ふくらはぎをもむだけで痩せる!やり方のコツや注意点!

公開日: : 最終更新日:2017/03/16 ダイエット知識



これまでの記事でふくらはぎもみの

効果について書いてきましたが↓

ふくらはぎを温めるだけで痩せる!むくみ解消・代謝もアップ!

ふくらはぎをもむとウォーキングと同じ効果がある!病気も改善!

ふくらはぎを押すだけで太りやすいかが分かる?痛みがある人は要注意!

今回の記事ではいよいよ、

ふくらはぎもみの正しいやり方を・・・

 

といいたいところなんですが・・・・

 

もみ始める前にいろいろ気を

つけなければならない注意点や

効果を高めるためのコツなどが

ありますので、

 

今回の記事ではそれらをしっかり

と書いていきたいと思います。

 

やり方を間違えると返って体調

を悪化させる場合もありますので、

 

是非しっかりと読むように

しましょう!

 

 

Sponsored Link

ふくらはぎをもむ前の注意点!

 

ふくらはぎをもむのは誰にでも

おすすめの健康法ですが、

 

体の状態によっては避けた方が

いい場合があります。

 

下記に書かれている体の状態の

方は、始める前に医師に相談するか、

回復を待ってから行うようにして

ください。

 

 

 

脚にケガをしている

 

脚やふくらはぎにケガがある場合、

ふくらはぎをもむと傷ついた筋肉

組織や骨などによくない刺激にな

ってしまいます。

 

無理せず、回復するまでは

控えましょう。

 

 

 

 

 

脚に炎症があるとき

 

細菌性の関節炎や、関節に

炎症がある場合は、

 

ふくらはぎをもんで血流を良く

することで、かえって腫れや

痛みがひどくなってしまう可能性

があるので控えましょう。

 

 

 

 

 

重度の糖尿病

 

糖尿病で脚に異常が出ている場合、

しびれや感覚がぼやけたりといった

程度であれば、もんでOK。

 

しかし脚の壊疽(えそ)など重症

の症状の場合は危険なので医師に

相談してから行ってください。

 

 

 

 

 

重度の静脈瘤(じょうみゃくりゅう)

 

ふくらはぎにボコボコと血管が青く

浮き出るのが静脈瘤です。

 

重度の場合はふくらはぎをもむ

ことで詰まっていたものが心臓や

脳に運ばれてしまうのでNG!

 

静脈瘤を予防するための効果は

ありますが、すでに重度の症状

の場合はやらないように!

 

 

 

 

 

医師の指示がある場合

 

その他、何らかの手術を受けたあと

だったり、病気の治療中である場合は、

まずは医師に相談してから行うように

してください。

 

 

 

以上の項目に当てはまる人は、

ふくらはぎもみは一端ストップ。

 

自分の脚は大丈夫か、自信がない人は

医師に相談してからの方が安心です。

 

健康のためにやることが、逆効果に

なっては本末転倒!

 

しっかり守ってくださいね!

 

 

 

 

 

ふくらはぎをもむときのコツ



ふくらはぎをもむといっても、ただ

もめばいいというわけではなく、

 

より効果を高めるための

コツがあります。

 

それらを知ったうえで行えば

さらに効果はアップ!

 

 

是非押さえておきましょう。

 

 

コツ①ふくらはぎを温めてから行う

 

ふくらはぎをもむときは、少し温めて

血管を拡張してからの方が効果も高く、

 

もみ始めの痛みもやわらぎます。

 

温め方としては以下の方法が

おすすめです↓

 

 

足湯

冷えを取るには、お風呂に入って

全身浴をするというのが1番なん

ですが、お風呂に入ってもしばらく

たつと冷えてしまう、

 

朝から足が冷え切っている・・・

という人は足湯がおすすめです。

 

桶や、大きめのバケツにやや熱め

のお湯をはってくるぶしより上まで

つかります。

 

