100gダイエットで楽痩せ?お菓子も炭水化物もOK?

公開日: : 最終更新日:2017/01/10 食べるダイエット

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ダイエットのポイントは

食べ物のカロリーを減らす

ことにあります。

 

しかし、どんなダイエットをしても

好きなものが食べたい!と思い、

我慢できないなんてことがありますよね。

 

 

100gダイエットはそんな好きなものを

食べても良いダイエット法の1つです。

 

方法もとてもシンプルで誰でも

簡単に継続することができるでしょう。

 

では、その具体的な内容について

みていきましょう。

 

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100gダイエットは、なぜ痩せるのか?

 

100gダイエットはその名の通り、

1食当たりの食事量を100gまで

制限するダイエット法です。

 

 

ご飯もおかずも何を食べても

いいのですが、

 

必ず100gを守ります。

 

このダイエットがどうして

効果的なのか。

 

それは以下の2つの理由があります。

 

 

 

1:胃を小さくする

 

太っている人は普段から食べ物を

食べ過ぎている傾向があるため、

 

人より胃のサイズが大きく

なっています。

 

それゆえ人より多く食べ物を

食べますから、太ってしまう

のです。

 

 

そこで有効なのが、1回の食事量を

少なくするということ。

 

 

 

100gという少量の食事を継続する

ことで胃を小さくしていきます。

 

ダイエット中、もしくは終わった

後は以前と比べて食事量が減り、

 

自然なカロリーカットが

期待できます。

 

 

 

 

2:満腹感を正常にする

 

普通の人はお腹が空いたら

ご飯を食べるように満腹中枢が

働いています。

 

一方肥満の人は、普段から食べ

過ぎているため、

 

この満腹中枢が緩慢になっている

ことがあります。

 

つまり、常にお腹が空いている

ような感覚になっているのです。

 

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100gダイエットの実践でお腹が

空いたら食べる、

 

ということを繰り返していくと、

この満腹中枢を正常にすること

ができます。

 

少量の食事でも満足することができ、

過食を防ぐことができるでしょう。

 

 

 

 

100gダイエットのやり方

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では、100gダイエットは

具体的にどのように行って

いけばいいのでしょうか。

 

その方法は次の通りです。

 

 

食事量は1回当たり100g。

 

食事の内容は関係ありません。

 

ご飯、お肉、汁物。お菓子を

食べてもいいです。

 

 

ただし、100gの食事をとった

あとは必ず1時間以上間をあける

 

1日最大24回(2400g)まで

摂取可能。

 

お茶や水分はいつでも取って

大丈夫です。

 

 

 

100gダイエットの注意点

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栄養の偏りを感じたときは…

 

100gダイエットではお菓子を

食べることも大丈夫です。

 

しかし、そればかり食べて

いるとどうしても栄養の偏り

が起きてしまいますよね。

 

 

そのときは次の食事で野菜を

食べるなどして栄養を調整する

ようにしましょう。

 

また、栄養管理ができるように

なってくると、体質が変化し、

 

体重の減量に勢いがつくように

なるので、少しずつでいいので、

栄養バランスは意識していく

ようにしましょう。

 

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空腹を感じたときは…

 

どんなダイエットでも最初の

うちはつらいもの。

 

しかし、大食いを続ければ胃が

大きくなり、たくさん食べるのが

当たり前になるように、

 

少食の食事も一定期間過ぎれば

体は慣れてきます。

 

 

100gという量は実際計って

みると、ホントに少しです。

 

しかし、これも継続することに

より、徐々にこの量で満足でき

るようになってきます。

 

 

どのくらいで慣れるように

なるかは個人差が激しいですが、

 

大体2~3週間もすれば、慣れて

くるようになるでしょう。

 

 

 

100gダイエット実践者の口コミ

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では、このダイエットを実践した

人たちの声は具体的にどのような

ものだったのでしょうか。

 

実践した期間と痩せた体重など

についてみていきましょう。

 

 

 

