ウォーキングダイエット成功者から学ぶ成功するためのコツとは?

公開日: : 最終更新日:2016/11/23 ウォーキングダイエット



前回の記事では、ウォーキングで

痩せない原因について書きましたが、

 

では、どうすれば痩せることができるのか、

成功者さんの体験を元に

成功のコツをまとめてみましたので

ご覧ください^^

 

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ウォーキングダイエットで成功するためには?


 自分のペースで続ける

 

早く痩せたいから、1日何時間も

歩くというのは、かなり意思の

強い人でないと続きませんよね。

 

逆にやりすぎると、苦痛になり、

挫折してしまいます。

 

ですから、

自分の続けられるペースで

行うのが大事です。

 

最初は1日30分、一度に無理なら、

朝15分、夜15分、わけてもよい

でしょうし、週2~3回など、

少ない回数でやるもよし。

 

最初に低い目標設定の方が、

達成しやすいですし、

 

達成感を得られれば、

その後のモチベーションも

上がってきます。

 

そして慣れたら、徐々に時間や

歩くペースを上げることです。

 

関連記事↓

ダイエットをやめたら痩せました。これ本当です。

ダイエットはいい加減な方が成功します。

 

 

 

無理なカロリー制限はしない

 

カロリー制限は大事といいましたが、

無理なカロリー制限は禁物です。

 

毎日決められた摂取カロリーを

きっちり守るのはかなり大変なこと。

 

それに、飲みの付き合いや、外食など

どうしても制限カロリーをこえてしまう

こともあります。

 

そういったときは、無理に抑えようとせず、

 

飲み会参加は3回に1回にするとか

外食は3週間に1回ならOKとか

程よく制限することです。

 

あまり制限しても痩せなくなって

しまいます↓

カロリーを減らしても栄養バランスが悪いと太る?

1日の摂取カロリー1000KCalに減らしても痩せない原因とは?

 

 

痩せるペースは落ちたとしても、

この方が続けられますし、ストレスも

少ないはず。

 

一番大切なのは続けることです。

 

食べたいものを我慢するストレスを

溜めこむのは失敗のもと。

 

いつか限界がきてドカ食いに

走ってしまいます。

 

関連記事↓

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ですから、程よくご褒美を与えて

ストレス軽減しましょう。

 

 

 

1ヶ月ー2kg程度を目安に

 

1ヶ月にー2kgは少ないと思うかも

しれませんが、著者はこれくらいが、

健康的で、無理なくできる

数値だと思います。

 

体重にするとたった2kgですが、

2kg落とすには14400KCalも

消費しなければいけません。

 

これが5kgとかそれ以上になると、

かなりの食事制限とウォーキングの

量が必要になってきます。

 

痩せることは不可能ではありませんが、

健康的には痩せれないでしょうし、

苦痛になって挫折する可能性大。

 

ですから1ヶ月―2kgと低い目標にし、

それ以上に痩せたらラッキーくらいの

気持ちでいた方が長続きしやすいでしょう。

 

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ウォーキングダイエットの効果を上げるちょいテク!



自分のペースとはいっても、

 

やはり短期間で効果を出したい人は

多くいることでしょう。

 

そこでウォーキングダイエットの効果を

上げるためのちょっとしたテクニックを

いくつかご紹介します。

 

 

ウォーキング前にカフェイン

 

コーヒーダイエットというのが

以前流行りましたが、

 

これはコーヒーに含まれる

カフェインが脂肪の分解を

促進してくれる効果がある

からです。

 

カフェインが含まれているのは

他に紅茶・緑茶があり、

紅茶・コーヒーは

砂糖なしで、ウォーキングの

30分前に飲みましょう。

 

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ウォーキング前に筋トレ

ウォーキングなどの

有酸素運動の前に、

筋トレを行うと、

 

脂肪燃焼効果がアップする

言われています。

 

その理由は、

筋トレを行うと、代謝が上がり

脂肪分解の最も強力な、

成長ホルモンというホルモンが

分泌されるためです。

 

筋トレを行った後は、

代謝が上がり、脂肪が分解している

状態、つまり痩せやすい状態なのです。

 