全身浴と違い、心臓への負担が小さい

ので、体の弱い人にもおすすめです。

 

 

 

湯たんぽ

寝るときに限らず、家の中でも少し

冷えたなと思うときは、

 

湯たんぽをふくらはぎに当てて温め

ます。じんわり温まって、春先の

シーズンならば、少し汗ばむほどに

なります。

 

ただし、糖尿病など知覚が鈍くなって

いる人は、熱いのに気づかず低温やけど

する危険があるので、注意して行い

ましょう。

 

 

 

カイロ

 

靴下やレッグウォーマーの上から

カイロを貼って温めるのも手。

 

長いスカートやパンツをはくときは

そのまま外出できます。

 

ただし、こちらも低温やけどの可能性

があるので、熱すぎると感じたら、

 

すぐにはがしてください。カイロより

温度が低く、直接肌に貼れるタイプの

温熱シートもあるので活用しましょう。

 

 

 

 

靴下重ねばき

 

若い人なんかはちょっと「格好悪い」

なんて思っちゃうかもしれませんが、

 

これが結構効果的です。ただ、重ねばき

のとき注意したいのが、ゴムの締め付け

による血流の悪化です。

 

こうならないためには、重ねばき用の

ゴムの締め付けのない靴下を履いたり、

 

5本指靴下と先丸の靴下を重ねて履く

など工夫しましょう。

 

 

 

 

レッグウォーマー

 

知らない人も多いと思いますが、実は

暑い夏の方が脚は冷えやすいんです。

 

なぜなら、サンダルやショートパンツ

など、脚を露出するファッションが多く、

 

おまけに室内は冷房がきいてる

ところがほとんど。

 

ですから夏も同じく冷え対策は

必要不可欠。

 

そこで活用したいのがレッグ

ウォーマー。

 

コーディネートと合わないと

思うときは、せめて家にいる

ときだけでも着用するように

心がけましょう。

 

 

 

 

着圧ソックス

 

脚を適度な強さで圧迫し、

むくみ予防してくれるのが

着圧ソックス。

 

エコノミークラス症候群の

予防としても注目されてい

ますが、ふくらはぎのポンプ

機能をサポートする力もあります。

 

特に一日中立ち仕事などで、毎日

脚がむくむという人は、着圧ソックス

を履くのを習慣にするといいでしょう。

 

 

 

 

コツ②毎日もむ習慣をつける

 

ふくらはぎは毎日もむことによって

疲れやこりが溜まらなくなります。

 

時間がないときは短時間でもいいので

毎日何らかの形でふくらはぎをもむ

習慣をつけましょう。

 

お風呂上りや就寝前など、決めて

行うといいでしょう。

 

 

 

 

コツ③もむときは楽な服装で

 

ふくらはぎをもむときは素手で

触れるのがベスト。

 

わざわざ着替える必要はありません

が、パンツだったら裾をまくり上げて

もむといいでしょう。

 

ベルトなどの体を締め付けるものは

できれば外しましょう。

 

 

 

 

 

コツ④クリームを使ってもOK

 

特にふくらはぎが固くて、もむと

痛みがある人は、

 

クリームやオイルなどを使うのが

おすすめ。

 

指すべりがよくなり、コリがある部分

が、わかりやすくなります。

 

好きな香りのクリームを使えば、

リラックス効果も得られます。

 

 

 

 

 

コツ⑤基本は下から上へ

 

ふくらはぎをもむ目的は、滞った血液

を足先から心臓に向かって押し戻すこと

です。静脈には弁があるので、

 

反対から押しても逆流しませんが、

足首側から、ひざに向かってもみ

あげるようにしましょう。

 

 

 

 

 

コツ⑥イタ気持ちいい強さで

 

ふくらはぎが固くなっている人は

最初はかなり痛みを感じるかもしれ

ません。そんなときは、あまり強く

もみすぎないように、

 

気持ちよさ7:痛さ3」のイタ気

持ちよさを基準にしましょう。

 

