お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?1ヶ月で5キロ以上も可能?

公開日: : 最終更新日:2017/06/29 食べるダイエット



ちょっと今回の記事は

タイトルからして胡散臭い

かもしれませんが・・・

 

お腹いっぱい食べても

痩せるダイエット法」というのを

ご紹介したいと思います。

 

個人差はありますが、

1ヶ月で5キロ以上痩せるという人も

いるほどだとか!

 

果たして一体どんなダイエット法なのか?

 

この記事で詳しく紹介していきたいと

思います^^

 

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お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?

 

まあ、結論から言うと、炭水化物を控えめにして、

タンパク質であるお肉、チーズ、卵をたっぷり食

べて痩せるダイエット法です。

 

 

なんだ、糖質制限ダイエットじゃん

 

そうですね、著者も

お腹いっぱい食べても痩せるなんて

一体どんなダイエットなんだ」と、

興味津々でしたが、

 

フタを開けてがっかり・・・

 

ただの糖質制限ダイエット法

ではありませんか(^_^;)

 

 

糖質制限ダイエットなんて

今や誰でも知ってるし、

このブログでも以前

書いたこともあります↓

 糖質制限ダイエットの正しい方法!効果的なのに楽に痩せる理由とは?

 

 

確かに痩せるけど、その分タン

パク質を多く摂るので

 

脂質・塩分過多になるという

デメリットがあるというのを

忘れてはいけないのが

 

糖質制限ダイエットでした↓

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 

 

しかし、その中身をどんどん

知るうちに、考えが変わってきました。

 

ただ単にタンパク質をやみくもに

摂るということではなく、

 

ある方法をプラスすることが

痩せるカギになっているようです。

 

 

ではそのある方法とは一体何か?

詳しく説明していきたいと思います。

 

 

痩せるカギはDIT!

 

私たちは生きているだけで

エネルギーを消費していて、

その使われる先は主に次の3つ。

 

 

基礎代謝

内臓を動かしたり、呼吸したり、

何もせずじっとしていても

生きているだけで使われる

エネルギーのことで

エネルギー消費のうち60~70%

占めています。

 

 

生活活動代謝

特別な運動だけでなく、

家事や通勤、生活の中で

使われるエネルギーのことで、

エネルギー消費のうち20~30%

占めています。

 

 

 

食事誘導性代謝

食べたものが消化・吸収されるときに

使われるエネルギーのことで、

エネルギー消費のうち10%

占めています。

 

で、この最後の食事誘導性代謝

Diet  Induced  Thermogenesis

略してDIT

 

 

このDITを高めることが

痩せるカギになります。

 

(代謝関連記事はこちら↓

代謝を上げるには食べ物・運動・飲み物・サプリなどたくさん方法がある!

基礎代謝が高くても痩せない?痩せるには生活代謝が大事!

 

ではこのDITを上げるためには

どうすればいいのか?

 

それは簡単なことで、

 

1口30回噛むこと

肉・卵・チーズのタンパク質

中心の食事で炭水化物を控える

 

 

この二つになります。

 

まず、1口30回噛むについてですが、

 

唾液や胃液などの消化液を

作るのにもエネルギーは消

費されます。

 

(よく噛むことはダイエットに◎↓

ガムを噛みながらウォーキングするとダイエット効果がアップ?

ゆっくり食べるだけで体脂肪が減る!顔のたるみも解消する!

噛むダイエット成功口コミ!半年で‐10キロ痩せた人も!

串イカを食べて1年で-42キロ減?その理由とは?

 

たくさん噛むほど多くの消化液が

作られ、それと同時にエネルギー

消費も増えるので、DITが高まる

のです。

 

 

そしてさらなるメリットが

たくさん噛むと満腹中枢が

刺激され、少ない量でも満

腹になりやすいということ

です。

 

(関連記事↓

満腹中枢異常になってしまう原因とは?治すには?

お腹が空いていないのに食べてしまう原因は脳疲労にあった?

食べても食べても食べ足りないのはなぜ?過食症?

食べても食べても空腹になる理由とは?

 

これはよく聞いたことがありますよね。

 

簡単にいうと、脳に多く食べたと

勘違いさせるということですね。

 

 

(その他こんな方法で満腹中枢を

刺激できます↓

食べ過ぎ防止!低カロリーで満腹になる5つの食材はコレ!

食べ過ぎを防止するためのテクニック9選!

ウソのように空腹感がなくなる方法!

