運動なし!1日1食○○に置き換えるだけで2週間でー2.6kg!

公開日: : 食べるダイエット



太りやすい体質、太りにくい体質とは

よく言いますが、この違い分かりますか?

 

それは腸内環境が良いか悪いか。

 

つまり便秘か快便かです。

 

そう、腸内環境が悪いと、水分や

老廃物(便)が体内に溜まりやすく

なり、太りやすくなる。

 

反対に腸内環境が良いと、

水分や老廃物(便)がスムーズに

排出されるため、太りにくくなる。

 

 

 

ってことは腸内環境を良くすれば

太りにくく痩せやすい体になる

ということです。

 

ということで今回は、腸内環境を

良くして痩せるダイエット法を

ご紹介します。

 

運動なしで1日1食○○に置き換える

だけで痩せることができるのです。

 

果たしてその○○とは?

 

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腸内の主役と環境



 

まず、○○を紹介する前に、ちょっとだけ

腸の仕組みについて知っておきましょう。

 

 

腸内には無数の細菌が存在します。

 

そしてその細菌は主に3つの

種類に分けられます。

 

それは善玉菌、悪玉菌、日和見菌です。

 

これらの細菌の役割は次の通りです。

 

 

善玉菌

 

腸内環境を良くしてくれる菌です。

ビフィズス菌や乳酸菌といった

菌が代表的です。

 

善玉菌の量が多いほど、

食べたものをきちんと消化・

吸収し、太りにくい体質を

作ることができます。

 

 

 

悪玉菌

 

腸内環境を悪くする菌です。

 

食べたものを体に溜め込んで

しまう性質があり、

 

食べ物を少し食べただけでも

太りやすい体を作ります。

 

肥満の人の腸内は悪玉菌の

割合が高くなっています。

 

 

 

 

日和見菌

 

善玉菌・悪玉菌のどちらにも

属さない菌です。

 

ただ、どちらか一方の勢力が

強くなった瞬間、

 

そちらに加勢するという

珍しい性質があります。

 

悪玉菌が増えれば増えるほど、

肥満が加速してしまうことがあります。

 

 

 

これらからも見て分かる通り、

 

腸内環境を良くすること、

それは善玉菌を増やすことです。

 

 

善玉菌が増殖するためには、

みなさんご存知の通り、

 

善玉菌のエサとなるの食物繊維

を摂ることです。

 

 

食物繊維が多い食べ物は

キノコ類やイモ類、海藻類、

りんご、バナナ、アボガドなど。

 

 

食物繊維には水に溶ける

水溶性食物繊維と、

 

溶けない不溶性食物繊維

2種類があります。

 

 

水溶性食物繊維は

善玉菌のエサとなり、

 

腸内環境を良くするほか、

水と混ざり合うことで

ゼリー状に変化する性質が

あります。

 

これにより、糖質や脂質の

吸収を抑え、

 

太りにくい体を作ることに

寄与します。

 

 

不溶性食物繊維は便のかさを

増してくれるという性質があります。

 

便秘を改善し、腸内の掃除を

してくれるのですね。

 

便秘で悩んでいる人は

積極的に摂りたい食べ物です。

 

 

さて、2つの種類の食物繊維を

ご紹介しましたが、

 

ダイエットをするとき、

意識して取りたいのは

水溶性食物繊維です。

 

摂った栄養を脂肪として

ためにくい性質があるからです。

 

 

運動なし!1日1食○○に置き換えるだけで2週間でー2.6kg!

 

さて、前置きが長くなって

しまいましたが、

 

冒頭で述べた1日1食○○に

置き換えるだけで痩せる

ことができるという○○とは

 

水溶性食物繊維を大量に

含む食材のことで、

 

その正体はズバリもち麦です。

(もち米ではありません)

 

もち麦とは大麦の一種で、

ビールや麦茶なんかに

使われています↓



これをご飯と一緒に混ぜて、

1日1食食べるだけのダイエットが

もち麦ダイエットです。

 

 

もち麦ダイエットの方法は

とてもシンプル。

 

ご飯ともち麦を1対1の

割合で炊くだけ。

 

水の量は2合炊く場合で

2.5の目盛りまで入れます。

 

軽くかき混ぜて炊けば、

それでもち麦ご飯が完成です。

 

 

先に述べたようにもち麦には

食物繊維が大量に含まれています。

 

もち麦ご飯を食べることで

腸内細菌のエサとなって、

細菌の活動を活発にしてくれます。

 

そして、糖質・脂質の吸収を抑え、

痩せやすい体を作ってくれるので、

 

便秘気味でなかなか痩せない人

には持って来いの食材です。

 

 

また、このダイエットでは

それ以外の食事に気を配る

必要はありません。

 

いつも通り食べてください。

 

食事を減らしたり、過度な運動を

する必要がないことも大きな特徴です。

 

 

ちなみにもち麦を食べるなら、

朝がおすすめ。

 

朝に食べると1日の摂取量や

血糖値をコントロールできる

ので、より効果的です。

 

 

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実際の効果のほどは?