やりすぎは禁物です。

 

 

 

 

コツ⑦痛いときはさするくらいで

 

前日もみすぎて、もみ返しになって

いる場合や筋肉痛がある場合は、

 

軽くさする程度にとどめましょう。

 

さするだけでも血流が促されて、

痛みを感じる原因の老廃物が排出

されるので楽になります。

 

 

 

 

コツ⑧終わった後はコップ1杯の水を飲む

 

ふくらはぎをもみ終わった後は、

老廃物が排出されやすい状態に

なっているので、

 

コップ1杯の水を飲んで、体内の

老廃物を排出しやすくします。

 

普段から水分不足にならないように

することも、血流アップのために

大切です。

 

 

以上!もむときのコツでした!

 

これを守ってふくらはぎもみの効果

をさらにあげましょう!

 

 

 

Sponsored Link


 

 

 

 

 

ふくらはぎもみのQ&A

 

ふくらはぎをもむうえで、心配なことや

「これ大丈夫?」などの疑問が出てくる

と思います。

 

 

そこでみなさんがよくされる質問

の答えをまとめてみたので、

 

始める前によく読んでおきましょう!

 

 

 

 

Q 効果はどれくらいで出るの?

 

A 

ふくらはぎをもむことの健康効果は

早い人なら1回で、遅くとも2~3回で感じ

られるはずです。

 

最初は足のむくみがとれて靴が

履きやすくなった、ひざや腰の

痛みがなくなった、頭痛が出なく

なったなどが多いようです。

 

また、便秘の人は、もみ始めて

すぐに解消されたり、

 

ダイエットに関しては1ヶ月ほどで

効果が感じられてきて、

 

徐々に体重が減っていく場合が

多いようです。

 

 

 

 

Q もみ返しにならないか心配です

 

A 

 

ふくらはぎをもみ始めてから半日

ほどで、筋肉痛のような痛みがあったら

もみ返しの可能性があります。

 

その場合は痛みを感じる部分に冷湿布

を2~3時間貼ると、翌日には痛みが

取れます。

 

もみ返しは筋肉痛と同じと考えて

もらっていいので、

 

痛みがあるときは、軽くなでるだ

けにしたり、次回からは少し加減

してもむなど、無理しないことを

心がけましょう。

 

 

 

 

Q 続けてるのになかなか効果が出ません

 

A

 

元々代謝がよく健康な子供や若者は、

それほど悪い状態じゃないわけですから、

 

効果があったとしても、「なんとなく体が

ポカポカしているような」とか「なんとなく

脚が軽く歩きやすくなったような」など、

 

小さな変化だったりするので、本当は効果

はすでに表れているのに、気づかない場合も

あります。

 

ただ、それは健康な証拠なので、心配

する必要はありません。

 

ただし、普段体に不調があるのに、ふくら

はぎもみをしても効果が得られない場合は

大きな病気が隠れている可能性もあります。

 

そういったときは1度、かかりつけの医師

などに相談することをおすすめします。

 

 

 

 

 

Q 妊娠中にやる場合の注意点は?

 

A 

 

妊娠中は足のむくみや腰の痛み、

便秘などの不調が出やすいもの。

 

それらの解消にふくらはぎをもむのは

有効です。血の巡りがよくなり、

 

疲労が回復しやすくなります。

 

また、ふくらはぎをもむと生殖器官

の血流がよくなるので、

 

妊活中の女性にも大変おすすめです。

 

ただし、アキレス腱の周りは、女性

ホルモンを刺激する反射区であり、

 

妊娠中はホルモンバランスを崩して

しまう可能性があるので、

 

そこへの刺激は避けるように

しましょう。

 

 

 

 

 

Q ふくらはぎのストレッチもした方がいいの?

