リンパマッサージでお腹痩せ!下腹がへこむ!ウエストもくびれ!

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これまでもリンパマッサージに関する

記事を書いてきましたが↓

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

 

今回からは数回に分けて、部位別の

リンパマッサージ法をご紹介します。

 

今回は誰もが気になるお腹です。

 

お腹痩せといえば、腹筋などの筋トレ

をする人が多いと思いますが、

 

実はリンパマッサージでも

サイズダウンすることは

十分可能です。

 

是非実践してみてください!

 


三段腹をすっきりさせるリンパマッサージ法!

 

まずはじめに・・・

 

前回の記事を読んでいない方は、

まずこちらを読んで、手の正しい

使い方、マッサージするうえでの

注意点などをしっかり把握してか

ら行ってください↓

 

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

 

一見ただ、さすればいいように思う

リンパマッサージですが、

 

実はきちんとしたやり方があります。

 

間違ったやり方でやると、逆効果に

なってしまったり、効果自体が半減

してしまう可能性もあるので、

 

前回の記事をしっかり読んでから

行ってくださいね。

 

 

 

では、早速お腹痩せリンパマッサージの

詳しいやり方を紹介します。

 

まずは、歳を取ると気になってくる

三段腹をすっきりさせるリンパマッ

サージ法です!

 

 

 

 

 

STEP1 時計回りにお腹をさする(1分)

 

手の使い方

 

手掌軽擦法

(詳しいやり方はこちら↓

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

 

 

 

やり方

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おへそ中心に両手の平を密着させ、

お腹の上下に当て、時計回りに温め

るようなイメージでさすります。

 

♡ リンパの流れを改善して内臓を

活性化させる効果があります。

 

 

 

 

 

STEP2 あばら骨の骨のラインと

お腹の中央をさする(1分)

 

 

手の使い方

四指軽擦法

 

 

やり方

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①みぞおちに両手を当て、親指以外の4本

の指であばら骨の1番したの骨のラインか

ら脇腹に向かってさすります。

 

②次にお腹の中央を4本の指で左右交互に

動かしながら温かくなるまでさすります。

 

 

♡ 大横(だいおう)と呼ばれる、

おへそから指3本分横にあるツボを

押すと、足のむくみや下痢、腰痛、

冷えなどの改善効果があります↓

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ぽっこりお腹をすっきりさせるリンパマッサージ法!

 

次は便秘が原因でなりやすい、

ぽっこりお腹。

 

このマッサージを行うことで、冷えが

改善し、同時に下痢や便秘も改善

するので、ぽっこりお腹もすっきり!

 

 

 

STEP1 お腹をさすり、

そけい部を押す(1分)

 

 

手の使い方

さする → 手掌軽擦法

押す  → 四指軽擦法

 

 

やり方

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①お腹全体を手の平で下腹部に向かって

上から下に交互にさすります。

 

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②次にそけい部(写真の赤●の部分)を

外側から内側に向かって親指4本の指で

押して刺激します。

 

 

 

 

 

STEP2 お腹まわりのお肉を

もむほぐす(1分)

 

 

手の使い方

把握揉捏法(はあくじゅうねつほう)

 

 

やり方

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両手の親指とその他の4本の指で

脇腹下のお肉をつまみ、左右に大

きく動かして、もみほぐします。

反対側も同じようにします。

 

 

 

 

STEP3 両手を重ねてお腹の

ツボを押す(1分)

 

 

手の使い方

手掌圧迫法

 

 

やり方

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両手をおへその上に重ねて神闕

(しんけつ)という、おへそに

あるツボを温めるようにします。

 

息を吐きながらゆっくりツボを

押していきます。

 

このツボを温めることで、冷えによる

下痢や便秘などの予防に効果が期待

できます。

 



 

 

 

 

ウエストにくびれをつくるリンパマッサージ法!

 

続いてはウエストくびれに効果的な

リンパマッサージ法です。

 

普通くびれをつくるには、腰を回す、

ひねるなどのエクササイズをしますが、

 

リンパマッサージでもくびれを

手に入れることは可能です!

 

 

 

 

STEP1 両手でウエスト

部分をさする(1分)

 

 

 

手の使い方

四指軽擦法

 

 

やり方

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左手は右ウエスト、右手は左ウエストにそえ、

親指以外の4本の指でお肉を中心に集めるよう

にして左右交互にさすります。

 

 

 

 

 

STEP2 ウエストのくびれを下から上に

向かって叩く(1分)

 

 

手の使い方

迫打法

 

 

 

やり方

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両手の平の真ん中を少しくぼませて、

片側のウエスト部分全体を叩きます。

 

お肉を下から上へ持ち上げるように

して叩き、反対側も同じようにします。

 

 

♡ 帯脈(たいみゃく)と呼ばれる、

体の側面のおへその高さにあるツボ

を押すと、ウエスト引をき締めたり、

冷えや腰痛などに効果があります↓

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下腹をへこませるリンパマッサージ法!

 

最後は下腹をへこませる効果のある

リンパマッサージ法!

 

なかなかへこまない下腹も、リンパ

マッサージですっきり!

 

 

 

STEP1 お腹を上から下に

向かって押す(10回)

 

 

手の使い方

四指圧迫法

 

 

 

やり方

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両手の親指以外の4本の指で、上から

下に押します。ツボがある胃経(

画像の黒●部分)と、その指1本分

外側のラインをたどって押していき

ます。

 

♡ 天枢(てんすう)と呼ばれる、

へその横にあるツボ(画像の赤●

部分)を押すと便秘に効果的!

 

 

 

 

 

STEP2 そけい部を内側に

向かってさする(1分)

 

手の使い方

四指軽擦法

 

 

 

やり方

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①両手の親指以外の4本指でそけい部

の外側から内側に向かってさすります。

 

②次におへその下あたりから真下に

向かってさすります。

 

 

♡ 関元(かんげん)と呼ばれる

おへそから指4本分下にあるツボを

押すと、体の引き締めやアンチエイ

ジング、疲れ、消化器系など様々な

症状に効果があります↓

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最後に

 

いかがでしたか?辛い腹筋を運動が苦手~

という方は、リンパマッサージ法で

お腹サイズダウンを目指してみましょう!

 

ただ、部位別に入る前に、全身の

リンパマッサージから始めることが

大事ですので、

 

まずはこちらからの記事をチェック↓

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

 

 

その他の方法でお腹、ウエストを引き締めたい方はこちら↓

 

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ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。