もっとスゴイ!大人のラジオ体操(DVD付き)の中身を徹底解説!



前回書いた記事では、私が実践してみての

感想をざっくりお伝えする内容でしたが↓

もっとスゴイ!大人のラジオ体操(DVD付き)を実践してみた感想!

 

今回はこの「もっとスゴイ!大人のラジオ体操」

の中身を徹底解説いたします。

 

「この本、気になってたけど、果たして

わざわざお金出して買う価値あるの?」

 

とか、

 

「ラジオ体操のダイエット効果って実際

どうなの?」

 

など、疑問に思っている人は是非参考に

していただきたいと思います^^

 

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ラジオ体操で得られる効果は主に3つ!

 

まず、ラジオ体操をやるとどんな効果を

得られるかについて説明します。

 

 

ラジオ体操って単なる体操、運動

ではなく、実はこんな3つの素晴

らしい効果が得られる体操だった

のです。

 

 

 

効果① 体の歪み改善

 

例えば、左側に2回体をねじったら

右側にも2回、というようにラジオ

体操は、必ず左右均等に動かすこと

が原則となっています。

 

そのため、行うほどに体の歪みが

取れ、プロポーションが整うだけ

でなく、痛み予防の効果も期待で

きます。

 

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効果② 全身引き締め

 

ラジオ体操は、普段動かさない全身

の筋肉と関節をまんべんなく大きく

動かすように構成されています。

 

特に関節は、動かさないとさびつ

いてしまい、年齢とともに動く範

囲が狭くなってしまいます。

 

これが体の老化につながってしま

うのです。

 

日常生活では動かさない部分をしっ

かりと動かすことで、

 

体の老化を防ぎ、健康で若々しい

体をキープすることができます。

 

運動不足の方だけでなく、体の一

部分だけを使うスポーツを行って

いる方にもおすすめです。

 

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効果③ 内臓の働きが活性化する

 

横曲げやねじる運動などの腹部

体幹の筋肉を刺激する動きがふ

んだんに盛り込まれており、内

臓諸器官の働きを促進。

 

便秘解消の効果も期待できます。

また、深呼吸や胸を反らす運動

では、心肺機能を向上させるなど、

 

筋肉だけではない、体に嬉しい

効果がたくさんあります。

 

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以上3つがラジオ体操で得ら

れる効果になります。

 

体の歪みが取れると同時に、全身の

筋肉も鍛えられ、引き締まったボディ

を手に入れることができます。

 

そして内臓の働きが活性化する

ということは、体の内側から

キレイになるということですから、

 

美容効果やアンチエイジングも

期待できるというわけですね。

 

 

 

 

 

もっとスゴイ!大人のラジオ体操の中身(本)

 

さて、では今度は「もっとスゴイ!大人の

ラジオ体操」の中身を紹介していきたいと

思います。

 

 

まずは本から。

 

本は全部で94ページと結構ボリューム

あります↓



そしてその中身は、大きく分けると

全部で4項目です。

 

1つずつ紹介していきます。

 

 

 

ラジオ体操第1、第2のやり方

 

 

まず、本書で大部分を占めているのが、

ラジオ体操第1、第2の解説です。

 

1つ1つのやり方を写真付きで詳し

く解説しています↓




ちなみに第2の方はカラーでさらに見やすくなってます↓


さらに、どの筋肉に効くか、こんな

やり方はNG、こうするとうまくでき

るなど、イメージしやすいように丁寧

なポイントも書かれています↓



 

 

 

 

 

 

呼吸法

 

1つ1つの動きを正しくやることも重要

ですが、それと同時に呼吸法もとても

重要。呼吸をしっかり行うことで、

 

肋間の筋肉や横隔膜もしっかりと動き、

疲労回復や心臓・肺の健康維持にもよい

影響を期待することができるそうです。

 

つまり、正しい動きに加え、正しい

呼吸法でラジオ体操を行うことで、

 

運動効果をより高めることが

できるというわけです。

 

本書ではその正しい呼吸法についても

詳しく解説されています↓



 

 

週1回の腹式呼吸ダイエット効果がすごい!3ヶ月で‐15kg?

 

 

 

ストレッチ

 

ラジオ体操と合わせて行ってほしい

のがストレッチです。ストレッチ

の詳しいやり方も写真付きで丁寧に

解説されています↓



 

それぞれふくらはぎや太もも、肩、

首、腕など部位ごとに細かく紹介

されていますが必ずしも全部行う

必要はなく、

 

自分の気になる部位1ヶ所だけでも

OKと記載されています。

 

これなら面倒なく続けられそう

ですね。

 

 

 

ちなみになぜラジオ体操と合わせて

ストレッチを行った方が良いかに

ついて少し解説します。

 

ストレッチは大きく分けて2つある

そうで、1つが反動をつけずにゆっ

くり伸ばしていく静的なストレッチ

スタティックストレッチ)、

 

 

もう一つが、動かしながら伸ばしていく

動的なストレッチダイナミックスト

レッチ、バリスティックストレッチ

です。

 

ラジオ体操は、動的なストレッチ

の要素がたくさん盛り込まれていて、

 

動的ストレッチで得られる効果は

主に筋肉の弾性と関節の可動域を

高めたり、血液の循環を高めたりと、

 

スポーツ競技前のウォーミングアッ

です。

 

一方で静的ストレッチは反動をつけ

ずにゆっくり伸ばしていくため、

 

主にリラックス効果、柔軟性を高め

ことが目的です。

 

 

そして動的ストレッチである

ラジオ体操と静的ストレッチを

組み合わせて行うと、

 

さらに運動効果を高めることができ、

健康や美容のみならず、

 

