夜のスマホをやめるだけで痩せやすい体質になる?この理由とは?

公開日: : 最終更新日:2016/11/10 ダイエット知識



スマホが広く世の中に普及し、

人とのコミュニケーションを始め、

とても便利になりました。

 

いまやスマホはなくては

ならないものです。

 

 

一方で寝る間も惜しんで

スマホを使っている人も

多いかもしれません。

 

まさに依存といっても

過言ではないでしょう。

 

しかしこのような生活は体に

あまりに大きな弊害が及ぶ

ことがあります。

 

 

その1つの例に体質的に太りやすくなる

ということがあげられます。

 

 

果たしてこれはなぜなのか?

 

今回はこの理由についてみていきましょう。

 

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スマホで肥満に?その理由とは

 

いつも身近にあるスマホ。

 

その使い分けがきちんとできていて、

必要な時以外使わないというようであれば、

それほど大きな影響はありません。

 

 

ただ、夜遅くまでスマホをいじり、

気づいたら日付が変わっている。

 

そんな人は要注意です。

 

実はこの夜のスマホいじりが

肥満の原因になるというのです。

 

 

スマホがきっかけで太る理由

として以下の2つがあげられます。

 

 

睡眠の質の低下

 

私たちの体は目から入る光に

よって体内時計を整えています。

 

朝日を浴びると目が覚めますよね。

 

これは、日の光によって体が朝と

認識するためです。

 

 

スマホにはブルーライトという光

が画面から発せられています。

 

この光が目から入ると、脳は朝と

錯覚してしまうことがあります。

 

 

つまり、夜にスマホをいじると、

体は朝と判断してしまうのです。

 

本来は寝るはずの時間にも関わらず、

体は活発になってしまいます。

 

これはすなわち、自律神経を乱す

ことと同じです。

 

自律神経は交感神経、副交感神経の

2つの神経から成り立っていますが、

 

朝、昼間など活動的に動くときは

交感神経が優位になり、

 

お風呂に入ったり、夜寝るとき

などリラックスしているときは

副交感神経が優位になります。

 

しかし、夜のスマホいじりなど

によって、本来副交感神経の働く

はずのところを、

 

交感神経が働いてしまい、自律神経

が乱れ、体内時計も狂ってしまうのです。

 

 

そしてこれは睡眠の質の低下を招きます。

 

 

睡眠の質が下がると、食欲増進ホルモンの

1つである「グレリン」の分泌量が増加します。

 

そうすると日中の食事量が増え、

カロリー過多となってしまうのです。

 

 

これが太ってしまうメカニズムの

1つ目です。

 

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夜遅くに食べてしまう

 

夜スマホをいじることで太る原因は

不規則な食事時刻があげられます。

 

夜遅くまで起きていると、ついつい

お腹が減ってしまいます。

 

お腹がなるとなかなか寝付けなく

 

なるものですから、

結局簡単な食事をしてしまう。

 

これがまた、太る原因となります。

 

 

特に夜はエネルギー消費量が

日中に比べて少ないですから、

 

食べたものは脂肪になりやすい

という特徴があります。

 

カップ麺などのジャンクフードを食べたら、

それこそすぐに太ってしまうでしょう。

 

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スマホを断つことのメリット



私たちの体は規則的な周期の中で

活動しています。

 

朝日が昇ったら活動的になり、

日が沈んだらだんだん眠くなる。

 

これはどんな人でも同じです。

 

 

この周期が崩れてしまうと、

体内のホルモンバランスは崩れます。

 

それは肥満だけではなく、

肌荒れやイライラ、

 

精神的な鬱までも左右する

ことがあります。

 

 

反対に言えば、スマホをなるべく触らず、

規則正しい生活をすることができれば、

体調が良くなることを実感できるでしょう。

 

睡眠の質が上がり、仕事や学業の

パフォーマンスも上がります。

 

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スマホをどうやって断つ?