 

このダイエット法は以前テレビで

放送されていたんですが、

 

このもち麦ダイエットに挑戦したのは

二人の芸能人の方。

 

1人目はお笑い芸人、北陽の虻川さん

※当時41歳。

 

2015年2月に第一子を出産してから

産後太りで7kgも太ってしまった

んだそうです。

 

もち麦ダイエットする前の虻川さん

の体重とウエストは以下の通り↓

 

身長   167.9cm

体重   67.7kg

ウエスト 99.5cm

 

 

ちなみに虻川さんの年代の

平均腹囲は71.1cmなので、

平均よりも28cmも太いという

ことに(^_^;)

 

これはかなりです・・・。

 

全体的にはさほど太って

見えない虻川さんですが、

 

お腹だけがポッコリ出ていた

ので、まさにこれは腸内環境が

良くない証拠。

 

 

 

 

そしてもう一人は、女優の

信江勇さん。※当時27歳

 

もち麦ダイエットする前の信江さん

の体重とウエストは以下の通り↓

 

身長   147.1cm

体重   93.3kg

ウエスト 124cm

 

これは虻川さんよりもかなり

深刻な状態です・・・。

 

しかし、もっとやばかった

のは体脂肪率。

 

なんと信江さんの体脂肪率は

55.9%と体の半分以上が脂肪

という状態に!

 

これは相当です・・・。

 

ということで、虻川さん、信江さん

それぞれもち麦ダイエットに挑戦。

 

今回のダイエットの条件は以下の3つ↓

 

★朝食にもち麦ご飯を1膳食べる

★それ以外は普段通りの食事

★期間は2週間

 

 

 

果たして結果のほどは?

 

 

 

 

虻川さんもち麦ダイエット

2週間後の結果

 

身長   167.9cm

体重   67.7kg  →  65.1kg   -2.6kg

ウエスト 99.5cm   →  86.0cm   -13.5cm

体脂肪率 32.1%   → 30.4%  -1.7%

 

 

 

 

信江さんもち麦ダイエット

2週間後の結果

 

身長   147.1cm

体重   93.3kg  →  87.7kg    -5.6kg

ウエスト 124cm   →  111cm    -13cm

体脂肪率 55.9%   → 53.5%  -2.4%  

 

 

 

2週間でお二人とも、これほどまでの

結果が出ました!

 

もち麦を朝食に食べる以外、

食事制限も特別な運動も

していないので、

 

いかに腸内環境を整える

ことが重要かお分かりいただけ

たと思います。

 

 

もち麦ダイエットの効果をより高めるために



もち麦ダイエットの効果をより

高めるためにあるポイントが

あります。

 

それは、1週間ほどもち麦を

実践したら、

 

プラスで他の食物繊維も加えて

食べるようにするということです。

 

実は一種類の水溶性食物繊維だけを

摂り続けると、腸内環境も慣れてきて

しまい、効果がどんどん半減してき

てしまいます。

 

 

そこで、それを改善するために

有効なのが、他にもいくつかの

異なる食物繊維を組み合わる

ということなのです。

 

 

おすすめする簡単

レシピがあります。

 

食物繊維たっぷり!三豆丼

 

材料

 

★枝豆50g

★豆腐(絹)50g

★きざみ海苔 適量

★納豆1パック&付属のタレ

 

 

作り方は超簡単。

 

きざみ海苔以外の材料を

器に入れて混ぜ、

 

もち麦ご飯にかけるだけ。

最後にきざみ海苔を盛れば

完成です。

 

食物繊維+食物繊維の

相乗効果でより効果がアップ!

 

さらなる便秘改善が期待

できるでしょう!

 

 

みなさんも是非試してみてください!

 

 

 

最後に

 

 

今回、二人とも大成功した

わけですが、

 

人によっては効果を

あまり感じられない場合も

あり、個人差があるので、

 

必ずしも痩せられるという

わけではないことを理解

した上で行ってくださいね!

 

 

 

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