ヨーグルトと甘酒を混ぜるとダイエット効果アップ?簡単レシピをご紹介!

公開日: : 最終更新日:2017/08/15 食べるダイエット


ヨーグルトといえば、便秘解消に

良いとされ、ダイエットしている方には

欠かせない食品の一つですよね。

 

ヨーグルトだけ食べても効果は

十分ありますが、

 

実は、ヨーグルトと甘酒を混ぜると、

よりダイエット効果がアップする

と言われいます!

 

果たしてその理由とは?

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発酵食品はダイエットにいい?



ヨーグルトや甘酒がダイエットにいいことは

既に知っている人も多いかと思います。

 

これらがダイエットにいいとされるのは、

発酵食品であるからなんですね。

 

発酵食品とは、野菜や果物、肉・魚など、

あらゆる食材を微生物(乳酸菌や酵母など)

の酵素の力を利用して作った

加工食品のことです。

 

 

発酵食品には代表的なものとして、

しょうゆ、味噌、酒、酢、チーズ、

ヨーグルト、パン、ぬか漬け、キムチなど

たくさんあります。

 

これらの発酵食品を摂ると、

腸内に善玉菌と言われる

良質な菌を増やしてくれるので、

腸内環境が整い、

 

・代謝アップ

・お通じが良くなる

・余分な脂肪を溜めこみにくくなる

・ぽっこりお腹が解消される

 

など、様々な効果があります。

 

 

 

ただ、発酵食品だから何でも

良いわけではなく、

 

ダイエットとして考えると、

低カロリーで栄養豊富なもの

選ぶことが大切です。

 

それがヨーグルト甘酒になるわけですね。

 

 

なぜヨーグルトと甘酒が良いのか?

 

まずこの二つの食品が、

一番ダイエット向きである

理由をあげてみると・・・

 

 

低カロリー

 

ヨーグルトは種類にもよりますが、

 

大抵100g前後で100KCal未満

 

甘酒も100ml 81KCal

 

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

 

(ただし低カロリーばかりにこだわると

危険なことも↓

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栄養豊富

 

ヨーグルト

タンパク質・カルシウム・

ミネラル・ビタミンB2

 

 

甘酒

ビタミンB1、ビタミンB2、

ビタミンB6、食物繊維、オリゴ糖

ブドウ糖、グルタミンなど9種類の

アミノ酸、コウジ酸

 

 

ヨーグルトと甘酒の嬉しい効果

 

●ニキビ、シミ、くすみなどの

肌荒れ改善

●便秘解消

●脂肪燃焼促進

●骨が強くなる

●免疫力アップ

●生活習慣病予防

●筋肉のもとになる

●リラックス効果

 

 

 

いかがでしょうか?このヨーグルトと

甘酒にはダイエットにはもちろん、

 

健康や美容にも良い成分が

たくさん詰まっていることが

分かりますね^^

 

発酵食品の中でもキング的存在です!

 

 

 

ヨーグルトと甘酒を混ぜるとダイエット効果アップ?


上記でご紹介したように、

ヨーグルトとにも甘酒にも

素晴らしい効果があることが

お分かりいただけたと思いますが、

 

実は発酵食品は複数組み合わせて

摂る方が菌どうしの相乗効果により、

整腸効果が高まるんだそうです。

 

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つまり発酵食品であるこの

ヨーグルトと甘酒を組み合わせて

摂ることで、単品で摂るよりも

効果が倍増になるということです。

 

これは組み合わせない手はありませんよね^^

 

とはいえ、ただ単にヨーグルトと甘酒だけを

混ぜるのは、味的に飲みずらいので

どうせなら、美味しくいただきたいもの。

 

そこでヨーグルトと甘酒の

簡単レシピをご紹介いたします^^

 

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ヨーグルト&甘酒の簡単レシピ


作る前の注意点

 

甘酒には酒粕から作られたもの

米麹から作られたものの2種類あり、

ダイエットに適してるのは米麹の方です。

 

米麹の甘さは米本来のもっている

甘さで、酒粕の甘さは砂糖の甘さ

からできているものなので、

 

使用するときは米麹から作られた

甘酒を選ぶようにしましょう。

 

 

 

 

抹茶バナナ×甘酒ヨーグルト

 

材料(2人分)

●プレーンヨーグルト 100g

●甘酒(米麹から作られたもので

ストレートタイプ)  100ml

●バナナ   3分の1(30g)

●抹茶   小さじ2分の1~1

 

作り方

抹茶は少量の湯(分量外で)で溶く。

材料を全てミキサーに入れ、

なめらかになるまで混ぜる。

(1人分88kCal 塩分0.2g)

 

出典:「からだの本Vol.24」より

http://www.orangepage.net/books/958
☆優しい甘さで飲みごたえもあり、
抹茶のビタミンとバナナの食物繊維で

栄養バランスもアップします^^

 

 

甘酒は程よい満腹感を得られるので、

朝食前、あるいは朝食として

甘酒を飲むというのがおすすめです。

 

簡単に作れる上、食べ過ぎ防止

にもなります^^

 

関連記事↓

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生姜紅茶×甘酒ヨーグルト

 

材料(2人分)

●プレーンヨーグルト 120~140g

●甘酒(米麹から作られたもので

ストレートタイプ)  80~100ml

●紅茶の葉       小さじ2

●生姜       10g(小1かけ)

 

作り方

ヨーグルトをカップに入れ、

なめらかになるまで混ぜる。

生姜は薄切りにし、水1カップ

とともに、鍋に入れて人煮立ち

させる。茶葉を加え、色が出たら

茶こしでこす。ヨーグルト、甘酒を

加えて混ぜる。

(1人分75KCal、塩分0.1g)

 

出典:「からだの本Vol.24」より

http://www.orangepage.net/books/958

 

生姜が体を温めて、代謝をさらにアップ!

紅茶の風味とヨーグルトが意外によく合うので

寝る前やティータイムなどにおすすめの1杯^^

 

関連記事↓

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ティラミス風 甘酒×ヨーグルト

 

材料(2人分)

●プレーンヨーグルト 120~140g

●甘酒(米麹から作られたもので

2倍濃縮タイプ)  大さじ3~4

●マスカルポーネチーズ   50g

●ラム酒        小さじ1

●ココア          適量

●あればミントの葉     適量

 

作り方

ざるなどにペーパータオルを敷いて、

ヨーグルトをのせ、冷蔵庫に一晩

置いて水切りする。ボールに

ヨーグルト、甘酒、チーズ、ラム酒

を入れて混ぜ、冷蔵庫で冷やす。

あとは器によそって、ココア、ミント

をのせて完成。

(1人分159KCal、塩分0.1g)

 

出典:「からだの本Vol.24」より

http://www.orangepage.net/books/958

 

 

低カロリーなうえ、満腹感も得やすい

ダイエット中には嬉しいおやつ^^

 

ラム酒をきかせるのが

美味しさのポイント♪

 

 

 

 

いかがでしたか?

素晴らしい効果を持つ、

ヨーグルトと甘酒。

 

この2つを組み合わせて

更なる効果アップをはかりましょう!

 

 

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