1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

公開日: : マッサージダイエット




前回の記事の続きになります。今回は

基本的な全身リンパマッサージのやり方

をご紹介します。

 

前回の記事はこちら↓

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

 

それぞれ気になる部位はあると

思いますが、

 

まずは全身のリンパの流れを

良くしないと、

 

気になる部位だけやっても効果は

あまり期待できません。

 

 

なので、最初は全身のリンパ

マッサージを行い、

 

体に変化が見られるように

なったら(サイズダウン、

肌や髪がキレイになったなど)

 

プラスαで気になる部位も

マッサージするようにしましょう。

 

ということで今回は全身リンパ

マッサージの詳しいやり方をご

紹介します。

 

10分程度でできる簡単なもの

なので、是非毎日の習慣にして

ほしいと思います。

 

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1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

 

 

では早速そのやり方をご紹介!

 

 

 

やるタイミング

 

基本的にはいつやってもOKですが、

最も効果的なのは、血の巡りが良く

なっているお風呂上りが◎

 

また、血の流れを良くする効果も

あるので、生理の始まる2~3日前

から集中して行っても◎

 

生理不順にも効果があります!

 

 

 

 

やる前には

 

リンパマッサージを行う前にコップ1杯

程度の水を飲むと、体内のリンパ濃度が

薄まり、リンパ液が流れやすくなるので

効果がアップします。

 

なので、やる前は水分補給を忘れずに!

 

 

 

 

 

やり方

 

 

① ふくらはぎ

 

★手の使い方

 

手掌軽擦法

(詳しいやり方はこちら↓

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

 

 

 

★刺激するリンパ節

膝窩(しっか)リンパ節【膝裏の部分】

 

 

 

 

★やり方

ふくらはぎをさすり上げます。


 

両手の平で片側のアキレス腱を

包み込むようにして膝窩リンパ

節まで左右交互にさすり上げます。

反対側も同じようにします。

 

各5回

 

 

 

 

 

② 太もも

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

そけいリンパ節【太ももの付け根部分】

 

 

 

★やり方

太ももの内側をさすります。




膝から太ももの内側を、付け根に

あるそけいリンパ節に向かって

両手の平で左右交互にさすり上げ

ます。反対側も同じようにします。

 

各5回

 

 

 

 

 

 

③脚の付け根

 

 

★手の使い方

四指軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

そけいリンパ節【太ももの付け根部分】

 

 

 

★やり方

脚の付け根を外側から内側に

向けてさすります。




そけいリンパ節を親指以外の

4本の指で外側から内側にさすり

ます。

 

3回

 

 

 

 

 

 

④ 背中

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

腰部リンパ節【腰骨の部分】

 

 

 

★やり方

背中からヒップまでさすります。




両足を少し開いて立ち、両手の平で背骨

をはさむようにして背中からヒップの下

まで真っ直ぐゆっくり下ろします。

 

3回

 

 

 

 

 

⑤ ヒップ

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

★刺激するリンパ節

腰部リンパ節【腰骨の部分】

 

 

★やり方

ヒップラインをさすり上げます。




背中のリンパマッサージが終わ

ったら、そのままヒップライン

にそって円を描くようにさすり

上げます。

 

3回

 

 

 

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⑥ 腕

 

★手の使い方

 

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

 

肘リンパ節【肘の内側部分】

腋窩(えきか)リンパ節【脇の下部分】

 

 

 

★やり方

 

手首から脇の下までさすり上げます。




片腕の内側を反対側の手の平で

包み込むようにして、そのまま

肘リンパ節を刺激しながら脇の

下までさすり上げます。反対側も

同じようにします。

 

各5回

 

 

 

 

 

⑦ 腕

 

★手の使い方

四指圧迫法

 

 

 

★刺激するリンパ節

腋窩リンパ節【脇の下部分】

 

 

 

★やり方

脇の下を4本の指で押します。




親指以外の4本の指で脇の下を

つかみ、腕を上下させ、持ち

上げるように押します。反対側

も同じようにします。

 

各3回

 

 

 

 

 

 

⑧ 腹部

 

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

★刺激するリンパ節

腹部リンパ節【お腹部分】

 

 

 

★やり方

おへそまわりを円を描くように

さすります。




おへそ中心にしてお腹全体を時計

回りに手の平でさすります。

 

腹部リンパ節を刺激するような

イメージで行いましょう。

 

5回

 

 

 

 

⑨ バスト

 

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

腋窩(えきか)リンパ節【脇の下部分】

 

 

 

★やり方

バストを引き上げるようにしてさすります。




バストの下に両手の平をあてます。

バストを脇の下に引き上げるよう、

左右交互にさすります。反対側も

同じようにします。

 

各3回

 

 

 

 

 

⑩ 鎖骨

 

★手の使い方

四指軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

鎖骨リンパ節【鎖骨部分】

 

 

 

 

★やり方

胸の上と鎖骨を、反対の手の親指

以外の4本の指でさすります。




手を肌に密着させながら、指で

鎖骨をはさむようにして、

 

外側から内側へ動かします。少し

体を外側にひねりながら行うと

効果的です。

 

反対側も同じように行います。

 

各1分

 

 

 

 

最後に

 

リンパマッサージは必ず、体の調子が

良いときに行うことです。

 

疲れているけど、だるいけど、リンパ

マッサージやらなきゃ・・・

 

と、無理にやるのは逆効果。

 

そういったときは体を休めることを

優先しましょう。

 

ただ、リンパマッサージはやったり

やらなかったりでも効果は期待でき

ないのも事実。

 

 

ですから、時間がない、忙しいと

いう人は、朝少し早く起きてやる

とか、テレビを見ながらやるとか、

 

可能なら会社の休憩中にやるとか、

工夫すればいくらでも、やる時間は

作れると思います。

 

ましてや今回紹介したのは10分も

あればできてしまう簡単なもの

ですから、

 

「時間がなくてできない~!」

は言い訳ですよ(‘◇’)ゞ

 

美しくなるためには必ず努力が

不可欠!

 

頑張りましょう!

 

 

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