2週間で腹周り-8cmにした2つの食材&エクササイズ法!

公開日: : 運動ダイエット, 食べるダイエット



短期間でウエストを細くしたい、

それも楽に…ダイエットにおいて

誰しも思うことかもしれませんよね。

 

運動をしたり、食事制限を

してみたけども、効果が薄い。

 

そんなダイエットに飽き飽き

してしまうこともあるかもしれません。

 

 

今回ご紹介するのは

運動も食事制限も必要がない

ダイエット法とエクササイズです。

 

とても身近な食材に一手間加えるだけで、

ダイエット効果をアップさせたり、

 

毎日簡単なエクササイズをするだけで

ウエストを引き締めることが期待できます。

 

では、その詳細についてみていきましょう。

 

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ダイエットに効果的な2つの食材

 

ダイエットに効果的な食材は

数多くありますが、

 

今回紹介するのは安価ですぐに

手に入るとても身近な食材。

 

それはしょうがキャベツです。




 

以前の記事でもしょうががダイエット

に効果的なことは書いていますが↓

しょうがダイエットの正しい摂取量と期間は?成功体験談を紹介!

 

 

今回はプラスαで、以前には

書かなかった情報も交えつつ

紹介していきたいと思います。

 

特に寒い今の時期は、食べると

体がぽかぽかと温かくなる

しょうがはとてもおすすめです。

 

 

そしてキャベツもとても身近な

食材の1つです。

 

関連記事↓

キャベツダイエットで成功するやり方と失敗するやり方。

 

 

これら食材に一手間加えると、

驚くほどダイエット効果が上がります。

 

では、それぞれのダイエット法に

ついてみていきましょう。

 

 

しょうがをレンジでチンする

 

まずはしょうがを使った

ダイエット法。

 

しょうがを食べると体が温かくなる

と思いますが、

 

これはしょうがに含まれる成分に

脂肪燃焼効果があるからです。

 

冬場なんかにしょうが湯を

飲むという人もいるかと

思います。

 

しかし、これだけでは

十分なダイエット効果は

ありません。

 

 

そこで一手間加えてほしいのが

レンジでチンするということ。

 

これだけでしょうがの

ダイエット効果が上がります。

 

ショウガには「ショウガオール

という成分が含まれています。

 

これには脂肪燃焼を促す基礎代謝を

上げる効果があるといわれています。

 

 

レンジで加熱すると、このショウガ

オールが通常の約33倍まで増加する

ことがわかっています。

 

 

加熱したしょうがを擦っても

切ってもショウガオールは破壊

されないので、

 

あらゆる料理に入れることができます。

 

 

一方でショウガオールは

100度以上の温度で破壊

されてしまいます。

 

このため、普段の料理でしょうがを

炒めたりすると、ダイエット効果が

なくなってしまいます。

 

電子レンジで加熱。

 

これが最も良いしょうがの食べ方

なのです。

 

 

電子レンジの加熱時間は

以下の通りです。

 

 

500w:4分

750w:3分

 

 

体を温める冬の食べ物、しょうが。

 

よりダイエット効果を高めるために

電子レンジでチンしてみてくださいね。

 

擦れば味噌汁、切ればサラダ

なんかと相性がいいと思いますよ。

 

 

キャベツを漬物にする

 

 

キャベツもまた身近な野菜の

1つだと思います。

 

このキャベツに一手間を加えると

心強いダイエット食品を

作ることができます。

 

それが「乳酸キャベツ」と

呼ばれるものです。

 

 

これはキャベツを塩漬けにしたもの

 

発酵の過程で産生される乳酸が

腸内環境を良くし、

 

痩せやすい体を作りだして

くれます。

 

乳酸キャベツの作り方は

以下の通りです。

 

 

1:キャベツ4分の1を千切りにする。

 

2:半分を密閉袋に入れ、塩小さじ2入れる。

 

3:残り半分も密閉袋に入れ、

塩小さじ2、砂糖小さじ1/2を入れる。

 

4:袋ごとよく揉む

 

5:重し(500mlの水入りペット

ボトル3本程)を乗せて常温で放置。

 

6:三日程度で完成!

 

あとはこれを普段の食事と一緒に

食べるだけです。

 

 

乳酸キャベツは冷蔵で1ヶ月程度

保存ができます。

 

なので、1度作ってしまえば、

数日は持ちます。

 

とても簡単ですね。

 

 

 

このダイエットのポイントは

腸内環境を良くするという点です。

 

 

腸内環境が悪いと消化吸収能力が

下がり、食べ物から十分な栄養を

摂取することができません。

 

 

また、便の通りが悪くなり、

食べた分だけ太ってしまったり、

 

便秘になったり、ポッコリと

お腹が出てしまうなんてこと

があります。

 

 

乳酸は腸内環境を良くする

菌の1つです。

 

