40代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![背中・お尻編]

公開日: : 最終更新日:2016/12/21 お尻ダイエット, 運動ダイエット



40代ともなると、体の節々に

痛みを感じることが多くなる

かもしれません。

 

もしくは、ちょっとした運動で

疲れやすくなったり、

 

体型がなんだか気になってくる。

 

そんなことを思っている人も

多いのではないでしょうか。

 

 

40代では特に背中やお尻の

筋肉量が減り、筋力が低下します。

 

そのため、姿勢が悪くなったり、

生活をしていく中で不自由を

感じることが増えてきます。

 

では、このようなことに対して

どういった対策をしていけば

いいのでしょうか。

 

Sponsored Link

40代のゆる筋トレ

 

今更、過度な運動は疲れるし、

どうも続かない気がする。

 

そういった人は簡単にできる

トレーニングから始めることを

オススメします。

 

ゆる筋トレはそのような方に

やってほしいトレーニングの

1つです。

 

 

年齢ごとに衰えやすい筋肉は異なり、

冒頭でも述べたように40代では

背中・お尻の筋肉が低下していきます。

 

具体的には広背筋、脊柱起立筋、

大殿筋があげられます。

 

では、ゆるくやりつつ、筋肉をきちんと

鍛えられるゆる筋トレをみていくことに

しましょう。

 

 

 

 

40代~背中・お尻 ゆる筋トレのやり方

 

ゆる筋トレは2秒ストレッチ

寝たままストレッチから構成されます。

 

関連記事↓

30代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![お腹編]

40代女性向け!寝たままできるゆる筋トレ![背中・お尻編]

 

 

では、それら具体的な方法に

ついてみてきましょう。

 

 

2秒ストレッチ(体育座りのストレッチ)

 

1:両膝を立てて座る、いわゆる体育

座りの状態から始めます。

 

 

2:両足を腰幅よりやや広めに開き、

背筋を伸ばし、骨盤を立てます。

 

 

3:両手で足首を持ちます。



 

4:おへそを覗き込むように頭を

前に倒し、背中を丸めて伸ばします。

このときお腹を縮めるように意識

しましょう。



 

5:これを2秒キープした後、

再び元の状態に戻します。

4-5を10回繰り返します。

 

 

このストレッチでは凝り固まった

背中の筋肉をほぐす効果が期待できます。

 

筋肉の可動域を広げ、次の筋トレに

繋げることができます。

 

 

 

 

寝たまま筋トレ(W字背筋)

 

1:うつ伏せの状態から始めます。

 

 

2:両腕は手の平を下に向け、前方へ

真っ直ぐ伸ばします。



 

3:お尻とお腹に力を入れます。

 

 

4:その状態のまま肘を後ろへ引きます。

肩甲骨の筋肉が動くことを意識します。

ちょうど「W」の字になります。



このとき腰を反らせて体を浮かせ

ように注意。

 

お腹を膨らませるように、お尻を

小さくするようにぐっと力を

入れて肩甲骨を動かすことで、

よりお尻やお腹をすっきりさせる

ことができます。

 

 

5:「腕を伸ばす〜W字を作る」の

動作を10回繰り返します。

 

 

Sponsored Link


 

ゆる筋トレの効果

 

背中やお尻の筋肉を鍛えることで

得られる効果として姿勢の改善が

あります。

 

背中の筋肉が背骨をきちんと

引っ張ってくれるので、

 

歩いているときや座っているときの

姿勢を良くしてくれるでしょう。

 

 

また、W字背筋では肩こりの

解消も期待できます。

 

肩こりは肩の筋肉が凝り固まって

いることで起こりますが、

 

この凝りをほぐしてあげることで

慢性的な症状を解消してくれるでしょう。

 

関連記事↓

背肉がついておばさん化した後姿を若返らせるエクササイズ!

 

 

実践者1週間の結果

 

 

このトレーニングをした40代の

女性は確かな効果を実感をしました。

 

具体的な結果は次の通りです。

 

 

Aさん(46歳、身長:162cm、体重47kg)

 

ウエスト:70.0cm→68.5cm (-1.5cm)

下腹:85.0cm→83.5cm (-1.5cm)

 

 

実践中は筋トレのせいか、

少し食欲があがったそうです。

 

しかし、体重変化は47.5kg→47.6kg

ほとんど変化はありませんでした。

 

寝起きは体が固かったので、

トイレに行くなどしてほぐして

からやるようにすることも意識

したそうです。

 

 

 

体は若い頃と確実に違う



 

若い頃と比べ、40代の体は基礎代謝が

落ちたり、筋力量が減っているので、

 

簡単な食事制限ではなかなか

痩せることが難しくなってきます。

 

 

食事を改善してみたけど、体重・体型が

変わらないという人も多くいることでしょう。

 

しかし、かといって、無茶な運動や

食事制限をすると、皮膚がたるむなど、

 

老化を加速させる原因にもなります。

 

関連記事↓

痩せたのに急激に老ける原因とは?老けないための方法とは?

 

 

ですから、大切なのはやはり無理のない、

地道な筋力トレーニング、そして食事です。

 

小さな習慣としてご紹介した

トレーニングをするだけでも、

メリハリを実感できることでしょう。

 

 

 

日常的に運動量が少ないと、

筋力量は減っていきます。

 

また、姿勢が悪くなるほど

体への負担が大きくなりますから、

将来骨が弱くなってしまう

なんてことも起こる可能性もあるでしょう。

 

 

些細なことで骨を折ってしまったり、

抵抗力が弱くなる。

 

生活にメリハリがなくなり、

外に出るのも億劫になる。

 

筋力・体力の低下はこういった

生活を招く可能性があるのです。

 

 

将来の体を作るのは今現在の

習慣にかかっています。

 

体を使ったり、鍛えなければ、

体はどんどん弱くなってしまいます。

 

また、時間が経つほど、元の状態に

戻すのには労力を要します。

 

 

将来も元気にいるために、

ぜひ今からトレーニングを

始めてみてください。

 

1週間も続けていると、体の変化を

実感することができるでしょう。

 

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ロングブレスピロピロでお腹痩せ?本当に効くの?口コミまとめ!

今回はネットで売っているダイエット商品 「ロングブレスピ

もっとスゴイ!大人のラジオ体操(DVD付き)の中身を徹底解説!

前回書いた記事では、私が実践してみての 感想をざっくりお

もっとスゴイ!大人のラジオ体操(DVD付き)を実践してみた感想!

このところずっと、リンパマッサージに 関する記事を書いて

リンパマッサージで簡単二の腕痩せ!プルプル揺れるお肉を撃退!

まだ5月だというのに、既に30度を越す 真夏日を迎えてい

1日5分のリンパマッサージでバストアップ!デコルテもキレイに!

前回に引き続き今回もリンパマッサージ法 をご紹介します。

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