1日5分のリンパマッサージで引き締まったヒップラインになれる!

公開日: : 最終更新日:2017/05/21 お尻ダイエット, マッサージダイエット



これまでもリンパマッサージについての

記事を書いてきましたが↓

 

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

リンパマッサージでお腹痩せ!下腹がへこむ!ウエストもくびれ!

 

今回も同じくリンパマッサージです。

 

今回は女性なら気になるヒップライン

です。お腹や太ももよりはあまり注目

されない部位ではありますが・・・

 

人の後姿が目に入ると、ついつい

目がいってしまうのがヒップライン。

 

痩せていても、お尻が平ら・・・

あるいはムッチムッチでデカい・・・

歳のせいでたるんでカッコ悪い

お尻になってる・・・

 

これではやっぱり美しいとは

言えないですよね。

 

理想はたるみなくツンと上を

向いたヒップ。

 

でも、ヒップを鍛えるって

簡単じゃないですよね。

 

スクワットだとか、四つん這いに

なって片脚を上に上げるとか、

 

かなりきつい筋トレをしなくては

なりません。

 

そこで今回もリンパマッサージ

の出番。

 

運動が苦手って人は、リンパマッサージ

でヒップラインを引き締めましょう!

 

1日5分くらいのリンパマッサージ

でたるみのない引き締まったヒップ

が手に入れられますよ(*^-^*)

 

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ヒップアップ効果のあるリンパマッサージ法!

 

まずはじめに・・・

 

前回の記事を読んでいない方は、

まずこちらを読んで、手の正しい

使い方、マッサージするうえでの

注意点などをしっかり把握してか

ら行ってください↓

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

リンパマッサージでお腹痩せ!下腹がへこむ!ウエストもくびれ!

 

正しいやり方でやることで効果が

上がりますので、まずはしっかり

マスターしましょう!

 

 

 

 

STEP1 ヒップラインにそってさする(1分)

 

手の使い方

手掌軽擦法

(詳しいやり方はこちら↓

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

 

 

やり方



両手の平を腰にあてて、お尻の下まで

さすり、そのままヒップラインにそって

さすり上げます。手の平の全体を使って

円を描くようにさすります。

 

 

 

 

 

STEP2 お尻をまんべんなく叩く(1分)



手の使い方

拍打法

 

 

やり方

手の平を少しくぼませ、お尻全体を持ち

上げるようにして叩きます。コツはリズ

ミカルにまんべんなく叩くようにします。

 

 

 

 

 

 

STEP3 太ももとお尻の境目を押していく(10回)



 

手の使い方

四指圧迫法

 

 

 

 

やり方

お尻の下を、親指以外の4本の指で

内側から外側に向かって押していき

ます。

 

 

 

ケアのコツ!

承扶(しょうふ)というツボ

(画像の赤●部分)を、特に

念入りに刺激すると、より効

果的です。

 

 

 

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ヒップのたるみ改善に効果的なリンパマッサージ法!

 

 

 

STEP1 背中からヒップラインをさする(1分)

 

手の使い方

四指圧迫法

 

 

やり方


背中のできるだけ高い位置に両手の親指

以外の4本を密着させ、ヒップの下まで

まっすぐゆっくり下ろし、そのままヒップ

ラインにそって腰までさすり上げます。

 

 

❢上の方をさするときは、上体を少し前に

傾けるとさすりやすくなります。

 

 

 

 

 

STEP2 次髎(じりょう)のツボを押す(各1分)

 

手の使い方

母指圧迫法

 

やり方


左右のお尻の真ん中にある、三角形の骨

(仙骨)の上から2番目のくぼみに親指を

あて、ゆっくりと押していきます。

 

 

❢ 次髎(じりょう)

左右のお尻にあるツボです(画像赤●部分)

婦人科系の疾患などに効果的です。

 

 

 

 

 

STEP3 両手でお尻のまわりをもむ(各1分)



手の使い方

把握揉捏法

 

やり方

両手でお尻のまわりのお肉をつかみ、

そのまま左右交互に動かしながらも

み、お尻の付け根もまんべんなくもみ

ほぐします。反対側も同様に。

 

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたか?上記で紹介したリンパ

マッサージは、全部やっても5分くらい

あればできてしまいます。

 

お尻を鍛えるきつい筋トレが苦手、

続かないという人は、

 

簡単にできるこちらのリンパマッサージ

を試してみてくださいね!

 

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