腰痛の意外な原因は肥満?解消法は?

公開日: : ダイエット知識



腰が痛い・・・。

 

大なり小なり、腰の痛みを

常日頃感じている人は、

 

10人に1人いるといわれて

います。

 

この文章を読んでいる

あなたも、もしかしたら

腰痛で悩んでいるのかも

しれません。

 

 

さて、腰痛が起こる意外な

原因の1つに肥満があります。

 

お腹が出ていたり、健康診断

でも肥満を治すよう指摘

されている。

 

そういった人は同時に腰痛を

患っていることが多いのです。

 

 

では、なぜ肥満が腰痛の

原因になってしまうの

でしょうか。

 

その原因と解消法。

 

そしてこれからの予防法

について詳しくみていく

ことにしましょう。

 

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肥満で腰痛になる理由

 

肥満状態になるとお腹が

ポッコリと出てきますよね。

 

例えば男性であれば腹囲が

85cm以上、

 

女性であれば90cm以上ですと

メタボリックシンドローム

判断する1つの材料になります。

 

自分の肥満度を知りたい人は

こちら↓

自分の適正体重と理想サイズを求める計算式!

 

 

さて、お腹がポッコリと出ると

体の重心が前に寄ってしまう

ようになります。

 

要するに猫背になり、姿勢が

悪くなってしまうのですね。

 

これが腰痛を招く原因なのです。

 

 

猫背の姿勢が続くと背中の

筋肉が伸び、凝ってしまいます。

 

腰痛の痛みは筋肉がこり固まり、

血行が悪くなった結果なので、

 

悪い姿勢が続くほど症状が悪化します。

 

 

お腹がポッコリと出て、重心が前に

行き、腰へ負担がかかる。

 

立ったり、座ったり、前かがみに

なったり、寝たり、起きたり、

 

荷物を運んだり、小さな子供の

いる人は抱っこしたり、おんぶ

したり・・・

 

私達は日常生活の中で、様々な

動作を取っていますが、

 

こういった動作が腰にかける

負担は、なんと体重の2.5倍!

 

当然ですが、体重が重ければ

重いほど、腰にかかる負担も

どんどん大きくなります。

 

これが肥満で腰痛になる最大の

理由です。

 

 

 

 

運動不足も腰痛になる



腰痛を始めとする筋肉の凝りは

筋肉が緊張し続けるほど、悪化

します。

 

例えば長時間デスクワークを

すると肩が凝ることがあると

思いますが、

 

これも筋肉の緊張によって

起こされます。

 

 

そんな筋肉の緊張を解く方法が

運動です。

 

運動は緊張し、凝った筋肉を

ほぐす効果があります。

 

これは腰痛改善に効果的な

方法の1つです。

 

 

しかし、普段運動不足の人は

 

筋肉をほぐさないので、

 

筋肉が凝り固まったまま、

それがどんどん蓄積して、

 

腰痛を引き起こして

しまうのです。

 

仕事でデスクワークを

行っている人は、

 

長時間同じ姿勢のままなので、

肩や首、背骨、腰と、筋肉の

凝りと共に、骨格も歪んで

いってしまいます。

 

筋肉の凝りは血液の巡りが

悪い状態なので、むくみ

やすく老廃物も排出され

にくくなり、

 

骨格の歪みは、筋肉や内臓

が正しい位置につかないため、

 

たるんだり、ポッコリした

お腹になってしまったり

します。

 

詳しくはこちら↓

骨盤のゆがみを直すだけで得られる7つの効果とは?

痩せてもお腹ポッコリ・足が太い・顔が痩せない原因とは?

 

 

 

つまり、運動不足は腰痛を

引き起すだけでなく、

 

筋肉を衰えさせ、痩せにくい

体を作ってしまうという

ことになるのです。

 

 

 

 

 

腰痛にならないための方法



では、腰痛の解消。そして肥満を

改善するためにはどういったことを

していけばいいのでしょうか?

 

 

それは主に以下のことが有効です。

 

 

適度な運動

 

1番手っ取り早く効果的な

方法がこれです。

 

とにかく体を動かすことで、

筋肉の凝りが取れるので、

 

腰痛改善につながります。

 

とは言ってもランニングと

いった激しいものではなく、

 

30分程度のウォーキングで

十分な効果を得ることができます。

 

 

でもやり方を間違えると

なかなか痩せないという事態に↓

ランニング毎日1時間やっても痩せられない人の理由。

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

 

 

また、仕事の最中など、ちょっと

したときにストレッチをしてみてください。

 

腰を揉んで上げたり、背筋を

伸ばしたり。

 

これをするだけでも、だいぶ筋肉の

緊張がほぐれ、腰への負担も減ります。

 

 

大事なのは、こまめに軽い運動を

取り入れるということですね。

 

おすすめの簡単運動↓

簡単!体幹ストレッチダイエットのやり方!1日1回ひねるだけ?