 

一方でなかなかスマホを断つというのは、

現代人にはとても難しいことでしょう。

 

情報はあふれ、友達からの連絡も

夜遅くに来る、なんてことがある

かもしれません。

 

 

筆者自身も悩んでいたことがあります。

 

日付が変わった夜にスマホに通知が来ると、

それで起きてしまうこともしばしありました。

 

そこで行ったことは次のことです。

 

 

これ以降はスマホを使わないと宣言する

 

例えば夜10時以降はスマホを

触らないと決めるのですが、

 

ポイントは周囲にも伝えること。

 

例えば、うまい言い訳をして、

(体調が悪い、子供に合わせて早く

寝るから、仕事が忙しいなど)

 

10時以降は連絡を返さない。

そう言ってみるのです。

 

これはとても重要なことです。

 

 

 

重要な連絡がこないことに気づく

 

夜10時以降にスマホを触らない

ようになると、意外と大事な情報

というのはないなと思うようになります。

 

連絡も緊急のものなんて

ほとんどありません。

 

翌朝返せば、問題ないでしょう。

 

 

 

使わないアプリを消す

 

情報が多すぎるというのは

それだけストレスになります。

 

いつも自分が使っているアプリとは

裏腹に、使っていないアプリが

あるはずです。

 

これらのアプリを全て削除して

しまいましょう。

 

トップ画面に映しだされなければ、

ついなんとなくやってしまう

という衝動を防止できます。

 

タップすればすぐできちゃう状態に

あると、どうしてもやっちゃいます

からね。

 

 

 

枕元に置かない

 

手っ取り早い方法はこれでしょう。

 

枕元に置いて眠るという

人は多いと思います。

 

しかし、手の届く範囲にあれば

当然触りたくなるものです。

 

LINEが届いたときの音なんか

聞こえると、気になって見ちゃい

ますよね。

 

ですから、寝るときは別室において

おくとか、手の届かない遠くの方に

置いておくようにしましょう。

 

当然音もマナーモードに。

 

 

 

本を読む

 

寝る前にスマホいじりが

習慣化している人が

いきなりやめると、

 

逆に眠れなくなることもあるかも

しれません。

 

そんなときは本がおすすめです。

 

本は電子機械じゃないので、

ブルーライトが出ません。

 

なので、交感神経が優位に

なることがなく、眠気の妨げ

になるということがないのです。

 

私もよく寝る前に本を読みますが、

スマホと違って、読んでいると

徐々に眠くなってきます。

 

子供にも寝る前に絵本読んで

あげますが、読んでいるうちに

大体は寝ちゃいますしね。

 

本は脳にも目にも優しいのです。

 

ただ、面白い内容の本だと

逆に続きが気になって夜更かし

しちゃうこともあるので、

 

キリのいいところでストップ

してくださいね(笑)

 

 

 

最後に

 

今の主流はパソコンよりもスマホ。

 

いつでもどこでも触れて、

分からないことはすぐに調べ

られるし、買い物や連絡、

 

お店の予約もすぐできます。

 

人に道を尋ねなくても、スマホ

が教えてくれちゃいます。

 

楽しいゲームやアプリが満載で、

何時間でも暇すぶしできちゃいます。

 

なので、こんなに便利で楽しい

スマホを

 

いじるな!!

 

なんてかなり難しいことですよね。

 

先ほど、スマホいじりの代わりに

本をすすめましたが、

 

 

電子書籍があるので、スマホで本読め

ちゃうんですよね。

 

もう何でもかんでもスマホで

できちゃう・・・。

 

しかし!

 

スマホのデメリット

を考えてみてください。

 

 

肥満、視力の低下、人との

コミュニケーション不足、

学力の低下・・・

 

実はかなり私達に悪影響を

与えています。

 

ちなみに美容にも悪いです。

 

目を使うことで、目元の

たるみがひどくなりますし、

 

ずっとうつむき加減でいじる

スマホは姿勢を悪くし、

 

顔のたるみ、肩こり、首こり

も引き起こします。

 

今や小学生から当たり前の

ように持っているので、

 

若いうちからこれじゃあ

将来恐ろしいです(^_^;)

 

ですから、せめて夜のスマホ

だけでもやめるように努力

してくださいね!!

 

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