これまでもリンパマッサージについての
記事を書いてきましたが↓
こんなにもすごかった！リンパマッサージで得られる効果＆メリット！
リンパマッサージはただもむだけでは効果半減？正しいやり方とは？
1日10分！全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン！
リンパマッサージでお腹痩せ！下腹がへこむ！ウエストもくびれ！
今回も同じくリンパマッサージです。
今回は女性なら気になるヒップライン
です。お腹や太ももよりはあまり注目
されない部位ではありますが・・・
人の後姿が目に入ると、ついつい
目がいってしまうのがヒップライン。
痩せていても、お尻が平ら・・・
あるいはムッチムッチでデカい・・・
歳のせいでたるんでカッコ悪い
お尻になってる・・・
これではやっぱり美しいとは
言えないですよね。
理想はたるみなくツンと上を
向いたヒップ。
でも、ヒップを鍛えるって
簡単じゃないですよね。
スクワットだとか、四つん這いに
なって片脚を上に上げるとか、
かなりきつい筋トレをしなくては
なりません。
そこで今回もリンパマッサージ
の出番。
運動が苦手って人は、リンパマッサージ
でヒップラインを引き締めましょう！
1日5分くらいのリンパマッサージ
でたるみのない引き締まったヒップ
が手に入れられますよ(*^-^*)
ヒップアップ効果のあるリンパマッサージ法！
まずはじめに・・・
前回の記事を読んでいない方は、
まずこちらを読んで、手の正しい
使い方、マッサージするうえでの
注意点などをしっかり把握してか
ら行ってください↓
こんなにもすごかった！リンパマッサージで得られる効果＆メリット！
リンパマッサージはただもむだけでは効果半減？正しいやり方とは？
1日10分！全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン！
リンパマッサージでお腹痩せ！下腹がへこむ！ウエストもくびれ！
正しいやり方でやることで効果が
上がりますので、まずはしっかり
マスターしましょう！
STEP1 ヒップラインにそってさする（1分）
手の使い方
手掌軽擦法
（詳しいやり方はこちら↓
リンパマッサージはただもむだけでは効果半減？正しいやり方とは？）
やり方
両手の平を腰にあてて、お尻の下まで
さすり、そのままヒップラインにそって
さすり上げます。手の平の全体を使って
円を描くようにさすります。
STEP2 お尻をまんべんなく叩く（1分）
手の使い方
拍打法
やり方
手の平を少しくぼませ、お尻全体を持ち
上げるようにして叩きます。コツはリズ
ミカルにまんべんなく叩くようにします。
STEP3 太ももとお尻の境目を押していく（10回）
手の使い方
四指圧迫法
やり方
お尻の下を、親指以外の4本の指で
内側から外側に向かって押していき
ます。
ケアのコツ！
承扶（しょうふ）というツボ
（画像の赤●部分）を、特に
念入りに刺激すると、より効
果的です。
ヒップのたるみ改善に効果的なリンパマッサージ法！
STEP1 背中からヒップラインをさする（1分）
手の使い方
四指圧迫法
やり方
背中のできるだけ高い位置に両手の親指
以外の4本を密着させ、ヒップの下まで
まっすぐゆっくり下ろし、そのままヒップ
ラインにそって腰までさすり上げます。
❢上の方をさするときは、上体を少し前に
傾けるとさすりやすくなります。
STEP2 次髎（じりょう）のツボを押す（各1分）
手の使い方
母指圧迫法
やり方
左右のお尻の真ん中にある、三角形の骨
（仙骨）の上から2番目のくぼみに親指を
あて、ゆっくりと押していきます。
❢ 次髎（じりょう）
左右のお尻にあるツボです（画像赤●部分）
婦人科系の疾患などに効果的です。
STEP3 両手でお尻のまわりをもむ（各1分）
手の使い方
把握揉捏法
やり方
両手でお尻のまわりのお肉をつかみ、
そのまま左右交互に動かしながらも
み、お尻の付け根もまんべんなくもみ
ほぐします。反対側も同様に。
最後に
いかがでしたか？上記で紹介したリンパ
マッサージは、全部やっても5分くらい
あればできてしまいます。
お尻を鍛えるきつい筋トレが苦手、
続かないという人は、
簡単にできるこちらのリンパマッサージ
を試してみてくださいね！
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