運動なしで楽に1ヶ月3キロ痩せるためのダイエット法!

公開日: : 最終更新日:2015/12/30 食べるダイエット



痩せるためにはとにかく運動は

不可欠!そう思って、

ウォーキングやジョギングなどを

一生懸命頑張る人がいます。

 

もちろんこれは間違いではありません。

運動することで代謝も上がりますし、

脂肪燃焼効果も期待できます。

 

しかし、実は運動せずとも、

1ヶ月3キロくらいなら、

楽に痩せることは可能なんですね。

 

今回はその方法を詳しく

紹介していきたいと思います^^

Sponsored Link

運動でカロリー消費するのは大変?

 

運動することはダイエットの基本!

 

毎日ジョギング1時間・・・

痩せた自分を想像しながら、

汗だくになってひたすら走る日々・・

 

こんなに頑張ってるんだし、

きっとすごく体重減ってるよね

 

運動して汗をかくと、

すごく痩せている」ような

気持ちになり、

期待は高まるばかり・・・

 

しかし、1ヶ月後、

いざ体重計に乗ってみると

-1キロ・・・

 

ええ~?!あれだけ頑張って

たったの1キロ?

 

ダイエット失敗者のみなさん

こんな経験ありませんか?

(著者はあります・・・)

 

そう、頑張って運動しても、

意外と体重って減らないんです(^_^;)

 

その理由は運動で消費できるカロリーが

そこまで高くないからなんです。

 

女性の場合、次の運動を1時間した場合の

消費カロリーは・・・

 

ジョギング  470

ダンス    300

踏み台昇降  300

自転車    180

ウォーキング 180

※速度や体重によっても変わってきます。

 

となっていて、汗だくで1時間頑張っても

そこまで消費カロリーは高くないんです。

 

関連記事↓

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

 

だったら、もっと運動量を

増やせばいいだけの話ですが、

 

太ってしまった人って基本運動が

苦手な人が多いはず・・・

 

しかも、運動量を増やすと

大きな落とし穴があるんです・・・

 

それは空腹で食べ過ぎてしまうこと・・・。

 

 

運動量が増えれば消費カロリーが

増え、それに比例して脂肪燃焼率も

上がりますが、

その分お腹も空くんです(^_^;)

 

結構気づいていない人が多いですが

 

たくさん運動してるから、

多少食べて大丈夫だよね^^

 

そう思って何気におやつを

チョコチョコ食べてしまう・・・

 

特にお菓子などの甘いものは

軽量なくせに高カロリーなので、

 

運動後のおやつで、

消費カロリーがチャラになってしまう、

あるいはごくわずかになってしまう・・

 

こうなっていることって

意外に多いんです。

 

関連記事↓

運動しても食べなくても痩せない原因はカロリーオーバーだった!

 

ですから、運動したわりに

体重があまり減らないという

残念な結果になってしまうのです・・・

 

一番いいのは、運動しても、

間食をしないことなんですが、

 

おそらく、いつか限界がきて、

ドカ食い→リバウンドに

なってしまうので、

あまりおすすめできません。

 

ではどうすればいいのか?

 

実は運動しなくても、

1ヶ月3キロくらいなら、

楽に痩せる方法はあるんです。

 

その方法とは一体何か?

 

次で詳しく紹介していきます。

 

運動なしで楽に1ヶ月3キロ痩せるためのダイエット法!

 

その方法は実にシンプル。

 

カロリー制限ダイエットです。

 

そう、カロリー制限して痩せるんです。

 

なんだ、そんなこと?

