ダイエット中の朝食は白湯と果物がおすすめ?その理由とは?

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みなさん、朝食はきちんと

食べているでしょうか?

 

食べる派の方は、

朝食は何を食べているでしょうか?

 

ご飯、魚、味噌汁、納豆と

和食の人もいれば、

トースト、目玉焼き、ウインナー

サラダなど洋食の人もいるでしょう。

 

でも、ダイエット中なら、

もっとふさわしいメニューがあるんです^^

 

今回はそのメニューをご紹介いたします。

 


朝食を抜くと太る?痩せる?

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まず、みなさんよく耳にするのが

 

朝食を抜くと太る、

朝食を抜くと痩せる

という噂。

 

これ、意見がわかれているんで、

 

本当に正しいのはどっちなのか?

と悩みどころですが、

 

これは、朝食を抜くと痩せるが正解

なるのではないでしょうか。

 

まず、朝食を抜くと太るについてですが、

 

これは空腹時間が長いことにより、

その反動で昼・夜にたくさん食べてしまう、

これが、朝食を抜くと太る原因です。

 

そして朝食を抜くと痩せる

についてですが、これは単純に

 

1食抜いたことで1日の総摂取カロリーが

減ることによるものです。

 

結局痩せる1番のカギは摂取カロリーに

あります↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

自分の1日の太らない摂取カロリーを知る方法とは?

 

つまり、朝食抜くから太るのではなく、

 

抜くことによってその反動で昼・夜に

多めに摂取することで太るわけなので、

 

ただ朝食を抜いて体重が増える

というのは科学的にみて

ありえないわけです。

 

 

 

 

朝食は食べるべき?抜くべき?

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朝食を抜くと太るというのは、

科学的には間違いであることは

分かりましたが、

 

健康の意味では答えは2つに

別れているようです。

 

まず、朝食を抜くことは健康にいい

という説。

 

なぜ朝食を抜くことが健康に

いいかというと、それは

 

人間の体というものが、

摂取、消化、吸収、排泄時間が

決まっていることに理由があります。

 

●正午~午後8時頃

摂取と消化の時間(食べることと消化の時間)

 

●午後8時~午前4時頃

吸収と利用の時間(カラダへの同化の時間)

 

●午前4時~正午頃

排泄の時間(体内の老廃物と毒素排出の時間)

 

上記でみると、朝から午前中の間、

人間の体は排泄の時間帯であり、

 

全ての栄養素が消化し排泄するまで

18時間かかるといわれていて、

この間、食事をしなければ、

内臓を休めることができます。

 

 

ですから、内臓を休めることで、

体内の余分な脂肪や老廃物の排出が

スムーズになるので、体はすっきり

健康体になれるというわけです。

 

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そしてもう一方の

朝食を食べないと健康に悪い説。

 

これについては、

なんとなく理由がお分かりの方も

いることでしょう。

 

 

具体的に理由をあげると・・・

 

太りやすい体質になる

朝食を抜いた体はエネルギー不足で

一時的に飢餓状態になります。

 

そうすると次に食事をしたときに、

余分に栄養を溜めこもうとするため、

ちょっと食べただけで太りやすく

なってしまいます。

 

 

脳が働かない

朝食を抜くと、脳のエネルギー源

であるブドウ糖が不足するので、

 

集中力が低下したり、イライラしたり

など、仕事や勉強に支障をきたして

しまいます。

 

 

 

病気率を高める

朝食を抜いている人は太りやすいため、

肥満率が高くなっており、

 

その結果高血圧や糖尿病などの病気に

かかりやすくなります。

 

実際に、朝食をきちんと食べている人に

比べ、食べていない人は、心疾患や

冠動脈疾患で死亡する率が27%も

高いというデータもあるくらいです。

 

 

 

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そして、必ずしもカロリーさえ減らせば痩せる

わけではありません↓

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このように、どちらの説も、

それぞれのメリットデメリット

というものがあり、

 

結局のところ、朝食は抜くの?

