リンパマッサージはただもむだけでは効果半減?正しいやり方とは?

公開日: : マッサージダイエット



前回ではリンパマッサージの効果・

メリットについて書きましたが↓

こんなにもすごかった!リンパマッサージで得られる効果&メリット!

 

今回はリンパマッサージの正しい

やり方をご紹介します。

 

リンパマッサージといえば、さすっ

たり、もんだりしながら、リンパの

流れを良くしていくわけですが、

 

実はただやみくもにさすったり、

もんだりしても、あまり効果は

期待できません。

 

場所や部位の状態によって、手の

使い方、形、強さを変えることが

とても重要です。

 

そこで今回この記事では、

「さする」「押す」「もむ」「たたく」

の4つの正しい手の使い方をご紹介します。

 

マッサ―ジの手の使い方は意識して

行えば簡単に正しい手法を身に付ける

ことができるので、

 

この記事を読んで、しっかりその

正しい手法をマスターしてください。

 

正しいやり方でやれば効果てきめんです!

 

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リンパマッサージの正しいやり方!

 

では早速正しい手の使い方を

ご紹介していきます。

 

それぞれちょっと難しい手法の

なまえが出てきますが、

 

実践しながら覚えれば、案外

すぐ頭に入るものなので、

あまり難しく考えないように

してくださいね(‘ω’)ノ

 

 

 

 

手法① さする【軽擦法:けいさつほう】

 

リンパマッサージの中でもっとも多く

使われており、始めにマスターしたい

テクニックです。

 

手と肌に隙間ができないよう、ぴったり

密着させるのがコツ。

 

体を温め、流れを良くする効果があります。

 

 

 

手掌軽擦法(しゅしょうけいさつほう)



手の平を密着させ、肌の上をすべらせる

ように優しくさすります。

 

 

 

 

母指軽擦法(ぼしけいさつほう)



親指を使い、気持ちいいと感じる

力加減で圧を加えながらさすります。

 

 

 

 

四指軽擦法(ししけいさつほう)



親指以外の4本の指を肌にあて、

肌をなでるように優しくさすります。

 

 

 

 

 

 

手法② 押す【圧迫法:あっぱくほう】

 

主にツボやリンパ節を刺激するための

テクニックになります。

 

手の力で押すのではなく、体の重みで

ゆっくり押すのがコツです。

 

コリやむくみ、痛みなどに効果的です。

 

 

 

 

母子圧迫法(ぼしあっぱくほう)



親指の腹を使って、ツボを自分で

気持ちいいと思える適度な力で押し

ます。

 

 

 

手掌圧迫法(しゅしょうあっぱくほう)



ツボやリンパ節の部位に手の平をつけ、

ゆっくりと圧を加えます。

 

 

 

 

 

手法③ もむ【揉捏法:じゅうねつほう】

 

筋肉をほぐしたいときやセルライトを

改善したいときに使われるテクニック

です。

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両手でタオルを絞るように気持ちいい

力加減でもむのがコツです。

 

血行促進や筋力アップに効果的です。

 

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把握揉捏法(はあくじゅうねつほう)



気になる部位を両手でつかみ、タオル

を絞るようにもみほぐします。

 

 

 

四指揉捏法(ししじゅうねつほう)



気になる部位に親指以外の4本

の指を密着させてもみこむ方法

です。

 

 

 

 

 

手法④ たたく【拍打法:はくだほう】

 

マッサージの仕上げとして使われる

テクニックです。

 

手の平をくぼませ、手首を柔らかく

してリズミカルにたたくのがコツです。

 

筋肉や肌を引き締めたりする

効果があります。

 

 

 

指先叩打法(しせんこうだほう)



肩の力を抜き、親指以外の4本の

指をそろえ、指先で優しくたたき

ます。

 

 

 

拍打法(はくだほう)



手の平を何かを包み込むように

柔らかく曲げ、適度な力加減で

たたきます。

 

 

 

 

以上が基本となる正しい手の使い方

になります。

 

最初は難しく感じるかもしれませんが、

慣れてしまえば簡単です。

 

しっかりマスターして、リンパマッ

サージの効果を存分に得られるよう

にしましょう!

 

 

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リンパマッサージを始める前の疑問を解決!

 

マッサージを始める前に、「これって大丈夫?

こういうときどうすればいいの?」など、

 

いろいろ疑問が出てくると思います。

 

 

そこで最も多くよせられる疑問をチョイス

して、その解決法をまとめてみましたので、

始める前に読んでおきましょう!

 

 

 

 

Q どのくらい継続すれば、

効果が実感できるの?

 

これには個人差があるので、どのくらいで効果

が出るかはその人によって違ってきます。

 

でも、やり方をきちんと守れば、すぐに効果を

実感できることがほとんどです。

 

早い人だと1分間足をマッサージした直後に

-3cmもサイズダウンすることもあります。

 

しかし、効果を実感したからといって

すぐにやめてしまうと、その効果も

一時的なものになってしまいます。

 

大事なのはすぐに効果を得ること

ではなく、得た効果をキープして

体の内側から美しく健康になること。

 

そのためには、効果を実感してからも

ずっと継続して行うことなのです。

 

 

 

 

 

Q マッサージするうえで

NGなことは?

