早食いを抑える意外な方法!

公開日: : 最終更新日:2017/02/13 ダイエット知識



体が太ってしまう原因は様々です。

 

食べすぎや運動不足といったものが

思い浮かぶかもしれませんよね。

 

それら原因の1つに早食いがあります。

 

 

早食いとは人それぞれですが、

食べるのがとにかく早いこと。

 

周囲より早ければ、それは

もしかしたら早食いかもしれません。

 

 

では、どうして早食いが肥満の原因になるのか。

そして、それを止めるにはどうしたらいいのか。

 

具体的な方法についてみていきましょう。

 

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早食いが肥満になりやすい2つの理由

 

どうして早食いが肥満になりやすい

のでしょうか?

 

具体的には以下の3つがあげられます。

 

 

大量の食べ物を食べることができる

 

私たちの脳には食事の量を調節する

満腹中枢があります。

 

体に入る食事量を調整し、

食べ過ぎを予防する役割があります。

 

 

しかし、この満腹中枢、

 

働き出すのが食事から

5〜10分後と少々遅めです。

 

つまり、この時間内であれば

食事を早く食べるほど、

 

大量の食べ物を食べることが

できてしまうのです。

 

 

普段少食の人も、早食いをしてみると、

いつも以上に食べられることもできます。

 

早食いは大食いを招く原因となるのです。

大食い・早食いの人が短命なのは本当なのか?

満腹中枢異常になってしまう原因とは?治すには?

 

 

 

インスリンを大量に分泌させる

 

短時間で大量に食べ物が入ってくると、

それに体が対応しようとします。

 

その際に糖質が入ってくると

血糖値が急激に上昇します。

 

 

血糖値を下げるために分泌されるのが

インスリンと呼ばれるホルモンです。

 

インスリンは血中の血糖値を

下げる役割があります。

 

 

しかし、このインスリン、

 

脂肪の燃焼を妨げる役割もあり、

別名「肥満ホルモン」とも呼ばれいます。

 

分泌されればされるほど、

痩せにくくなってしまうのです。

 

(血糖値の数値が食欲を左右

するカギ↓

血糖値を下げる食べ物と飲み物を最初に食べれば太りにくい?

チーズで血糖値が下がる?便秘解消・ガン予防にも?

 

 

 

では、早食いを抑える方法とは?



早食いが体に及ぼす影響は

大きいものです。

 

では、具体的にどのような方法を

実践すればいいのでしょうか?

 

そのオススメの方法が

 

利き手と反対の手でご飯を食べる

という方法です。

 

 

例えば多くの人が右利きだと思いますが、

食事の際は箸を左手で持って食べてみる。

 

これが食事を遅くし、早食いを

防いでくれるのです。

 

 

たしかに、利き手ではありませんから、

食べることが難しいですよね。

 

少々イライラはしますが、

気がついたらお腹いっぱい

になっているはずです。

 

 

これをきちんと続けていけば、

早食いの癖は抜け、普通の速度で

食事をすることができるでしょう。

 

すると、自然と体重は落ちていくはずです。

 

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意外なメリットもある?



普段使っていない手を動かすことは

脳科学的にもメリットがあります。

 

それは脳へ刺激が加わるということ。

これはどういうことなのでしょうか。

 

 

脳は左脳と右脳に分かれていますが、

それぞれ反対側の半身を司っています。

 

左脳は右半身、右脳は左半身ですね。

 

 

利き手じゃない方の手を使うことは、

普段使われない脳へ刺激をし、

活性化する役割があるといわれています。

 

具体的には仕事の集中力の向上や

創造性が発揮されます。

 

 

 

その他、遅く食べる方法とは

 

利き手じゃない手で食事をすることは

食事のスピードを遅くする効果がありました。

 

では、それ以外にも方法はあるのでしょうか。

オススメの方法は以下のとおりです。

 

 

1口を少なくする

 

一度に口に運ぶ量を少なくすることで、

食事量を減らすことができます。

 

時間をかけることにも繋がるので、

ダイエット効果が期待できるでしょう。

 

 

 

よく噛む

 

早食いをしている人は往々にして、

あまり咀嚼しません。

 

毎食、少しずつでいいので

よく噛んでみるよう意識して

みてください。

 

 

 

習慣がつけばこちらのもの

 

早食いは習慣の一つです。

長い時間をかけて、癖となり、

体に染み込んだ無意識な行動です。

 

それが、肥満という体の状態を

決めてしまうことがあります。

 

 

一方で、その習慣を理解し、受け止め、

行動を変えたのであれば、

ダイエットはすんなり成功するでしょう。

 

そもそもの食べる量が減るのですから、

当たり前ですよね。

 

 

遅く食べるという習慣を身につけるまでは

少々時間がかかりますが、

 

一度身についてしまえば、そこから

痩せることは難しくないのです。

 

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ダイエットは些細なことの積み重ね

 

体が太ってしまうのは

日々のちょっとした悪い習慣が

積み重なってしまった結果です。

 

早食いをしている人は早食いに

そもそも気づいていないのかも

しれませんよね。

 

 

一方で痩せるのにも、些細な習慣の

積み重ねによって達成することが

できます。

 

それはシンプルに、早食いを抑える

だけでいいのです。

 

 

利き手じゃない方の手で食べる。

よく噛む。一口を少なくする。

 

これらだけでも、他の健康食品よりも

大きな効果をもたらしてくれるでしょう。

 

 

まさか、と思う人もいるかもしれません。

 

しかし、騙されたと思ってまずは

1ヶ月続けてみてください。

 

目に見えて食事量が減り、

体重も伴って減っていくでしょう。

 

ぜひ、実践してみてくださいね。

 

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