1日5分のリンパマッサージで引き締まったヒップラインになれる！

これまでもリンパマッサージについての

記事を書いてきましたが↓

 

こんなにもすごかった！リンパマッサージで得られる効果＆メリット！

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減？正しいやり方とは？

1日10分！全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン！

リンパマッサージでお腹痩せ！下腹がへこむ！ウエストもくびれ！

 

今回も同じくリンパマッサージです。

 

今回は女性なら気になるヒップライン

です。お腹や太ももよりはあまり注目

されない部位ではありますが・・・

 

人の後姿が目に入ると、ついつい

目がいってしまうのがヒップライン。

 

痩せていても、お尻が平ら・・・

あるいはムッチムッチでデカい・・・

歳のせいでたるんでカッコ悪い

お尻になってる・・・

 

これではやっぱり美しいとは

言えないですよね。

 

理想はたるみなくツンと上を

向いたヒップ。

 

でも、ヒップを鍛えるって

簡単じゃないですよね。

 

スクワットだとか、四つん這いに

なって片脚を上に上げるとか、

 

かなりきつい筋トレをしなくては

なりません。

 

そこで今回もリンパマッサージ

の出番。

 

運動が苦手って人は、リンパマッサージ

でヒップラインを引き締めましょう！

 

1日5分くらいのリンパマッサージ

でたるみのない引き締まったヒップ

が手に入れられますよ(*^-^*)

 

ヒップアップ効果のあるリンパマッサージ法！

 

まずはじめに・・・

 

前回の記事を読んでいない方は、

まずこちらを読んで、手の正しい

使い方、マッサージするうえでの

注意点などをしっかり把握してか

ら行ってください↓

こんなにもすごかった！リンパマッサージで得られる効果＆メリット！

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減？正しいやり方とは？

1日10分！全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン！

リンパマッサージでお腹痩せ！下腹がへこむ！ウエストもくびれ！

 

正しいやり方でやることで効果が

上がりますので、まずはしっかり

マスターしましょう！

 

 

 

 

STEP1　ヒップラインにそってさする（1分）

 

手の使い方

手掌軽擦法

（詳しいやり方はこちら↓

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減？正しいやり方とは？）

 

 

やり方



両手の平を腰にあてて、お尻の下まで

さすり、そのままヒップラインにそって

さすり上げます。手の平の全体を使って

円を描くようにさすります。

 

 

 

 

 

STEP2　お尻をまんべんなく叩く（1分）

手の使い方

拍打法

 

 

やり方

手の平を少しくぼませ、お尻全体を持ち

上げるようにして叩きます。コツはリズ

ミカルにまんべんなく叩くようにします。

 

 

 

 

 

 

STEP3　太ももとお尻の境目を押していく（10回）

 

手の使い方

四指圧迫法

 

 

 

 

やり方

お尻の下を、親指以外の4本の指で

内側から外側に向かって押していき

ます。

 

 

 

ケアのコツ！

承扶（しょうふ）というツボ

（画像の赤●部分）を、特に

念入りに刺激すると、より効

果的です。

 

 

 



 

 

ヒップのたるみ改善に効果的なリンパマッサージ法！

 

 

 

STEP1　背中からヒップラインをさする（1分）

 

手の使い方

四指圧迫法

 

 

やり方


背中のできるだけ高い位置に両手の親指

以外の4本を密着させ、ヒップの下まで

まっすぐゆっくり下ろし、そのままヒップ

ラインにそって腰までさすり上げます。

 

 

❢上の方をさするときは、上体を少し前に

傾けるとさすりやすくなります。

 

 

 

 

 

STEP2　次髎（じりょう）のツボを押す（各1分）

 

手の使い方

母指圧迫法

 

やり方


左右のお尻の真ん中にある、三角形の骨

（仙骨）の上から2番目のくぼみに親指を

あて、ゆっくりと押していきます。

 

 

❢　次髎（じりょう）

左右のお尻にあるツボです（画像赤●部分）

婦人科系の疾患などに効果的です。

 

 

 

 

 

STEP3　両手でお尻のまわりをもむ（各1分）

手の使い方

把握揉捏法

 

やり方

両手でお尻のまわりのお肉をつかみ、

そのまま左右交互に動かしながらも

み、お尻の付け根もまんべんなくもみ

ほぐします。反対側も同様に。

 

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたか？上記で紹介したリンパ

マッサージは、全部やっても5分くらい

あればできてしまいます。

 

お尻を鍛えるきつい筋トレが苦手、

続かないという人は、

 

簡単にできるこちらのリンパマッサージ

を試してみてくださいね！

 

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