 

1番注意したいことは、間違ったやり方

でやらないことです。

 

見よう見まねで適当にやってしまうと、

逆効果になってしまい、

 

続けても効果が出ない!」という事態

になりかねません。

 

ですから、最初に正しいやり方をしっか

り覚えてから本格的に実践にするように

してください。

 

また、マッサージを行う際は、お酒を

飲んだ後や、過度な疲れ、高熱の病気

など、体の調子が悪いときは控えてく

ださい。

 

そして、妊娠初期や、妊娠の可能性が

ある場合は処方が違うので専門家に

相談しましょう。

 

 

 

 

 

Q 朝・昼・晩、どのタイ

ミングで行うのが効果的?

 

基本的にはいつ行っても効果はあります。

時間があれば、朝、昼、晩にそれぞれ数分

行ってもOK。

 

ただ、1番効果があるとすれば

お風呂上り。

 

お風呂上りは体が温まっていて血行が

良くなっているので、より効果を得や

すいのです。

 

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マッサージにタイミングや回数に特に

制限はありません。

 

ただ、どんなことでもやり過ぎは

禁物なので、適度を心がけてください。

 

 

 

 

 

 

Q 小顔になりたい!

注意することは?

 

今すぐ小顔になりたい!と焦って、

最初から顔だけのマッサージを

行ってしまうのは絶対NGです!

 

顔は体の中でもとても繊細な場所。

慣れていない状態で顔だけマッサ

ージを行っては、

 

その部分が赤くなったり、内出血

が起こることもあります。

 

ですから、最初は脚や首のマッサージ

をすることで全身の循環バランスを

整えることをおすすめします。

 

それだけでも顔に変化を感じる

ことができます。

 

そして、マッサージにも慣れて、

全身の循環バランスが整って

きたと感じてから、

 

プラスαで顔のマッサージも

行うようにしてください。

 

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Q 力加減は強く?優しく?

 

リンパマッサージはやり方に

よって力加減が違いますが、

 

基本的には自分が心地良いと感じる

強さで行うことが大切です。

 

ただ、強く力を加えすぎると、内出血

などが起こる場合もあるので、

 

強くしすぎないように十分注意して

ください。

 

 

 

 

 

 

Q 自然な美しさが手に

入るってホント?

 

今の主流といえば、きっちりメイクより

もナチュラルメイクですよね。

 

でも歳を重ねるごとに、お肌のハリ・

ツヤが衰えてくるので、

 

それを隠すためにどうしても厚化粧に

なってしまうという人も多いでしょう。

 

しかし、リンパマッサージをすること

によって、体の内側からキレイになる

ので、むくみが改善したり、肌のハリ・

ツヤもよみがえってきます。

 

ですから、濃い化粧に頼らなくても

ナチュラルメイクのままで自信を

持つことができるでしょう。

 

 

 

 

Q 生理のときはマッサージは

控えた方がいいの?

 

生理の時でも、マッサージは行って大丈夫です。

ただ、行う回数などに気を付けてください。

 

生理のときは症状が変化しやすいので、

効果を求めすぎてやり過ぎは要注意!

 

やり方が分からなければ、専門家に

相談することをおすすめします。

 

ちなみに、生理前に行うのが1番

効果的なので、生理前は脚の内側

にある太陰脾経やお腹の真ん中に

流れる任脈経などをケアすること

が大切です。

 

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Q 毎日行った方が効果的なの?

 

リンパマッサージはやればやるほど

効果が出ますので、できる限り毎日

行うことをおすすめします。

 

毎日行うことで、全身の血流の流れは

階段をのぼるように改善され、

 

再び体の不調が起こったとしても、

マッサージを行うことで症状の改善

が早くなります。

 

 

 

 

 

アロマオイルを使えばさらに効果アップ!



リンパマッサージは疲れた状態の

ときより、リラックス状態のとき

の方が効果は高まります。

 

リラックスした状態を作るには

お風呂に入ることも有効ですが、

 

アロマオイルもおすすめです。

 

アロマオイルの香りには心と体の

ストレスをやわらげてリラックス

させる効果があるので、

 

マッサージとの相性が抜群なのです。

 

しかも体の自然治癒力をアップさせる

効果もあります。

 

 

効果別にアロマを分けると以下の通りに

なります↓

 

 

ダイエット効果

グレープフルーツ、レモン、

ブラックペッパー、サイプレス

 

 

 

美容効果

ネロリ、ホーウッド、ラベンダー、

パチェリー、イランイラン

 

 

 

不調改善効果

マジョラム、レモングラス、

クラリセージ、カモミール

 

 

 

リラックス

オレンジ、サンダルウッド、

バルガモット、ローズ、

イランイラン

 

 

 

 

また、マッサージするときは

マッサージオイルを使うことも

おすすめです。

 

マッサージオイルを使うことで、

皮膚の滑りも良くなり、

 

マッサージを行いやすくなります。

 

保湿効果の高いクリームを使えば

乾燥予防になりますし、

 

好きな香りのオイルを使えば

気分転換にもなります。

 

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたか?

 

リンパマッサージの正しいやり方、

疑問点は解決したでしょうか?

 

そしたら、今度はいよいよリンパ

マッサージを実践していきます。

 

 

次回からは数回に分けて、部位別の

リンパマッサージの詳しいやり方を

紹介していきたいと思いますので、

是非読んで実践してみてくださいね!

 

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