腹持ちの良い、悪い食べ物ランキング!

公開日: : 最終更新日:2017/08/09 食べるダイエット



腹持ちの良い悪いはダイエットに

大きな影響を与えます。

 

少量で腹持ちが良ければ、

摂取カロリーを抑えられ、

体重を減らすことに貢献します。

 

一方で腹持ちの悪いものばかり

食べていると、

 

気がついたら多くのカロリーを摂

取しているなんてこともあるでしょう。

 

 

では、そんな腹持ちの良い食べ物・

悪い食べ物について

 

ランキング形式で見ていきましょう。

 

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腹持ちの良い食べ物ランキング!


第3位:お豆腐

 

大豆からつくられる豆腐は食物繊維や

たんぱく質が豊富に含まれています。

 

それでいて、カロリーが低く、

腹持ちがいいので

ダイエットの心強い味方です。

 

 

また、調理方法もたくさんありますよね。

 

豆腐の味噌汁、ハンバーグ、サラダ…

あんみつなんかをかけてデザートに

してしまうというのも一つの楽しみ方です。

 

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第2位:ゆで卵

 

ゆで卵は腹持ちの良い食材として

効果が期待できます。

 

食べた後、お腹がお腹が一杯になる

感覚を味わったことある

という人は多いのではないでしょうか。

 

 

朝ごはんにプラスしてゆで卵を食べる。

作りやすく、楽に準備できるというのも

ゆで卵の大きなメリットでしょう。

 

ぜひ、追加して食べてみてくださいね。

 

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第1位:玄米

 

玄米は多くの人が口を揃えて

腹持ちの良さを実感しています。

 

味が嫌いという人も多いかもしれませんが、

食べ続けると癖になることもあります。

 

 

玄米は腹持ちの良さもさることながら、

その栄養が豊富であることもポイントです。

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維。

ダイエットで不足しがちな栄養素を

玄米で摂取できるでしょう。

 

 

 

 

腹持ちの悪い食べ物ランキング!


第3位:白米

日本人のソウルフードである白米。

この食材もまた消化が早く、腹持ちの悪い食材です。

玄米や胚芽米であれば消化は遅くなりますが、

白米は注意が必要です。

 

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第2位:麺類

麺類はパンと同様、小麦からできています。

そのため、消化が良いため、腹持ちが悪くなります。

うどんやラーメンといったものは

お腹がいっぱいになるかもしれませんが、

すぐにお腹が空くので注意が必要です。

 

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第1位:パン

 

パンは意外と消化が早く、腹持ちの

悪い食材です。

 

朝ごはんはきちんと食べたけど、

昼までお腹が空いてどうも集中力が続かない。

 

その原因はもしかしたらパン食に

あるのかもしれませんよ。

 

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腹持ちの良い食べ方って?

 

腹持ちを良くすることは、

余分な間食を予防します。

 

これによりダイエット効果を

期待することができます。

 

また食事だけでなく、仕事のパフォーマンスを

向上させることもできるでしょう。

 

 

腹持ちを良くする方法は、

食材を選んで食べるということのほかに、

食べ方に気をつけることでもできます。

 

それは以下の3つの方法です。

 

 

1:よく噛んで食べる

 

よく噛んで食べることは腹持ちを

良くする一つの方法です。

 

よく噛むことにより、食事の

時間が伸びますが、

 

これは満腹中枢を刺激し、

食欲を抑える効果があります。

 

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2:時間をかけて食べる

 

よく噛んで食べるという方法に

共通しますが、

 

時間をかけて食事をすることもまた

腹持ちを良くする方法です。

 

人は食事開始から20分程度で

満腹を感じるようになっています。

 

少量の食事量でも20分ほど時間を

かけることができれば、

 

過食を予防し、腹持ちを良くすることが

できるでしょう。

 

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3:少量の食事量で済ませる

 

意外と思われるかもしれませんが、

少量で食事を終わらせることも

腹持ちを良くする方法です。

 

これは血糖値の上昇を抑え、

空腹を抑える効果があるためです。

 

 

 

 

 

 

腹持ちの悪い食べ方とは?

 

腹持ちの悪い食べ方。

 

それは上記3つの方法と全く

反対のことをすること。

 

 

つまり、あまり咀嚼せず、

短い時間で大量の食べ物を

食べてしまうこと。

 

 

これは次のようなメカニズムが

関係しています。

 

 

食事をすると食べ物の中に含まれる

糖質によって血液中の糖(血糖値)が

増加します。

 

糖は体のエネルギーになるもので、

血液によって細胞に運ばれることで、

細胞を活性化させます。

 

 

脳は血糖値が低いと空腹を感じます。

エネルギーが少ない状態ですから、

食べ物を食べなきゃ!と判断するのですね。

 

このとき、血糖値は低い値になっています。

 

 

さて、この血糖値。

 

その上昇が急であるほど、

下がり方も急であることが

わかっています。

 

そして、下がり方が急であるほど

空腹感を強く感じます。

 

 

血糖値を急上昇させる食べ方が

まさにご紹介した、

 

良く噛まず、早く食べること。

 

さらに食べ物をたくさん

食べることなのです。

 

その際、血糖値は急激に上昇し、

そして急激に下降していきます。

 

 

 

食べ物をきちんと選び、食べ方を変えればダイエットができる

 

太る原因はとてもシンプルで

食べすぎに他なりません。

 

人より食事量が多い。

間食が多い。

 

そして、その背景には太る食べ方

しているというのも原因として考えられます。

 

 

ご紹介した食べ方を習慣化すれば、

今までより食べる量が減るでしょう。

 

それと合わせて腹持ちの良い食材を

食べれば、大幅な減量も可能です。

 

ぜひ、今食べているもの、

そして食べ方を見直してみてくださいね。

 

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糖質制限したら体重の減り方が半端なく早い件・・。

何度もこのブログで書いていますが、私は パンよりも麺より

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