筋肉にまつわるウソ・ホント。あなたはどれくらい知ってる?

公開日: : ダイエット知識



 

ダイエットをするとき、気になるのが

筋肉のこと。

 

 

筋トレをしたり、運動をして

みたり。

 

そういったとき、実際に筋肉は

鍛えられているのか。

 

体の健康を作っていく上で

気にかけるべきことでも

あるでしょう。

 

 

では、筋肉にまつわるウソと

ホント。

 

なんとなくの知識で筋肉と

付き合うのではなく、

 

正しい知識を身につけ体の健康を

作っていく。

 

その具体的な内容について

みていくことにしましょう。

 

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筋トレすると女性もムキムキになる?

 

ダイエットの一環で筋トレをする

という女性は多いかもしれません。

 

しかし、いつまで経っても

筋肉がつかず、脂肪も減らない。

 

筋トレをすると女性も

ムキムキになる

 

…実はこれはウソのこと

だったのです。

 

 

女性の体は速筋細胞が

女性ホルモンの関係で細い

という性質があります。

 

また皮下脂肪が多いことも特徴です。

 

このため、筋トレをしても

なかなかムキムキになることは

ありません。

 

 

 

 

一方で足や腕など、本来は細くした

い部分がムキムキになってしまう人が

います。

 

このようなケースではトレーニング

方法が間違っている可能性があります。

 

例えば体が硬く、肩甲骨が動きに

くい人は、筋肉が正しく使われて

いないので腕が太くなる。

 

 

反対に女性の中でも速筋細胞が

多い人は男性ホルモンの影響を

受けやすい。

 

そういった人は、日々のトレーニングの

頻度を減らすことで回避することができます。

 

 

 

 

筋トレは脂肪肝の予防になる?



 

筋トレが脂肪肝の予防になる

これは事実です。

 

50代〜60代の女性に多い脂肪肝炎を

筋肉量を維持するトレーニングを

することで予防することができます。

 

 

女性の閉経後、増える病気として

NASH(非アルコール性脂肪肝炎)があります。

 

これは肝臓に過度な脂肪が蓄積し、

炎症を引き起こしてしまっている状態。

 

閉経後、過食が進むことで

病気が引き起こさやすくなる。

 

 

NASHの予防のポイントは

糖代謝インスリン

 

 

食事から糖質を摂取すると

血糖値が上昇します。

 

そこでインスリンが分泌され、

血糖値を下げるよう働きかけます。

 

糖はグリコーゲンとして

肝臓や筋肉に。

 

そしてあまりは肝臓や中性脂肪

として蓄積されます。

 

 

筋肉量が少ないと糖代謝が

うまく行われなくなり、

 

やがてインスリンの分泌が

悪くなってしまいます。

 

すると肝臓に脂肪が溜まりやすくなり、

脂肪肝となってしまうのです。

 

 

この流れを断ち切るためには

体の筋肉量を増やすこと。

 

糖の代謝を促し、インスリンの

効能をよくする。

 

そうすることで、病気を回避し、

体の健康を維持することができます。

 

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多くの女性が「最近筋肉が減った」と感じている?



 

「日経ヘルス」が2014年9月10日から

10月10日の間に行った、

 

女性164人を対象とした調査では

実に74.4%もの人が筋肉の減り

実感しているようです。

 

 

筋肉をつけることが必要だと

感じている人は、

 

もしくはどちらかといえば

そう思う人は96.6%

 

一方で実際にその習慣がある人は

30.4%という結果になりました。

 

具体的な数字は以下の通りです。

 

 

どんなところから筋肉が減ったと感じますか?

 

1位 体がたるんできた…68.9%

2位 疲れやすくなった…54.1%

3位 むくみやすくなった…44.3%

4位 太りやすくなった…37.7%

5位 顔がたるんできた…33.6%

 

 

 

 

筋肉が減ったと感じる部位はどこですか?

 

1位 お腹…64.8%

2位 二の腕…58.2%

3位 太もも裏…53.3%

4位 お尻…49.2%

5位 背中…46.7%

 

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有酸素運動は脂肪も筋肉も減る?



