正しいダイエットは運動1割・食事制限9割だった?

公開日: : ダイエット知識



世の中にはたくさんのダイエット

法がありますよね。

 

しかし、いろいろなダイエットを

興味本位で少しやってはみるものの、

 

効果が薄かったり、長続きしなか

ったりで結局痩せることができなかった。

 

そんな人は多いのではないでしょうか。

 

 

その失敗の原因。

実は食事と運動の比率の認識の

違いにあったのかもしれません。

 

ダイエットで意識しなければ

ならないのは食事。

 

ダイエットのうち9割は

食事改善といっても過言

ではないのです。

 

では、そんな「運動1割・食事9割」

のルールや、そもそも体が太って

しまう原因についてみていくことに

しましょう。

 

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こんな食生活が太る原因

 

運動をしているけど一向に

痩せる気配がない。

 

ウォーキングを始めてみたけど、

長続きしないし痩せない。

 

そういった人たちには食事に太る

原因が隠されています。

 

具体的には以下のことが

考えられるでしょう。

 

 

炭水化物を極端に減らした食生活

 

昨今の糖質制限ブームからか、

炭水化物を食べない人が増え

ているようです。

 

しかし、炭水化物は体の

エネルギー源。

 

急激に減らしてしまうと体調が

悪くなることも。

 

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また、他のもので代用しようとして

栄養バランスが悪くなることもあります。

 

 

 

 

 

 

忙しいからといって

「菓子パン+コーヒー」

 

仕事が忙しいとコンビニでパンと

コーヒーを買って、

 

食事を済ませてしまうなんて

ことがあるかもしれません。

 

しかし、このメニューは

カロリーが高く、低栄養。

 

ダイエットにももちろん

良くありません。

 

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お菓子がいつもコンビニの

チョコレート

 

食品のパッケージにに

記載れている成分表は

 

含有量が多い順に

記載されています。

 

チョコレートの成分表を見ると、

一番上には砂糖。

 

つまり、砂糖が一番多く

含まれているということ。

 

砂糖の取りすぎは肥満の

原因になります。

 

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これ、なんだろう?…そう思って

ついつい食べてしまう

 

加工食品など美味しそうだけども

原材料がわからない食べ物があります。

 

こういったものはカロリーが

高い一方で、体に悪いものが

入っていることがあるので要注意。

 

 

 

 

ゼロカロリーやカロリー

オフに弱い

 

ゼロカロリーやカロリーオフ。

 

そう記載があるものに弱く

ついつい買ってしまう。

 

こういった食品には人工甘味料が

大量に添加されていることも。

 

人工甘味料は脂肪を6倍

溜めやすいといわれてるため、

注意が必要でしょう。

 

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ダイエットでは食より運動が

大事だと思っている

 

食べることより動くこと。

 

しかし、運動の消費カロリーは

微々たるもので、

 

なかなか痩せる効果は期待

できないものです↓

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また、ダイエット開始から

飛ばしてしまうと、

 

かえって食事量が増えて

しまうことも。

 

運動なしでも痩せることは実は可能↓

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ダイエットは適度な運動と、

食事改善が鍵です。

 

 

運動1割・食事制限9割ダイエットのルール



普段の食生活を振り返ってみると

コンビニ食や大量のお菓子ばかりを

食べてはいないでしょうか。

 

そして、それらを運動で

痩せようと思っていた。

 

そう思っているのであれば

ダイエット成功は難しい

かもしれません。

 

 

では、食事改善を主とした

運動1割・食事制限9割

ダイエットのルールについて

みていきましょう。

 

 

1:ミネラルとビタミンを摂取する

 

体の生化学現象に関わって

いるのがミネラルビタミンです。

 

ダイエットに関していえば

食べたものの代謝に大きな

役割を果たします。

 

 

これら2つを意識して食事から

摂取することが、まず大切。

 

コンビニ食ではこれらの栄養の

摂取は期待できないので注意。

 

 

 

 

2:食事の基本は和食

 

