女性は炭水化物抜きダイエットは痩せにくい?その理由とは?

公開日: : 食べるダイエット



炭水化物抜きダイエットは

ダイエットの中でもメジャー

な方法の1つです。

 

その名の通り、炭水化物を全く

摂らない食事を続けることで

 

短期間で大幅な体重の減量を

目指します。

 

 

ただ、このダイエット方法、

女性にはあまり効果がない

ということがあります。

 

大好きなご飯や麺を我慢しても、

期待しているほど効果がでない

ことがある。

 

この理由はどういったこと

なのでしょうか。

 

具体的な事例と共にみて

いきましょう。

 

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2週間炭水化物抜きダイエットのルール

 

ある番組の企画で炭水化物

ダイエットを合宿形式で

 

2週間やってみるというものが

ありました。

 

被験者は男女3人ずつ、計6人。

 

この人たちには2週間、とにかく

炭水化物を食べない生活をして

もらいます。

 

体重と身長は次の通りです。

 

 

 

宮内梨沙さん(25歳) 劇団員

身長:159.3cm

体重:74.8kg

好きな食べ物:ハンバーガー

 

 

 

酒井禅悦さん(29歳) 僧侶見習い

身長:178.1cm

体重:111.0kg

好きな食べ物:ラーメン

 

 

 

水野寛子さん(38歳) 主婦

身長:163.3cm

体重:69.7kg

好きな食べ物:そば

 

 

 

栗原健成さん(43歳) 自営業

身長:170.5cm

体重:90.8kg

好きな食べ物:焼き鳥

 

 

 

吉田なぎささん(22歳) 家事手伝い

身長:158.0cm

体重:54.9kg

好きな食べ物:炭水化物

 

 

 

永島慎也(22歳) フリーター

身長:170.0cm

体重:73.8kg

好きな食べ物:寿司

 

 

 

では実際に彼らが行っていった

炭水化物抜きダイエットとは

具体的にどういった内容だった

のでしょうか。

 

まず今回のダイエットをして

いく中で、いくつかのルールが

ありました。

 

 

★出された食事は完食する

★以前と同じカロリーを維持する

★運動も以前と同じ歩数を歩くようにする

 

 

 

 

ダイエットとなると、当然カロリー

制限があるものと思われがちですが、

 

今回はあくまで炭水化物抜きダイエット

ということで、

 

今までの摂取カロリーは変えずに、

炭水化物を抜くだけというやり方

をしています。

 

そうなると、1日の摂取カロリーは

一人一人違うのが当然なので、

 

6人に出される食事量は、その人が

今まで食べていた分のカロリー量で

出される形になります。

 

 

 

例えば酒井禅悦さんはこれまで

平均して1日3,000kcal食べていたので、

 

合宿中は炭水化物を抜いたそれ以外の

食事からそのカロリーを食べるように

しました。

 

 

そして、運動もこれまで1日で歩いていた

歩数の平均を合宿中もあるようにしたのです。

 

 

 

炭水化物抜きダイエットのメニュー

 

 

このようなルールを設定したうえで、

いよいよダイエット開始。

 

具体的にどういった食事メニュー

が出されるかと言うと・・・

 

 

朝食

 

卵焼き、納豆、

お小松菜のおひたし、味噌汁。

 

どれも当然炭水化物を含んでおらず、

見た目も質素なものとなりました。

 

味噌汁には根菜類は入れない

ようにもしてあります。

 

みんな美味しそうに完食することが

できました。

 

 

 

昼食

 

出てきたのはえのきと

ブロッコリーのポン酢和え、

 

ヨーグルトりんご和え、白身魚の

ホイル焼き、炒り豆腐のレタス包み。

 

やはり炭水化物は含まれません。

 

 

 

 

 

夕食

 

 

なんとサーロインステーキ。

 

そして、水菜のサラダ、ひじきの

煮物が出てきます。

 

ダイエットでは食べてはいけないと

思われているお肉が出てきて、

一同驚きます。

 

炭水化物が抜いてある分、このような

お肉を食べても全然OKになります。

 

そして量も、炭水化物がない以外は

今までのカロリー分食べられるので、

 