 

有酸素運動では脂肪・筋肉どちらも

減ってしまいます。

 

筋肉を増やすことができるのは

筋トレだけ。

 

 

 

運動をするとエネルギー源として

筋肉のタンパク質が分解されます。

 

この状態では筋肉が減る一方です。

 

 

筋トレは強い負荷によって

筋繊維が傷つくものの、

 

アミノ酸によって修復・強化

されるので、

 

結果として筋肉量が増えます。

 

有酸素運動ではこういった

ことは起こらず、

 

筋肉量が減ってしまうのです。

 

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部分痩せなんてできない?

 

部分痩せはこれまでの常識では

できないといわれてきました。

 

しかし、研究が進み、筋肉が分泌する

マイオカイン」というホルモンが

部分痩せの可能性を示唆しています。

 

 

 

 

マイオカインにはLI-6や

イリシンがあります。

 

LI-6は脂肪細胞に作用し、

脂肪分解効果があります。

 

 

イリシンはエネルギーを

溜め込む白色脂肪細胞を、

 

エネルギーを消費し熱を作る

褐色脂肪細胞に変換する

効果があります。

 

 

人の体は動かしにくいところほど

脂肪がつきにくくなっていますが、

 

この作用もマイオカインが

関係しているのではないか

といわれています。

 

 

 

 

インナーマッスルだけを鍛えればいい?



インナーマッスルだけを

鍛えるだけで、

 

体の筋力を高めることが

できるように思えます。

 

しかし、インナーマッスルだけではなく、

アウターマッスルを含め体全体を

鍛えたほうが体にとって良いでしょう。

 

 

インナーマッスルは自由度の

高い関節などの

 

動きを安定化させるために

話題になった筋肉。

 

肩関節・股関節・脊柱の

3箇所の筋肉を指します。

 

プロスポーツ選手のトレーニングで

話題になりましたが、

 

本来の役割とは遠かった認識が

広まっています。

 

 

インナーマッスルだけを

鍛えるだけで良いと考える

人もいますが、

 

アウターマッスルを鍛えた

方が効率が良いとされて

います。

 

インナーマッスルは関節の

安定性を向上させる筋肉なので、

 

通常のトレーニングをするだけで

鍛えることができます。

 

 

 

腹横筋や大腰筋をインナーマッスル

と呼ぶ人もいます。

 

腹横筋は呼吸で整えることができ、

大越筋はもも上げで鍛えることが

できます。

 

どちらも日常生活の怪我予防に重要です。

 

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脂肪を減らすには食事制限?



脂肪を減らそうとして運動を

始める人は多いかもしれません。

 

しかし、筋トレを指導するトレーナー

の中では、そうではなく、事制限を

まずすべきという見解が一般的なようです。

 

 

摂取カロリーを消費カロリーより

少なくすることが大切。

 

 

 

自分1日で消費するカロリーより低く

摂取カロリーを設定し、

 

良質なタンパク質や

脂質を意識して食べること。

 

運動量が少ないなら糖質は

優先順位が低いとのこと。

 

 

一方で筋肉は使わなければ

減ってしまいます。

 

そうするとエネルギーの

消費が抑えられ、

太りやすくなってしまいます。

 

 

つまり、痩せるためには食事制限

が必須ですが、太りにくく、痩せ

やすくするためには運動が不可欠

ということです。

 

どちらもそろわなければ、健康的

でキレイに痩せることはできない

のです。

 

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最後に

 

体がどのような仕組みで

成り立っているのか。

 

また、どのように行動すれば

効果的に鍛えたり、

 

痩せたりすることができるのか。

 

このことをきちんと理解

することが大切です。

 

 

流行りのダイエット法や

偏った知識だけで

 

行動を起こしてしまうと、

どうしても体には

負担がかかってしまいますし、

リバウンドの危険もあるでしょう。

 

そうならないためにも慎重に

行動するようにしてくださいね。

 

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