お腹が空いたら食べる!たったそれだけで半年で‐10キロ!?

公開日: : 最終更新日:2016/08/15 ダイエット知識



さて、ダイエットを成功させる方法の1つに

「お腹が空いたら食べる」という方法があります。

 

 

「お腹が空くたびに食べていたら太るだろ!」と

思う方がいると思いますが、

 

実際、この方法で半年10キロ痩せた人もいます。

お菓子やカップ麺、揚げ物など、高カロリーな

ものも食べていたのに関わらずです。

 

果たしてこれはなぜなのか?

 

そのメカニズムと具体的な方法に

ついてみていきましょう。

 

 

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どうして「お腹が空いたら食べる」だけで痩せる?

 

体が太ってしまうのはシンプルに

カロリーの摂取過多が原因です。

 

要は食べ過ぎているから太るのですね。

 

これは冒頭に述べたように、

食べ物が近くにある環境が原因の1つです。

 

 

さて、お腹が空くという現象に

ついてみていきましょう。

 

例えば、お腹が空いているのを忘れるぐらい

仕事が忙しいときってありますよね。

 

ふと休憩をするとお腹から音がする。

これが空腹の状態です。

 

 

この状態は車で例えるとガス欠の状態

 

給油メーターがギリギリ0の付近まで

下がっている状態と言えます。

 

走ることはできますが、

そう長い距離は走れないでしょう。

 

空腹の状態とは体のエネルギーを

きちんと使い切ったという証拠なのです。

 

 

そして、エネルギーをきちんと

使い切ることで、

 

カロリー過多になることはありません。

 

ゆえに、体が太るのを防ぎ、

体重を緩やかに減らすことができるのです。

 

 

反対にこのような空腹状態でなければ、

 

きちんとガソリンが入っている

状態といえるでしょう。

 

こんなとき、間食をしてしまうと、

給油メーターが(実際のメーターは

そんなことないのですが)振り切って

しまうのです。

 

これがカロリー過多の状態ですね。

空腹でもないのに食べ物を食べてしまう。

 

これこそ肥満の原因であり、

注意すべき点なのです。

 

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では、具体的にどう行動していく?

 

「お腹が空いたら食べる」には

どのようなことに注意したら

いいのでしょうか?

 

具体的には以下の4つのことが

あげられるでしょう。

 

 

1:お腹が鳴ったら食べる

 

空腹感を感じたのはいつでしょうか。

 

食べ物が身の回りに溢れている日本人は

意外と感じることを忘れている

のかもしれません。

 

お腹が空いた」という空腹感を感じたら

食事をするようにしましょう。

 

 

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2:「小腹が空いた」で食べない

 

食べ物があると、お腹が空いていないのに

食べてしまうことがあります。

 

これはカロリー過多の原因になるので

注意が必要です。

 

小腹が空いたから、口が寂しいからという理由で

食事を取るのは控えたほうがいいでしょう。

 

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3:時間を決めて間食をする

 

どうしても小腹が空いた時、もしくは何かを

食べないとイライラするときは間食を

してもいいと思います。

 

しかし、ここで注意点があります。

 

それは時間を決めること

 

具体的には「15時以降は食べない

といったことです。

 

 

間食で補うのではなく、

 

夕食などのメインの食事を

きちんと食べるということを

意識するようにしましょう。

 

 

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4:食事の内容は気にしなくていい

 

カップ麺やお菓子を食べたい。

 

ダイエット中はそんな衝動に

駆られることがあるかもしれません。

 

しかし、このダイエット法であれば、

お腹が空いた時に食べる、というルールを守れば、

基本的に何を食べても構いません。

 

 

むしろ、食べたいものが食べられないことで

ストレスが溜まり爆発してしまうと、

返ってリバウンドの可能性もあるでしょう。

 

自分の無理のない範囲で、ゆるく行っていく、

というのがダイエットの秘訣なのです。

 

 

世界のブルーゾーンの共通点

 

世界には他の地域と比べて

長寿が多い「ブルーゾーン」と

呼ばれる地域があります。

 

日本では沖縄がブルーゾーンに

指定されています。

 

 

このブルーゾーンには食事に

関してある2つの共通点があります。

 

それは「お腹が空いたら食べる」ということと、

腹八分で抑える」ということです。

 

これらを意識しているため、体重も適正で、

長寿が多いといわれています。

 

 

体のサインをきちんと受け取る

 

食べ物を食べるというのは生命活動の

維持において大切なことですが、

体に負担がかかることでもあります。

 

消化・吸収・代謝。

 

これらを体は処理するわけですから、

食べ物を食べすぎれば負担になりますよね。

 

 

食事量を適正にすること。

そのサインとして空腹感や腹八分の満腹感を利用すること。

 

これがダイエットはもとより、

病気を遠ざけるために必要な

食事の付き合い方なのだと思います。

 

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