 

 

 

 

姿勢良くする

 

普段の姿勢が悪いと感じている

のであれば、姿勢を良くするよう

意識しましょう。

 

詳しくはこちら↓

1日10分の骨盤矯正体操で下半身がみるみる痩せる!

猫背はモテない?1回で効果抜群!猫背改善ストレッチ!

 

 

気づいた時に背筋を伸ばすだけでも、

やるとやらないでは全然違います。

 

 

 

 

食事制限する

 

 

メタボの診断がついている肥満の人は

今すぐ食生活を見直しましょう。

 

腰痛になるほどですから、

自分の体は相当重いんだと

いことを自覚しなければ

なりません。

 

そして、それほどまでに体重が

重たくなってしまったという

ことは、普段の食事量がかなり

カロリーオーバしているという

ことになります。

 

ですから、ある程度食事制限する

必要があります。

 

急激には無理なので、例えば

夜のご飯を半分にするなど、

 

少しずつ食事の量を減らす

ようにしましょう。

 

 

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バランスボールがおすすめ!

 

バランスボールと言えば、ダイエット

の便利アイテムの1つ。

 

バランスボールに座ってバランスを

取るだけで骨盤矯正効果や腹筋や

背筋など筋肉も鍛えることができます。

 

 

ある会社では、椅子の代わりに

バランスボールに座って、

 

デスクワークを行っている

ところもあるそうです。

 

バランスボールに座ることで、

腰や背骨への負担がかからず、

 

しかも仕事をやりながら筋肉も

鍛えることができるという

優れもの。

 

 

まあ、しかし、これは実際やって

みるとかなり大変であるらしいですが。

 

何せ、バランスボールは、慣れない

うちはバランスを取って座るのは

なかなか大変です。

 

 

慣れたとしても、筋肉を鍛えながら

というのはかなり消費カロリーも

上がるだろうし、汗だくになるん

じゃないですかね(笑)

 

慣れればそんなことないん

でしょうか?

 

 

 

最後に

 

実を言うと私自身も、自宅で

パソコンを使う仕事をしている

ことが原因で、腰痛になって

しまったので、

 

バランスボールを最近買いました。

 

 

休憩中の合間にチョコチョコ

やっていますが、

 

腰痛がいつの間にか改善されました!

 

 

私の場合、なぜか左側の腰が痛くなり、

え、片方だけなんて、なんかの病気?

と焦ったんですが、

 

 

無意識に座っている時左側に傾いて

いたことが判明・・・。

 

 

これも姿勢の悪い証拠ですね。

 

 

でも、バランスボールをやる

ことで、この痛みは消えた

ので、効果はかなりありですね!

 

 

やると言っても、ほんの数分、

上に乗ってバランス取って、

 

あとはボールにうつ伏せに乗って

ゴロゴロする程度です(これが

腰に効くんです)

 

たったこれだけですが、

効いてるんです。

 

このことからも、運動なんて

がむしゃらにやらなくても

 

適度にやる程度で、充分効果

を得られることが分かります。

(大事なのは続けること)

 

そもそも筋トレなんかは

やりすぎては逆効果ですしね↓

筋トレのやりすぎは逆効果?効果を上げる正しいやり方とは?

 

 

何度も言うように、運動で

消費できるカロリーなんて

たかが知れているので、

 

運動で痩せようとしてはダメです↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

 

ぶっちゃけ運動なしでも痩せられます↓

運動なしで楽に1ヶ月3キロ痩せるためのダイエット法!

 

また、ダイエットして効果がなかなか

現れない人もいますが焦りは禁物↓

食事制限も運動してるのに3週間体重が減らない?なぜ?

ダイエット効果はいつ頃から?早い人と遅い人の違いとは?

 

 

運動は筋肉の衰えを防ぐ、

骨格の歪みを矯正する、

 

あるいはストレス解消、

 

これ目的で行うのが◎

 

関連記事↓

食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

 

 

脂肪を減らすのは食事制限

でしかありません!

 

ダイエットにはどちらも

必要不可欠!

 

ただ、目的だけは間違わない

ようにしましょう!!

 

 

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