 

A 

 

ふくらはぎのストレッチにも、

血流を促す大きな効果があります。

 

ふくらはぎをもんで筋肉をやわら

かくすると、今まで前屈できなかっ

た人が楽にできるようになったなど、

 

体に柔軟性も出てきます。

 

ふくらはぎをもむのと並行して

ストレッチも行うと、相乗効果

があります。

 

おすすめは脚をクロスさせた

状態での前屈。

 

ひざの裏側や太ももの裏も伸ばす

ことができ、血流アップ効果が

あります。

 

 

 

 

Q 病気治療中にやっても大丈夫?

 

A 

 

高血圧、心筋梗塞、糖尿病、肝臓、

腎臓の疾患に、ふくらはぎをもむのは

おすすめです。

 

ただし、これに頼るあまり、薬の服用

を急にやめたりするのは危険です。

 

治療をうけたうえで、ふくらはぎを

もみ続けていくことで、薬いらずに

なる人が多いようです。

 

血糖値や血圧が安定しても、ふくら

はぎもみを続けていくことで再発

予防にもつながります。

 

ただ、上記にあげた以外の病気は

医師と相談のうえ、始めてください。

 

 

 

 

 

Q 足裏もみと効果はどう違うの?

 

A 

 

足裏もみは、足の裏にあるツボや

反射区を刺激することで、全身の不調

を改善することが目的です。

 

足裏には筋肉が少ないので、血流アップ

効果はあまり望めません。

 

一方ふくらはぎをもむと全身の血流が

よくなり代謝アップして不調を改善

するので、

 

ダイエットや循環器係の疾患が

ある人はこちらをおすすめします。

 

元々、足裏もみをやっていた人は

ふくらはぎをもむのと並行して

続けても問題ありません。

 

 

 

Q ふくらはぎをもむのに使える道具はありますか?

 

A 

 

ふくらはぎをもみほぐす手段は

手やひじだけに限りません。

 

例えば、ラップやアルミホイルの芯

などをふくらはぎに当てて転がしても

効果はあります。

 

また市販のストレッチボールにふくら

はぎをのせたり、テニスボールを当てて

前後に転がすのも、ちょうどよい刺激に

なります。

 

角がとがっているもの、痛く感じる

ものはダメですが、

 

各家庭で使えそうなものがあったら

試してみるとよいでしょう。

 

 

 

 

最後に

 

いかがでしたか?ふくらはぎをもむと

いっても、ただもむだけと安易に

考えてはいけないということですね。

 

やり方が正しくないと効果が半減

したり、ときには、逆効果になる

こともあるので注意が必要です。

 

ですので、ふくらはぎもみをやる

前に、今回記事で書かれた注意点

やコツをしっかりと頭に入れるよ

うにしてくださいね!

 

次回記事で、ふくらはぎ

もみの詳しいやり方について紹介

していますので気になる方はチェック↓

ふくらはぎをもむだけで痩せる!正しいやり方を紹介!

 

 

 

前回の記事を読んでいない人は

こちらもチェック↓

ふくらはぎを温めるだけで痩せる!むくみ解消・代謝もアップ!

ふくらはぎをもむとウォーキングと同じ効果がある!病気も改善!

ふくらはぎを押すだけで太りやすいかが分かる?痛みがある人は要注意!

 

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

3歳までの食生活、睡眠時間でその後の肥満度が決まる?

今回はお子様のいるご家庭に是非 読んでほしい記事です。タ

専業主婦やママが太りやすい理由を真剣に考えてみた。

今回のタイトルはまあ、自分自身のこと なんですけど、独身

運動系DVD 2週間でどれくらい痩せる?みんなの体験談まとめ!

引き締まったボディを手に入れるなら やっぱりハードな運動

夏の朝は塩レモン水がおすすめ!体内リセット&代謝アップ効果が!

みなさん、暑い毎日が続いていますが、 体調の方は大丈夫で

1日500mlの炭酸水+酢で下腹が凹む?体脂肪が減る?

今回は暑い夏にぴったりな ダイエットドリンクをご紹

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