体に良いものを食べ続けると、
体質が変わり、痩せやすい体を
作ることができます。
特に腸に作用する食べ物は、
その効果を実感しやすく、
ダイエットにもオススメです。
その中でも抜群の効果を
発揮するのが納豆キムチ。
発酵物＋発酵物という
組み合わせの中でも、
これほどダイエット効果の
あるものは数少ないでしょう。
中にはこの納豆キムチダイエットで
4ヶ月で30kgの減量に成功した人も
いるほど、その効果は高いようです。
ということで、今回はこの納豆キムチ
ダイエットについて詳しく書いて
いきたいと思います。
納豆キムチがダイエットに効果的な理由
まずはそれぞれに含まれる成分
についてご紹介しましょう。
納豆には食物繊維のほか、
ネバネバの成分である
ナットウキナーゼ
というものが入っています。
食物繊維は腸内環境を
整える腸内細菌のエサ。
食物繊維を摂取すると
腸内環境が改善されます。
便秘の解消を始め、血行促進、
代謝の向上などが期待できます。
そして、ナットウキナーゼは
納豆のネバネバ成分で、
血液をサラサラにする
効果があります。
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血行が良くなることで、
体に栄養が回り、
老廃物を排出するという
効果が期待できます。
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さて、納豆キムチのもう１つの
主役「キムチ」。
キムチには辛味の成分である
カプサイシンが含まれています。
このカプサイシンは
脂肪燃焼効果があります。
よく辛いものを食べると汗をかく、
なんてことありますよね。
これはまさにカプサイシンの
効果によるもの。
体温をあげ、脂肪燃焼が
促進されている証拠です。
このように、
納豆の食物繊維と
ナットウキナーゼ、
そして、キムチのカプ
サイシンの相乗効果に
よって、
大きなダイエット効果が
期待できるのです。
納豆キムチを実践した人の感想
では、実際にこのダイエットを
実践してみた人の感想をみてみましょう。
“納豆キムチを食べ始めてから、ぽっこりと
出た下腹が凹みました！冷え性や便秘も解消され、
1ヶ月で5キロの減。本当にこれ以外食生活を
変えていないので、すごい効果だと思います”
“ダイエットの効果もさることながら、
長年悩んでいた便秘が改善されたことが
大きな変化でした。お肌もキレイになり、
食べ物だけでこんなに変わるんだなぁ、
と実感したダイエットです”
“納豆とキムチを混ぜるだけなので、
仕事が忙しくても簡単に作れます。
ダイエットに時間を取れないという
人にはオススメです。
この方法を続けたら4ヶ月で
30キロ減量できました”
一方でこんな声も…
“納豆キムチが美味しすぎて、ご飯が
進んでしまうことがありました。
結局私は返って太ってしまうことに。
美味しいというのもなかなか
考えものですね笑”
“納豆キムチを食べ続けて2年。
体重は減りませんでしたが、
美味しいのでいつも食べています。
やはり美味しいからご飯が進んでしまう…”
・・・などなど、
みなさん短期間で結構な
減量に成功していますね。
その理由は納豆キムチ自体の
脂肪燃焼効果もさることながら、
美味しくて、ご飯にめっちゃ
合うということがあげられます。
私も食べたことがありますが、
納豆のうまさに加え、
キムチの辛さが白米との
相性が抜群に良いんですね。
ダイエット効果のあるものって
大抵、味気ない、美味しくない
ものが多い中、
めっちゃ美味しいのに、
ダイエット効果も高い。
こうなれば、当然無理なく
続けることができるので、
結果が出やすいんですね。
ただ、後者の口コミにも
あるように、
美味しいということはデメリット
でもあります。
何せ、ご飯が進んでしまい、
食べ過ぎてしまうから(^_^;)
唯一問題をあげるとしたら、
ココですね・・・。
納豆キムチダイエットの効果的なやり方
では、納豆キムチダイエットは
具体的にどのようにやれば
いいのでしょうか。
より効果をあげるために
