簡単お腹痩せ!ひねりながら腹式呼吸するだけ!

公開日: : 最終更新日:2017/05/03 お腹ダイエット



私たちが絶えず行なっている呼吸。

 

単なるガス交換だけではなく、

実は体の健康状態を左右する

ことがあります。

 

その吸い方・吐き方で

健康が決まるというのですね。

 

 

悪い呼吸をすると太りやすかったり、

疲れやすくなることも。

 

では、そういった悩みを

どういった方法で解決して

いけばいいのでしょうか。

 

メカニズムや具体的な

呼吸法をみていくことにしましょう。

 

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心臓と肺が弱っている人は太りやすい?

 

実は・・・・

 

心肺機能が低下すると

体に酸素が行き渡らず、

 

代謝が低下するとされて

います。

 

(代謝関連記事記事はこちら↓

基礎代謝が高くても痩せない?痩せるには生活代謝が大事!

代謝を上げるには食べ物・運動・飲み物・サプリなどたくさん方法がある!

 

 

すると流れが悪く、

太りやすい体になってしまう…

 

そうおっしゃるのは、NPO法人

日本健康づくり協会代表・

医学博士の永田晟先生です。

 

 

呼吸は絶えず行なっています。

 

しかし、浅い呼吸をしている人が多く、

これでは心肺機能が十分に

機能しなくなってしまいます。

 

そうするとどうしても

体の循環が低下してしまうのです。

 

次のようなことに心辺りがある人は

心肺が弱っているかもしれません。

 

 

・肩こりが辛い

・便秘気味である

・ぽっこりとお腹が出ている

・汗をあまりかかない

・動悸がする

 

 

そして・・・

 

心臓・肺が弱っている人の

体には次のような影響が

起こります。

 

 

・基礎代謝低下で太りやすくなる

・お腹が出てくる

・疲れやすくなる

 

 

 

心肺機能が十分に機能しない

浅い呼吸を3年続けると、さらなる

体の不調につながるといいます。

 

健康を向上するためには

良い呼吸をすることが

ポイントになります。

 

 

 

 

腹式ひねり呼吸の効果



そこでオススメなのが、

体の健康を向上させる

腹式ひねり呼吸」です。

 

腹式呼吸で深い深呼吸をするのに

加えて、体をひねることで、

 

心臓と肺の下にある横隔膜が

鍛えられて、心肺機能がアップ。

 

そうすると呼吸力もアップし

ます。

 

呼吸力がアップすると、

自律神経も整ってきますから、

 

便秘、肩こりなど様々な不調

も解決します。

 

そして何より深呼吸とひねる効果

により、お腹痩せにも効果大!

 

ダイエット効果が期待できます。

 

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腹式ひねり呼吸のやり方

 

では早速具体的なやり方に

ついてご紹介します。

 

 

 

 

 

基本のポーズの作り方

 

1: 横座りになります。両足を左右

どちらかに流しましょう。



 

2: 上になった足をもう片方の

足の上にクロスせます。



 

3: 立てた足を反対側の手で

抱え、もう片方の手は床につき

体を支えます。



 

 

 

呼吸法

 

1: 背筋を伸ばし、鼻から息を

ゆっくり吸います。

 

※息を吸うときは姿勢が

前に倒れないように注意

し、背筋をピンと伸ばして

ください。

 

 

 

2: 床についた手を後ろに引き、

同方向に体をひねり、10秒間かけて

口から息を吐きます。



※息を吐くときは床に手を

つけて姿勢を維持。

 

吐ききったら鼻で息を吸いながら

1の体勢に戻して、足を組み替えて

反対側も同様に。

 

左右それぞれ3セットずつ

行なってください。

 

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2週間腹式ひねり呼吸の実践結果

 

実際にこの腹式呼吸法を2週間やった

女性2人の実践結果をみてみましょう。

 

 

 

Aさん(47歳)

 

松山さんが呼吸法を実践して

感じたことは、寝る前にやることで、

目覚めがすっきりしたということでした。

 

また、体温が上がったり、

下腹部の凹みを感じ、呼吸法の効果を

実感しています。

 

具体的には以下の数値になりました。

 

 

体温:35.8度→36.7度

ウエスト:68.0cm→65.0cm

下腹:83.5cm→79.5cm

ヒップ:91.0cm→89.0cm

 

 

 

 

Bさん(40歳)

 

堂本さんが呼吸法を実践して

感じたことはお腹周りの

もたつきがなくなったこと。

 

スカートもすっぽりと履ける

ようになり、

 

冷房による体の冷えも感じなく

なったといいます。

 

具体的には以下の数値になりました。

 

 

体重:64.8kg→63.0kg

ウエスト:68.0cm→66.0cm

下腹:76.0cm→74.0cm

ヒップ:98.0cm→96.0cm

 

 

 

 

良い姿勢は呼吸力アップにつながる

 

 

仕事のデスクワークのせいで、

前かがみになり、姿勢が悪く

なってしまう。

 

その結果、呼吸が浅く

なってしまう。

 

そういった人は非常に

多いかと思います。

 

 

浅い呼吸は体に十分な酸素を

取り入れることができませんから、

 

代謝低下や太りやすい

ということのほか、

 

集中力の低下や眠くなる

なんてことも引き起こします。

 

 

また、前傾姿勢は肩に負担が

かかるようになりますから、

 

肩や首のこりを招くことがあります。

 

慢性的に肩こりがあるという人は、

姿勢が悪いことがほとんどのようです。

 

 

そうならないためには、ご紹介した

呼吸法を日々実践すること。

 

そして、姿勢を良くする

ということを意識してみてください。

 

ちょっと背筋を伸ばすだけで

目が覚めるということもありますよ。

 

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最後に

 

 

体調は些細なことで左右される

ことがあります。

 

無意識にしている呼吸も浅い・

深いを意識するだけで

 

健康を左右するほど大きな

影響力を持っているのです。

 

 

今している呼吸が浅いと

思ったのであれば、

 

これからは少しでも深い

呼吸を意識してみましょう。

 

また、腹式ひねり呼吸も

実践してみましょう。

 

 

2週間も実践すれば体の変化に

気づくと思います。

 

呼吸がしやすくなったり、

頭がすっきりしたり。

 

そして体重が減ったり、

ウエストが細くなるなど。

 

ぜひ続けてみてくださいね。

 

 

 

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