1週間でウエストー7cm痩せる方法![食事・運動]

公開日: : 最終更新日:2017/03/11 お腹ダイエット



ウエストを細くし、スリムに

見られたい。

 

誰しも一度は思ったことが

あるかもしれません。

 

キュっとしまったお腹はとても

魅力的ですよね。

 

 

しかし、そうはなりたいと

思っていても、

 

現実はぽっこりとしたお腹を

なかなか凹ますことができない。

 

また、その方法もわからないという人は

多いのではないでしょうか。

 

 

そして継続が難しく、

三日で終わってしまう

なんてよく聞く話です。

 

 

そんな人にオススメなのが、

1週間という超短期間で-7cm

痩せる方法です。

 

少々ハードですが、確実に効果が

あるので、ぜひ試してみてください。

 

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ウエストを細くする2つの方法

 

冒頭で述べたように1週間という

超短期間でウエストを細くするのは

辛いこともありますが、

 

できないことはありません。

 

反対に言えば、1週間だけ我慢

すれば細くなるので、

 

早く効果を実感したいという人には

いいと思います。

 

では、ウエストを細くする方法を

2つご紹介します。

 

 

 

1:ねじるだけダイエット

 

ねじるだけダイエットは

 

普段使われていない脂肪や

筋肉をねじることで

引き締めるダイエットです。

 

具体的には以下のことをしていきます。

 

 

後ろ姿の写真を撮る

 

自分の体がどのような

状態なのか。

 

まずその体型を自覚する

ために写真を撮ります。

 

この際、正面からではなく

後ろ姿を撮るというのが

ポイントです。

 

 

正面からの写真はお腹を

凹ますことができ、

ある程度痩せてみえます。

 

しかし、後ろ姿はごまかしの

きかない、ありのままの体型

なので、よりリアルに体型を

自覚できるのです。

 

意外と知らない自分の体型。

 

いつも周囲からはこう見られて

いるという自分の意識とのギャップが、

ダイエットの原動力になります。

 

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筋肉をねじる

 

体型を自覚したところで、

いよいよトレーニングの始まりです。

 

ねじるだけダイエットでは

その名の通り、

 

体をねじることでウエストを

細くしていきます。

 

 

ウエストであれば、左右にねじる

運動をします。

 

体全体の血液の流れを

よくするために、

 

腕や足の筋肉もねじって

いきます。

 

具体的には腕をねじるときは

腕を内側にねじって肩を見ます。

 

筋トレのように筋肉を鍛える

のではなく、

 

ねじって普段眠ってる筋肉に

刺激を与えて呼び覚ますと

いった感じですね。

 

 

このトレーニングのポイントは

ねじることですが、

 

これを毎日1時間半続けるということ。

 

一見、簡単そうですが、

ずっとやっていると、汗が

ふきだしてくるそうです。

 

なかなかハードなトレーニグですが、

1週間限定なので頑張ってみてください。

 

 

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食事は茶色系を食べる

 

ダイエットでは食事にも気を配る

必要があります。

 

その食事とは茶色系の食べ物を

食べること。

 

茶色系とは、以下の食事が

あげられます。

 

 

・玄米

・ライ麦パン

・そば

 

 

茶色系の食事は血糖値を緩やかに

上昇させる性質があります。

 

体の調子を整え、無理のない

ダイエットをすることが

できるでしょう。

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朝食はフルーツ食べ放題

 

もう一つ食事に関して特徴が

あります。

 

それはフルーツ食べ放題

ということ。

 

朝食に関して言えば、フルーツを

いくら食べてもいいのです。

 

 

フルーツには酵素や食物繊維

といった、腸の活動を活発に

させる成分が入っています。

 

これらをきちんと摂取することで、

体の調子を整えることができるでしょう。

 

 

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ちなみに夜は脂肪が蓄積しやすい

時間帯なので、炭水化物は避ける

ことが無難です。

 

茶系の食べ物+タンパク質の元になる

プロテインを飲みましょう。

プロテインの正しい飲み方!タイミングや1日の摂取量は?

 

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2:自衛隊式ダイエット

 

有無を言わさず、きつい運動で

ダイエットをさせるのが自衛隊式

ダイエットです。

 

具体的には以下の方法で

行っていきます。

 

 

 

背中を鍛えることを意識する

 

ウエストを細くするために

腹筋を鍛えようとする人は

多いです。

 

しかし、これは体全体の筋肉

バランスが崩れるトレーニング

方法です。

 

ウエストを細くするコツは、

実は面積の多い背中の筋肉を

鍛えることにあるのです。

 

 

そのためのトレーニングは

懸垂です。

 

バーにぶら下がり、背中を意識して、

バーより上に顎を持っていくように

トレーニングをします。

 

1セット3回を3セット行います。

 

 

 

三角形を意識した腕立て伏せ

 

両膝と両手を床につきます。

 

そしたら、顎が床につくまで

腕立て伏せを行っていくのですが、

 

このとき、両手と顎のつく位置が

正三角形になるようにするのが

ポイントです。

 

頭が上下に動きすぎないように

しましょう。

 

1セット20回を3セット

行います。

 

 

 

 

自衛隊式腹筋

 

普通の腹筋では頭に手を添える

イメージがあります。

 

しかし、それでは反動が生まれ、

腹筋が楽になることがあります。

 

自衛隊式腹筋では、両の手は

お腹の前におき、

 

純粋な腹筋のみでトレー

ニングを行います。

 

1セット20回を3セット

行いましょう。

 

 

 

筋トレ後は有酸素運動

 

筋トレ後に有酸素運動を

すると、脂肪燃焼までの

時間を短縮することが

できます。

 

これをファットバーンの法則

と言います。

 

懸垂、腕立て、腹筋が終わったら

すぐにランニングマシーンを使い、

酸素を使う運動を開始します。

 

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食事はシンプル

 

ねじるだけダイエットと違い、

自衛隊式ダイエットの食事は

とてもシンプルです。

 

食事はおにぎりとサバ缶。

これだけです。

 

おにぎりは女性であれば1日2個

男性であれば1日3個まで。

 

他の栄養はサバ缶から

摂取します。

 

ちなみに、サバ缶に飽きたら

サンマ缶でもOK。

 

また、炭水化物であるおにぎりは

脂肪がつきやすい夜はNG。

 

夜は筋肉の元になるタンパク質

サバ缶+プロテインが◎

 

 

少なすぎて辛いことも

あるかもしれませんが、

1週間の我慢です。

 

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最後に

 

ねじるだけダイエットにしても

自衛隊式ダイエットにしても、

 

1週間という短期間でウエストを

細くすることができます。

 

これは他にはなかなかない方法です。

 

 

ただ、そんな短期間で効果を

上げるためには、

 

当然ですが継続と忍耐が必要です。

 

辛いのが何日も続くわけでは

ありませんから、

 

我慢して続けるてみることを

オススメしますよ。

 

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