“ウォーキングをしてダイエットを

していたのですが、停滞期に入った

ので100gダイエットを実践しました。

結果は3日間で-1.1kg、ウエストは-2.5、

下腹が-3.0cm。短期間でも十分効果が

あると実感しました”

 

 

 

 

“両親の勧めでダイエットを実践。カツ丼や

お菓子など好きなものを食べられるのが

魅力的でした。1時間ごとにきちんと100g

測り食べる。これを続けていたら半年で

7kg痩せることができました”

 

 

 

 

“実践5日目で-1.4kg。日に300g程度ずつ

痩せていっています。カロリー計算をした

ところ、1日の摂取カロリーがだいぶ減って

いたので、これからも継続していきたいです”

 

 

口コミサイトの評価では

5段階評価で4.4。

 

非常に高評価であることが

わかるかと思います。

 

 

ちなみにメイプル超合金の安藤なつさんは

この100gダイエットで1ヶ月で-10kg

 

安田大サーカスのHIROさんは

3ヶ月で138kg→118.1の

-20kgを達成したそうです。

 

 

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100gダイエットがうまくいかない人は

 

100gダイエットをしているけども、

なかなか食欲を抑えられなかったり、

 

忙しくてなかなかできないという

人もいるかもしれません。

 

そんなときは次のことを

意識してみてください。

 

 

1食200g、2時間空けでもOK

 

100gダイエットの基本は食事量

100gに抑えることと、

 

次の食事まで1時間空けることでした。

 

しかし、食事量が少なくて

びっくりする人も多く、

 

なかなか続かないことがあります。

 

 

そんなときは1食200g、2時間空けでも

ダイエット効果が期待できます。

 

多めに食べて、体を少し休ませる。

まずは体を慣らすことを意識して

みましょう。

 

 

 

 

ドカ食いしてもめげない

 

100gダイエットを実践していく中で、

ストレスが積み重なって、どうしても

ドカ食いをしてしまうことがある

かもしれません。

 

そんなときはそこで一旦気持ちを

落ち着けて、次の日からまた

続けてみてください。

 

 

これまで続けてきたことが

無駄になってしまったように

感じますが、

 

たった1回のドカ食いくらいでは

すぐに脂肪になることはありません。

 

ドカ食いしても、また気持ちを改め

続けていけばさほど問題はないのです。

 

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ですから、1度の失敗でめげるのでは

なく、ぜひ続けて行ってみてください。

 

 

 

 

100gダイエットのデメリット

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口コミを見る限りでは100g

ダイエットはとても効果のある

ダイエット法のように思えます。

 

しかし、一方で以下のような

デメリットがあるのも確かです。

 

 

いちいち計るのが面倒

 

100gきっちり計ってこそダイエット

の効果がありますが、

 

毎食その分量を計るのは面倒ですよね。

 

ダイエットの一番の面倒な部分

といえるでしょう。

 

 

 

 

栄養バランスを考えな

ければならない

 

好きなものを食べられるのが

このダイエットのメリットですが、

 

一方で栄養の偏りが起きてしまう

可能性があることがあります。

 

そのため、栄養バランスに気を

配らなければならず、

 

頭を使うのが面倒という

デメリットがあります。

 

 

 

今まで大食いだった人は

慣れるまでが大変

 

 

100gダイエットでは食事量が

かなり制限されます。

 

1日何回も食べていいといっても、

ボリュームが少ないとなんだか

楽しみが減ったようにも感じる

かもしれません。

 

その状態に体を慣らすのも、

また辛いことかもしれません。

 

 

 

 

まとめ

 

1回の食事が100g、そして

何回食べてもいいとなると、

少量でも意外と満足する

ことができます。

 

ただ、最初のうちはどうしても

負担がかかりますが、

 

それを過ぎてしまえばあとは

スムーズにいくことでしょう。

 

 

まずは1週間、そして1ヶ月

続けてみてください。

 

この期間をうまく過ごすことが

できれば、その後の食事量も

減らすことができ、

 

体重を維持することが

できるでしょう。

 

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