100gダイエットで楽痩せ?お菓子も炭水化物もOK?

ダイエットのポイントは食べ物のカロリーを減らすことにあります。

しかし、どんなダイエットをしても好きなものが食べたい!と思い、我慢できないなんてことがありますよね。

 

100gダイエットはそんな好きなものを食べても良いダイエット法の1つです。

方法もとてもシンプルで誰でも簡単に継続することができるでしょう。

 

では、その具体的な内容についてみていきましょう。

 


100gダイエットは、なぜ痩せるのか?

 

100gダイエットはその名の通り、1食当たりの食事量を100gまで制限するダイエット法です。

ご飯もおかずも何を食べてもいいのですが、必ず100gを守ります。

このダイエットがどうして効果的なのか。

 

それは以下の2つの理由があります。

 

 

1:胃を小さくする

 

太っている人は普段から食べ物を食べ過ぎている傾向があるため、人より胃のサイズが大きくなっています。

それゆえ人より多く食べ物を食べますから、太ってしまうのです。

 

そこで有効なのが、1回の食事量を少なくするということ。

100gという少量の食事を継続することで胃を小さくしていきます。

ダイエット中、もしくは終わった後は以前と比べて食事量が減り、自然なカロリーカットが期待できます。

 

 

2:満腹感を正常にする

 

普通の人はお腹が空いたらご飯を食べるように満腹中枢が働いています。

一方肥満の人は、普段から食べ過ぎているため、この満腹中枢が緩慢になっていることがあります。

つまり、常にお腹が空いているような感覚になっているのです。

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100gダイエットの実践でお腹が空いたら食べる、ということを繰り返していくと、この満腹中枢を正常にすることができます。

少量の食事でも満足することができ、過食を防ぐことができるでしょう。

 

 

100gダイエットのやり方

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では、100gダイエットは具体的にどのように行っていけばいいのでしょうか。

その方法は次の通りです。

 

食事量は1回当たり100g。

食事の内容は関係ありません。

ご飯、お肉、汁物。お菓子を食べてもいいです。

 

ただし、100gの食事をとったあとは必ず1時間以上間をあける

1日最大24回(2400g)まで摂取可能。

お茶や水分はいつでも取って大丈夫です。

 

 

100gダイエットの注意点

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栄養の偏りを感じたときは…

 

100gダイエットではお菓子を食べることも大丈夫です。

しかし、そればかり食べているとどうしても栄養の偏りが起きてしまいますよね。

 

そのときは次の食事で野菜を食べるなどして栄養を調整するようにしましょう。

また、栄養管理ができるようになってくると、体質が変化し、体重の減量に勢いがつくようになるので、少しずつでいいので、栄養バランスは意識していくようにしましょう。

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空腹を感じたときは…

 

どんなダイエットでも最初のうちはつらいもの。

しかし、大食いを続ければ胃が大きくなり、たくさん食べるのが当たり前になるように、少食の食事も一定期間過ぎれば体は慣れてきます。

100gという量は実際計ってみると、ホントに少しです。

 

しかし、これも継続することにより、徐々にこの量で満足できるようになってきます。

 

 

どのくらいで慣れるようになるかは個人差が激しいですが、大体2~3週間もすれば、慣れてくるようになるでしょう。

 

 

 

100gダイエット実践者の口コミ

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では、このダイエットを実践した人たちの声は具体的にどのようなものだったのでしょうか。

実践した期間と痩せた体重などについてみていきましょう。

 

 

“ウォーキングをしてダイエットをしていたのですが、停滞期に入ったので100gダイエットを実践しました。結果は3日間で-1.1kg、ウエストは-2.5、下腹が-3.0cm。短期間でも十分効果があると実感しました”

 

“両親の勧めでダイエットを実践。カツ丼やお菓子など好きなものを食べられるのが魅力的でした。1時間ごとにきちんと100g測り食べる。これを続けていたら半年で7kg痩せることができました”

 

“実践5日目で-1.4kg。日に300g程度ずつ痩せていっています。カロリー計算をしたところ、1日の摂取カロリーがだいぶ減っていたので、これからも継続していきたいです”

 

口コミサイトの評価では5段階評価で4.4。

非常に高評価であることがわかるかと思います。

 

ちなみにメイプル超合金の安藤なつさんはこの100gダイエットで1ヶ月で-10kg、安田大サーカスのHIROさんは3ヶ月で138kg→118.1の-20kgを達成したそうです。

 

 



 

100gダイエットがうまくいかない人は

 

100gダイエットをしているけども、なかなか食欲を抑えられなかったり、忙しくてなかなかできないという人もいるかもしれません.

 

そんなときは次のことを意識してみてください。

 

 

1食200g、2時間空けでもOK

 

100gダイエットの基本は食事量100gに抑えることと、次の食事まで1時間空けることでした。

しかし、食事量が少なくてびっくりする人も多く、なかなか続かないことがあります。

そんなときは1食200g、2時間空けでもダイエット効果が期待できます。多めに食べて、体を少し休ませる。

まずは体を慣らすことを意識してみましょう。

 

 

 

ドカ食いしてもめげない

 

100gダイエットを実践していく中で、ストレスが積み重なって、どうしてもドカ食いをしてしまうことがあるかもしれません。

そんなときはそこで一旦気持ちを落ち着けて、次の日からまた続けてみてください。

 

これまで続けてきたことが無駄になってしまったように感じますが、たった1回のドカ食いくらいではすぐに脂肪になることはありません。

ドカ食いしても、また気持ちを改め続けていけばさほど問題はないのです。

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ですから、1度の失敗でめげるのではなく、ぜひ続けて行ってみてください。

 

 

 

100gダイエットのデメリット

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口コミを見る限りでは100gダイエットはとても効果のあるダイエット法のように思えます。

しかし、一方で以下のようなデメリットがあるのも確かです。

 

いちいち計るのが面倒

 

100gきっちり計ってこそダイエットの効果がありますが、毎食その分量を計るのは面倒ですよね。

ダイエットの一番の面倒な部分といえるでしょう。

 

 

栄養バランスを考えなければならない

 

好きなものを食べられるのがこのダイエットのメリットですが、一方で栄養の偏りが起きてしまう可能性があることがあります。

そのため、栄養バランスに気を配らなければならず、頭を使うのが面倒というデメリットがあります。

 

 

今まで大食いだった人は慣れるまでが大変

 

 

100gダイエットでは食事量がかなり制限されます。

1日何回も食べていいといっても、ボリュームが少ないとなんだか楽しみが減ったようにも感じるかもしれません。

 

その状態に体を慣らすのも、また辛いことかもしれません。

 

 

 

まとめ

 

1回の食事が100g、そして何回食べてもいいとなると、少量でも意外と満足することができます。

 

ただ、最初のうちはどうしても負担がかかりますが、それを過ぎてしまえばあとはスムーズにいくことでしょう。

 

まずは1週間、そして1ヶ月続けてみてください。

 

この期間をうまく過ごすことができれば、その後の食事量も減らすことができ、体重を維持することができるでしょう。

 



 

こまめな管理が苦手な方には

 

今回ご紹介した100gダイエットは先に述べた通り時間が必要です。

『仕事してるんだから1時間おきに食事するなんて無理だよ!』

って方も多いのでは無いでしょうか?

そんな方にはパーソナルジムの「24/7ワークアウト」をオススメします。

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ABOUTこの記事をかいた人

典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。