意識したいこととして、
以下のことがあげられます。
納豆はなるべく寝かせる
納豆は発酵食品。発酵が進むほど
納豆菌の数は増えます。
つまり、買ってからしばらくした
納豆の方が、ダイエットにより
大きな効果があります。
なので、納豆は賞味期限ギリギリまで
寝かせることをオススメします。
納豆とキムチを混ぜてからも寝かせる
発酵物＋発酵物という納豆キムチ。
実は納豆に含まれる納豆菌が、
キムチの乳酸菌の数を増やす
効果があることが分かっています。
混ぜてからすぐに食べるのではなく、
しばらく時間を空けて食べた方が
効果的です。
できるなら冷蔵庫で1日。
忙しい場合は5分程度でも
大丈夫です。
食前に食べる
納豆キムチに含まれる食物繊維や
乳酸菌によって腸の活動が活発に
なる他、血糖値の上昇を抑える
効果があるので、
食前に食べればご飯の食べ過ぎ
を防いでくれます。
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夜食べる
食べるタイミングは基本的には
いつでもOKなのですが、
納豆に含まれるナットウキナーゼ
は夜に活性化するそうなので、
夕食で納豆を食べておけば、
血液サラサラ効果が期待
できます。
夜は血流の流れが悪く
なりがちで、老廃物や水分
を溜めこみやすいので、
納豆を食べればこれを改善
できるわけです。
さらに、
納豆のアルギニンという成分には
夜寝ている間に分泌される成長
ホルモンの分泌を促す効果も
あるそうなので、
夜納豆は美肌にも良いという
ことになります。
さらに夜は脂肪になりやすい
時間でありますから、
納豆キムチを食べれば、
これも解消され、
より痩せ効果が高くなります。
ということで、夜食べるのが
1番おすすめです。
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納豆キムチダイエットの注意点
ご飯を食べ過ぎないように
納豆キムチダイエットの注意点は
感想でもありましたが、
美味しくてご飯が進んで
しまうということでしょう。
納豆もキムチもご飯に合う食材ですから、
食べ過ぎには注意する必要があります。
そのため、このダイエットを
実践するときは
ご飯の量をあらかじめ決めて
おくといいかもしれませんね。
一食一膳。それ以上は食べない。
そうすれば、納豆キムチの効果を
より実感できることでしょう。
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納豆は1日1パック
実はご飯だけでなく、納豆の
食べ過ぎにも注意が必要です。
納豆キムチダイエットを実践して
痩せた人の中には3食のご飯を
全て納豆に置き換えた人もいますが、
納豆に含まれる大豆イソフラボンは
過剰に摂取すると、乳がん、子宮
内膜症など、婦人系の病気を発症
しやすくなることが分かっています。
ですから、摂取するなら1日1パック
を目安に食べましょう。
決して早く痩せたいからと言って
食べ過ぎないように注意。
その他の食材もバランスよく食べ、
適度な運動も行うことが大切です。
プラス1品で体質が変わる
太ってしまう原因の一つに
腸内環境が悪いということが
あります。
最近の研究で腸は血液や代謝、
体質に大きな影響を与えている
ことが分かってきています。
これはダイエットも例外
ではありません。
そんな腸内環境を良くする
1つが発酵食品。
納豆菌や乳酸菌といった菌は
腸内環境を整えてくれます。
実感できる改善点としては、
便秘の解消でしょう。
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今までの食事にプラス一品、
納豆キムチを追加するだけで、
その効果を実感することが
できるでしょう。
ちなみに、納豆はかき混ぜれば
かき混ぜるほどナットウキナーゼ
が増えるなんていう情報を目にし
ましたが、これはウソみたいです(^_^;)
混ぜれば美味しくなるというだけで、
特に効果が上がるようなことはないので、
無駄にかき混ぜすぎないように
してくださいね(笑)