ですから、そこで有酸素運動を行えば、

脂肪燃焼効果がアップするというわけ。

 

これはどちらか一方だけでも

効果はありますが、

 

両方組み合わせることで、

さらにパワーアップするのです。

 

ちなみに筋トレは本格的にやらず、

軽いものでOKです。

 

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ウォーキング後にタンパク質

 

ウォーキング終了後にタンパク質を

摂ると、筋力アップ効果が期待できます。

 

プロテインのサプリメントなども

有効ですが、最も手軽なのは牛乳。

 

牛乳はたんぱく質が多く、

吸収もされやすいので

おすすめです。

 

ヨーグルトや牛乳はダイエットには逆効果?便秘や下痢の原因に?

プロテインの正しい飲み方!タイミングや1日の摂取量は?

 

 

ウォーキングの時間帯は朝

 

以前の記事でも紹介しましたが↓

食後の運動は何分後が効果的?1週間で3キロ以上痩せるやり方!

運動して効果的に痩せるのは食後?食前?時間帯は朝?夜?

 

 

脂肪が最も燃えやすいのは

朝の時間帯とされています。

 

その理由は、朝は体がエネルギー消費

しやすく、さらにご飯前においては、

体内の血糖値が低いので、

 

脂肪をエネルギーとして

燃焼しやすい状態となっています。

 

ですから、朝食前が最も

ウォーキングをするのに

適した時間帯と言えます。

 

ただ、人それぞれ自分に合った

時間帯にやることがベストなので、

 

朝より昼間や夜の方が

やりやすいならそちらでもOK。

 

効果は朝に比べて下がるというだけで、

やれば、どの時間帯でも効果はあります。

 

 

 

 

正しいフォームで歩く

 

よく、ウォーキングを「ただ歩くだけ

と思って、ダラダラ姿勢悪く歩く人が

いますが、これでは効果はあまり期待できません。

 

 

ウォーキングは歩く速度によって、

大きく消費カロリーが変わりますし、

 

悪い姿勢だと、体が歪んでる状態なので

体内の脂肪や老廃物がスムーズに

排出されなくなってしまうのです。

 

ですから歩くときは

背筋を伸ばして、大股、早歩きで

きびきび歩くのが鉄則!

 

これによって格段に消費カロリー率が

アップするので、効率的に痩せる

ことができるでしょう。

 

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夕食だけ炭水化物を抜く

 

ウォーキングだけで脂肪を

燃やすのは不可能では

ありませんが、かなりの

時間を要するのは事実です。

 

 

そこでより短期間で効果を

上げるために必要になって

くることが、食事制限。

 

とはいえ、あれもダメこれもダメ

だと、長続きしにくいので、

 

夕食の炭水化物を抜くという

方法を取ることが有効です。

 

炭水化物には糖質が多く含まれていて

この糖質を抜くと、血糖値の上昇を

抑えることができます。

 

血糖値が上がらなければ、

脂肪が溜まりにくくなるのです。

 

さらには大幅なカロリーカットを

することもできるので、

 

摂取量を抑えられ、

摂取カロリー<消費カロリー

の状態を作りやすくなります。

 

 

ですから、ウォーキングの

消費カロリーを増やして

痩せるより、夕食の炭水化物を

抜いて摂取カロリーを減らして

痩せるほうが簡単なんです。

 

朝や昼間はしっかり食べれますし、

ストレスも少なくできると思います^^

 

 

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著者の感想

 

著者も昔ですが、ウォーキングダイエットで

-23kgの減量に成功したことがあります。

 

詳しくはこちら↓

1年で24キロ痩せたダイエットの成功体験談!

 

でもかかった期間は1年なので、

1ヶ月約-2kgのペースという

ことになりますね。

 

やはりウォーキングダイエットは

長期決戦が必要になります。

 

ただ、短期間で減量すると

どうしてもリバウンドしやすいですし、

戻るくらいなら、時間はかかっても

確実に痩せてキープできるのが

一番ですよね。

 

ですから、ダイエットはまず

続けること!

 

これができれば遅かれ早かれ

必ず結果はついてきます。

 

努力は一日してならずですよ( `ー´)ノ

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