 

と思われるかもしれませんが、

 

これこそが楽に、しかも確実に

痩せることができるダイエット法です。

 

カロリー制限ときくと、

食べたいものを我慢するので、

辛いイメージですが、

 

1ヶ月3キロ落とすくらいなら、

そこまで極端なカロリー制限を

する必要はありません。

 

多くの人は、炭水化物を一切食べない、

 

油が多い肉は一切食べない、

 

カロリー増やしたくないから、

野菜や豆腐、こんにゃく、

ゼロカロリー商品ばかり

食べるなどといった、

 

間違ったカロリー制限ダイエット

してるんですね(^_^;)

 

しかし実は、カロリー制限というものは

実際ここまで我慢する必要はありません。

 

1ヶ月5キロとか10キロ痩せたい

なんていう場合は、相当なカロリー制限を

しないといけませんが、

 

1ヶ月3キロ程度なら、

ご飯もお肉もしっかり食べても

確実に痩せることができます。

 

では、カロリー制限とは

具体的にどうやればいいのか、

次で詳しく説明していきたいと

思います。

 

 

Sponsored Link


 

カロリー制限ダイエットの正しいやり方!

 

まず、痩せるためには、必ず

摂取カロリー<消費カロリー

なってなければ、痩せることは

できません。

 

そこで大切になってくるのが、

自分の基礎代謝量を知る

ということです。

 

 

 

基礎代謝量とは、体がじっと

していても生きているだけで

消費されるエネルギーのことで、

 

1日に消費するエネルギーのうち、

60~70%も占めています。

 

まずはこの基礎代謝量を

計算し、1日の自分の消費カロリー

を知りましょう。

 

そしたら次に

摂取カロリー<消費カロリー

となるように、

摂取カロリーを計算していきます。

 

では順番にやっていきます。

 

 

 

1.基礎代謝量を求める

 

基礎代謝量は次の計算式で求めることができます↓

 

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)

 

男性: 13.397×体重kg+4.799×

身長cm-5.677×年齢+88.362

 

 

女性: 9.247×体重kg+3.098×

身長cm-4.33×年齢+447.593

 

※計算が面倒な人は自動計算ツールを

使って計算してみてください。

 

例 30歳女性、体重70kg身長160cmの場合の

基礎代謝量は

 

9.247×70+3.098×

160-4.33×30+447.593

=1460.663で

約1460Kcalとなります。

 

 

 

 

2.身体活動レベルを求める

 

基礎代謝量以外の消費エネルギーが

生活活動代謝で、全体の20~30%

占めます。

 

自分の身体活動レベルを

次の3つのうちから選びましょう。

 

 

低い=1.5

生活の大部分を座って過ごしたり、

ゴロゴロ寝たりしている。

ほとんど外出もせず、全く活動的

でない生活をしている。

 

普通=1.75

デスクワーク中心だが、職場内では

移動や立ち仕事もあり、通勤でも

歩いている。主婦の場合は家事や

買い物でテキパキ動いている。

 

高い=2.0

移動したり立って仕事をするなど

体を動かすことが多い仕事に

ついている。または、スポーツなどで

活発に汗を流している。

 

 

 

 

3.消費エネルギーを求める

 

基礎代謝量×身体生活レベル

=今の体格で1日に必要なエネルギー

 

 

身体生活レベルが

低いとした場合、この女性の

1日の消費エネルギーは

1460×1.5=2190Kcal

となります。

 

 

 

 

これが特別な運動なしで

消費する1日のエネルギー

なわけです。

 

とすると、痩せるためには

摂取カロリーが

この消費エネルギーである

2190Kcalより下回れば

いいということになります。

 

 

 

1ヶ月3キロ痩せるという

目標設定なので、

 

まず1キロ落とすのに必要な

消費エネルギーが7200Kcalですから、

 

3キロ落とすには、

7200×3=21600Kcal

消費エネルギーが必要です。

 

そうなると、1日では

21600÷30=720Kcalとなり、

 

1ヶ月で3キロ落とすには

1日720KCal消費しなければ

いけないということです。

 

 

しかし これを運動で消費するのではなく、

食事のカロリーを減らして

消費するわけです。

 

 

そうすると1ヶ月3キロ痩せるためには

1日の消費エネルギーから、

 

720kCal分の摂取カロリーを引けば

いいのですから、

 

 

2190ー720=1470Kcal

 