和食は栄養バランスが非常に

良い食事です。

 

ミネラル・ビタミンがきちんと

摂取できるほか、カロリーを抑え、

 

腹持ちが良いということもあります。

 

食べる量を適正にすることも

ダイエットで大切なことでしょう。

 

ただし和食はメニューによっては

味付けが濃いものもあるので、

 

メニュー選び、食べる量には

注意しましょう。

 

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3:白米より玄米を食べる

 

食品にはGI値という食後の血糖値の

上がり方を示した指標があります。

 

玄米はGI値が低く、血糖値上昇

が緩やかです。

血糖値を下げる食べ物と飲み物を最初に食べれば太りにくい?

 

 

また白米と比べると、同じカロリーで

あるにもかかわらず高栄養。

 

脂肪をつきにくくし、

ダイエット効果が期待できます。

 

でも白米でもダイエットすること

は十分可能です↓

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4:太る・太らない食べ物を仕分け

 

安く手に入る食材には

訳があります。

 

人工的な添加物を添加し、

材料代を安くしている。

 

こういったものは体に入ると

脂肪を溜めやすくすることが

あります。

 

どうして値段に差があるのか。

 

そういった視点で食べ物を

選んでみましょう。

 

 

 

 

5:原型のわかるものを食べる

 

 

原型がわかるものとは食事加工が

少ないもの、料理の過程が少ないもの

です。

 

菓子パンや冷凍食品ではなく、

 

やはり和食で出てくるような

食べ物の方がダイエットには

効果的です。

 

 

 

 

6:「マゴワヤサシイ」を食べる

 

マゴワヤサシイ」とは

ダイエット中にぜひ食べたい

食材の頭文字をとったものです。

 

具体的には以下のものです。

 

 

:豆類(みそ、納豆、豆腐、大豆、小豆)

 

:ごまなどの種子類(くるみ、アーモンド)

 

:わかめなどの海藻類(ひじき、昆布、もずく、

のり、寒天)

 

:野菜類(緑黄色野菜)

 

:魚類(小魚、背青魚)

 

:しいたけなどのキノコ類(まいたけ、

エリンギ、えのきだけ、きくらげ)

 

:芋類(里芋、さつまいも、山芋)

 

 

 

 

 

7:お酒は「焼酎」「ワイン」

「ウィスキー」

 

お酒を飲む時は蒸留酒がオススメ。

糖質が0なので肥満を避けることができます。

 

焼酎、ワイン、ウィスキー。

 

ビールや日本酒を飲んでいる人は

こういったものを飲むようにしましょう。

 

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8:3倍高いものを購入する

 

高いものほど良質な成分を

含んでいます。

 

例えばスイーツ。

 

コンビニのスイーツには

人工甘味料や安価な砂糖・

脂肪が含まれていることが

あります。

 

そうではなく、食べるなら

美味しいものを。

 

多少高くてもたまに

なら大丈夫です。

 

 

 

 

9:太らない油を摂取する

 

油と聞くとダイエットに

悪いように聞こえます。

 

しかし、体にはなくては

ならない成分です。

 

ダイエットで取りたい油は

大豆油コーン油

そしてエゴマ油亜麻仁油

 

これらにはオメガ6オメガ3

という良質の油が含まれています。

 

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10:運動は週2で大丈夫

 

食事改善ができていれば、

運動はほとんど気にすることは

ありません。

 

週に2回、それもウォーキングで

十分効果があります。

 

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運動に注力するのではなく、まずは

食事を改善していきましょう。

 

 

 

 

まとめ

 

今まで様々なダイエットを

試してきた。

 

だけど痩せることができな

かったり、リバウンドを

してしまった。

 

 

そういった人は食事改善が

できていなかったのかもしれません。

 

 

ダイエットの基本は食事。

 

そして、一度習慣がついて

しまえば、将来にわたって

体重を維持することが

できるでしょう。

 

 

健康のためにも、ぜひ食事に

意識を払ってみてくださいね。

 

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