ながらダイエット法特集!仕事・勉強・家事しながら効率的に痩せる!

公開日: : 最終更新日:2017/02/02 運動ダイエット



 

キレイなメリハリボディになるには、

ストレッチやエクササイズは

欠かせませんよね。

 

でも、1日の中でその時間を

作るのは結構大変なことだし、

いざやろうと思っても、

仕事で疲れてやる気力なし・・・

なんてこともありますよね。

 

そういうときは

ながらダイエットがおすすめ!

仕事しながら

勉強しながら

家事しながら

ストレッチやエクササイズ

を行うダイエット法です。

 

ながらダイエットなら、

特別な時間を設けなくても

普段の生活の中に取り入れ

ながらできるので

とても効率的です^^

 

みなさんも是非トライして

みましょう!

 

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ながらダイエット法{生活習慣編}


歯磨きをしながら・・・

 

スクワット

脚を肩幅くらいに広げ、

背筋を伸ばしてスクワット!

(太ももがスクワットで逆に太くなるってホント?ウソ?)

 

 

腰回し

腹筋に力を入れ、お腹のサイドを

絞るように腰を回す。

毎日続けるとくびれ効果絶大!

(1日10分の骨盤矯正体操で下半身がみるみる痩せる!)

 

 

 

脚の上げエクササイズ

片脚を交互に後ろへ上げるだけの

エクササイズ。自然と上半身を

起こそうとするし、ながらだから

気楽!

 

 

メイクをしながら

 

ブラシでリンパケア

 

①あごのラインから鎖骨まで

スーっとなでおろす。

首をまんべんなく8回。

 

②ほお骨、口角のわき、

あご裏の先から、えらの

あたりに向かって4回ずつ

なでおろす。

 

③こめかみからあごの骨まで

スッと4回なでおろす。

ブラシは寝かせて使う!

 

テレビをみながら・・・

 

かっさでマッサージ

かっさで顔や脚など

気になるところを

マッサージ!

 

かっさは小さいので、

持ち運びに便利なので、

暇さえあればやる!

 

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脚の上げ下げ

横になって片脚を真上に

上げ下げする。下ろしたとき

下につかないようにすると

さらに効果大!

 

 

リンパマッサージ

耳たぶをつかんで後ろ方向に

ぐるぐる回す。こうすることで

リンパの流れが良くなって

リフトアップやほうれい線

予防になる!

 

 

お風呂に入りながら・・・

 

美脚マッサージ

湯船の中でセルライトを

もんだりつまんだり。

体温が高い状態なので、

効果がさらにアップ!

 

脚引き締め

湯船の中でバタ足!水圧で

重くなるから、ウェイト

トレーニングのように鍛えられる。

ブルブル動かして脂肪撃退!

 

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夜寝ながら・・・

 

お腹引き締め

寝る前にお腹にぐるぐる

ラップを巻いて寝る!

寝ている間はたくさん汗を

かくから、ラップでさらに

サウナ効果アップ!

 

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脚のむくみ防止

寝るときに脚の下に

クッションなどを敷いて

脚を高くして寝る。

 

こうすることで、血行が

良くなって、むくみ防止になり、

疲れも取れてすっきり!

 

 

 

トイレしながら・・・

 

ベロ回し運動

人に見られないトイレタイムには

変顔になっちゃうベロベロ回しが

最適!口を閉じ、歯茎に沿って、

ぐるぐると大きく舌を回す。

2秒で1周を左右20回ずつ。

たるみや法令線がスッキリ!

 

 

 

ながらダイエット法{家事編}


掃除機かけながら・・・

 

お尻・太ももシェイプ

掃除機をかけながら、

大きく足を踏み出し、

 

少しひざを曲げ、

その姿勢を保ちながら

 

腕を遠くまで伸ばして

掃除機がけをする。

左右の足を交互に行うこと!

 

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ふき掃除しながら・・・

 

腕シェイプ

窓や床をふき掃除するときは

腕を左右上下に大きく動かす

ことで、日頃動かさない肩と

腕の筋肉を刺激する。利き腕

だけでなく、両腕行うこと!

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電子レンジ加熱しながら

 

二の腕シェイプ

両足を肩幅に開き、

壁やドアなどに両手を

肩幅より少し広めにつく。

 

4秒かけてゆっくりと

ひじを曲げ、4秒かけて

ゆっくり元に戻す。

 

両手の間隔を狭くするほど

二の腕に効果大!

 

 

 

洗濯物をたたみながら・・・

 

ウエストひねり

体ができるだけ遠く左右や

斜め後ろに離して、たたんだ

洗濯物を仕分けていく。

 

ゆっくり大きくひねるのが

ポイント。洗濯物30枚で

ツイスト30回分のウエスト

引き締め効果が!

 

 

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ながらダイエット法{移動編}


買い物・通勤しながら・・・

 

二の腕引き締め

バッグを持って移動して

いるときはバッグを持った

腕の向きを内側の状態から

180度逆向きにする。

 

内もも引き締め

いつもの歩幅プラス1足分くらいの

大き目の歩幅で速めに歩く。

ももの後ろ側からお尻もキュッと

引き締まる!

 

 

 

電車・信号待ちしながら・・・

 

二の腕引き締め

信号待ちなど止まっている

ときは、バッグを持った腕をぐっと

後ろの方に引き上げるようにして、

そのまま8秒間キープし、反対側も

同様に行う。

 

 

お腹凹ませ運動

①背筋を伸ばし、お腹に力を入れ

ゆっくりふくらませる慣れるまでは

お腹に手を当てるとやりやすい。

 

②お腹に力を入れてゆっくり

凹ませる。1分を目安に、

ふくらます・凹ますを繰り返す。

 

 

 

電車に乗りながら・・・

 

ふくろはぎ・足首シェイプ

つり革につかまりながら、

ゆっくりかかとを上げ下げ10回。

 

 

階段上りながら・・・

 

お尻・太ももシェイプ

階段を使うだけでも効果的だけど

階段を1段飛ばして上がるとさらに

効果アップ!

 

 

 

自転車に乗りながら・・・

 

 

お尻・太ももシェイプ

自転車はそのまま乗っても

ダイエット効果はあるけど、

立ちこぎで乗るとお尻・

太ももの引き締めに効果絶大!

 

立ちこぎするときは、腕をしっかり

伸ばして、前傾姿勢で、ぐっぐっと、

体重をかけてペダルをこぐ!

 

自転車ダイエットで足が太くならないための方法とは?

 

ながらダイエット法{仕事・勉強編}


椅子に座りながら・・・

 

 

二の腕引き締め

 

両手を軽く握り、手首の内側どうしを

上下に重ねる。下の手は上に、

上の手は下に向けて力を押し合い、

8秒キープ。腕を上下入れ替え

同じように行う。

 

 

 

内もも引き締め

 

足をそろえて座り、両方のひざを

ギューと押し付け合い、そのまま

8秒キープ!

 

 

 

下腹部引き締め

椅子にできるだけ浅く腰掛け、

あごを引き背中を丸めて上体を

後ろに倒し、背もたれにつく

寸前で止めて8秒キープ!

ぽっこりお腹解消に!

 

 

 

いかがでした?

どれも簡単に、何かをしながら

できるので時間も取られず、

一石二鳥のダイエット法ですね^^

 

是非トライしてみてください(*^-^*)

 

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