禁煙しても太らないためのコツとは?

公開日: : 最終更新日:2017/02/18 ダイエット知識



禁煙というのはタバコを吸う人に

とって永遠の課題でしょう。

 

タバコの値段が上がったとき、

健康診断で悪い結果がでたとき。

 

禁煙を考えますが、なかなか

できないものです。

 

 

そんな禁煙は実は肥満とも

関係しています。

 

よく言われるのが

「禁煙をすると太る」

というもの。

 

これは様々な原因があり、

事実太る人も結構います。

 

 

では、この禁煙と肥満の

メカニズム。

 

そして、禁煙をしても

太らないためにしたいこと。

 

これらのことについて

詳しくみていくことにしましょう。

 

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どうして禁煙をすると太る?

 

禁煙をした人はどうして太って

しまうのでしょうか?

 

具体的には以下の3つの原因が

考えられます。

 

 

1:口寂しくて間食をしてしまう

 

よく言われるのがタバコを

やめて口が寂しくなり、

 

ついつい間食をしてしまう

というもの。

 

タバコを吸っていた時間、

どうすればいいのかわから

なくなり、

 

結果食べ物を食べてしまう

のです。

 

 

間食として食べる食べ物には

色々ありますよね。

 

せんべいやお菓子。

 

人によってはカップ麺なんかを

食べるかもしれません。

 

当然、カロリー過多になりますから、

肥満の原因になってしまうでしょう。

 

(間食しても太らないように

するにはこちら↓

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2:味覚正常化による食欲増進

 

タバコの有害物質は味覚を

低下させる効果があります。

 

つまり、美味しい食べ物を

食べても、それほど美味しい

と感じられない、

 

というちょっと不思議な

ことが起こるので、

 

自然と食への執着心が

なくなります。

 

大体、ある程度お腹が

満たされれば、

 

「もっと食べようかな」

よりも

「食後の一服」の方が

したくなります。

 

 

しかし、禁煙をすると、

この味覚が正常化され、

 

食べ物を今までより美味しく

感じるようになります。

 

結果、食欲が進み食べ過ぎてしまう。

これが肥満の原因になるのです。

 

 

 

 

3:胃腸が健康になる

 

一見して良いことのように

思えますが、これも太る

原因の一つです。

 

喫煙中は有害物質によって

胃腸機能が低下し、

 

食欲低下するといった

症状がみられます。

 

 

しかし、禁煙することで

胃腸機能が改善され、

 

食欲が進むことがあるのです。

 

間食ではない、普通の食事の際、

食事量が増える。

 

このようなことが起こって

しまうのです。

 

 

 

では、禁煙しても太らないためには?



太ることが怖くて禁煙ができない。

そんな人もいるでしょう。

 

では、禁煙をしても太らない

ためにはどのようなことを

していけばいいのでしょうか?

 

そのコツをいくつかご紹介します。

 

 

 

氷を舐める

 

タバコを吸いたいと思っても

禁煙中だったと気づく。

 

だけども口が寂しく、食に

走ってしまう。

 

そうなのであれば、別の方法で

口の寂しさを解消するように

しましょう。

 

その1つの方法が氷を

舐めるです。

 

「飴やガムでもいいのでは?」

と思う人もいると思いますが、

 

意外に飴やガムではあまり

刺激になりませんし、中には

糖分の多いものもあるので、

 

タバコの代わりとしては

結構役不足だったりします。

 

(ただ、ガムなどを噛むことで

満腹中枢が刺激されるので、

食べ過ぎ防止にはつながります↓

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その点、氷は冷たさが刺激に

なって、頭はシャキっとする

ので結構効くという人は

多いようです。

 

なおかつ、お金もかからず、

当然カロリーもないので

オススメです。

 

ただ、一つの欠点は、持ち運び

できないので、外出中、仕事中は

難しいということです。

 

 

 

深呼吸をする

 

タバコを吸いたくなるのは、

仕事で集中力が切れたり、

イライラしているときです。

 

こんなときはまずは心を

落ち着けることがポイント。

 

