寝たまま2分でできる簡単骨盤体操&ウエストくびれ体操!

公開日: : お腹ダイエット



日々のちょっとした隙間時間で

できることはたくさんあります。

 

例えば朝起きた時、そのままスマホを

いじったり、二度寝をしてしまう

こともあるかもしれません。

 

 

しかし、そんな時間をちょっとした

体操に変えるだけで、

 

痩せやすい体を作ることができます。

 

 

今回はそんな隙間時間を利用

してできる簡単骨盤体操&

ウエストくびれ体操をご紹介します。

 

たったの2分でできるので、

忙しい人や面倒くさがり屋の

人にも最適です。

 

今までダラっと過ごしていた

時間をこの体操にあてれば、

 

無理なくいつの間にか下半身痩せを

実現することが可能になりますよ(*^-^*)

 

 

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寝たまま2分体操!

 

朝起きた時、よく背伸びをする

ことってありますよね。

 

背筋が伸び、とても気持ちよく

なります。

 

実はこの背伸びをちょっとやり方を

変えるだけで骨盤矯正効果を得る

ことができるんです。

 

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その方法は以下の通りです。

 

 

1:仰向けに寝てお腹のところで手を組みます。

2:そのまま手の平を上に向け、頭の上で伸ばします。

3:同時に足の指を反らします(自分の体の方に)

4:そのまま背伸びをし胸を開くつもりで、

5秒間維持します。

5:体を楽にし、15秒休憩します。

6:今度は手の平を下に向けます。

7:同時に足の指を伸ばします(下の方に)

8:そのまま背伸びをし、背中を開くつもりで、

5秒維持します。

9:1−8を交互に3回、計2分間やります。

 

 

普段やっている背伸びを、こんな風に

やり方を変えるだけで、歪んだ骨盤や

背骨を矯正することができます。

 

きちんとした姿勢の形成は、

筋肉や脂肪の付きを正しくし、

代謝の良い体を作ることができます。

 

 

普段から猫背であったり、

肩こりや腰痛がひどいという人にも

大きな効果をもたらしてくれるでしょう。

 

 

朝目覚めたとき、この体操を習慣に

してみてください。

 

寝たままできますし、2分という

短い時間ですので、あっという間です。

 

もちろん、3日坊主ではいけません。

 

継続してこそ効果を得ることが

できるので、

 

過度に効果を期待しすぎず、

地道に毎日続けていきましょう。

 

 

 

 

ウエストくびれ体操



ウエストくびれ体操とは言いましたが、

 

これはラジオ体操の中にある

腕を振って体をねじる体操

のことです。

 

くびれを強くねじるので、ダイエットに

とても効果があります。

 

これは誰もが実践したことの

ある体操なのでやり方は

みなさん大丈夫だと思います。

 

 

 

しかし、ただ単にこのねじれ体操を

やっても十分な効果を得ることは

できません。

 

やるにはある2つのポイントが

あります。

 

 

まず1つ目。

 

ねじる際には足を動かさない

結構みなさんやってしまいがち

なんですが、腕を左右に振る際、

足が一緒に動いてしまってる人

が多いです。

 

足を動かしてしまうと、くびれの

ねじりが弱くなっていしまい、

 

十分な効果を得ることが

できなくなってしまいます。

 

ですから、腕を左右に振る際は、

足をしっかり地面につけ(つま先を

前に向けたまま動かさない)

上半身だけをねじるようにしましょう。

 

 

そして2つ目

 

ねじる際には顔を後ろまで向ける

 

腕を左右に振る際、できるだけ

後ろまで振ることがポイント。

 

その際、顔もできるだけ後ろに

向けます。

 

 

この体操でウエストくびれ効果を

得るには、とにかくしっかり

ねじることが何より重要です。

 

ただ、適当に腕を振っている

だけでは効果は得られません。

 

ウエストをくびれさせる!

ということを意識して、しっかり

ねじりましょう。

 

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ラジオ体操の意外な効果

 

小学生の頃、夏休みや体育の時間に

よくやったラジオ体操。

 

 

あの頃はあくまで準備体操で

怪我しないため」くらい

にしか見られていませんでしたが、

 

近年、痩せる効果があると注目

され始め、

 

ラジオ体操ダイエット」なんて

言われるほどになりました。

 

 

 

でも、あんな簡単な体操にそれほど

痩せる効果はあるようには思えない

んですが、実際、このラジオ体操は

かなり優れものなのです。

 

なぜかというと・・・

 

 

たった6分間のラジオ体操で、

全身400種類以上の筋肉を刺激し、

 

しかも12分間のウォーキング(普通

ペースの)をしたときと消費カロリー

に匹敵するというからです。

 

 

つまり、筋肉のバランスを正しくつけ、

脂肪燃焼効果も得られるので、

 

引き締まったしなやかなボディが

手に入れられるということです。

 

 

ただし、これは地道にコツコツ

続けなければ効果は得られません。

 

ダイエット効果を期待するなら

同時に食事制限を行うことも

大前提です。

 

もし、ラジオ体操のみで痩せる

とすれば、朝夕2回毎日続けても

1年で3キロくらいと思っていた方が

よいでしょう(もちろん個人差アリ)

 

「1年でたった3キロ?」と思うかも

しれませんが、

 

急激に痩せてリバウンドを繰り返し、

結局1年経っても痩せられない、

あるいは増えてしまったなんて

いうより、よっぽど良いと思います。

 

 

どうしてもみなさん効果を早く

求めがちですが、

 

リバウンドするような

無茶なダイエットでは意味が

ありませんよね。

 

無理なく続けられ、自然と毎日の

習慣になるようなものこそが

成功するダイエットです。

 

それには、ラジオ体操のような

ゆるかにできるものがおすすめです。

 

 

 

姿勢が及ぼす体への影響


姿勢が良いだけで脂肪燃焼が

促進され、代謝も向上する。

 

筋肉が常に使われるわけですから、

運動等しなくても、

簡単に痩せることができます。

 

 

一方で姿勢が悪いことで起こる

弊害は大きなものです。

 

脂肪がつきやすくなったり、

筋力が衰えたり。

 

症状は歳を重ね、姿勢を直すことが

難しくなるほど悪化し、加速していきます。

 

 

例えば猫背であると、

肺を始めとする内臓が圧迫されます。

 

呼吸が浅くなり、十分な酸素を

取り込むことができません。

 

すると、脳への酸素供給量が減り、

日中眠かったり、集中力が切れる

といった症状を起こします。

 

 

ダイエットだけではなく、仕事の

パフォーマンスすらも姿勢が

司っているのです。

 

また、慢性的に気分が憂鬱であったり、

晴れないというとき、それは姿勢が

関係しているのかもしれません。

 

 

これら症状を改善し、日々の生活に

メリハリを付ける方法はご紹介した体操なのです。

 

ぜひ、毎日起きた時にやってみてくださいね。

 

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