ふくらはぎをもむだけで痩せる!正しいやり方を紹介!

公開日: : ダイエット知識



今回からいよいよ、ふくらはぎもみの

詳しいやり方を紹介していきたいと

思います。

 

これまでの記事を読んでいない方は

チェックしてみてくださいね↓

 

ふくらはぎを温めるだけで痩せる!むくみ解消・代謝もアップ!

ふくらはぎをもむとウォーキングと同じ効果がある!病気も改善!

ふくらはぎを押すだけで太りやすいかが分かる?痛みがある人は要注意!

ふくらはぎをもむだけで痩せる!やり方のコツや注意点!

 

 

 

ただもむのではなく、正しいやり方で

やることが効果を得る上で何より大切

になってきます。

 

肥満や体の不調で悩んでいるけど、

時間がない、激しい運動が苦手、

という人にはもってこいの方法です。

 

正しいやり方を覚えて、是非

実践してみてください(*’ω’*)

 

 

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STEP1 ウォーミングアップ

 

ふくらはぎもみはウォーキングを

するのと同じ効果があります。

 

よって、ふくらはぎもみをする前は、

普通の運動のときと同様準備体操=

ウォーミングアップが必要になって

きます。

 

ウォーミングアップすることで、

ふくらはぎが温まり、血流が

良くなります。

 

血流が良くなると、もんでも痛み

を感じにくくなり、効果もアップ

します。

 

反対に、ウォーミングアップなし

に、筋肉が固く縮んでいる状態で

いきなり強くもんでしまうと、

 

もみ返しになったり、内出血を

起こしてしまう場合もあるので、

 

ふくらはぎもみをやる前は

必ずウォーミングアップを

行うようにしましょう。

 

 

では早速ウォーミングアップ

の詳しいやり方を紹介します。

 

 

ウォーミングアップは全部で

4種類。

 

これらを毎回全てやる必要はなく、

自分の好きな動きをやったり、

 

日替わりで一つずつやっていく

など工夫してOK。

 

時間がないときは、強めにさすって

からすぐにもみはじめても◎

 

 

 

 

 

ウォーミングアップ①

足首曲げ伸ばし

 

1. 両脚を伸ばして床に座り、手を横に

ついて体を支えます。足の甲を伸ばして

両足のつま先をできるところまで前に

倒します。

 

2.つま先を起こし、足首をできるところ

まで深く曲げ、この曲げて、伸ばしてを

10回繰り返します。

 

 

 

 

 

ウォーミングアップ②

足首ぐるぐる回し

 

1.椅子に座るか、前に脚を伸ばして

座った状態で、右足首を左脚の太もも

にのせます。

 

2.右足の指の間に、左手の指を入れて、

がっちり握手し、そのまま、足首を

ゆっくり回します。

 

前向きに5回、後ろ向きに5回、

回します。

 

右足が終わったら、今度は左足

も同様に行ってください。

 

※足の指の間に手の指を入れると痛い

人は、つま先をつかんで回すだけでも

OK。

 

 

 

 

 

ウォーミングアップ③

足の指グーパー

 

1.脚を伸ばして座り、足の指を握る

ようにして、グーをします。指の関節

を全て曲げるつもりで、力をこめて。

 

 

2.握った指を思い切り開いて、パー

をします。できるだけ、指と指の間隔

を開くことがポイント。グーパー、

グーパーと開いたり、閉じたりを

5回繰り返します。

 

 

 

 

 

ウォーミングアップ④

ふくらはぎをさする

 

1.両脚を伸ばして床に座り、左ひざを

立てます。

 

2.両手のひらでふくらはぎを挟んで、

足首からひざの裏に向かって、やや

強めにさすりあげます。表面が温まっ

ってきたらOK。

 

右脚も同様に行いましょう。

 

 

 

 

 

STEP2 ふくろはぎの内側からもみ始める

 

それではいよいよ、もみ方のスタートです。

まず最初にもむのはふくらはぎの内側です。

 

 

もむ位置



 

 

 

 

 

 

基本の手の使い方



両手の親指同士を重ねます。こう

すると、ほどよい圧力をかけやすく、

手も疲れにくくなります。

下にした方の指は力を入れず、上の

親指だけで圧をかけるのがコツです。

 

 

 

 

 

 

もむ姿勢

 

まずはふくらはぎの内側が自分の

方を向くようにあぐらをかく姿勢

になります↓



 

 

あぐらの体勢がきつい人は、もまない

方の脚を前に投げ出す姿勢でもOK↓



 

 

 

 

 

やり方

 

 

足首からもみ始めます。筋肉と骨の

きわに沿うようにして、

 

内くるぶしの後ろからひざ下までを

10カ所ほど、両手の親指を重ねて、

ギュッ、ギュッともんでいきます。

 

最初は1秒くらいずつ、リズミカル

にもんで3往復。次にコリがある

ところを重点的にギューッともみ

ます。イタ気持ちいいくらいの

強さで。

 

終わったらもう片方の足も同様に

行ったください。



 

 

ポイント

 

力を入れやすく、自分でももみ

やすいのが、ふくらはぎの内側。

ふくらはぎの真ん中より上、

 

腓腹筋(ひふくきん)という

筋肉がこんもりふくらんでいる

あたりにコリがあるはずです。

 

 

 

 

 

 

STEP3 ふくらはぎの中央をもむ

 

 

もむ位置



 

 

 

 

 

 

もむ姿勢

 

STEP2のときと同様、まずはあぐらを

かく姿勢を作ります。そしたら、片方

 

の足のひざをふくらはぎの中央がもみや

すくなる位置まで、少しずつ立てて調整

します。



 

 

 

 

 

やり方

 

