 

 

生活のリズムが乱れると、自律神経が

乱れ、うまく体温調節ができなくなり、

熱中症になりやすくなります。

 

 

そして女性の場合は、男性に比べ、

筋肉量が少なく、筋肉量が少ない

と、汗を生み出しにくく、体内

水分率が低いため、これまた熱中症

の原因になってしまいます。

 

 

 

特に女性の場合は、ダイエットや

むくみを気にして水分の摂取を控

えたり、

 

利尿作用のあるダイエットサプリを

服用しているなどが原因で水分不足

に陥りやすいので注意が必要です。

 

 

 

 

 

基本の正しい水の飲み方!



さて、水分不足による危険性は十分

理解できたと思いますが、

 

ではどういった飲み方をするのが

1番正しいのか?

 

詳しく説明していきたいと思います。

 

 

 

 

1日の飲む目安量は1.5ℓ

 

まず、1日に飲む目安の

基本量は大人なら1日1.5

 

いきなり1.5ℓは厳しいと

いう人はまず、「コップ

2杯分を多く飲む」こと

から始めて少しずつ増や

していきましょう。

 

 

また、1.5ℓが飲めるように

なってきたら、より正確な

量を下記の式で求めて、

 

自分に必要な水の量を

摂取することを心がけ

ましょう。

 

自分に必要な水の量を求める計算式

 

体重(kg) ×  30(ml)

= 1日の目安水分量(ml)

 

 

 

 

 

水分として補給できる水を選ぶ

 

コーヒー、緑茶などカフェインを

含む飲料は、利尿作用があるため

水にカウントしないようにしま

しょう。

 

 

 

 

 

飲みやすい温度で飲む

 

氷入りのキンキンに冷えた

水などは内臓を冷やし、便秘

や肌荒れの原因になります。

 

飲むために最適な温度は、

常温、もしくは5~15℃く

らいの冷たさのものがベスト。

 

 

 

 

 

のどが渇く前に飲む

 

のどが渇いたと感じた時は

すでに脱水が始まっています。

 

のどが渇いていなくても、水分

補給することが重要です。

 

 

 

 

 

少量をこまめにちびちび飲む

 

水は1度に大量に飲んでも体に

吸収しきれず、トイレが近くな

るだけ。少量ずつ、こまめに飲む

ことがポイントです。

 

 

 

 

 

熱中症・疲労回復目的におすすめ飲料はコレ!

 

 

さて、水の正しい飲の方については

ご理解いただけたでしょうか?

 

そんなに難しいということは

ないですよね。

 

 

最低限1.5ℓを目安に、冷たすぎない

水をこまめに水分補給する。

 

要はこれだけ。

 

 

 

しかし、いざ水分を摂ると

なってもどんな水分を摂れば

いいのでしょうか?

 

 

先ほども述べたように、コーヒー、

緑茶などカフェイン入りのもの、

 

もちろんアルコールも水分と

してはカウントされません。

 

 

では、どんなものが水分と

して最適なのか?

 

 

今回はそれぞれの目的別に

紹介していきたいと思います。

 

まずは熱中症予防、疲労回復目的

で飲む場合。

 

 

 

 

おすすめ飲料

 

スポーツドリンク

 

気温が高くなり、熱中症を発症

しやすい夏場、運動後いっぱい

汗をかいた後などは、水よりも

スポーツドリンクがおすすめ。

 

 

汗とともに私達の体から水分が

失われると、体内の水分に含ま

れる電解質ナトリウムやカリ

ウムなどのイオンのこと)も

一緒に失われます。

 

 

水だけでも水分補給はできますが、

失われた電解質まではすぐに補う

ことができません。

 

 

特に運動後など急激に汗をかいて

脱水状態になったときは、失われ

た電解質以上の電解質を必要とす

るため、水だけでは不十分なのです。

 

 

その点、スポーツドリンクは水分

だけでなく、ナトリウム、糖分

含まれています。

 

体内でナトリウムと糖が結びつく

ことによって水分が効果的に吸収

されるので、熱中症予防、運動後

消耗した体力を回復させるために

は最適です。

 

 

 

 

 

こんな人はスポーツドリンクNG

 

糖尿病、高血圧の人。

 

ナトリウムやカリウムの濃度が高く、

吸収を促すための糖分も含有されて

いるので、血圧や血糖値などに影響

するおそれもあります。

 

こうした心配がある場合は医師に

相談してみましょう。

 

 

 

 

 

市販商品ではコレがおすすめ

 

 

★ GREEN DA・KA・RA

★ アサヒ スーパーH2O

★ ポカリスエットイオンウォーター

★ アクアソリタ

 

 

 

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便秘解消におすすめ飲料はコレ!