腸内環境を改善し、ダイエット

効果を高めてくれることが

期待できます。

 

また、栄養がきちんと吸収できる

ようになるので、

 

美肌効果も向上するでしょう。

 

関連記事↓

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食事と一緒にやりたい2つのエクササイズ

 

しょうがとキャベツを食べることで

脂肪燃焼や腸内環境改善といった、

ダイエット効果をあげられることが

わかりました。

 

 

そしてそのダイエットと並行して

やってもらいたいのが2つのエクサ

サイズ、

 

つまむだけダイエット

ひねるだけエクササイズ」です。

 

以前にも紹介したことがあるので、

気になる方はこちらも読んで見て

ください↓

 

お腹の脂肪がつまむだけで痩せる?3ヶ月で20キロの効果が?

簡単!体幹ストレッチダイエットのやり方!1日1回ひねるだけ?

 

 

どちらもさ1日10分とかからず

できるエクササイズです。

 

なのにその効果は絶大

 

 

落ちにくかった脂肪も

きちんと落とすことができるので、

ぜひやってみましょう。

 

では、それぞれの方法について

みていきましょう。

 

 

 

 

つまむだけダイエット

脂肪にはセルライトといった、

脂肪が凝り固まってしまった

ものがあります。

 

これを落とすのがなかなか

難しくて苦労している。

 

そういう人もいるのではないでしょうか。

 

つまむだけダイエットは

このセルライトを落とすことに

特化しています。

 

 

方法は簡単。

 

セルライトが溜まっている

部位を強くつまむだけ。

 

 

意識することは皮膚の表面ではなく、

皮膚の奥を強くつまんで繰り

返すことだけです。

 

これを1日5-10分やって

みましょう。

 

 

実はセルライトは刺激が

加わることで小さくなる

性質があります。

 

 

自分が思っているよりも強めに

刺激を与えることで、

 

セルライトを小さくすることが

期待できるでしょう。

 

関連記事↓

お風呂で太ももを細く引き締める&セルライト解消マッサージ法!

セルライトは自力で消せるのか?みんなの体験談まとめ!

 

 

 

 

ひねるだけエクササイズ

 

ひねるだけエクササイズは

骨盤だけを動かすことを意識した

エクササイズです。

 

体を頭から胸、胸から太もも、太もも

から足先の3つの部位に分け、

 

そのうち胸から太ももだけを

ひねっていきます。

 

 

方法はとてもシンプル。

 

 

まず腰を右にひねり5秒間止めます。

そのあと、腰を左にひねり5秒間止めます。

 

これを1日10セット行うだけです。

 

お腹をキュッと引き締め、

くびれを作ることが期待できます。

 

 

 

2つの食材と2つのエクササイズを実践!

 

あるテレビ番組の企画で2つの

食材を食べ続け、

 

そしてエクササイズをする

というものがありました。

 

挑戦したのは女性お笑いコンビ

「ニッチェ」の近藤くみこさん。

 

そして、SKE48の鎌田菜月さんです。

 

お二人のダイエット前の体重・

ウエストは次の通りでした。

 

 

近藤くみこさん

体重:68.5kg

ウエスト:100cm

 

 

鎌田菜月さん

体重:55.0kg

ウエスト:74cm

 

 

 

 

お二人にはしょうがと乳

酸キャベツ、

 

そして、つまむだけダイエットと

ひねるだけエクササイズを

2週間やってもらいました。

 

 

ダイエットの実践結果

 

 

お二人とも忙しい仕事の合間でも

きちんとダイエットを意識して

いました。

 

朝ごはんにはしょうがや乳酸

キャベツを食べ、

 

お弁当が出るときも、食材を持参し、

一緒に食べるようにします。

 

 

仕事が終わって家に帰ってからも

エクササイズは欠かしません。

 

それほど時間はかからないので、

すぐに終えることができます。

 

疲れていても、続けることが

できました。

 

 

 

 

その結果・・・

 

 

 

近藤くみこさん

体重:68.5kg→66.1kgの-2.4kg!

ウエスト:100cm→89.5kgの-10.5cm!

 

 

鎌田菜月さん

体重:55.0kg→51.1kgの-3.9kg!

ウエスト:74cm→66cmの-8cm!

 

 

 

2週間という短期間ながらも、

大幅な体重・ウエスト減と

なったのです。

 

 

 

 

最後に

 

 

太る・痩せるというのは普段食べている

食べ物に大きく左右されます。

 

太りやすい食べ物を食べれば

太ってしまう。

 

当たり前のことですよね。

そして、逆も然り。

 

痩せやすい食べ物を食べれば

痩せることができるのです。

 

 

ぜひ、今までの食事に1品2品

追加して食べてみてくださいね。

 

また、それと合わせてエクササイズを

してみてましょう。

 

汗をかいてきますから、脂肪燃焼を

実感できますし、

 

それが楽しくなってくると思いますよ。

 

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