つまり、

体重70kg身長160cmの

女性の場合、

 

1日の摂取カロリーを

1470Kcalにすれば、

 

運動なしのカロリー制限だけで

1ヶ月3キロ痩せることが

可能ということですね。

 

1470Kcalならば、ご飯やお肉、

それなりに食べられますし、

 

この場合だと、2190Kcal

さえ下回っていれば痩せる計算

になるので、多少のカロリーオーバーは

気にしなくてもいいでしょう。

(ただし痩せるペースは落ちます)

 

 

 

 

注意点

 

1ヶ月3キロ以上の減量は

栄養不足になる危険性があるので、

3キロ程度にとどめておくことが

健康的に痩せられる数値です。

 

特に女性の場合注意が必要です↓

短期間ダイエットは生理不順の原因に!不妊症などの病気になる!

 

ただ、実際行ってみてきついという人は

1ヶ月2キロ、1キロと目標を低くした方が

摂取できるカロリーも増やせるので

無理せず、目標減量を下げましょう。

 

今回は1ヶ月3キロという目標設定に

してありますが、

 

本来なら痩せるペースは

ゆっくりの方が体に負担は少なく、

 

リバウンドの危険も少ないので、

焦ってダイエットする必要がない人は

 

1日の摂取カロリーから

100~300KCal程度差し引けば

よいでしょう。

 

このペースでも1年で

5~15キロくらいの

減量は可能です^^

 

もちろん運動も適度にプラスすれば、

痩せるペースも上がりますし、

 

自分に合った方法で行ってください^^

 

その他簡単・楽なダイエット法はこちら↓

お腹いっぱい食べても痩せるダイエット法?1ヶ月で5キロ以上も可能?

餃子ダイエットの正しいやり方は?1週間で体重‐4キロも夢じゃない?

週1回の腹式呼吸ダイエット効果がすごい!3ヶ月で‐15kg?

肉・卵・チーズをたっぷり食べて1年で50キロ痩せた?

お米食べるダイエットで2週間でー4㎏も痩せる?その理由とは?

1日7時間寝るだけで痩せる?一晩で300KCalの消費になる?

太らない食べ合わせダイエットの方法!ご飯大盛りでもOK?

毎日体重計るだけで10日でー2.5キロ痩せた?その理由とは?

ふくらはぎを温めるだけで痩せる!むくみ解消・代謝もアップ!

1ヶ月で‐5キロ?パンツを脱いで寝るだけで痩せられる?

チョコレートダイエットで1ヶ月ー3キロの効果?正しいやり方とは?

ダイエットをやめたら痩せました。これ本当です。

ダイエットはいい加減な方が成功します。

耳をもむだけで痩せる?食事制限なしで1年で10キロの効果?

唐揚げ好きなだけ食べて‐20キロ?ストレスなしのダイエット!

 

いかがでしたか?こうして

きちんとカロリー計算すると、

 

自分が1日に摂取していい

カロリーが分かるので、

とても効率的だと思います。

 

みなさんも是非実践してみてください!

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

2e8ac716e5a67106227f8ec3c2fe4896_s
2週間で腹周り-8cmにした2つの食材&エクササイズ法!

短期間でウエストを細くしたい、 それも楽に...ダイエッ

137068
女性は炭水化物抜きダイエットは痩せにくい?その理由とは?

炭水化物抜きダイエットは ダイエットの中でもメジャー

%e3%83%81%e3%83%bc%e3%82%ba
チーズで血糖値が下がる?便秘解消・ガン予防にも?

身近な食材が健康に大きく 貢献してくれることがあり

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s
2週間でウエスト―20.5cm?!驚きのエクササイズ法とは?

ウエストを細くしたり、 くびれを作りたい。 &nb

oi
オチョダイエットの効果がすごい!2週間でウエスト-15cm?

腰を動かすダイエットはたくさん ありますよね。 &

→もっと見る

PAGE TOP ↑
みんなのFX口コミ