 

続いては便秘解消の場合。

 

 

 

おすすめ飲料

 

ミネラルウォーター

水道水

 

 

ミネラルウォーターは採水場所に

よって、水に溶け込んでいるカル

シウムやマグネシウムなどのミネ

ラル量が異なっていて、

 

ミネラル量の少ない順に、

軟水 → 中硬水 → 硬水→

超硬水に分類されます。

 

 

日本の天然水や水道水は軟水

がほとんどで、口当たりがや

わらかく、硬水になるほどク

セのあるものが多くなります。

 

そしてこのミネラル量の違いで、

体への作用も違ってくるので、

目的によって飲み分けるのが

おすすめです。

 

 

 

疲労回復・老廃物排出には

 

 

 軟水

 

日々の疲れが抜けないなんて

人は、食事中にコップ1杯

(200~400ml)を飲みま

しょう。

 

 

市販でおすすめなのは

 

★ クリスタルガイザー

★ ボルヴィック

 

 

 

 

 

イライラ解消・便秘解消には

 

 

→ 硬水

 

食前に1杯飲むとカルシウムと

マグネシウムによってイライラ

を緩和し、ストレスによる食べ

すぎを抑える効果が期待できます。

 

 

 

市販でおすすめは

★ エビアン

★ ヴィッテル

 

 

 

 

便秘解消・ミネラル補給には

 

→ 超硬水

 

クセが強く、常飲するには向き

ませんが、マグネシウムを豊富

に含むため便秘解消効果が期待

できます。

 

朝に冷やした超硬水をコップ1杯

弱飲むと、胃腸が刺激され、便通

を促進します。

 

 

市販でおすすめなのは

 

★ クールマイヨール

★ エパー

 

 

 

 

こんな人は硬水NG

 

 

高血圧の人、妊婦、腎臓

が弱い人。

 

ミネラルが多い硬水は腎臓

に負担をかけやすく、未発達

な胎児の内臓にも負担をかける

可能性もあります。

 

また、ナトリウムは血圧上昇を

促すため、高血圧の人も飲み過ぎ

に注意が必要です。

 

 

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ダイエット・血行改善におすすめ飲料はコレ!

 

 

最後はダイエット目的の場合。

 

 

おすすめ飲料

 

炭酸水

 

炭酸水が含む二酸化炭素は、血管

を拡張させ、血流量を増やす働き

があり、全身の血行を促進する効果

がありますので、冷え性改善などが

期待できます。

 

そして、ダイエットや便秘解消効果

も期待できます。

 

 

起床時、冷蔵庫で冷やした炭酸水を

3口程度(100~150ml)飲めば

便秘対策に、

 

食前に飲めば、食欲がアップし、

水分や栄養が吸収されやすくなり、

 

常温で食前に300~500ml飲むと、

炭酸の気泡で胃が膨れて食欲が

抑えられるのでダイエットにな

ります。

 

 

炭酸水は飲むタイミング、量に

よって効果が変わるのです。

 

 

 

市販でおすすめなのは

 

★ ペリエ

★ ゲロルシュタイナー

★ ウィルキンソン タンサン

★ い・ろ・は・すスパークリングれもん

 

 

 

 

 

こんな人は炭酸水NG

 

逆流性食道炎、下痢型過敏性

腸症候群の人。

 

逆流性食道炎の人が大量の

炭酸水を飲むと、胃酸が逆

流し、食道の粘膜がただれる

可能性もあります。

 

また、炭酸水は胃の、ぜん動運動

を促す作用もあり、下痢型過敏

性腸症候群の人も避けた方が

いいでしょう。

 

 

 

 

普通の水だけでもダイエット効果あり



 

炭酸水はダイエット効果があると

述べましたが、普通の水を飲む

だけでもダイエット効果は望め

ます。

 

18~23歳の50人の肥満女性(

BMI25~30)が、食事制限なし

で、1日3回、500mlの水を食事

前の30分前をめどに飲む実験を

行いました。

 

すると、約2ヶ月で体重は-1.4kg、

BMIは約0.6ポイント低下したこと

が分かりました。

 

炭酸水を飲むのが苦手という

人は水で実践してみるのが

おすすめです。

 

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたか?普段水分をあまり

こまめに摂らない、摂っても一気に

ガブガブ飲んでいるなんていう人は、

 

今回のこの記事を読んで正しい水の

飲み方を身につけるようにしてみて

ください。

 

私達の体は60%が水分。

 

食べることよりも実は水分を

摂ることの方が重要だったんで

すね。

 

因みに・・・

 

熱中症患者は年々増加傾向にあり、

昨年は全国で5万人以上もの人が

熱中症で搬送されています。

 

特に高齢者が半数以上を占めて

おり、免疫力が弱いことが原因

で死に至るケースも少なくあり

ません。

 

ですから夏場は特に注意が必要です。

 

意外にも、自宅で発症することが

多いようですから、

 

家の中だからといって油断せず、

いつでも飲めるようにかたわらに

常に飲料水は置いておくようにし

ましょう!!

 

また、ダイエッターのみなさん、

この時期の無理なダイエットも

禁物です。

 

無理なダイエットは夏バテ・

そして熱中症の原因にもなり

ますからね。

 

しっかり飲んでしっかり食べること

を心がけて暑い夏を乗り切ってくだ

さいね!!

 

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