ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

ウォーキングといえば、

体に負荷が少ないので

最も手軽に始められる有酸素運動

の一つではないでしょうか?

 

ウォーキングは脂肪燃焼に

効果的なので、

ダイエットには最適なんですが、

 

一生懸命歩いているのに痩せない

という人が中にはいます。

 

この原因は一体なんなのでしょうか?

 

きちんと痩せて結果が出ている人と

何が違うのでしょうか?

 

今回はそのことについて調べてみたので

ご覧ください!

 

ウォーキングダイエットで痩せない人の原因はたった2つ!

 

痩せない人はきっと

何か原因があるはずです。

 

そこで著者なりに、痩せる人と痩せない人の

ウォーキングのやり方を比較して、

その違いを調べてみたところ、

 

主な原因は次の2つが考えられる

と思われます。

 

 

短期間で効果を求めすぎる

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実は「痩せない、痩せない」と

嘆いている人の多くは、

短期間で効果を求めすぎる

ことにあります。

 

 

ウォーキング毎日1時間1週間

やっても効果が出ない

 

ウォーキング毎日1時間2週間

やっても効果が出ない

 

ウォーキング毎日1時間1ヶ月

やっても効果が出ない

 

と、頑張ったわりに、続けたわりに

思うような効果がでないことに

がっかりしているんですね。

 

 

しかし、1週間~1ヶ月で、

しかも1日1時間のウォーキングで

そうそう効果が出るわけないんです。

 

でも1ヶ月って結構長期じゃない?

て、思う人もいるでしょうが、

実は全然足りなかったりします。

 

 

その理由は、消費カロリー。

 

以下が速度別にウォーキング1時間で

消費できるカロリーになるんですが、

 

普通歩き(2分で100mのペース)

→120KCal

 

少し早歩き(1分20秒で100mのペース)

→180KCal

 

早歩き(1分で100mのペース)

→270KCal

 

結構早歩き(45秒で100mのペース)

→420KCal

 

 

どうでしょうか?

 

歩く速さにもよりますが、

 

どんなに早く歩いても、

1時間で消費できるカロリーは

400KCal前後が限界です。

 

 

そして1キロ体重を減らすのに

必要な消費カロリーは

7200KCalと言われていますから、

 

結構な早歩きの場合、

1ヶ月毎日1時間の消費カロリーは、

420KCal×30日=12600KCal

 

 

ということは、

1ヶ月で約-1.75kg痩せる計算になります。

 

 

どうでしょう?頑張って早く歩いて

この結果です。

 

ということは、もっと速度を遅く

歩ている人が結果を得られない

というのは当然の話になってきますよね。

 

 

ましてや、1週間~2週間では問題外。

 

痩せてる人は最低でも3ヶ月~1年と長期間

続けています。

 

ですから短期間で効果を求めず、

長期間続けていくことが大切です。

 

摂取カロリー>消費カロリーになっている

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次に考えられる原因がこれです。

 

毎日1~2時間、かなりのペースで

歩いてるのにあまり体重が

変わらない人は

 

摂取カロリー>消費カロリー

摂取カロリー=消費カロリー

になっている場合がほとんどです。

 

とにかく、運動すれば

体重が減ると思いがちですが、

せっかく運動でカロリー消費しても、

 

その分食べてしまうと、

消費されたことにはならず、

消費されたとしても

ごくわずかだったりします。

 

 

例えば、

1日の摂取カロリーが

1500KCalだったとします。

 

 

基礎代謝量(じっとしていても

消費されるエネルギー)が

1日1200KCalとする場合、

 

+ウォーキング1時間

1日400KCal消費で

 

1日のトータル消費カロリーは

1600KCal。

 

 

摂取カロリー1500KCalに対して

消費カロリーは1600KCal。

 

つまり1日ウォーキング1時間しても

たったの100KCalしか消費してない

ことになります。

 

ここで、基礎代謝量がもっと低かったり、

間食などで摂取カロリーが増えると、

ウォーキング1時間しても、

なかなか痩せない、

 

むしろ増えてしまうという

結果になります。

 

運動してるのに何で痩せないの?

 

という人は単純にこの

カロリー計算ができていないんです。

 

ウォーキングというのは

体に負荷が少ない分、

消費カロリーも少ないわけで、

 

長期間続けないと

結果が出ません。

 

しかし、そこで摂取カロリーと

消費カロリーをきちんと

計算せずにやると、

もっともっと長期間

かかることになります。

 

 

1日1時間ウォーキングで

400KCal消費してるつもりが、

摂取カロリーが多いため、

1日100KCalしか消費されて

なかったとしたら、

 

1キロ=7200KCal痩せるには、

72日もかかる計算になりますね。

 

72日続けてー1キロなんて、

大抵の人が心折れて当然です(^_^;)

 



 

著者の感想

 

まさか、痩せるのにこんな計算が

いるとは驚きというか、

がっかりですね(^_^;)

 

著者はあまり計算が好きではないので、

すっ飛ばして、ざる勘定で考えたい

ところなんですが、

 

やはりそれが痩せない原因となれば

そうもいきませんよね。

 

 

カロリー計算するのは面倒と

思うかもしれませんが、

実はこんな方法が一番の

近道だったりします。

 

紙に摂取カロリーや消費カロリーを

書くと、自分がどれだけ食べているか、

どれだけ運動しているかが

はっきり分かるので、

痩せる道筋が立てやすいんです。

 

ただなんとなくやっていると、

実は全然できていなかったり・・・。

 

で、結果なかなか痩せず、

ウォーキングなんて痩せないじゃん

ということになってしまうんですよね。

 

ですから、

効率的に痩せるには、

 まず計算です!

確実に痩せたいなら、計算です^^

 

 

計算といってもやってみれば

意外とそんなに難しくないものです。

 

頑張って実践してみてくださいね^^

 

 

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    典型的な万年ダイエッターとして、過去も現在もいろいろなダイエット法を試し中。ダイエット経験と知識だけは豊富という自負あり。私が学んだダイエット知識と経験をこのブログでシェアして、それが読者の方に少しでも役に立ったら嬉しいです。