その方法として深呼吸があります。

 

 

深呼吸には体の酸素を

取り替える効果の他、

 

精神をリラックスさせる

効果があります。

 

仕事のイライラをすぐに

解消し、食欲を抑えることが

できるでしょう。

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ストレスを発散する

 

イライラするとタバコを

吸っていた人が、禁煙に

よって食欲が増してしまう。

 

それは食欲でストレスを

発散しようとしているから

かもしれません。

 

 

肥満を予防するためには、

そのストレスを他のことで

発散することがポイントです。

 

 

ストレス発散方法は趣味をする

ということが代表的でしょう。

 

映画を見たり、読書をしたり。

散歩や運動をしてみるという

のもいいかもしれませんね。

 

自分なりのストレス発散法を

実践してみてください。

 

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ニコチンパッチやガムに走らないように注意!

 

タバコをやめてニコチンパッチや

ニコチンガムを使う人がいますが、

 

ニコチンパッチは血管から

ニコチンを吸収し、

 

ニコチンガムもタバコほど

ではなくても、ニコチンを

摂取してしまいます。

 

食に走らないのはいいですが、

結局、ニコチンを体内に入れて

いることに変わりはないので、

 

この方法はおすすめできません。

 

タバコは止められても

ニコチンパッチやニコチンガム

が止められなくなる人は多く、

 

結果的にはニコチン依存症

から抜け出せていません。

 

それならまだ、食に走った方が

体にとっては良いでしょう。

 

 

 

体質改善には時間がかかる



禁煙をして、規則正しい生活を

しているにも関わらず

太ってしまうことがあります。

 

このような場合、喫煙中の体質が

改善されている時期と考えられます。

 

 

喫煙によって体は悪くなっています。

 

特に血液循環、胃腸機能、腸内環境

といったものが悪くなっていますから、

 

太りやすい体質ができて

しまっています。

 

 

この体質が改善されるには

時間がかかります。

 

また、その間、気を緩めることなく

規則正しい生活やバランスの良い

食事をとる必要があるでしょう。

 

 

反対に言えば、この時期を乗り

越えてしまえば、

 

それほど苦なく痩せることが

できるでしょう。

 

喫煙前の状態に戻すのには時間が

かかるということを理解してください。

 

 

結局は自分の意思が全て!



よくよく考えれば、

 

ダイエットと禁煙。

 

この2つはよく似ています。

 

ダイエットは食べるのを

我慢し、

 

禁煙はタバコを吸うのを

我慢する。

 

お腹が減った、何か食べたい、

食べなきゃ落ち着かない、イライラ

 

タバコが吸いたい。吸わなきゃ

落ち着かない、イライラ

 

 

一見、どちらとも、体が

求めてしまうと思いがち

ですが、

 

これは完全に体ではなく、

 

脳みそが洗脳されている

ためです。

 

食べないとダメ

吸わないとダメ

 

と脳に叩き込まれて

しまっているのです。

 

実際はそんなことないのに。

 

ですから、1番肝心なのは、

その脳の洗脳を解いてあげる

ことです。

 

それには何といっても

痩せてやる!

禁煙してやる!

 

という強い意思を持つことです。

 

 

禁煙して食べてしまうのも

結局は甘えです。

 

そこを自分の精神力で断ち切る

しかないのです。

 

 

最後になりますが、今回この記事を

書いていて、大変悲しい話を目に

しました。

 

それは、飼っていた猫が、飼い主の

女性のヘビースモーカーのせいで、

 

副流煙によって、数年後に目が

失明してしまったそうです。

 

その女性は異常なしなのに。

 

このように、喫煙は自分だけではなく、

自分の大切なペットや家族にまで

危害を加える可能性があります。

 

 

喫煙者のみなさん、ダイエッター

のみなさん、タバコも、肥満も

どちらも体には害です。

 

やめられない」と言っているのは

甘えでしかありません。

 

この記事を読んだその日から、

食に走らない禁煙を成功させて

くださいね!!

 

 

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