1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

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前回の記事の続きになります。今回は

基本的な全身リンパマッサージのやり方

をご紹介します。

 

前回の記事はこちら↓

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

 

それぞれ気になる部位はあると

思いますが、

 

まずは全身のリンパの流れを

良くしないと、

 

気になる部位だけやっても効果は

あまり期待できません。

 

 

なので、最初は全身のリンパ

マッサージを行い、

 

体に変化が見られるように

なったら(サイズダウン、

肌や髪がキレイになったなど)

 

プラスαで気になる部位も

マッサージするようにしましょう。

 

ということで今回は全身リンパ

マッサージの詳しいやり方をご

紹介します。

 

10分程度でできる簡単なもの

なので、是非毎日の習慣にして

ほしいと思います。

 


1日10分!全身リンパマッサージダイエットでサイズダウン!

 

 

では早速そのやり方をご紹介!

 

 

 

やるタイミング

 

基本的にはいつやってもOKですが、

最も効果的なのは、血の巡りが良く

なっているお風呂上りが◎

 

また、血の流れを良くする効果も

あるので、生理の始まる2~3日前

から集中して行っても◎

 

生理不順にも効果があります!

 

 

 

 

やる前には

 

リンパマッサージを行う前にコップ1杯

程度の水を飲むと、体内のリンパ濃度が

薄まり、リンパ液が流れやすくなるので

効果がアップします。

 

なので、やる前は水分補給を忘れずに!

 

 

 

 

 

やり方

 

 

① ふくらはぎ

 

★手の使い方

 

手掌軽擦法

(詳しいやり方はこちら↓

リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

 

 

 

★刺激するリンパ節

膝窩(しっか)リンパ節【膝裏の部分】

 

 

 

 

★やり方

ふくらはぎをさすり上げます。
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両手の平で片側のアキレス腱を

包み込むようにして膝窩リンパ

節まで左右交互にさすり上げます。

反対側も同じようにします。

 

各5回

 

 

 

 

 

② 太もも

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

そけいリンパ節【太ももの付け根部分】

 

 

 

★やり方

太ももの内側をさすります。

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膝から太ももの内側を、付け根に

あるそけいリンパ節に向かって

両手の平で左右交互にさすり上げ

ます。反対側も同じようにします。

 

各5回

 

 

 

 

 

 

③脚の付け根

 

 

★手の使い方

四指軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

そけいリンパ節【太ももの付け根部分】

 

 

 

★やり方

脚の付け根を外側から内側に

向けてさすります。

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そけいリンパ節を親指以外の

4本の指で外側から内側にさすり

ます。

 

3回

 

 

 

 

 

 

④ 背中

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

腰部リンパ節【腰骨の部分】

 

 

 

★やり方

背中からヒップまでさすります。

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両足を少し開いて立ち、両手の平で背骨

をはさむようにして背中からヒップの下

まで真っ直ぐゆっくり下ろします。

 

3回

 

 

 

 

 

⑤ ヒップ

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

★刺激するリンパ節

腰部リンパ節【腰骨の部分】

 

 

★やり方

ヒップラインをさすり上げます。

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背中のリンパマッサージが終わ

ったら、そのままヒップライン

にそって円を描くようにさすり

上げます。

 

3回

 

 

 



 

 

 

 

 

⑥ 腕

 

★手の使い方

 

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

 

肘リンパ節【肘の内側部分】

腋窩(えきか)リンパ節【脇の下部分】

 

 

 

★やり方

 

手首から脇の下までさすり上げます。

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片腕の内側を反対側の手の平で

包み込むようにして、そのまま

肘リンパ節を刺激しながら脇の

下までさすり上げます。反対側も

同じようにします。

 

各5回

 

 

 

 

 

⑦ 腕

 

★手の使い方

四指圧迫法

 

 

 

★刺激するリンパ節

腋窩リンパ節【脇の下部分】

 

 

 

★やり方

脇の下を4本の指で押します。

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親指以外の4本の指で脇の下を

つかみ、腕を上下させ、持ち

上げるように押します。反対側

も同じようにします。

 

各3回

 

 

 

 

 

 

⑧ 腹部

 

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

★刺激するリンパ節

腹部リンパ節【お腹部分】

 

 

 

★やり方

おへそまわりを円を描くように

さすります。

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おへそ中心にしてお腹全体を時計

回りに手の平でさすります。

 

腹部リンパ節を刺激するような

イメージで行いましょう。

 

5回

 

 

 

 

⑨ バスト

 

 

★手の使い方

手掌軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

腋窩(えきか)リンパ節【脇の下部分】

 

 

 

★やり方

バストを引き上げるようにしてさすります。

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バストの下に両手の平をあてます。

バストを脇の下に引き上げるよう、

左右交互にさすります。反対側も

同じようにします。

 

各3回

 

 

 

 

 

⑩ 鎖骨

 

★手の使い方

四指軽擦法

 

 

 

★刺激するリンパ節

鎖骨リンパ節【鎖骨部分】

 

 

 

 

★やり方

胸の上と鎖骨を、反対の手の親指

以外の4本の指でさすります。

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手を肌に密着させながら、指で

鎖骨をはさむようにして、

 

外側から内側へ動かします。少し

体を外側にひねりながら行うと

効果的です。

 

反対側も同じように行います。

 

各1分

 

 

 

 

最後に

 

リンパマッサージは必ず、体の調子が

良いときに行うことです。

 

疲れているけど、だるいけど、リンパ

マッサージやらなきゃ・・・

 

と、無理にやるのは逆効果。

 

そういったときは体を休めることを

優先しましょう。

 

ただ、リンパマッサージはやったり

やらなかったりでも効果は期待でき

ないのも事実。

 

 

ですから、時間がない、忙しいと

いう人は、朝少し早く起きてやる

とか、テレビを見ながらやるとか、

 

可能なら会社の休憩中にやるとか、

工夫すればいくらでも、やる時間は

作れると思います。

 

ましてや今回紹介したのは10分も

あればできてしまう簡単なもの

ですから、

 

「時間がなくてできない~!」

は言い訳ですよ(‘◇’)ゞ

 

美しくなるためには必ず努力が

不可欠!

 

頑張りましょう!

 

 

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ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。