 

みなさん「本当にこんなに食べていいの?」

と思われるほど、たっぷりの量が盛られて

いました。

 

 

 

しかし、ダイエットを続けていく中で

異変が起こります。

 

 

それは5日目のこと。

 

参加した6人全員がイライラや

集中力の低下、無気力といった

症状が見られるようになったのです。

 

 

 

合宿中に出された10000ピースの

パズルを協力して進めるという課題も

全く進みません。

 

 

この無気力は炭水化物抜き

ダイエットで起こる症状の1つです。

 

炭水化物を摂取すると体は

糖として吸収をします。

 

脳は糖のみをエネルギー源としますが、

摂取量がなくなるため脳の機能が

低下してしまうのです。

 

 

このため無気力症状が

起きてしまったのですね。

 

このような無気力症状が

合宿中ずっと続きました。

 

炭水化物抜きダイエットのデメリットとは?効果的なのは夜?

 

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ダイエット実践者の2週間後の結果

 

脳へのエネルギーが少ない中、

なんとかダイエットをやり遂げた6人。

 

その結果は次の通りになりました。

 

 

男性陣

 

酒井禅悦さん 111.0kg→103.1kgの-7.9kg

栗原健成さん 90.8kg→85.3kgの-5.5kg

永島慎也さん 73.8kg→67,8kg-6.0kg

 

 

 

女性陣

 

宮内梨沙さん 74.8kg→71.4kgの-3.4kg

水野寛子さん 69.7kg→67.0kgの-2.7kg

吉田なぎささん 54.9kg→53.3kg-1.6kg

 

 

男性陣には5kg以上の大幅な

体重減量に成功しました。

 

 

しかし、一方で女性陣は平均して

2.5kgと期待したほどの体重減量が

みられませんでした。

 

これは一体どういった理由なのでしょうか。

 

 

 

 

男性と女性で体重の減り方が違う理由

 

炭水化物抜きダイエットで脂肪の

燃焼が起こるのは、

 

糖質を抜くことで血液中の糖が

少なくなり、

 

それを脂肪で補うからです。

 

炭水化物を抜けば抜くほど、

脂肪が燃焼されやすくなります。

 

 

しかし、脂肪が燃焼され

やすいのは内臓脂肪。

 

皮下脂肪は比較的燃焼が

起こりにくいという性質

があります。

 

 

そして、男性と女性ではこの

脂肪の量が違います。

 

男性は内臓脂肪が多く、皮下脂肪が少なく、

女性は内臓脂肪が少なく皮下脂肪が多い

 

という構造になっています。

 

 

つまり炭水化物抜きダイエットで

燃焼されやすいのは内臓脂肪の方なので、

元々内臓脂肪が多い男性は大いに効果があり、

反対に元々内臓脂肪が少ない女性にはあまり

効果がないうことです。

 

 

もちろん、全く効果がないわけでは

ありませんが、

 

男性の場合、短期間で右肩下がりで

体重が減るのに対し、

 

女性の場合、最初は減るものの、

すぐに停滞してしまい、

 

なかなか思うように減らなく

なってしまうのです。

ダイエット停滞期に体重が増える原因は?期間はいつまで続く?

 

それは先ほども述べたように、

女性は内臓脂肪より皮下脂肪の

方が多いからです。

 

女性ホルモンによって女性は

皮下脂肪を溜めやすく、

 

皮下脂肪はなかなか減らす

のが難しいと言われています。

 

皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方&見分け方

 

ですから炭水化物抜きダイエットは

どちらかといえば男性向きのダイエット

法だといえるでしょう。

 

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安易な炭水化物抜きダイエットは要注意!

 

女性で痩せたい人は多くいる

かと思いますが、

 

炭水化物を抜けば痩せる

というわけではありません。

 

また、企画でもありましたが、

 

長期間炭水化物を抜いてしまうと

無気力や強い倦怠感を感じることも

あります。

 

 

適切な食事量や体に良いものを

食べることを意識し、

 

無理のないペースでダイエットを

していくようにしてくださいね。

 

体調を崩してしまっては

本末転倒なので要注意ですよ。

 

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