便秘解消に効果的なヨーグルトを見つける方法!

公開日: : 食べるダイエット



昔から便秘の解消にはヨーグルトが

良いといわれてきました。

 

ヨーグルトに含まれる菌が

腸内環境を良くし、

 

便を出しやすくしてくれる

からですね。

 

 

しかし、一方で毎日食べているけども、

なかなか解消されないことがあります。

 

実はこれ、体に合っていない

ヨーグルトを食べているから

なのです。

 

 

では、体に合ったヨーグルトの

探し方とは一体どういった方法

なのでしょうか。

 

また、腸内環境を良くし、

便秘を解消するために気をつける

ことはなんなのか。

 

これらのことについて見ていきましょう。

 

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冷えに弱い腸と肥満

 

冬場になると体重が増える

ことってありますよね。

 

これは腸が寒さに弱い

ことに関係しています。

 

気温が下がると腸の活動が低下し、

便が溜まりやすくなります。

 

 

そして、便秘によって腸内で

悪い成分が作られると、

 

吸収され血液中に放出される

ようになります。

 

これが脂肪燃焼の効率を下げて

しまうことがわかっています。

 

 

悪い成分を含んだ血液は

細胞に取り込まれず、

 

そのまま皮下脂肪や内臓脂肪として

蓄積さてしまうからです。

 

腸の活動が低下すると、

このようなメカニズムで

 

太りやすい体ができあがって

しまうのです。

 

 

腸内環境を良くするヨーグルト。しかし…

 

ヨーグルトを食べることは

腸内環境を良くする。しかし、

自分に合ったヨーグルトを

食べなければ効果がない

 

そうおっしゃるのは、

初診4年待ちといわれている

順天堂大学教授の小林弘幸先生です。

 

 

先生は「ヨーグルトを食べることは

とても良いことだ

とおっしゃっています。

 

ヨーグルトに含まれる菌が

腸内環境を良くし、

 

便秘を始めとする症状を解消

してくれるからですね。

 

 

一方で先生は

 

ヨーグルトを食べても実感

できない人は自分に合った

ヨーグルトを食べていないことが原因

 

ともおっしゃいます。

 

その背景には人それぞれ

腸内環境が違うということがあります。

 

 

腸内環境は食べているもの、

環境、これまでの生活習慣によって

個人個人で全て違います。

 

このため、その人の腸内環境に

あったヨーグルトを食べなければ、

十分な効果を得ることができない

というのです。

 

 

 

ヨーグルトの菌

 

ヨーグルトは商品によって

含まれる菌の種類が違います。

 

菌の数は数十種類にも及びますが、

 

良い効果をもたらす菌もあれば、

そうでもない菌があります。

 

個人差があるのですね。

 

 

自分の腸内環境に適合した

菌を持つヨーグルトを食べること。

 

これが腸内環境を良くする

第一歩なのです。

 

では、具体的にどうやって

探していけばいいのでしょうか。

 

 

 

ヨーグルトの探し方と4つの変化

 

小林先生のおっしゃる、

自分の体に合ったヨーグルトの探し方。

 

それは

同じヨーグルトをまず2週間から

1ヶ月食べ続ける」というものです。

 

その中で以下の変化があるかを見ます。

 

 

1:便がバナナ状になる

2:疲れにくくなる

3:睡眠がよくなる

4:肌が潤ってくる

 

 

このような変化を実感できれば、

そのヨーグルトは体に合っていると

判断できます。

 

 

一方でいつまで経っても便秘などの

症状が改善されなければ、

 

そのヨーグルトは合っていない

ことになります。

 

 

 

私たちが食べたものは

通常48時間で排出されます。

 

このため、ヨーグルトを食べ続けなければ、

腸内環境を改善することができません。

 

数日食べただけでやめるのではなく、

きちんと継続するようにしましょう。

 

 

 

継続が大事。だけど…

 

一方で注意点があります。

 

ヨーグルトを食べていると、

お腹が張っていると感じる

ことがあります。

 

 

ここで多くの人がヨーグルトを

食べることをやめてしまいますが、

 

これはNGな行動です。

 

 

このお腹の張りは腸内環境が

変わっているサインと

小林先生はいいます。

 

 

多くの場合、症状は3、4日で

治まるのでそれほど気にする

必要はないとのこと。

 

 

反対にいつまで経っても

便秘が解消されず、

 

4つの変化も実感できない。

 

そういうケースであれば、

他のヨーグルトを試していく

必要があります。

 

まずは継続して試していく

ということがポイントです。

 

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便秘解消に役立つもう一つの食べ物

 

小林先生がオススメする食材が

りんごです。

 

りんごには食物繊維、そしてペクチン

という成分が豊富に含まれています。

 

これらが腸内環境を良くする

効果があります。

 

 

特にペクチンは腸内に

存在する乳酸菌の増殖能を

高めることがわかっています。

 

また、腸内環境以外にも血中

コレステロール、

 

中性脂肪を下げ、血糖値の

コントロールもしてくれます。

 

アレルギーにも有効で、

花粉症の症状を抑える

効果もあります。

 

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りんごのオススメの食べ方

 

小林先生がオススメするりんごの

食べ方。それは焼きリンゴです。

 

調理法配下の通りです。

 

 

1:皮のままりんごの半分に切り、種を取る

2:はちみつとオリーブオイルをかける

3:2枚重ねたアルミホイルでりんごを包む

4:オーブンレンジ(1000W)で20分加熱

 

 

皮にはりんごの重要な成分が

含まれているので、

 

そのまま食べることが望ましいです。

 

はちみつやオリーブオイルにも

整腸作用があり、腸を活性化

してくれます。

 

 

最後に

 

腸内環境は食べたものに

よって大きく変化します。

 

食べ物が悪ければ腸内環境は

悪化しますが、

 

良いものを食べれば腸内環境は

良くなるのですね。

 

これはとてもシンプルな

ことだと思います。

 

 

便秘に長年悩んでいる。

週に1度しかお通じが来ない。

 

このような人は腸内細菌や

食物繊維が不足しているの

かもしれませんね。

 

ぜひ、食べ物を変え、

環境を良くしてみてくださいね。

 

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