抜かないの?」という話になってきますが、

 

結論としては、

胃腸に負担をかけない軽めの朝食が良い

ことになるでしょうか。

 

では、軽めに朝食とは一体

どんなものが良いのか?

 

ということになりますが、

 

実はダイエット中に

おすすめの朝食メニューという

ものがあります。

 



 

ダイエット中の朝食は白湯と果物がおすすめ?その理由とは?

 

それは白湯果物になります。

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まず白湯は、解毒効果と、体内を温めて

代謝を上げる効果があるので、

 

朝、つまり排泄時間帯に飲むことで

腸内を浄化させて身体をキレイにします。

 

そして生の果物も、デトックス作用の高い、

生の酵素やクエン酸、食物繊維、抗酸化物質

ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて、

 

まさにこれも腸内にたまった

ヘドロ状の汚れをスッキリ

落とすのにぴったりの食べ物。

 

中には「果物は糖質が多いから太る

と思っている人もいるかもしれませんが、

 

それは果糖を単体で摂った場合の話。

 

果物には糖だけでなく、

ビタミン、ミネラル、クエン酸、

食物繊維なども一緒に摂るので、

むしろ太りにくいくらいなのです。

 

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果物は何がおすすめ?

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果物なら基本何でもいいのですが、

 

朝に食べたい果物は、

リンゴみかん

ブドウイチゴなどの

ベリー類など、

 

私たち日本人の身体に合っている

国内産の果物で、

 

特におすすめなのはリンゴみかん

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リンゴは果物の中でも、

身体を冷やしにくいという

特徴があるうえ、カリウムが豊富なので、

 

体内の悪い物を尿と一緒に

どんどん出すのをサポートしてくれます。

 

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そしてみかんは、白いすじや袋に、

ポリフェノールの一種である、

ヘスピリジンペクチン

豊富に含まれていて、

 

血圧の上昇を防いだり、

毛細血管の強化、

お通じを快調にする効果などが

あります。

 

 

また、太陽の光をいっぱい浴びて

育った果物の皮には

抗酸化物質がいっぱいあり、

 

種にはわずかであるものの、

質のいい油=オメガ3

含まれているので、

 

果物はできれば皮も種も丸ごと

食べましょう。

 

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ただ、中には忙しくて時間がない人や

朝はあまり食べられないという人は、

フルーツジュースでもかまいません。

 

仕事や人間関係のストレスによる

身体の酸化を防ぐためにも、

積極的に果物を摂るようにしましょう。

 

 

続ければ空腹知らずの痩せ体質に!

 

白湯と果物が朝食に最適なのは

分かったけど、

とても昼まではもたない」という人も

いることでしょう。

 

そういう場合は、足りるまで、

最初果物の量を多めに摂りましょう。

 

続ければ、少ない量でも足りるようになり、

 

体内はどんどん悪い物が排出され、

しょっちゅうお腹すくということも

なくなっていくようになります。

 

 

他の朝食はダメなの?

 

よくありがちな

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菓子パンとコーヒー

トーストとミルクティ

などの炭水化物中心の食事ですが、

 

これは

血糖値が急上昇して、排泄の時間なのに、

 

脂肪をさらに溜めこむことに

なってしまうので、

あまりおすすめできません。

 

血糖値は急上昇すると、

今度は急降下するので、

 

数時間で、すぐまた

「お腹がすいた」と感じ、

 

お昼まで持たず、間食したり、

または一気にドガ食いしたりという

結果になってしまうのです。

 

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ですから、ダイエット中の人なら、

やはり「白湯果物」を

おすすめします。

 

注意点

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最後に注意点が1つだけあります。

それは、1回に食べる果物は

1種類ずつ摂るようにするということ。

 

その理由は、果物によって含まれる

酵素の種類が違うので、

 

一緒に摂ると打ち消し合って、

効果が弱まるといわれているからです。

 

この1点だけは必ず守りましょう!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。