ながらダイエット法特集!仕事・勉強・家事しながら効率的に痩せる!

公開日: : 最終更新日:2015/08/20 運動ダイエット



 

キレイなメリハリボディになるには、

ストレッチやエクササイズは

欠かせませんよね。

 

でも、1日の中でその時間を

作るのは結構大変なことだし、

いざやろうと思っても、

仕事で疲れてやる気力なし・・・

なんてこともありますよね。

 

そういうときは

ながらダイエットがおすすめ!

仕事しながら

勉強しながら

家事しながら

ストレッチやエクササイズ

を行うダイエット法です。

 

ながらダイエットなら、

特別な時間を設けなくても

普段の生活の中に取り入れ

ながらできるので

とても効率的です^^

 

みなさんも是非トライして

みましょう!

 

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ながらダイエット法{生活習慣編}


歯磨きをしながら・・・

 

スクワット

脚を肩幅くらいに広げ、

背筋を伸ばしてスクワット!

 

腰回し

腹筋に力を入れ、お腹のサイドを

絞るように腰を回す。

毎日続けるとくびれ効果絶大!

 

 

脚の上げエクササイズ

片脚を交互に後ろへ上げるだけの

エクササイズ。自然と上半身を

起こそうとするし、ながらだから

気楽!

 

 

メイクをしながら

 

ブラシでリンパケア

 

①あごのラインから鎖骨まで

スーっとなでおろす。

首をまんべんなく8回。

 

②ほお骨、口角のわき、

あご裏の先から、えらの

あたりに向かって4回ずつ

なでおろす。

 

③こめかみからあごの骨まで

スッと4回なでおろす。

ブラシは寝かせて使う!

 

テレビをみながら・・・

 

かっさでマッサージ

かっさで顔や脚など

気になるところを

マッサージ!

 

かっさは小さいので、

持ち運びに便利なので、

暇さえあればやる!

 

 

脚の上げ下げ

横になって片脚を真上に

上げ下げする。下ろしたとき

下につかないようにすると

さらに効果大!

 

 

リンパマッサージ

耳たぶをつかんで後ろ方向に

ぐるぐる回す。こうすることで

リンパの流れが良くなって

リフトアップやほうれい線

予防になる!

 

 

お風呂に入りながら・・・

 

美脚マッサージ

湯船の中でセルライトを

もんだりつまんだり。

体温が高い状態なので、

効果がさらにアップ!

 

脚引き締め

湯船の中でバタ足!水圧で

重くなるから、ウェイト

トレーニングのように鍛えられる。

ブルブル動かして脂肪撃退!

 

 

 

夜寝ながら・・・

 

お腹引き締め

寝る前にお腹にぐるぐる

ラップを巻いて寝る!

寝ている間はたくさん汗を

かくから、ラップでさらに

サウナ効果アップ!

 

 

脚のむくみ防止

寝るときに脚の下に

クッションなどを敷いて

脚を高くして寝る。

 

こうすることで、血行が

良くなって、むくみ防止になり、

疲れも取れてすっきり!

 

 

 

トイレしながら・・・

 

ベロ回し運動

人に見られないトイレタイムには

変顔になっちゃうベロベロ回しが

最適!口を閉じ、歯茎に沿って、

ぐるぐると大きく舌を回す。

2秒で1周を左右20回ずつ。

たるみや法令線がスッキリ!

 

 

 

ながらダイエット法{家事編}


掃除機かけながら・・・

 

お尻・太ももシェイプ

掃除機をかけながら、

大きく足を踏み出し、

 

少しひざを曲げ、

その姿勢を保ちながら

 

腕を遠くまで伸ばして

掃除機がけをする。

左右の足を交互に行うこと!

 

 

 

ふき掃除しながら・・・

 

腕シェイプ

窓や床をふき掃除するときは

腕を左右上下に大きく動かす

ことで、日頃動かさない肩と

腕の筋肉を刺激する。利き腕

だけでなく、両腕行うこと!

 

 

 

電子レンジ加熱しながら

 

二の腕シェイプ

両足を肩幅に開き、

壁やドアなどに両手を

肩幅より少し広めにつく。

 

4秒かけてゆっくりと

ひじを曲げ、4秒かけて

ゆっくり元に戻す。

 

両手の間隔を狭くするほど

二の腕に効果大!

 

 

 

洗濯物をたたみながら・・・

 

ウエストひねり

体ができるだけ遠く左右や

斜め後ろに離して、たたんだ

洗濯物を仕分けていく。

 

ゆっくり大きくひねるのが

ポイント。洗濯物30枚で

ツイスト30回分のウエスト

引き締め効果が!

 

 

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ながらダイエット法{移動編}


買い物・通勤しながら・・・

 

二の腕引き締め

バッグを持って移動して

いるときはバッグを持った

腕の向きを内側の状態から

180度逆向きにする。

 

内もも引き締め

いつもの歩幅プラス1足分くらいの

大き目の歩幅で速めに歩く。

ももの後ろ側からお尻もキュッと

引き締まる!

 

 

 

電車・信号待ちしながら・・・

 

二の腕引き締め

信号待ちなど止まっている

ときは、バッグを持った腕をぐっと

後ろの方に引き上げるようにして、

そのまま8秒間キープし、反対側も

同様に行う。

 

 

お腹凹ませ運動

①背筋を伸ばし、お腹に力を入れ

ゆっくりふくらませる慣れるまでは

お腹に手を当てるとやりやすい。

 

②お腹に力を入れてゆっくり

凹ませる。1分を目安に、

ふくらます・凹ますを繰り返す。

 

 

 

電車に乗りながら・・・

 

ふくろはぎ・足首シェイプ

つり革につかまりながら、

ゆっくりかかとを上げ下げ10回。

 

 

階段上りながら・・・

 

お尻・太ももシェイプ

階段を使うだけでも効果的だけど

階段を1段飛ばして上がるとさらに

効果アップ!

 

 

 

自転車に乗りながら・・・

 

 

お尻・太ももシェイプ

自転車はそのまま乗っても

ダイエット効果はあるけど、

立ちこぎで乗るとお尻・

太ももの引き締めに効果絶大!

 

立ちこぎするときは、腕をしっかり

伸ばして、前傾姿勢で、ぐっぐっと、

体重をかけてペダルをこぐ!

 

 

 

ながらダイエット法{仕事・勉強編}


椅子に座りながら・・・

 

 

二の腕引き締め

 

両手を軽く握り、手首の内側どうしを

上下に重ねる。下の手は上に、

上の手は下に向けて力を押し合い、

8秒キープ。腕を上下入れ替え

同じように行う。

 

 

 

内もも引き締め

 

足をそろえて座り、両方のひざを

ギューと押し付け合い、そのまま

8秒キープ!

 

 

 

下腹部引き締め

椅子にできるだけ浅く腰掛け、

あごを引き背中を丸めて上体を

後ろに倒し、背もたれにつく

寸前で止めて8秒キープ!

ぽっこりお腹解消に!

 

 

 

いかがでした?

どれも簡単に、何かをしながら

できるので時間も取られず、

一石二鳥のダイエット法ですね^^

 

是非トライしてみてください(*^-^*)

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