足首からもみ始めます。アキレス

腱上からスタートし、ふくらはぎ

の中央にラインを引くつもりで、

 

ひざ裏の少し下まで10カ所ほど、

両手の親指を重ねてギュッ、ギュッ

ともんでいきます。

 

最初は1秒くらいずつ、リズミカル

にもんでいき、ひざ裏まできたら

アキレス腱に戻って3回繰り返し

ます。

 

次にコリがあるところを重点的に

ギューッともみます。

 

イタ気持ちいいくらいの強さで。

 

終わったら、もう片方の足も

同様に行います。


 

 

 

 

 

ポイント

 

ふくらはぎの中央とは、正面から見た

ときに、真後ろにあるラインのこと

なので、自分でもむには少し、力

が入れにくい位置になります。

 

なので、両手の親指をしっかり

重ねて、お肉ギュッとつかむ要

領で、親指に力を入れてもみます。

 

 

 

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STEP4 ふくろはぎの外側をもむ

 

 

 

 

もむ位置



 

 

 

 

もむ姿勢

 

横座りの体勢になり、もみたい方の

ふくらはぎの外側が上になるように

します。



この体勢がつらい場合は、お尻に

クッションを当てるか、椅子に座

って片脚を下ろした姿勢をとると

いいでしょう。

 

 

 

 

 

 

やり方

 

足首からもみ始めます。筋肉と

骨のわきに沿うようにして、

 

外くるぶしの後ろからひざ下までを

10カ所ほど、両手の親指を重ねて、

ギュッ、ギュッともんでいきます。

 

最初は1秒くらいずつ、リズミカル

にもんで3往復。次にコリがある

ところを重点的にギューッともみ

ます。

 

イタ気持ちいいくらいの

強さで。

 

終わったら、もう片方の足も

同様に行います。



 

 

 

ポイント

 

骨と筋肉のキワに沿って、上が

っていきます。

 

人によっては、かなり強く痛み

を感じるかもしれません。

 

力まかせにやらずに、少しずつ

ほぐしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

STEP5 仕上げ

 

 

ふくらはぎもみはSTEP4までで、

ひとまずは終了になります。

 

最後のSTEP5は、仕上げということ

で、時間があってより効果を上げたい

人向きです。

 

余裕がある人は是非挑戦して

みてください。

 

 

 

 

 

仕上げ① アキレス腱つまみ

 

床に座って、片ひざを立てます。

かかとの上のアキレス腱から

ふくらはぎの下3分の1くらい

までの範囲を、つまむように

してもみほぐします。

 

終わったらもう片方も同様

に行ってください。



 

注意

妊娠中の方はここの部分は

避けてください。

 

 

 

 

 

仕上げ② ひざ裏プッシュ

 

床に座って、片ひざを立てます。

ひざ下に、両手の親指を軽く当て、

残りの指をひざ裏に当てて軽く

プッシュします。

 

あまり、強く押さずに流れを

促す程度にやるのがポイント

です。

 

終わったら片方も同様に行って

ください。



 

 

 

 

 

仕上げ③ アキレス腱伸ばし

 

壁などに両手をついて立ち、

脚を前後にして後ろの脚のふ

くらはぎとアキレス腱をグーッ

と伸ばします。10回行います。

 

終わったら、もう片方も同様

に行ってください。

 

ここまで丁寧にやると、10分

くらいかかりますが、1回3分だ

けでも、毎日続けるとダイエット

効果があらわれます。

 

 

 

 

 

 

楽なもみ方!ひざを使ってながらもみ!

 

疲れていたり、時間がなく、なかなか

実践できないとき。

 

そんなときは、ひざを使って

楽々ながらもみがおすすめ。

 

 

 

 

寝ながらもむ方法

 

座ってもむのが辛い人、ベッドの

中でもんでそのまま眠りたい人に

よい、ひざを使ってもむ方法です。

 

もまれる方のふくらはぎを、反対

のひざに押し付けるようにして

まんべんなくもみほぐしてください。



 

内側をもむとき

 

左のひざを立てて、右脚のふくらはぎの

内側を左ひざに押し付けます。前後に

こするように動かしながら、ふくらはぎ

をもんでいきます。

 

 

 

 

 

 

中央をもむとき

 

少し右脚を動かして、ふくらはぎの中央

のラインに左ひざが当たるようにします。

そしたら、内側のときと同様、前後に動か

しながら、ふくろはぎをもみます。

ひざ裏の近くなど、固い所はギュッと

押し付けるようにします。

 

 

 

 

外側をもむとき

 

左ひざに少しクロスさせるような形で

右脚をのせ、右脚のふくらはぎの外側

を押し付けるようにしてもみます。

 

 

左右同様に行ってください。

 

 

 

 

 

座りながらもむ方法

 

今度は、椅子に座りながらもむ

方法です。

 

会社の休憩の合間や、車に乗って

信号待ちしているときなど、

ちょっとした隙間時間を使って

もむことができます。



 

 

内側をもむとき

 

左脚を上げ、右のひざにふくら

はぎの内側を押し付けるように

して、上下に動かします。

 

 

 

 

 

中央をもむとき

 

同じく、左脚のふくらはぎ

の中央ラインを右ひざに押し

つけるように、上下に動かし

ます。

 

 

 

 

外側をもむとき

 

同じく、左脚のふくらはぎ

の外側を右ひざに押し付ける

ようにして、上下に動かし

ます。

 

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたでしょうか?誰にでも

できる簡単な健康法&ダイエット法

ですので、

 

是非この記事を読んだその日から

実践してみてくださいね。

 

ちなみに次回では、さらなる

ステップアップとしまして、

 

ふくらはぎ筋トレ&エクササイズ

法をご紹介します。

 

ダイエット効果を望む人は是非

読んでいただきたいと思います!

 

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