注意!ヘルシーのつもりが実は高カロリーになっているかも?

公開日: : 最終更新日:2017/03/15 食べるダイエット



ダイエットをするとき、最も

気を付けるべきことは

 

食事のカロリー摂取量です。

 

当たり前のことですが、

カロリー摂取量が多ければ

多いほど太っていきます。

 

反対に少なければ少ないほど

体は痩せていきますよね。

 

 

さて、ダイエットを始めてみて

食事に気を使っているけど

痩せることができない…

 

そんな悩みを持っている人がいます。

これには意外な原因が隠されています。

 

 

それは「調味料」。

 

食事を作るとき、当たり前に使っている

調味料が、実はカロリーが高く、

 

ダイエットが失敗する原因に

なっていることがあります。

 

 

では、そんな太る調味料の使い方には

具体的にどのような例があるのでしょうか?

詳しくみていくことにしましょう。

 

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まず気を付けるべきは「油」



油は食事の様々な部分で使われていますよね。

 

何か炒め物をするときには油を使いますし、

ドレッシングやマヨネーズにも大量に含まれています。

 

これら油には意外にカロリーが含まれています。

 

 

具体的な油やドレッシングの

種類別のカロリー(大さじ1杯あたり)は以下の通りです。

 

 

【油類】

・サラダ油:111kcal

・オリーブオイル:111kcal

・コーン油:111kcal

・菜種油:111kcal

 

 

 

【ドレッシング】

・和風ドレッシング:36kcal

・シーザーサラダドレッシング:71kcal

・ごまドレッシング:62kcal

・中華ドレッシング:56kcal

 

 

【マヨネーズ】

・一般的なマヨネーズ:98kcal

・ハーフマヨネーズ:50kcal

 

 

どれも大さじ1杯にしては

とてもカロリーが高いように思います。

 

ちょっと炒め物をしただけで

これだけのカロリーを摂取する

ことになるので、注意が必要でしょう。

 

 

また、先に述べたようにドレッシングにも

大量の油が含まれています。

 

一方でなかなか大さじ一杯で済むことって

少ないかもしれませんよね。

 

味付けが濃いサラダを好む人が多いですが、

 

ドレッシングをかけるときには

少量で済ませることが大切です。

 

 

ドレッシングを少量で済ませるコツとしては、

かけた後にサラダをよく混ぜること

 

これによりドレッシングが均等に混ざるので、

きちんと味を感じることができます。

 

 

 

サラダそのもののカロリーにも注意!



カロリーの取り過ぎの問題は

調味料だけではなく、

 

サラダにも注意したいものです。

 

具体的にはサラダを野菜だけではなく、

マカロニやツナを混ぜるというケースです。

 

 

マカロニは意外と高カロリーで

100gで144kcalあります。

 

ツナも同様に100gで184kcal

 

ご飯100gで168KCalですから、

 

なんとご飯とほぼ同等のカロリーがあります。

 

 

マヨネーズやドレッシングが

染みたツナはとてもおいしいですが、

少々カロリーが多すぎるかもしれませんね。

 

野菜を片隅に置くようなサラダには

注意が必要でしょう。

 

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美容に良い食材にも注意が必要?

 

ダイエットだけではなく、

肌の美容や健康に良いとされる食材も

意外とカロリーが高いなんてことがあります。

 

それは以下のような食材があげられます。

 

 

ナッツ類

 

ナッツ類にはミネラルや

ビタミンが豊富に含まれていて、

 

美容促進効果が期待できる食材です。

 

普段から食べているという人も

多いのではないでしょうか。

 

 

しかし、一方でカロリーには注意が必要。

 

例えばアーモンド100gで121kcalほどあります。

 

こちらもご飯一杯弱程度のカロリーがあります。

 

 

グラノーラ

 

手軽に食べられて、栄養が豊富。

 

そんな理由から朝ごはんを

グラノーラですませるという人が増えています。

 

しかし、そのカロリーには注意が必要です。

 

 

グラノーラのカロリーは100gあたり471kcal

 

これはどんぶりに盛ったご飯ぐらいの

カロリーになります。

 

理由としては味付けに大量の砂糖を使っていたり、

ナッツ類が多いことがあげられます。

 

 

 

 

最後に

 

健康に良いとされる食材でも結局のところ、

 

取り過ぎてしまうとカロリー過多と

なってしまいます。

 

ダイエットを成功させるためには

これら食材との付き合い方をきちんと

考える必要があるのですね。

 

 

例えば味付けが濃いサラダが好きなのであれば、

少しずつ調味料の量を減らしてみましょう。

 

サラダでもツナやマカロニばかりではなく、

野菜の量を増やしてみてください。

 

 

無意識の癖にこそダイエットが

うまくいかない原因があったりします。

 

また、健康食品をそのまま良いと

思って食べることもダイエットが

うまくいかない原因かもしれませんね。

 

 

些細なことの積み重ねがダイエットの

成功のポイントです。

 

今一度ご自身の食事を見直し、

 

改善できる部分があったら

改善していきましょう。

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