 

 

 

 

そして②の肉・卵・チーズのタン

パク質中心の食事で炭水化物を

控えるについてですが、

 

これはただ単に糖質制限ダイ

エットと思われがちですが、

 

実は・・・

 

肉・卵・チーズのタンパク質

中心に食事するということに

大きな意味があります。

 

 

それはDITが栄養素によって、

消費率が変わるからなんです。

 

ご飯やパスタ・麺類などの炭水化物

 

つまり糖質を摂取した場合は、

 

約6%しか消費されないのに比べ、

 

肉・卵・チーズのタンパク質の場合

 

約30%も消費されるんだそうです。

 

 

 

つまり炭水化物を食べるより、

肉・卵・チーズを食べる方が

多くのエネルギーが使われ、

痩せやすくなるということですね。

 

タンパク質中心の食事でこんなに痩せる人も↓

1ヶ月で10キロ痩せる方法( 食事・運動)

 

 

しかも肉・卵・チーズはタンパク質

だけでなく、筋肉を作るための

ミネラルや脂質も豊富なため、

 

代謝を上げるには持って来いの

食材なんだとか^^

 

合わせて読みたい記事↓

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

 

実際の効果のほどは?

 

痩せる仕組みは分かっても、

実際どれほどの効果があるか

分からないと実践する気には

なれないと思うので、

 

実際にこのダイエット法を

試して効果があった実践者の

話をまとめてみました。

 

50代男性

始めて1週間でみるみる体重が減っていき、

最初の1ヶ月で10キロ減。

10か月で27キロの減量に成功。

体重97kg→70kg

 

毎日のタンパク質量

肉、チーズ、卵は毎日、

少なくて200g多くて300~400g食べる

卵1日5~6個

食事時間は1時間ほど

 

 

40代女性

7ヶ月で9キロ減量に成功し、その後

リバウンドなしでキープ。

体重61kg→52kg

ウエストもー13cm

 

1回の食事のタンパク質量

ステーキ300g

チーズたっぷりオムレツ(卵2個分)

食事時間は1時間ほど

 

 

そして体重が減る以外に

こんな効果も・・・

 

●60代男性

かなりのヘビースモーカーだったのが

全く吸わなくなった

 

●60代男性

血液の値も全て基準値に戻った

 

 

●50代男性

コレステロール降下剤を

飲まなくなり、3年飲んでいた

血圧の薬も止めれるようになった。

 

●30代女性

カップサイズが2サイズ上がった。

 

●50代男性

長年悩んでいた腰やひざの痛みもなくなった。

 

 

などなど、ただ痩せるだけでなく、

健康的に痩せていることが分かりますね。

 

このダイエット法は

高血圧、糖尿病、脂質異常、痛風

生活習慣病はもちろんのこと

様々な疾患にも効果があるんだそうです。

 

ですから若い人だけでなく、

年齢が高めの方にもよい

ダイエット法と言えますね^^

 

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デメリット

 

今回、お腹いっぱい食べても

健康的に痩せれるダイエット

法として紹介しましたが、

 

やはりデメリットというのもは

どうしてもあるんですよね・・・。

 

まあ、一番は・・・

30回噛むなんてなかな

かできない」ということ

ですよね(^_^;)

 

これは成功した方でも、

最初慣れるまでは

難しかったそうですが、

 

 

・1回口に入れるごとに箸を置く

・カレンダーの日付を数えながら噛む

・噛みごたえのある赤身肉を選ぶ

 

など、工夫して克服したようです。

 

慣れるまでは難しいかもしれませんが

慣れればそこまで苦にはならないそうなので

頑張ってみましょう(>_<)

 

 

 

あとは、

バランスよく食べる

ということです。

 

合わせて読みたい記事↓

お菓子だけを毎日3000KCal食べても痩せる理由とは?

カロリーを減らしても栄養バランスが悪いと太る?

ダイエットに良い食べ物とは?低カロリーなものより質が大事!

 

お肉・チーズ・卵たっぷり食べて

いいとは言っていますが、

 

ある程度体重が減ったら

 

やはり、炭水化物や野菜も

適度に摂ることは必要。

 

お米もダイエットの味方です↓

 

お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

お米を1日2合食べて10日でウエストー5㎝?その方法とは?

 

 

あくまでお肉・チーズ・卵中心に

といっているわけで、

他の栄養素を全く摂らなくて

いいわけではないので

ここは注意しましょう。

 

 

しかしながら

うまく噛むことができれば、満腹になり、

自然にタンパク質の量は減るので、

 

実際はそこまでタンパク質の量は

摂取していないことになります。

 

ですから、結局のところ、お肉

いっぱい食べようとしてもその

前に満腹になっちゃうので食

べられない、

 

というのがこのダイエット法で

痩せられる最大の理由ですね。

 

 

 

 

著者の感想

 

著者は以前ご飯をしっかり食べるという

ダイエット方法を記事に書きましたが↓

 お米は一日の摂取量を守れば太らない?自分に合った適量を知ろう!

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

ダイエットは自分に合ったやり方

でやるのが一番成功しやすいです。

 

おそらく著者の場合、お肉よりも

ご飯の方が好きなので、

 

今回のダイエット法は合ってない

と感じます・・・。

 

でもこの逆の人もいると思いまし、

それが普通なんです。

 

ですから、実践してみて、

続けられそうなら

 

そのダイエットは自分に

合っているということなので、

 

是非持続して結果を出して

ダイエットを成功させてほしい

と思います(*^-^*)

 

その他しっかり食べて痩せるダイエット法はこちら↓

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