スポーツパフォーマンスの向上

などにもよい効果は期待できる

とのことです。

 

本書では静的ストレッチ中心に

紹介していて、ラジオ体操とセット

で行うことを推奨しています。

 

 

 

 

 

睡眠法

 

最後は睡眠法についての解説です。

本書はラジオ体操の本ですが、

 

若々しく美しい体を作るためには

ラジオ体操だけでなく、

 

普段の生活習慣も大切だと解説

しています。

 

その1つが睡眠。質の良い睡眠を

心がけることは、健康にも美容に

も良く、疲れにくい体を作るとい

うこと。

 

つまりラジオ体操と同時に、きちん

と睡眠を取り、規則正しい生活も

心がけなければ、

 

本当の美しい体は作られないと

いうことを解説しています。

 

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もっとスゴイ!大人のラジオ体操の中身(DVD)

 

続いてはDVD。ラジオ体操はYOUTUBE

などでも無料で見ることができるので、

 

わざわざお金出して買う必要ある?

って人もいると思いますが、

 

実際見た私から言わせて頂くと

 

無料動画で見るのとは全然違います。

 

 

無料動画はただ、ラジオ体操を流して

いるだけの映像が多いですが、

 

DVDでは、音声解説付きで、呼吸法から

NG動作も合わせて紹介してくれているので、

 

正確な動きが把握できます。

 

 

 




(まずはみんながやってしまいがちなNGな動きを解説↑)

 

 

 

 



その後、正しい動きを解説。どのタイミングで呼吸
すればよいかも合わせて解説してくれます↑

 

 

 

 

ちなみに目次メニューは以下のように
なっていて↓


 

 

 

「ポイント解説」を選択すると、1つ1つの動きを
上記で紹介したような、NG動作と合わせ、丁寧に

解説してくれます↓



 

 

 

本にも詳しい解説は載っていますが、

やっぱり動画で見ないとイメージは

つかめません。

 

本も読みつつ、DVDも見ると、いかに

自分のラジオ体操のやり方が間違って

いるかに気付きます。

 

 

おそらく無料動画では、そういった解説は

ないと思うので、見様見真似でやって、

 

効果があまり得られていない人は

多いと思います。

 

 

DVDの通りにやることができれば、

普段運動不足の人は間違いなく筋肉痛に

なりますし、やり終わった後は結構

疲れます。

 

ラジオ体操とは本来、結構ハード

な運動なのです。

 

もし、ラジオ体操を終わった後でも

あまり疲れていない、筋肉に痛みを

感じないのであれば、

 

それは正しくできてない可能性が

高いです。

 

 

DVDはただラジオ体操を流す内容

になっているのわけではないので、

 

本気でラジオ体操で痩せたいと

考えているのであれば、

 

買うことがおすすめです。

 

 

 

 

 

もっとスゴイ!大人のラジオ体操のデメリット



さて、ここまで本&DVDの中身を解説して、

ほぼ絶賛の内容だったんですが、

 

最大のデメリットというものがあります。

 

 

それは・・・・

 

 

マスターするまでに時間

がかかる

 

モチベーションが続くかどうか

 

 

ということです。

 

 

 

何度も述べるように、ラジオ体操

をきちんと正確にやろうと思うと

結構難しいし、ハードです。

 

 

普通に適当に踊るだけなら、3分で

終了なので、なんら難しいことは

ないんですが、

 

それじゃあ、あまりラジオ体操の

意味がないですからね。

 

 

 

覚えてしてしまえば、スームーズ

ですが、それをマスターするまでの

モチベーションが落ちやすいのが曲者

です。

 

 

 

特に仕事や家事に追われて忙しい人は

そうなってしまいがち・・・。

 

なんか段々面倒くさくなってきて、

最初だけやってあとやらなくなるとか、

 

買ったはいいけど、やらないまま

終わっちゃうとか・・・

 

口コミを見ても、実はそんな人

多いです。

 

 

これじゃあ、どのダイエットグッズ

買っても同じですね。

 

 

そう、やらなきゃ結局無価値。

 

きちんとやれば、安いダイエット

器具でも十分痩せられます。

 

安いから効かない、高いから

効くではなく、

 

買った人がうまく使いこなせるか

使いこなせないかで価値が決まる

のです。

 

 

これ一見当たり前のように思えて

意外とできてない人は多いです。

 

 

 

 

 

 

 

きちんと実践して効果を得るには?

 

じゃあどうすれば、やる気になって

きちんと実践できるのか?

 

 

これは実はコツなんかないです。

 

 

ただやるだけ。それだけです。

 

 

いや、それができないから

苦労してるんだろうが!!

 

 

って声が聞こえてきそうですが、

 

人間「ようしやるぞ!!」って

やる気満々になるときって、早々

ないです。

 

 

やる時間がないって言ってる人でも、

実際やる時間あってもやらない人は

意外に多い。

 

むしろ、やる時間があればあるほど

ダラダラしてしまう・・・。

 

じゃあ、どうすればいいか。

 

やる気がない、面倒くさい、疲れてる・・

こういったときでも無理にやってください。

 

 

やる気がなくてもいいんです。

 

やる気がなくてもDVD再生して、

やってください。

 

 

そうしてるうちに段々やる気が

起きてきます。

 

 

それを癖づければ、いつの間にか

当たり前のようになってしまいます。

 

 

人間のやる気スイッチは、待っていて

も訪れません。

 

やる気がなくてもやっているうちに

起こってくる場合がほとんど。

 

今日はやる気がないから・・・

 

じゃ、一生できませんよ。

 

まずはグダグダ言わずに、行動を!

 

頑張りましょう!!

 

 

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